እንደዚህ አይነት ሰው ሆነህ ታውቃለህ? የቅርብ ጓደኛህ የልደት ድግስ ላይ መሄድህን ሙሉ በሙሉ ረስተሃል። ወይም ከወንድ ጓደኛህ/ከሴት ጓደኛህ ጋር ቀጠሮ መያዝ አትችልም። ቤተሰብህና ጓደኞችህ ምንም ነገር ባለማስታወስህ እና ምንም ነገር በቁም ነገር ባለማሰብህ ሁልጊዜ ይነቅፉሃል። እነዚህ ነገሮች ግንኙነቶችህን ያለማቋረጥ እያወኩ ከሆነ፣ በራስህ ትኩረት አለመስጠት ምክንያት ላይሆን ይችላል። ምናልባት ADHD ( የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት ) የዚህ ሁሉ መንስኤ ሊሆን ይችላል።
ጥሩ ግንኙነት የተገነባው የሌላውን ሰው ስሜት በመረዳትና በመረዳት ላይ ነው። ነገር ግን ADHD ሲኖርዎት እነዚህን ነገሮች በአግባቡ ማድረግ ትንሽ ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን ያ ማለት ጥሩ ግንኙነት ወይም ጓደኝነት ሊኖርዎት አይችልም ማለት አይደለም። ትንሽ ትዕግስት፣ ራስን ማወቅ እና ጥቂት ተግባራዊ ምክሮችን ብቻ ነው የሚያስፈልግዎት።
ADHD ግንኙነቶችን አስቸጋሪ የሚያደርገው እንዴት ነው?
የ ADHD ዋና ዋና ምልክቶች በማህበራዊ ህይወትዎ ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት።
| የ ADHD ምልክት | ግንኙነቶችን እንዴት እንደሚነካ |
|---|---|
| የመርሳት ስሜት | አስፈላጊ የሆኑ ቀጠሮዎችን፣ ተስፋዎችን እና የምትናገራቸውን ነገሮች ትረሳለህ። የትዳር ጓደኛህ ወይም ጓደኞችህ ስለእነሱ ግድ እንደሌለህ ሊያስቡ ይችላሉ። ነገር ግን እውነቱ ግን ምንም ያህል ለማስታወስ ብትሞክር ከአእምሮህ ይርቃሉ። |
| ግዴለሽነት | ነገሮችን በግዴለሽነት ማድረግ። ለምሳሌ፣ ሳያስቡ ገንዘብ ማውጣት፣ አላስፈላጊ ነገሮችን በመስመር ላይ መግዛት። ይህ በቤተሰብ ውስጥ የገንዘብ ችግር ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም ነገሮችን በግዴለሽነት መናገር ሌሎችን ሊጎዳ ይችላል። |
| ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር | አንድ አስፈላጊ ነገር ስትሰራ ወይም አንድ ሰው ሲያወራ በድንገት ትዘናጋለህ። እስቲ አስቡት፣ ወደ ልጅዎ የስፖርት ስብሰባ ለመሄድ ቃል እንደገባህ አስብ። ነገር ግን በቢሮ ውስጥ በመሥራትህ ወይም በስልክ በመደወልህ ምክንያት ሙሉ በሙሉ ትረሳዋለህ እና ጨዋታው ካለቀ በኋላ ብቻ ታስታውሰዋለህ? ይህ ሌሎች እነሱን እንደማትወዳቸው እንዲያስቡ ያደርጋቸዋል። |
| ግድየለሽነት | የ ADHD አንጎል በፍጥነት ወደ አዳዲስ ነገሮች ይሳባል እና በአሮጌ ነገሮች ላይ ፍላጎትን በፍጥነት ያጣል። ከግንኙነት የሚጀምር ኃይለኛ ፍቅር ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሊጠፋ ይችላል። ይህ የትዳር ጓደኛዎ ፍቅርዎ የውሸት መሆኑን እንዲያስብ ሊያደርገው ይችላል። |
| የድርጅት አለመደራጀት | ክፍሉና ቤቱ በትርምስ ውስጥ ይቀመጣሉ። ይህ ንፁህ ሰው ሊቋቋመው የማይችለው ነገር ነው። የቤት ውስጥ ሥራ ለመሥራት ሰነፍ አይመስልም፣ ነገር ግን ያንን ውዥንብር ሲመለከቱ፣ ከመጠን በላይ እንደተጨነቁ እና የት መጀመር እንዳለቦት እንደማያውቁ ይሰማዎታል። ይህም በቤት ውስጥ ያሉ ሌሎች ሰዎች ተጨማሪ ኃላፊነቶችን እንዲወስዱ ያደርጋቸዋል። |
| ማህበራዊ ስህተቶች እና የመግባባት አለመሳካቶች | አንድ ሰው ሲናገር እንደ የሰውነት ቋንቋው እና የድምፅ ቃና ያሉ ነገሮችን ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው በፌዝ የሚናገረው ነገር ቁም ነገረኛ እንደሆነ ሊመስል ይችላል። ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ አለመግባባት ሊያመራ ይችላል። |
ዋናው ነገር እነዚህ ነገሮች የሚከሰቱት "መጥፎ" ሰው ስለሆንክ አይደለም ። ይህ ከቁጥጥርህ ውጭ የሚከሰት የጤና እክል ሲሆን ይህም ከአንጎል የነርቭ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ነው።
በዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ ትችላለህ?
