በስራ ቦታዎ ላይ እነዚህ ችግሮች ያጋጥሙዎታል? ስለ አዋቂ ADHD እንነጋገር! (የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት)

በቢሮ ውስጥ በሚሰሩት ስራ ላይ ማተኮር ይቸገራሉ? በስብሰባዎች ላይ ዘወትር ይሳተፋሉ? ብዙ ጊዜ ያዘገያሉ እና ስራዎችን በሰዓቱ ማጠናቀቅ ይሳናቸዋል? እነዚህ ነገሮች በስራ ቦታ ችግር እየፈጠሩ ከሆነ፣ ዛሬ ​​የምንወያየው ይህ ርዕስ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ይሆናል። ይህ ሁኔታ የአዋቂዎች ADHD ወይም የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት ብለን የምንጠራው ነው።

ADHD ምን እንደሆነ በትክክል እንረዳ?

በቀላል አነጋገር፣ ADHD የአንጎል እድገትን የሚጎዳ የነርቭ እድገት በሽታ ነው። ከልጅነት ጀምሮ ሊኖር ይችላል፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እስከ ጉልምስና ድረስ ሳይታወቅ ይቀራል። በአዋቂዎች ላይ የሚታዩ የ ADHD ምልክቶች ለሁሉም ሰው አንድ አይነት አይደሉም፣ እና ከልጆች የተለዩ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሁለት ዋና ዋና የሕመም ዓይነቶች አሉ፤

1. የትኩረት ችግሮች፡- በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር አለመቻል፣ በትንንሽ ነገሮች እንኳን መከፋፈል፣ ነገሮችን ዘወትር መርሳት እና ነገሮችን በሥርዓት ለማከናወን መቸገር።

2. ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ እና ግዴለሽነት፡- በአንድ ቦታ መቆየት አስቸጋሪነት፣ የማያቋርጥ እረፍት ማጣት፣ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ሳያስቡ ማድረግ እና ሌሎች ሲያወሩ መቆራረጥ።

በሴቶችና በወንዶች መካከል በእነዚህ ምልክቶች ላይም ትንሽ ልዩነቶች አሉ። ወንዶች እንደ ጠበኛ ባህሪ እና ቁጣ ያሉ ውጫዊ ምልክቶች ሲታዩባቸው፣ ሴቶች ግን የበለጠ ውስጣዊ ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል። ይህም ማለት በስራ ላይ ፍላጎት ማጣት፣ በቀላሉ ሊበሳጩ፣ እንቅልፍ ሊወስዱ እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን ሊኖራቸው ይችላል።

ADHD በስራ ቦታ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?

የሥራ ቦታ ለ ADHD ላለበት ሰው ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል። በቢሮ ውስጥ የሚሰማው ጫጫታ፣ የሚንቀሳቀሱ ሰዎች፣ ወዘተ በቀላሉ ሊያዘናጉዎት ይችላሉ። እንዲሁም፣ ተመሳሳይ አሰልቺ ተግባራት እና የወረቀት ስራዎች አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ይህም ወደ መዘግየት ሊያመራ ይችላል።

ADHD በስራ ቦታ ሊያመጣቸው የሚችላቸው ዋና ዋና ተግዳሮቶች ምን እንደሆኑ ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ እንመልከት።

እንደ እቅድ ማውጣት፣ አደረጃጀት እና የጊዜ አጠቃቀም ያሉ እነዚህ ችሎታዎች ' የአስፈፃሚ ተግባራት ' ይባላሉ። እነዚህ በአንጎል የሚቆጣጠሩ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ችሎታዎች ናቸው። እነዚህ ችሎታዎች ADHD ሲኖርዎት በቀጥታ ይነካሉ።

አትደናገጡ! ADHDን ለመቆጣጠር መንገዶች አሉ።

እነዚህ ምልክቶች እንዳሉብዎት ከጠረጠሩ፣ በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር የአዋቂዎችን የ ADHD በሽታ የሚያስተናግድ ዶክተር ወይም የቤተሰብ ዶክተርዎን ማነጋገር ሲሆን ይህም ሁኔታው ​​​​እንደሚኖርዎት ለማወቅ እና የሚያስፈልግዎትን ህክምና ለማግኘት ነው።

ሕክምናው መድሃኒት፣ ሕክምና ወይም የሁለቱም ጥምረት ሊያካትት ይችላል። በተጨማሪም፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ቀላል ለማድረግ አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች አሉ።

• የዕለት ተዕለት እና የሚደረጉ ዝርዝሮችን ይፍጠሩ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ስራ ይጀምሩ እና ይጨርሱ ። የዕለት ተዕለት ስራዎችዎን ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፍሉ እና ዝርዝር ያዘጋጁ። አንድ ተግባር ሲጨርሱ ተነሳሽነት ይሰማዎታል።
• የስራ አካባቢዎን ትንሽ ለመቀየር ይሞክሩ ፡ የ ADHD አእምሮዎች በተመሳሳይ ነገር በፍጥነት ይሰለቻቸዋል። ከተቻለ የስራ አካባቢዎን ይቀይሩ እና አሰልቺ ስራዎችን ሲሰሩ የተወሰነ ሙዚቃ ያዳምጡ።
• እራስዎን ይሸልሙ፡- በዝርዝርዎ ውስጥ ያለን አንድ ተግባር ሲጨርሱ ለራስዎ ትንሽ ሽልማት ይስጡ። እንደ ሻይ መጠጣት ወይም የእግር ጉዞ ማድረግ ያሉ ቀላል ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ።
• ለራስዎ ጸጥ ያለ ቦታ ይፍጠሩ ፡ ቢሮው ጫጫታ የሚሰማ ከሆነ፣ የሚቻል ከሆነ ማንም የማያስቸግርዎት ጸጥ ያለ ቦታ (ጥቅም ላይ ያልዋለ የኮንፈረንስ ክፍል፣ የማዕዘን ክፍል) ይሂዱና ይስሩ።
• ግንኙነትን ያሻሽሉ፡- ስለ ሥራዎ፣ ስለችግሮችዎ (የ ADHD ችግርን ሳይጨምር) ከአስተዳዳሪዎ ጋር ይነጋገሩ። ለሌሎች ሰዎች የሰውነት ቋንቋ እና የንግግር ዘይቤዎች ትኩረት ይስጡ።

ስለ ADHD ለአለቃዬ መንገር አለብኝ?

በመጀመሪያ ደረጃ፣ በስራ ቦታዎ ውስጥ ላለ ለማንኛውም ሰው ADHD እንዳለቦት የመንገር ሕጋዊ ግዴታ የለም። ይህ ሙሉ በሙሉ የእርስዎ የግል ውሳኔ ነው።

ነገር ግን፣ ስለሱ ማውራት ከፈለጉ፣ ለማድረግ ትክክለኛው መንገድ አለ። ግብዎ "በሽታ አለብኝ" በማለት ርህራሄ ማግኘት ሳይሆን "ነገሮችን ለማከናወን እንዲህ አይነት እርዳታ/ለውጥ ያስፈልገኛል" በማለት መፍትሄ መጠቆም መሆን የለበትም።

እነዚህን ሶስት ደረጃዎች ይከተሉ፦

1. እያጋጠመዎት ያለውን ፈተና ያብራሩ ፡ ለምሳሌ፣ "በዙሪያዬ ባለው ጫጫታ ምክንያት በስራ ላይ ማተኮር ይከብደኛል" እንበል።

2. መፍትሄ ሀሳብ አቅርቡ፡- "በጥግ ላይ ካለው ጸጥ ያለ ቦታ ላይ ሆኜ መስራት እችላለሁን?"

3. መፍትሄው ለድርጅቱ የሚያመጣውን ጥቅም ያሳዩ፡- "ከዚያም ምርታማነቴን የበለጠ ማሳደግ እና ስራዬን በተሻለ ሁኔታ መስራት እችላለሁ።"

ADHD ችግር ነው? ጥቅሞችም አሉ!

እንደ ለመጀመር አስቸጋሪነት፣ መዘግየት እና የድርጅት እጥረት ባሉ ነገሮች ምክንያት ADHD ችግር እንደሆነ ያስቡ ይሆናል። እውነት ነው፣ እነዚህ ተግዳሮቶች ናቸው።

ይሁን እንጂ፣ ለሳንቲሙ ሌላ ጎን አለ። ብዙ የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎችም አስደናቂ አዎንታዊ ባህሪያት አሏቸው።

• የፈጠራ ችሎታ፡- ከሳጥኑ ውጭ የማሰብ እና አዳዲስ መፍትሄዎችን የማግኘት አስደናቂ ችሎታ አለዎት።
• ከፍተኛ ጉልበት እና ጉጉት;የሚወዱትን ነገር ሲያደርጉ፣ በሚያስደንቅ ጉልበትና ጉጉት ይሰራሉ።
• ከፍተኛ ትኩረት፡- በሚወዱት ርዕሰ ጉዳይ ወይም ተግባር ላይ ካተኮሩ፣ የውጪውን ዓለም መርሳት እና ሙሉ በሙሉ በእሱ ላይ ማተኮር ይችላሉ።
• የችግር ጊዜ አስተዳደር፡- በአደጋ ጊዜ፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች በሚደነግጡበት ጊዜ፣ የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ የተረጋጉ እና ችግሮችን የሚፈቱበት ጊዜ ያጋጥማቸዋል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በርካታ ስኬታማ ሥራ ፈጣሪዎችና የንግድ ሰዎች የ ADHD ችግር አለባቸው። ዋናው ነገር ጥንካሬዎችዎን መለየት እና ለእነሱ የሚስማማ ሥራ ወይም የሥራ መንገድ መምረጥ ነው። ከዚያም ADHD እንቅፋት ከመሆን ይልቅ ለስኬትዎ ትልቅ ሀብት ሊሆን ይችላል።