የአልዛይመር በሽታ ያለባቸው የእንቅልፍ ችግሮች፡- ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር

የቤተሰብ አባል፣ ምናልባትም እናትህ፣ አባትህ ወይም የምትወደው ሰው የአልዛይመር በሽታ ያለበት ከሆነ፣ እነሱን መንከባከብ ምን ያህል ፈታኝ እንደሆነ ታውቃለህ። ከዚህ በሽታ ጋር ከሚመጡት ብዙ ለውጦች መካከል የእንቅልፍ ችግሮች ብዙ ሰዎችን በአእምሮም ሆነ በአካል ሊነኩ የሚችሉ ናቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የብዙ ሰዎች የእንቅልፍ ሁኔታ በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ይለወጣል። ነገር ግን የአልዛይመር በሽታ ላለበት ሰው፣ እነዚህ ችግሮች የበለጠ ከባድ እና ተደጋጋሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ከአልዛይመር ጋር የሚመጡ የእንቅልፍ ችግሮች ምንድናቸው?

የምትወደው ሰው ከእነዚህ ባህሪያት ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩት ለማየት ተመልከት። እነዚህን ለይቶ ማወቅ ለችግሩ መፍትሄ ለማግኘት ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።

ይህ ለምን እየሆነ ነው?

የሳይንስ ሊቃውንት የአልዛይመር ሕመምተኞች እንዲህ አይነት የእንቅልፍ መዛባት ለምን እንደሚያጋጥማቸው አሁንም እርግጠኛ አይደሉም፣ ነገር ግን ዋናው መንስኤ በአልዛይመር በሽታ ምክንያት የሚደርሰው የአንጎል ሴሎች ጉዳት እንደሆነ ይታሰባል።

በቀላል አነጋገር፣ አእምሯችን እንቅልፍንና ንቃትን የሚቆጣጠር ተፈጥሯዊ 'የሰውነት ሰዓት' (ውስጣዊ ሰዓት) አለው። ይህ ሰዓት በሌሊት እንቅልፍ እንድንተኛ የሚያደርገን እና ጠዋት እንድንነቃ የሚያደርገን ነው። የአልዛይመር በሽታ በአንጎል ውስጥ ያለውን ይህንን የቁጥጥር ማዕከል ሲጎዳ፣ መቼ መተኛት እንዳለብን እና መቼ ነቅተን መጠበቅ እንዳለብን የሚገልጹ ምልክቶች ግራ ይጋባሉ። እነዚህን ሁሉ ችግሮች የሚያመጣው ይህ ነው።

በዚህ ሁኔታ ምን እናደርጋለን? (ህክምና እና አስተዳደር)

በጣም ጥሩው ነገር፣ እነዚህ የእንቅልፍ ዓይነቶች የተለያዩ ቢሆኑም፣ የሚወዱት ሰው በደንብ እንዲያርፍ እና እስከዚያው ድረስ ለራስዎ የተወሰነ እረፍት እንዲያገኙ የሚረዱ መንገዶች አሉ።

ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ መድሃኒት ከማዘዝ ይልቅ የአኗኗር ዘይቤንና የባህሪ ለውጦችን በማድረግ ችግሩን ለመቆጣጠር ይሞክራሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት አንዳንድ የእንቅልፍ መድሃኒቶች ለአልዛይመር በሽተኞች ጎጂ ሊሆኑ ስለሚችሉ ነው። ግራ መጋባትን ሊጨምሩ እና የመውደቅ እድላቸውን ሊጨምሩ ይችላሉ ።

ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች እነሆ፡

• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ ይንቁ፣ ይመግቡ እና ልጅዎን ያርፉ። በዚህ መንገድ፣ በቀን ለ24 ሰዓታት ወጥ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ መያዝ ይችላሉ።
• የቀን እንቅልፍን ይገድቡ ፡ የቀን እንቅልፍን ይቀንሱ። እንቅልፍ የሚወስዱ ከሆነ ከ30 ደቂቃ በላይ አያስተኛዎት።
• የፀሐይ ብርሃንና ብርሃን፡- ጠዋት ሲነቁ ብዙ የፀሐይ ብርሃን ወዳለበት ቦታ ይውሰዷቸው። እንዲሁም ማታ ላይ፣ የመኝታ ሰዓት ሲደርስ፣ የቤቱን መብራቶች ያደበዝዙ። ይህ የሰውነታቸውን ሰዓት እንደገና ለማስተካከል ይረዳል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ልማድ ያድርጉት። ሆኖም ግን፣ ከመተኛትዎ በኋላ በ4 ሰዓታት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ። ቀላል የእግር ጉዞ እንኳን ይረዳል።
• እነዚህን ነገሮች በሌሊት ያስወግዱ፡- ማጨስ፣ አልኮል፣ ካፌይን ያለው ሻይ፣ ቡና እና በሌሊት ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ።
• ምቹ ክፍል፡- የመኝታ ክፍልዎን ለመተኛት ምቹ ቦታ ያድርጉት። የሙቀት መጠኑን በጣም ሞቃትም ሆነ በጣም ቀዝቃዛ ባልሆነ ደረጃ ያስቀምጡ።
• ሌሎች የጤና ችግሮችን ይወቁ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ችግሮች በሌሎች የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ እረፍት የሌለው የእግር ህመም፣ የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖች። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና እንደዚህ አይነት የጤና ችግሮችን መመርመር በጣም አስፈላጊ ነው።
• መድሃኒትን ያስቡበት፡- እንደ ዶኔፔዚል (አሪሴፕት) ያሉ የአልዛይመር በሽታን ለማከም የሚያገለግሉ አንዳንድ መድኃኒቶች እንቅልፍን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ። የሚወዱት ሰው ይህንን መድሃኒት የሚወስድ ከሆነ በሌሊት ከመውሰድ ይቆጠቡ። ሆኖም ግን፣ የመድኃኒቱን የቀን ሰዓት ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።

ስለ እንቅልፍ ክኒኖች እንማር።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የማይሰሩ ከሆነ ሐኪምዎ የእንቅልፍ ክኒን ሊያዝዝልዎ ይችላል። እንደዚያ ከሆነ፣ የእንቅልፍ ሁኔታዎ ወደ መደበኛ ሁኔታ ከተመለሰ በኋላ በተቻለ መጠን ዝቅተኛውን መጠን በመጠቀም ይጀምሩ እና መድሃኒቱን ይቀንሱ።

በብዛት የታዘዙ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ ሱቮሬክሳንት (ቤልሶምራ) እና ዞልፒደም (አምቢየን) ያሉ ማስታገሻ-ሂፕኖቲክስ።
• እንደ ኖርትሪፕቲሊን (ፓሜሎር) ያሉ ትራይሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀት።

እንዲሁም ታካሚውን ለመንከባከብ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ያስፈልግዎታል!

እንደ ተንከባካቢ፣ እራስዎንም ሆነ የሚወዱትን ሰው መንከባከብ አስፈላጊ ነው። ጥሩ ጉልበት ለማግኘት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ያስፈልግዎታል።

ለአልዛይመር በሽተኞች የተነገሩት ብዙ ነገሮች ለእርስዎም ተፈጻሚ ይሆናሉ፡

• እርስዎም የተወሰነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
• ማጨስን ያስወግዱ፣ ካፌይን፣ አልኮል እና በሌሊት ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ።
• መኝታ ቤትዎን ለመተኛት ብቻ ይጠቀሙ።
• ታካሚዎ በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ ሲወስድ፣ ከቻሉ፣ ያንን ጊዜ ተጠቅመው ትንሽ እረፍት ያድርጉ።
• እርስዎን ከሚንከባከቡ ሌሎች ሰዎች ጋር ይነጋገሩ እና ከእነሱ ድጋፍ ያግኙ። ስለችግሮችዎ ከሌላ ሰው ጋር መነጋገር ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።
• በሌሊት ከ7-9 ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዘና ይበሉ። መጽሐፍ ማንበብ፣ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ወይም የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ ሊረዳ ይችላል።