አእምሮህ በ ADHD ምክንያት በአንድ ቦታ ላይ አይደለምን? ማሰላሰልና ዮጋ ሊረዱህ ይችሉ እንደሆነ እስቲ እንመልከት (ማሰላሰልና ዮጋ ለ ADHD)

አንድ ነገር እያደረጉ ሳሉ አስር ሌሎች ነገሮችን ታስታውሳላችሁ? መጽሐፍ ሲያነቡ ወይም ፊልም ሲመለከቱ አእምሮዎ ይንከራተታል? ይህ ለ ADHD ( የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዛባት ) ሰዎች የተለመደ ክስተት ነው። መድሃኒቶች እና ህክምና ለዚህ በጣም ውጤታማ ናቸው። ነገር ግን እነዚህ አማራጮች ብቻ አይደሉም። አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው የንቃተ ህሊና ማሰላሰል አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ትኩረትዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ ADHD ጋር ከተያዙ አዋቂዎች ውስጥ ከአንድ ሶስተኛ በላይ የሚሆኑት ይህንን ዘዴ ይጠቀማሉ፣ እና 40% የሚሆኑት በጣም ጥሩ ውጤቶችን ሪፖርት ያደርጋሉ። ከሌሎች ሕክምናዎች በተለየ፣ የንቃተ ህሊና ማሰላሰል የሐኪም ማዘዣ ወይም ዶክተር መጎብኘት አያስፈልገውም። ወንበር ላይ ተቀምጠው፣ እየተራመዱ ወይም ዮጋን ሲከታተሉ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።

ይህ ከ ADHD ጋር እንዴት ይረዳል?

በቀላሉ በዚህ መንገድ አስቡት። በሰውነታችን ውስጥ ያለ ጡንቻ ደካማ ከሆነ፣ ለማጠናከር እንለማመደዋለን፣ አይደል? ተመሳሳይ ጽንሰ ሐሳብ ለአንጎላችን ይሠራል።

የማሰላሰል ማሰላሰል ትኩረትዎን የመቆጣጠር ችሎታዎን የሚያጠናክር የማሰላሰል ልምምድ አይነት ነው። እራስዎን እንዲመለከቱ እና በአንድ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ያስተምርዎታል። አእምሮዎ ሲንከራተት፣ ወደ አሁኑ ጊዜ እንዲመልሱት ያሠለጥነዎታል። እንዲሁም ስለ ስሜቶችዎ የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳዎታል፣ ይህም ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።

በሳይንሳዊ መልኩ፣ ማሰላሰል የፕሪፍሮንታል ኮርቴክስን እንደሚያወፍር ይታመናል፤ ይህ ክፍል ትኩረታችንን፣ እቅዳችንን እና ግፊታችንን ለመቆጣጠር በዋናነት ኃላፊነት የሚወስደው የአእምሯችን ክፍል ነው። ይህ ብቻ ሳይሆን ማሰላሰል በ ADHD በሽተኞች አእምሮ ውስጥ ዝቅተኛ እንደሆነ የሚታወቀውን ዶፓሚን የተባለ የነርቭ አስተላላፊ መጠን ለመጨመር ይረዳል።

ከዮጋ የሚገኘው እርዳታ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ የ ADHD ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል። ሆኖም ግን፣ በዚህ ላይ የተደረገው አብዛኛው ጥናት በልጆች ላይ የተደረገ ነው። እንደ ማሰላሰል ሁሉ፣ ዮጋ የዶፓሚን መጠንን ይጨምራል እናየፕሪፍሮንታል ኮርቴክስን ያጠናክራል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት ሁለት ቀናት ለ20 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ሁለት ቀናት፣ ለ8 ሳምንታት ዮጋ የሚለማመዱ ልጆች ትኩረትን በሚለኩ ምርመራዎች ላይ የተሻሉ ውጤቶችን አግኝተዋል።

ከ ADHD በተጨማሪ ምን ሌሎች ጥቅሞች አሉ?

እነዚህ የ ADHD ምልክቶችን ከማስታገስ በተጨማሪ፣ እነዚህ የማረጋጊያ ዘዴዎች ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሏቸው።

ለ ADHD ላለባቸው ሰዎች ለማሰላሰል አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች

"መናገር ከመናገር ይልቅ ማድረግ ቀላል ነው" ብለህ ታስብ ይሆናል። ADHD ሲኖርህ ዝም ብለህ መቀመጥና ማተኮር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ግን አትጨነቅ። ሊረዱህ የሚችሉ አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እነሆ።

ነገር ግን እነዚህን ነገሮች ከመጀመርዎ በፊት ስለ ADHD ሁኔታዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ። እነዚህ ዘዴዎች እንዴት ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆኑ እና ከሚወስዷቸው መድሃኒቶች ጋር እንዴት እንደሚሰሩ ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር መወያየት ብልህነት ነው።

• አእምሮህ እየተንከራተተ ከሆነ፡- በአእምሮህ ውስጥ የሚንከራተቱ ሀሳቦች አሉህ? የሚያምር ሰማያዊ ሰማይ አስብ። ያ ሰማይ ግንዛቤህ ነው። በውስጡ የሚንሳፈፉት ነጭ ደመናዎች ሀሳቦችህ ናቸው። በእነዚያ ደመናዎች መካከል ያለውን ክፍተት ማለትም ሰማያዊውን ሰማይ ለማየት ሞክር። ከዚያም አእምሮህ ወደ አንድ ቦታ ይመለሳል።
• በአንድ ቦታ መቆየት ከከበደዎት ፡ ምንም ችግር የለውም። የእግር ጉዞ ማሰላሰል እንደ ቁጭ ብሎ ማሰላሰል ጥሩ ነው። እየተራመዱ እያሉ ትኩረታቸው ከተከፋፈለ፣ ቀስ በቀስ እግሮችዎ መሬት ላይ ሲወድቁ ወደሚሰማዎት ስሜት ትኩረትዎን ይመልሱ።
• ይህንን ልማድ ለማድረግ እገዛ ያድርጉ ፡ ይህንን የዕለት ተዕለት ልማድ ለማድረግ ትንሽ እገዛ ሊያስፈልግዎ ይችላል። በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ ወይም በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ምልክት ያድርጉ።
• ከጓደኛ ጋር ይቀላቀሉ፡- ከጓደኛ ጋር ወደ ጂም መሄድ ብቻውን ከመሄድ ይልቅ ቀላል ነው፣ እና የሚያሰላስል ወይም ዮጋ የሚያደርግ ጓደኛ ማግኘት ለመቀጠል ጥሩ መንገድ ነው።