አንድ ዶክተር ADHD ( የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዛባት ) እንዳለቦት ሲመረምር፣ አስፈላጊውን መድሃኒት ያዝዙልዎታል። የባህሪ ህክምናም ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ መሳሪያ ነው። ነገር ግን ከዚህ ሁሉ ጋር፣ "በተፈጥሮ ሊደረግ የሚችል ሌላ ነገር የለም?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ? ስለዚህ ጉዳይ በኢንተርኔት፣ ከጓደኞች እንሰማለን። ስለዚህ ዛሬ፣ እነዚህ ነገሮች በትክክል ምን እንደሚያደርጉ፣ ምን እንደማይሰሩ እና ለእርስዎ ጎጂ ሊሆኑ እንደሚችሉ እንነጋገር።
ያስታውሱ፣ አዲስ ነገር ከመጀመርዎ በፊት፣ ምንም ያህል 'ተፈጥሯዊ' ቢመስልም፣ ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው።
ሁለቱን ዋና ዋና የሕክምና ዘዴዎች አትርሳ!
ስለ ሌላ ነገር ከመናገራችን በፊት፣ ይህንን ማስታወስ አስፈላጊ ነው፡ ለ ADHD ሁለት ዋና ዋና፣ በሕክምና የተረጋገጡ እና በጣም ውጤታማ የሆኑ ሕክምናዎች አሉ።
1. በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች፡- እነዚህ በአዋቂዎች ላይ ለሚከሰቱ የ ADHD ምልክቶች ዋና ሕክምናዎች ናቸው። እነዚህ መድኃኒቶች ትኩረትን እና ግፊቶችን ለመቆጣጠር የሚረዱትን በአንጎል ውስጥ ያሉትን ኬሚካሎች (ኒውሮአንቲሜትሪዎች) በማመጣጠን ይሰራሉ።
2. የባህሪ ቴራፒ፡- ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ አማካኝነት ለብዙ ነገሮች የሚያስፈልጉ ክህሎቶችን መለማመድ ይችላሉ፤ ለምሳሌ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ማስተዳደር፣ ሥራዎን ማደራጀት እና ስሜትዎን መቆጣጠር።
አሁን የምንናገረው ሌላ ነገር ሁሉ ከእነዚህ ዋና ዋና ሕክምናዎች በተጨማሪ "ሊደረግ የሚችል" ነገር ነው። ለዋናው ሕክምና ምትክ ሊሆኑ አይችሉም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ ለውጥ ያመጣል?
አዎ፣ በእርግጥ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክኒን አይደለም፣ ነገር ግን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ካከሉት አጠቃላይ ትኩረትዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን 30 ደቂቃ ያህል የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የADHD ምልክቶችን ሊቀንስ እና በልጆች ላይ የስሜት ሁኔታን ሊያሻሽል ይችላል።
በአዋቂዎች ላይ ብዙ ጥናት ባይደረግም፣ አሁን ያሉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ተነሳሽነት እና የግፊት ቁጥጥር ያሉ ነገሮችን ያሻሽላል። እንዲሁም እንደ ጭንቀት፣ ድብርት እና ውጥረት ያሉ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል። ስለዚህ፣ በቀን ውስጥ ትንሽ ላብ እንዲሰማዎት እንደ መራመድ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርግ ነገር ማድረግ በጣም ጥሩ ነው።
የአመጋገብ ለውጥዎ ጥቅም አለው?