በ ADHD ምክንያት ግንኙነቶቻችሁ እየተስተጓጎሉ እንደሆነ ከተሰማችሁ፣ እነዚያን ግንኙነቶች ለሁለታችሁም አስደሳች ቦታ ለማምጣት የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች እነሆ።
ማዳመጥ እና መግባባትን ማሻሻል
- ከቃላቶቹ ባሻገር ያዳምጡ፡- አንድ ሰው ሲናገር፣ ዓይኖቹን ተመልከቱ፣ የፊት ገጽታውን እና የድምፁን ቃና እንኳን ያስተውሉ።
- አታቋርጡ ፡ ሌላኛው ሰው እስኪናገር ድረስ በትዕግስት ያዳምጡ። እየተንገዳገዱ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ በአእምሮዎ ውስጥ የሚናገሩትን እንደገና ያንብቡ።
- እየተባለ ያለውን አረጋግጥ፡ ታሪኩ ሲያልቅ "ይህንን እያልክ ነው?" "በትክክል ተረድቼ እንደሆነ ተመልከት..." ያሉ ነገሮችን ጠይቅ። የተረዳኸውን ለማረጋገጥ።
- ፊት ለፊት ተነጋገሩ፡- በተቻለ መጠን በጽሑፍ መልእክት ወይም በኢሜል ከመናገር ይልቅ ፊት ለፊት ተነጋገሩ። በዚህ መንገድ የሌላውን ሰው ስሜት በቀላሉ መረዳት ይችላሉ።
እንደ ወላጅ ከ ADHD ጋር እንዴት ይገናኛሉ?
እንደ ወላጅ፣ ADHD መኖሩ ለእርስዎ ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል። ልጅዎም ADHD ካለበት፣ ብዙ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- እራስዎን አይውቀሱ ፡ ADHD የሚከሰተው በመጥፎ ወላጆች ወይም በተዘበራረቀ የቤት አካባቢ አይደለም። ባዮሎጂያዊ፣ የነርቭ እና የጄኔቲክ ሁኔታ ነው ። የጥፋተኝነት ስሜት ከመሰማት ይልቅ ቤትዎን ለሁሉም ሰው አስደሳች ቦታ ለማድረግ መፍትሄዎችን ይፈልጉ።
- ክርክሩን አጭርና ቀላል ያድርጉት፡- ከልጅዎ ጋር አለመግባባት ሲፈጠር፣ በክርክር "አሸናፊ" ከማድረግ ይልቅ ሁለታችሁም እንድትረጋጉ ቅድሚያ ይስጡ። "አይ፣ ከዚህ በኋላ ስለዚህ ጉዳይ ከእናንተ ጋር ለመከራከር ዝግጁ አይደለሁም። ሁለታችንም በተረጋጋንበት ጊዜ እንደገና እንነጋገር" ማለት ይችላሉ።
- ለራስዎ እና ለልጅዎ ደግ ይሁኑ ፡ ስህተት ሲሠሩ እራስዎን ይቅር ይበሉ። በሚቀጥለው ጊዜ በትክክል ለማድረግ ይሞክሩ። ለልጅዎም ተመሳሳይ ደግነት ያሳዩ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወላጆች ደግ ሲሆኑ የልጆች ጠበኛ ባህሪ ይቀንሳል።
የባለሙያ እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው።
ይህንን ሁሉ በራስዎ ማስተዳደር አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ።
ADHD ልክ እንደ ስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ሁሉ መታከም ያለበት የጤና እክል ነው። ምርጡ መፍትሄ ብቃት ያለው ዶክተር ጋር መሄድ ነው።
ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ስለዚህ ሁኔታ እና ስለ ሕክምናው ይወያዩ።
- የንግግር ቴራፒ፡- ስለ ብስጭቶችዎ እና ስሜቶችዎ ማውራት እና እነሱን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT) ፡ ይህ ቴራፒ ግንኙነቶችዎን የሚነኩ አሉታዊ አስተሳሰብን እና የባህሪ ቅጦችን ለመለየት እና ለመለወጥ ይረዳዎታል።
- መድሃኒት፡- አንዳንድ ጊዜ የመድሃኒት እና የንግግር ህክምና ጥምረት የ ADHD ምልክቶችን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው የአዋቂዎች የ ADHD በሽታ እንዳለባቸው ከጠረጠሩ፣ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ስለ ሁኔታው እና እንዴት እንደሚያውቁት ማወቅ ነው። ይህንን ማድረግ የሚችሉት እንደ ህጻናት እና አዋቂዎች የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር ያለባቸው (CHADD) ያሉ ዓለም አቀፍ ድርጅቶችን ድረ-ገጾችን በመጎብኘት ነው። ስለ ሁኔታው የበለጠ ለማወቅ እና የአካባቢ ዶክተሮችን እና የድጋፍ ቡድኖችን ለማግኘት ሊረዱዎት ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ADHD ስንፍና ወይም የባህሪ ጉድለት አይደለም። እውነተኛ የጤና ሁኔታ ነው።
- የመጀመሪያው እርምጃ ADHD ግንኙነቶችዎን እንዴት እንደሚነካ መረዳት ነው።
- ግልጽ የሆነ ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው። ሁኔታዎን ለባልደረባዎ፣ ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ያስረዱ።
- ስህተት ስትሠራ ራስህን ይቅር በል። ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል። ዋናው ነገር እንደገና መሞከር ነው።
- በእነዚህ ነገሮች ብቻህን አትታገል። ብቃት ያለው ዶክተር ምክር መፈለግ ለራስህና ለግንኙነትህ ማድረግ የምትችለው ከሁሉ የተሻለው ነገር ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር