አንድ ሰው ሲከለክልህ መጥፎ ስሜት ይሰማሃል? (ውድቅ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

አንድ ሰው እምቢ ሲልን፣ ሲከለክለን የሚሰማን ህመም... አህ፣ ያ መጥፎ ነገር አይደለም አይደል? በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ፣ ሁሉም ሰው እንዲህ ዓይነቱን ተሞክሮ መጋፈጥ አለበት። ከጓደኛ፣ ከምትወደው ሰው ወይም ከሥራ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ዛሬ ይህንን ውድቅ ማድረግ የሚባለውን ነገር እንዴት እንደምንቋቋም እና እንዴት ሀሳባችንን መወሰን እንደምንችል እንነጋገራለን።

ውድቅ ማድረግ በእርግጥ ምንድን ነው? ለምን ይህን ያህል ይጎዳል?

በቀላል አነጋገር፣ አለመቀበል ማለት አንድ ሰው ወይም የሆነ ነገር ሳይቀበለን ሲቀር፣ አይሆንም ሲል ወይም ሲተወን ነው። ይህ በብዙ መንገዶች ሊከሰት ይችላል።

• ማህበራዊ ውድቅ ማድረግ ፡- እንደ ከጓደኞች ቡድን መገለል፣ ወደ ድግስ የተጋበዘ ሰው ብቻ አለመሆን ያሉ ነገሮች።
• በፍቅር ግንኙነቶች ውስጥ አለመቀበል፡- የምትወዱት ሰው የማይወድዎት ከሆነ ወይም የምትወዱት ሰው ጥሎዎት ሲሄድ።
• በስራ ቦታ ወይም በሙያዎ ውድቅ ማድረግ፡- ከፍተኛ ተስፋ ለነበረዎት የሥራ ቃለ መጠይቅ አለመመረጥ፣ የሥራ እድገት አለማግኘት።
• በቤተሰብ ውስጥ አለመቀበል፡- አንዳንድ ጊዜ የቤተሰብ አባላት እንኳን ችላ ሊሉዎትና ሊተቹዎት ይችላሉ።

እስቲ አስቡት፣ ከልጅነታችን ጀምሮ ሁላችንም ተቀባይነት ማግኘት፣ መወደድ እና መካተት እንፈልጋለን። ይህ መሠረታዊ የሰው ልጅ ፍላጎት ነው። ስለዚህ፣ አንድ ሰው ሲከለክለን፣ ጭንቅላታችንን እየመታን እንደሆነ ይሰማናል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ስሜታዊ ህመም በአእምሯችን ውስጥ የሚካሄደው አካላዊ ህመም ሲሰማን ከሚከናወነው ጋር ተመሳሳይ ነው! በሌላ አነጋገር፣ አንድ ሰው ሲመታህ የሚሰማህ ህመም ልክ ሲጣልብህ ከሚሰማህ ህመም ጋር ተመሳሳይ ነው። ለዚህም ነው በጣም የሚያሳዝነው።

"አስታውሱ፣ ውድቅ ማድረግ ማለት ብቁ አይደለህም ማለት አይደለም። ይህ ማለት በአንድ ወቅት ከአንድ ሰው ጋር ተኳሃኝ አልነበርክም ማለት ነው።"

አለመቀበል በአእምሯችንና በሰውነታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

አንድ ሰው እምቢ ሲልን የተለያዩ ነገሮች ይሰማናል። እነዚህ በጣም የተለመዱ ነገሮች ናቸው፣ ስለዚህ አትፍሯቸው።

• ሀዘን፡- በጣም ማዘን የሚሰማህ የመጀመሪያው ነገር ነው። እንዲያውም ልታለቅስ ትችላለህ። በዚህ ምንም ችግር የለውም።
• ቁጣ፡- “ለምን እንዲህ አደረግህብኝ?” ብለህ በማሰብ ቁጣ ሊሰማህ ይችላል። ይህ የተለመደ ነው።
• እፍረትና የጥፋተኝነት ስሜት ፦ "ስህተት እየሰራሁ ባለሁት ነገር ምክንያት መሆን አለበት" ብለህ ታስብ ይሆናል። ስለራስህ እፍረትና የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማህ ይችላል።
• ብቸኝነት ፡- "አሁን ማንም የለኝም" እንደሚለው ብቸኝነት ሊሰማዎት ይችላል።
• ራስን ዝቅ አድርጎ መገመት፦"እኔ ምንም ፋይዳ የለኝም" ብሎ በማሰብ በራስ መተማመን ዝቅ ሊል ይችላል።
• ጭንቀት ፡- "ይህ ወደፊት እንደገና ይከሰት ይሆን?" ብለህ በማሰብ ፍርሃትና ጭንቀት ሊሰማህ ይችላል።

ከእነዚህ ስሜቶች ጋር፣ አንዳንድ ጊዜ ሰውነታችን ሊጎዳ ይችላል። እንቅልፍ ማጣት፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ የሆድ ችግሮች፣ ራስ ምታት እና ድካም ያሉ ነገሮች ሁሉ በጭንቀት ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ።

ውድቅ ስንደረግ ሳናውቅ ምን ስህተቶችን እንፈጽማለን?

አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት ሁኔታ ሲያጋጥመን፣ ራሳችንን ለማረጋጋት የምንሞክራቸው ነገሮች ተጨማሪ ችግሮች ያስከትላሉ። ይህንን ጤናማ ያልሆነ የመቋቋም ዘዴዎች ብለን እንጠራዋለን።

• ስሜቶችን ማፈን፡- እንደ ሀዘንና ቁጣ ያሉ ስሜቶችን ሳይገልጹ በውስጣቸው መያዝ። ይህ የአእምሮ ውጥረትን ብቻ ይጨምራል።
• የማሰብ ችሎታ፡- "ለምን ተከሰተ?"፣ "ምን ስህተት ሠራሁ?" የሚለውን ተመሳሳይ ነገር ደጋግሞ ማሰብ ችግሩን አይፈታውም፣ ነገር ግን ያባብሰዋል።
• ራስን መውቀስ፡- "ይህ ሁሉ የእኔ ጥፋት ነው" ብሎ ማሰብ።
• ሌሎችን መውቀስ ወይም በቀል መፈለግ፡- ቁጣንና ጥላቻን ወደ አንተ የተቃወመ ሰው መያዝ።
• ማግለል ፡- ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ርቀው ችግሮችዎን በራስዎ ለመፍታት መሞከር ።
• ወደ አልኮል ፣ ሲጋራ ወይም አደንዛዥ ዕፅ መዞር፡- ህመምን ለመቀነስ ተስፋ በማድረግ ለእነዚህ ነገሮች ሱስ መሆን።
• መልሶ ማግኘት፡- በተለይም የፍቅር ግንኙነት ካለቀ በኋላ ሌላ ሰው በፍጥነት የማግኘት ተግባር።

እነዚህ ነገሮች ለጊዜው እፎይታ ሊሰጡ ቢችሉም፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ግን ለአእምሮ ጤንነታችን ጎጂ ናቸው።

ታዲያ፣ ይህንን ውድቅ እንዴት በአግባቡ መቋቋም እና ውሳኔ ማድረግ ይቻላል?

እሺ፣ አሁን እንደዚህ ባሉ ጊዜያት አእምሯችንን እንዴት ጠንካራ ማድረግ እንደምንችል፣ ከዚህ ተሞክሮ እንዴት መማር እንደምንችል እና ወደፊት እንዴት እንደምንራመድ እንመልከት። ይህ ጤናማ የመቋቋሚያ ዘዴዎች ይባላል።

1. ስሜትህን ተቀበልና ተወው።

ሀዘን፣ ቁጣ እና ብስጭት መሰማት የተለመደ ነው። "እንዲህ አይነት ሀዘን ሊሰማኝ አይገባም" ብለህ አታስብ። ምን እንደሚሰማህ እንዲሰማህ አድርግ። ማልቀስ ከፈለግክ አልቅስ። ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል። ስሜትህን አትጨቁን።

2. ለራስህ ደግ ሁን (ራስን መራራ)

እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ራሳችንን እንወቅሳለን። "እኔ የተሻለ መሆን እችል ነበር"፣ "የእኔ ጥፋት ነበር" ያሉ ነገሮችን እናስባለን። ነገር ግን ለራስህ ደግ ሁን። ጥሩ ጓደኛህ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቢሆን ኖሮ አንተ እንደምትናገርበት መንገድ አነጋግራቸው።"ይህ ለማንኛውም ሰው ሊደርስ ይችላል፣ ይህንን አሳልፌዋለሁ" ብለህ አስብ።

3. ከምታምኑት ሰው ጋር ተነጋገሩ።

ስለ ስሜቶችዎ፣ ስለ ሀዘንዎ፣ ስለ ቁጣዎ፣ ስለ ሁሉም ነገር ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ። ጓደኛ፣ የቤተሰብ አባል፣ አስተማሪ ወይም አማካሪ ሊሆን ይችላል። በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ሲገልጹ፣ ነፃነት ይሰማዎታል።

4. ሀሳቦችዎን እንደገና ያስተካክሉ

ውድቅ ማድረግ ሁልጊዜ ስህተት እየሰሩ ያለ ነገር አይደለም። በጥያቄ ውስጥ ካለው ሰው ጋር ችግር ሊሆን ይችላል፣ ወይም ደግሞ ሁኔታዊ አለመጣጣም ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ ሥራ ካላገኙ፣ በቂ ብቃት ስላልነበረዎት አይደለም፣ የሚቀጥረውን ሰው ብቃቶች ስላላሟሉ ነው። "ይህ ለእኔ ጥሩ ሊሆን ይችላል" ብለው ማሰብ ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው።

5. ከዚህ ተሞክሮ ትምህርት ተማሩ።

ከእያንዳንዱ ተሞክሮ መማር ያለበት ነገር አለ። "ከዚህ ምን መማር እችላለሁ?" ብለህ ራስህን ጠይቅ። "ለማሻሻል የምችለው ነገር አለ?" ይህ ወደፊት ተመሳሳይ ሁኔታዎችን ለመጋፈጥ ጥንካሬ ይሰጥሃል። ነገር ግን ራስህን ወደ ጥፋተኝነት አትሂድ።

6. መቆጣጠር በምትችላቸው ነገሮች ላይ አተኩር።

ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚያስቡ ወይም ምን እንደሚያደርጉ መቆጣጠር አንችልም። ነገር ግን ምላሻችንን፣ ድርጊታችንን እና አመለካከታችንን መቆጣጠር እንችላለን። ስለዚህ መለወጥ የማትችሏቸውን ነገሮች መጨነቅ አቁሙና መቆጣጠር በምትችሏቸው ነገሮች ላይ ማተኮር ይጀምሩ።

7. በሚያስደስትህና ደስታን በሚያመጡልህ ነገሮች ላይ ተሳተፍ።

እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ፊልም መመልከት፣ ዘፈን ማዳመጥ፣ መጽሐፍ ማንበብ፣ ከጓደኞች ጋር መውጣት እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ውስጥ መሳተፍ ያሉ ነገሮች ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እነዚህ ነገሮች ስሜትዎን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ።

8. አካላዊ ጤንነትህንም ተንከባከብ።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ፣ ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ፣ ውሃ ይጠጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሰውነትዎን ጤናማ ሲያደርጉ፣ አእምሮዎን ጤናማ ማድረግ ቀላል ይሆናል።

እርዳታ የሚያስፈልግህ ጊዜ ምን ያህል ነው?

አንዳንድ ጊዜ፣ ምንም ያህል ብንሞክር፣ ውድቅ የማድረጉን ሥቃይ ማሸነፍ ከባድ ሊሆን ይችላል። ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ቢሰማዎት፣ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ ጥሩ ነው

• ለቀናት ወይም ለሳምንታት በጣም ሀዘን እና ብስጭት ከተሰማዎት።
• በጣም ከተጨነቁ የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን (ሥራ፣ ትምህርት፣ የቤተሰብ ሥራዎችን) በአግባቡ ማከናወን ካልቻሉ።
• እራስህን የመጉዳት ሀሳብ ዘወትር ካለህ።
• እንደ የዕፅ ሱስ ያለ ሁኔታ ከተነሳ።
• እንደ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያሉ የሕመም ምልክቶች እያዩ ከሆነ።

ከሳይካትሪስት፣ ከአማካሪ ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መነጋገር ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ የሚያስፈልግዎትን ድጋፍ እና መመሪያ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል። የሚያሳፍር ነገር አይደለም፣ እና የአእምሮ ጤናዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው።

ማስታወስ ያለብን በጣም አስፈላጊው ነገር (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ስለዚህ፣ ዛሬ ከተነጋገርነው ነገር አንድ ነገር እንደተማርክ ተስፋ አደርጋለሁ። አለመቀበል የህይወት አካል መሆኑን አስታውስ። በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ ይችላል።

በጣም አስፈላጊው ነገር፣ ውድቅ መሆን ዋጋህን አይገልጽም። አንተ ዋጋ ያለውና ጠንካራ ሰው ነህ። እንደዚህ አይነት ልምዶች የበለጠ ጠንካራ ያደርጉሃል።

• ስሜትህ ይሁን።
• ለራስህ ደግ ሁን።
• እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ።
• ከዚህ ትምህርት ተማር፣ ፈገግ በልና እንደገና መኖር ጀምር።

በዚህ ጉዞ ላይ እንድትጓዙ ጥንካሬ እመኛለሁ!

---

ውድቅ ማድረግ፣ የአእምሮ ጤና፣ ውጥረት፣ የስሜት አስተዳደር፣ ራስን መራራት፣ ምክር፣ ስሪላንካ