ይህ ብዙ ሰዎች የሚጠይቁት ጥያቄ ነው። "የስኳር መጠን መቀነስ ADHDን ይረዳል?"፣ "እነዚህን ምግቦች መመገብ ሁኔታውን ያባብሰዋል?" የሚሉ ነገሮችን ሰምተው ይሆናል። እውነታው ግን ስኳርን መቀነስ ወይም የተወሰኑ ምግቦችን ማስወገድ የ ADHD ምልክቶችን ሊቀንስ እንደሚችል የሚያሳይ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም።
ይሁን እንጂ፣ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ሁኔታዎን እንደሚያባብሰው ከተሰማዎት (ለምሳሌ፣ አርቲፊሻል ቀለም ወይም ጣዕም ያላቸው ምግቦች)፣ ለተወሰነ ጊዜ እነዚህን ነገሮች ቆርጠው ልዩነት እንዳለዎት ማየት ይችላሉ።
ይሁን እንጂ፣ እንደማንኛውም ሰው፣ ለ ADHD ላለበት ሰው በጣም ጥሩው አመጋገብ የተመጣጠነ አመጋገብ ነው። ማለትም፣ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ስስ ፕሮቲኖችን (ዓሳ፣ ዶሮ፣ እንቁላል፣ ለውዝ)፣ ሙሉ እህሎችን እና ያልተሟሉ ቅባቶችን የሚያካትት አመጋገብ ነው።
ስለ ተጨማሪዎች እና ሌሎች ዘዴዎች እውነት ወይም ውሸት
በኢንተርኔትም ሆነ በኅብረተሰብ ውስጥ ብዙ ተጨማሪ መድኃኒቶችና ዘዴዎች እየተነገሩ ነው። ሳይንስ ስለእነሱ ምን እንደሚል እስቲ እንመልከት።
| የሕክምና ዘዴ / ንጥረ ነገር | በሳይንሳዊ መልኩ ምን ማለት ነው? | በተለይ አስታውሱ |
|---|---|---|
| ሳፍሮን | ትናንሽ፣ የመጀመሪያ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በልጆች ላይ በካፕሱል መልክ ሲወሰድ ለ ADHD ምልክቶች ትንሽ ጥቅም ሊኖረው ይችላል። ሆኖም ግን፣ ይህንን እንደ ህክምና ለማጤን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል። | ከመጠን በላይ መውሰድ ለአንዳንድ የጤና ችግሮች ጎጂ ሊሆን ይችላል። ሐኪምዎን ሳያማክሩ አይጠቀሙ። |
| ካፌይን | ለአዋቂዎች፣ አነስተኛ መጠን መውሰድ የማስታወስ እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል። ሆኖም፣ ከመጠን በላይ መውሰድ ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል ይችላል (የማተኮር ጊዜ መጨመር፣ እረፍት ማጣት)። | የጎንዮሽ ጉዳቶች የሆድ ቁርጠት፣ ራስ ምታት እና እንግዳ ስሜትን ሊያካትቱ ይችላሉ። ከ ADHD መድሃኒት ጋር ሲወሰዱ መቆጣጠር የማይቻል ሊሰማዎት ይችላል። |
| የዓሣ ዘይት ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ-6 | በዚህ ላይ የተደባለቁ ውጤቶች አሉ። አንዳንድ ጥናቶች ምልክቶችን ትንሽ እንደሚረዱ ይናገራሉ፣ ሌሎች ደግሞ ምንም ለውጥ እንደማያመጣ ይናገራሉ። | እንደ የልብ ጤና ያሉ ሌሎች ጥቅሞች ስላሉት፣ ዶክተርዎ እንዲጠቀሙበት ፈቃድ ሊሰጥዎ ይችላል። |
| ማዕድናት ዚንክ፣ ብረት፣ ማግኒዚየም | በሰውነትዎ ውስጥ የእነዚህ ማዕድናት እጥረት (እጥረት) ካለብዎት ብቻ እነዚህን ሲወስዱ የተወሰነ መሻሻል ሊያዩ ይችላሉ። ጉድለት ከሌለዎት እነዚህን መውሰድ አይጠቅምም። | ዝም ብለህ አትገምትና አትጠጣ። የደም ምርመራ አድርግና የደም እጥረት እንዳለብህ ዶክተርህ ሲመክረው ብቻ ውሰድ። |
| ሜላቶኒን | ሜላቶኒን እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዳ ሆርሞን ነው። መውሰድ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል፣ ነገር ግን እንደ የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት ያሉ የ ADHD ምልክቶችን በቀጥታ እንደሚያክም የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። | አንዳንድ የ ADHD መድኃኒቶች እንቅልፍ ለመተኛት ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ይህ በዶክተርዎ እንደታዘዘው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። |
| ባዮፊድባክ ወይም ኒውሮፍባክ | ይህ የአንጎልን ተግባር እንደገና የማሰልጠን ዘዴ ነው። የአንጎል ሞገዶችን ለመከታተል እና አንጎል ADHDን በሚረዳ መንገድ ሲሰራ አዎንታዊ ግብረመልስ ለመስጠት ኤሌክትሮዶች በራስ ቆዳ ላይ ይቀመጣሉ። ለ ADHD ሕክምና መሆኑን የሚያረጋግጥ በቂ ማስረጃ እስካሁን የለም። | ይህ አሁንም በጥናት ላይ የተመሰረተ ዘዴ ሲሆን ውድ ሊሆን ይችላል። |
| አስፈላጊ ዘይቶች | እንደ ላቬንደር፣ ቬቲቨር እና ሴዳርዉድ ያሉ ዘይቶች ለ ADHD እንደሚረዱ የሚገልጹ ወሬዎች ቢኖሩም፣ ይህንን የሚያረጋግጥ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። | እነዚህን እንደ ሽቶ መጠቀም አእምሮን ለማረጋጋት ችግር የለውም፣ ነገር ግን ፈውስ እንደሚሆኑ አትጠብቅ። |
| የሲቢዲ ዘይት | ከካናቢስ ተክል የተገኘ ቢሆንም፣ የTHC የስነልቦና ንጥረ ነገር አልያዘም። በ30 አዋቂዎች ላይ የተደረገ አንድ አነስተኛ ጥናት በADHD ምልክቶች ላይ ትንሽ መሻሻል አሳይቷል፣ ነገር ግን እንደ ህክምና ለማረጋገጥ በቂ አይደለም። | በሕጋዊ ሁኔታቸው እና በንጽህናቸው ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ፣ ስለዚህ በእነዚህ ላይ በጣም መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል። |
| ሌሎች ዕፅዋት | እንደ ፈረንሳይ የባህር ላይ የጥድ ቅርፊት፣ ጂንኮ ቢሎባ እና ሴንት ጆንስ ዎርት ባሉ እፅዋት ላይ ምርምር ተደርጓል፣ ነገር ግን ሁሉም ከፕላሴቦ የበለጠ ለውጥ እንደማያመጡ አሳይተዋል። | ሣር የሚባለው ነገር ሁሉ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም። አንዳንዶቹ ከሌሎች መድኃኒቶች ጋር አሉታዊ ምላሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ። |
የአእምሮ-አካል ልምምዶች
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ዮጋ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች እንደ ትኩረት አለመስጠት፣ በስሜት መለዋወጥ እና ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ያሉ ዋና ዋና የ ADHD ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ። ሆኖም ግን፣ ማሰላሰል ADHDን በቀጥታ እንደሚረዳ የሚያሳይ ማስረጃ አሁንም በጣም ደካማ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ለ ADHD ዋና እና የተረጋገጡ ሕክምናዎች በዶክተርዎ የታዘዙ መድኃኒቶች እና የባህሪ ሕክምና ብቻ ናቸው።
- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የተመጣጠነ እና ጤናማ አመጋገብ መመገብ አጠቃላይ ጤናን እንዲሁም የ ADHD ምልክቶችን በተዘዋዋሪ ለመቆጣጠር ይረዳል።
- በመስመር ላይ ወይም በማህበረሰቡ ውስጥ የሚተዋወቁ ብዙ ተጨማሪ መድሃኒቶች፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና ሌሎች ዘዴዎች ለ ADHD ውጤታማ እንደሆኑ በሳይንስ እስካሁን አልተረጋገጡም። አንዳንዶቹ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- አዲስ ሕክምና ወይም ተጨማሪ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና የእነሱን ፈቃድ ያግኙ፣ ምንም ያህል 'ተፈጥሯዊ' ወይም 'ጥሩ' ቢመስልዎትም።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር