ከጡት ካንሰር ጋር ስለሚመጣው ፍርሃትና ጭንቀት እንነጋገር።

ዶክተሩ የጡት ካንሰር እንዳለብዎት ከነገረዎት ጀምሮ፣ ምናልባት ከባድ ሸክም እና የማይቋቋመው ፍርሃት ተሰምቶዎት ይሆናል። "አሁን ምን ይሆናል?"፣ "ይህ ይሻሻላል?"፣ "ህክምናውን መቋቋም እችላለሁን?"፣ "በቤተሰቤ ላይ ምን ይሆናል?" ምናልባት በሺዎች የሚቆጠሩ ጥያቄዎች በአእምሮዎ ውስጥ ይመላለሳሉ። እነዚህ ስሜቶች መኖራቸው በእርግጥ በጣም የተለመደ ነው። ይህ ለእርስዎ ብቻ የተለየ አይደለም። ይህ ጭንቀት እና ጭንቀት ለሁሉም ሰው የተለመደ ነው።

ነገር ግን ይህ ጭንቀት ከቀጠለ እና እየጠነከረ ከሄደ፣ የመሥራት ችሎታዎን ሊያደናቅፍ እና በሕክምና ውስጥ የመሳተፍ ችሎታዎን ሊያደናቅፍ ይችላል። በትክክል ለመናገር፣ የአእምሮ ሕመም የሆነ የጭንቀት መዛባት ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ እንዴት እንደሚሰማዎት ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው። ከዚያም እሱ ወይም እሷ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።

የጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?

ጭንቀት በአእምሯችን ውስጥ የሚሰማን የፍርሃት ስሜት ብቻ አይደለም። በአካልም ሊሰማን ይችላል። እስቲ አስቡት፣ እነዚህን ነገሮች ይሰማዎታል?

ከእነዚህ ምልክቶች አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ሁልጊዜ የሚታዩ ከሆነ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።

በጡት ካንሰር እና በጭንቀት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

ይህ ጭንቀት ካንሰር እንዳለብዎት ሲያውቁ ብቻ ሳይሆን በሕክምናው ወቅት እና በኋላም ሊጨምር ይችላል።

ህክምና እየተደረገለት እያለ...

በሕክምና ወቅት፣ እንደዚህ ያሉ ነገሮች ጭንቀትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ፡

• ከዚህ በፊት እንደ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎች አጋጥመውዎት ከሆነ።
• ከዚህ በፊት አካላዊ ወይም አእምሯዊ ጉዳት አጋጥሞዎት ከሆነ።
• የሚደግፉህ በቂ ቤተሰብ ወይም ጓደኞች ከሌሉህ።
• የህመም ማስታገሻ ህመሙን በአግባቡ የማይቆጣጠር ከሆነ።
• ሕክምናው እንደተጠበቀው የኤሮጅ ሁኔታን የማያሻሽል ከሆነ።
• እንደ ገላ መታጠብ ወይም ምግብ ብቻዎን መመገብ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ።

ህክምናው ካለቀ በኋላ...

ህክምናው ሲያልቅ እፎይታ ከመሰማት ይልቅ፣ እንደ "እሺ፣ አሁን ሁሉም ነገር አልቋል"፣ አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ሊጨምር ይችላል። ይህ በሚከተለው ምክንያት ሊከሰት ይችላል

• ከዚህ በፊት ብዙ ጊዜ የሚያዩዋቸውን ዶክተሮችና ነርሶች ሳታዩ ስትቀሩ ብቸኝነት ይሰማችኋል።
• በሰውነትዎ ላይ ስለሚከሰቱ ማናቸውም ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ማሰብ ይጀምሩ።
• ወደ ሥራ ስትመለስ እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን ስትለምድ።

የንግግር ቴራፒ ሊረዳ ይችላል?

አዎ፣ ትችላለህ። ስለ ፍርሃትህና ጭንቀቶችህ እንድትናገር ሊረዳህ ከሚችል እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ ልቦና ሐኪም ካሉ የአእምሮ ጤና አማካሪዎች ጋር መነጋገር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሐኪምህ ለዚህ ጉዳይ ወደ አንድ ሰው እንዲመራህ መጠየቅ ትችላለህ።

• የአንድ ለአንድ ሕክምና፡- እዚህ ላይ ስለ ፍርሃቶችዎ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ስለሚከሰቱ ለውጦች እና በሰውነትዎ ላይ ስለሚደረጉ ለውጦች በግልጽ መነጋገር ይችላሉ።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና (CBT) ፡ ይህ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ጭንቀትዎን የሚያስከትሉ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እንዲረዱ እና እንዲቀይሩ ያስተምርዎታል።
• የቡድን ክፍለ ጊዜዎች፡- እንደ እርስዎ ካሉ የጡት ካንሰር ጋር አብረው ሲገናኙ እና ሲነጋገሩ፣ "ብቸኛ አይደለሁም" የሚል ስሜት ይሰማዎታል። ይህ ትልቅ ጥንካሬ ነው።

ከእነዚህ ዘዴዎች በተጨማሪ የቤተሰብ ምክር እና የመዝናኛ ስልጠና ያሉ ነገሮችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዱ መድኃኒቶች አሉ?

አንዳንድ ሰዎች ከንግግር ሕክምና በተጨማሪ መድሃኒት ሊያስፈልጋቸው ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች እንደ ፍርሃት፣ የጡንቻ ጥንካሬ እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ለጭንቀትም ያገለግላሉ።

ግን ማወቅ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገር ይኸውና፡- የሆርሞን ቴራፒ ታሞክሲፌን (ታሞክሲፌን) ለጡት ካንሰር ሕክምና እየወሰዱ ከሆነ፣ አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ውጤታማነታቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ።

ብቻህን ማድረግ የምትችላቸው ነገሮች ምንድን ናቸው?

ከመድኃኒት እና ከምክር አገልግሎት በተጨማሪ፣ አእምሮዎን ለማረጋጋት እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ መሆን የለበትም። እንደ መራመድ ወይም ዮጋ ማድረግ ቀላል ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በሕክምናዎ ወቅት ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ ዶክተርዎን መጠየቅዎን አይርሱ።
• ጥሩ እንቅልፍ፡- ከመተኛታችሁ በፊት ቡናና ሻይ መጠጣትን ቀንስ። ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ለአራት ሰዓታት አልኮል መጠጣት ያቁሙ።
• የመተንፈስ ልምምድ፡- ሲጨነቁ አይኖችዎን ይዝጉ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ከራስዎ እስከ ጣትዎ ድረስ ስለ እያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ያስቡ እና እነዚያን ክፍሎች ዘና እያደረጉ እንደሆነ ያስቡ።
• ሌሎች ነገሮች፡- የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ፣ ማሰላሰል፣ ማስታወሻ ደብተር መያዝ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ፣ የአሮማቴራፒ አጠቃቀም እና በሃይማኖታዊ ሥርዓቶች መሳተፍ ትልቅ እፎይታ ሊሰጥዎት ይችላል።