ሁልጊዜ ደክመሃል? ስለ ቫይታሚን ቢ12 እጥረት እንማር።

ቀኑን ሙሉ ድካምና ድካም ይሰማዎታል? አንዳንድ ጊዜ ልብዎ እየሮጠ እንደሆነ፣ እጅና እግርዎ እንደደነዘዘ ይሰማዎታል? ወይስ ዘወትር የአፍ ቁስለት ይይዘዎታል? ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ለእርስዎ የተለመደ ከሆነ ሰውነትዎ በቫይታሚን B12 እጥረት ሊኖርበት ይችላል። ብዙ ሰዎች እንደዚያ ባያስቡም፣ ቫይታሚን B12 ለሰውነታችን ጤናማ አሠራር አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ቫይታሚን B12፣ ለሰውነታችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ፣ ሲቀንስ ምን እንደሚፈጠር እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደሚቻል እንነጋገር።

ቫይታሚን ቢ 12 በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ቫይታሚን B12 ሰውነታችን በራሱ ማምረት የማይችል አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው፣ ነገር ግን አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ከምግብ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ምግብ ማግኘት አለብን ማለት ነው። ይህ ቫይታሚን በዋናነት እንደ ስጋ፣ አሳ፣ ወተት እና እንቁላል ባሉ የእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛል።

ቫይታሚን B12 በውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። ስለዚህ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ከያዘ፣ ከመጠን በላይ የሆነው ቫይታሚን በሽንትዎ ውስጥ ይወጣል። ሆኖም ግን፣ ጉበትዎ ይህንን ቫይታሚን ለአምስት ዓመታት ያህል ሊያከማች ይችላል። ሆኖም፣ ከምግብዎ በቂ B12 ካላገኙ፣ ከጊዜ በኋላ የቫይታሚን B12 እጥረት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይህ ቫይታሚን የማዕድን ኮባልት ስላለው፣ አንዳንድ ጊዜ ኮባላሚን ይባላል። የቢ12 መጠንዎ በቀላሉ በደም ምርመራ ሊወሰን ይችላል።

ለሰውነታችን የቫይታሚን ቢ12 ጥቅሞች ምንድናቸው?

ቫይታሚን B12 በሰውነታችን ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል። ምን እንደሚሰራ እንመልከት።

የደም፣ የአጥንት እና የነርቭ ሥርዓት ጤና

ቫይታሚን B12 በሰውነታችን ውስጥ ዲኤንኤ ለማምረት እና ቀይ የደም ሴሎችን ለመፍጠር አስፈላጊ ነው። ቀይ የደም ሴሎች በመላው ሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን ይይዛሉ። በቂ B12 ከሌለ እነዚህ ቀይ የደም ሴሎች በትክክል አይፈጠሩም እና ይጠፋሉ። ይህንን ሁኔታ የደም ማነስ ብለን እንጠራዋለን። እንዲሁም B12 ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓታችን ማለትም ለአንጎል እና ለአከርካሪ ገመድ እድገት እና ጤናማ ህልውና በጣም አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቢ ቫይታሚኖች፣ በተለይም ቢ12፣ የኦስቲዮፖሮሲስ እና የዳሌ ስብራት አደጋን ይቀንሳሉ። ሆኖም፣ የቢ ቪታሚን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ እነዚህን የአጥንት ችግሮች መከላከል እንደሚችል እስካሁን የተረጋገጠ ነገር የለም።

ጥሩ እይታ

ምንም እንኳን በጣም አልፎ አልፎ ቢሆንም፣ የቫይታሚን ቢ12 እጥረት የእይታ መረጃን ከዓይን ወደ አንጎል የሚያጓጉዘውን የኦፕቲካል ነርቭ ሊጎዳ ይችላል። ይህ የኦፕቲካል ኒውሮፓቲ ይባላል። ይህም ቀስ በቀስ የእይታ መጥፋት እና የዓይነ ስውር ቦታዎች መፈጠርን ሊያስከትል ይችላል።

የአእምሮ ጤና እና የማስታወስ ችሎታ

ጥናቶች በድብርት እና ዝቅተኛ የቢ12 መጠን መካከል ያለውን ግንኙነት ቢያሳዩም፣ የቢ12 ክኒኖችን መውሰድ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያድን እንደሚችል እስካሁን ምንም ማስረጃ የለም። ሆኖም ግን፣ የአእምሮ ጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች የቢ12 መጠንን መመርመር እና ዝቅተኛ ከሆኑ ማስተካከል ምልክቶቹን ለመቆጣጠር ይረዳል።

የቫይታሚን ቢ12 እጥረት ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግሮች ጋር የተያያዘ ሲሆን ይህም እንደ አልዛይመር በሽታ ላሉት በሽታዎች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

የሰውነት ህያውነት እና የቆዳ ጤና

ብዙ የቫይታሚን B12 ከፍተኛ መጠን ያላቸው የኃይል መጠጦች እንደሆኑ ሲነገር አይተው ይሆናል። እንዲያውም፣ በቫይታሚን B12 እጥረት ምክንያት ድካም ከተሰማዎት ፣ የቫይታሚን B12 መጠንዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ መመለስ ድካምዎን ለመቀነስ እና ተጨማሪ ኃይል እንዲሰጥዎት ሊረዳ ይችላል። ሆኖም፣ የቫይታሚን B12 መጠንዎ ቀድሞውኑ መደበኛ ከሆነ፣ ተጨማሪ B12 መውሰድ ጉልበትዎን አይጨምርም።

የቢ12 እጥረት በቆዳ ላይ ጥቁር ነጠብጣቦችን (ሃይፐርፒግመንቴሽን)፣ ነጭ ነጠብጣቦችን (ቪቲሊጎ)፣ የአፍ ቁስሎችን እና ብጉርን ሊያስከትል ይችላል። የፀጉር መርገፍንም ሊያስከትል ይችላል። ጥፍሮችዎ ቡናማ-ግራጫ ወይም ሰማያዊ ቀለም ካላቸው፣ ይህ የቢ12 እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል።

ምን ያህል ቫይታሚን B12 ያስፈልገናል?

በቀን የሚያስፈልግዎ የቫይታሚን ቢ12 መጠን እንደ እድሜዎ፣ የአመጋገብ ልማድዎ እና የጤና ሁኔታዎ ይለያያል። የሚመከሩት አጠቃላይ ዕለታዊ አበል ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ውስጥ ይታያል።

B12 ለማግኘት የሚረዱ መንገዶች

• ምግብ፡- እንደ ስጋ፣ አሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ ወተት፣ አይብ፣ እርጎ እና እንቁላል ካሉ የእንስሳት ምርቶች B12 በተፈጥሮ ማግኘት ይችላሉ።
• የተጠናከሩ ምግቦች፡- አንዳንድ የቁርስ እህሎች፣ ዳቦዎች እና ከእፅዋት የተሠሩ ወተቶች ቫይታሚን B12 ይጨመራሉ። ቪጋን/ቬጀቴሪያን ከሆኑ የB12 እጥረት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ስለዚህ፣ እነዚህን የተጠናከሩ ምግቦች ወይም የB12 ተጨማሪ ምግብ ስለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።
• የቢ12 ተጨማሪ መድሃኒቶች፡- ጉድለቱ ከባድ ካልሆነ ሐኪምዎ የቢ12 ታብሌቶችን ሊያዝዝልዎ ይችላል። እነዚህም ከቋንቋ በታች ባሉ ታብሌቶች፣ ለመዋጥ ታብሌቶች ወይም በአፍንጫ የሚረጭ መልክ ይገኛሉ።
• የቢ12 መርፌዎች ፡ ጉድለቱ ከባድ ከሆነ ወይም ሰውነት ቢ12ን የመምጠጥ ችግር ካለበት (ለምሳሌ፣ ፐርኒሽ አኒሚያ)፣ ሐኪምዎ የቢ12 መርፌዎችን ሊያዝዝልዎ ይችላል። እነዚህን መርፌዎች በቀሪው የሕይወትዎ ዘመን በየሁለት ወይም በሦስት ወሩ መውሰድ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

የቫይታሚን ቢ12 እጥረት እና ውጤቶቹ

ሰውነታችን B12 ስለሚያከማች፣ የጉድለት ምልክቶች እስኪታዩ ድረስ ዓመታት ሊወስድ ይችላል። ጉድለት እንዳለብዎት ከጠረጠሩ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩና የደም ምርመራ ያድርጉ።

የቢ12 እጥረት እንዴት ይታከማል?

ሕክምናው የሚወሰነው በችግሩ ምክንያት ነው።

• በአመጋገብ ልማድ ምክንያት፡- ተጨማሪ ስጋ፣ አሳ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ። ከእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ብቻ የሚመገቡ ሰዎች የቢ12 ተጨማሪ ምግቦችን ወይም የተሻሻሉ ምግቦችን መውሰድ አለባቸው።
• በመምጠጥ ችግር ምክንያት፡- እንደ ፐርኒሺየስ አኒሚያ ያሉ አንዳንድ ራስን የመከላከል በሽታዎች ሰውነት B12ን ለመምጠጥ የሚያስፈልገውን ኢንትሪንሲክ ፋክተር የተባለ ፕሮቲን እንዳያመነጭ ይከላከላሉ። ለእነዚህ ሰዎች የቢ12 ክኒኖች ውጤታማ አይደሉም እና መርፌ መወጋት አለባቸው።
• አንዳንድ መድሃኒቶች፡- ለጨጓራና ትራክት የሚሆኑ አንዳንድ መድሃኒቶች (ለምሳሌ ኦሜፕራዞል፣ ኢሶሜፕራዞል) እና ለስኳር ህመም የሚሆኑ አንዳንድ መድሃኒቶች የቢ12 መምጠጥን ሊቀንሱ ይችላሉ። ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ ማንኛውንም የሚወስዱ ከሆነ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እሱ ወይም እሷ የቢ12 ተጨማሪ ምግብ ወይም ሌላ መድሃኒት ሊመክሩ ይችላሉ።