ከጓደኞች ጋር በሚደረጉ ግብዣዎች ላይ የሚያገኙት ጣፋጭ ምግቦችና መጠጦች በሙሉ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ ኩኪዎችን፣ የቅቤ ኬኮችን እና ፑዲንግን ጨምሮ፣ በአዲሱ ዓመት እና በገና ወቅቶች... ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ትንሽ ፈታኝ እንደሆነ እያሰቡ ይሆናል፣ አይደል? ብዙ ሰዎች በበዓል ወቅት ክብደት እንደምንጨምር በሚያስቡበት ጊዜ። ግን እውነታው ግን ትንሽ የተለየ ነው።
በበዓላት ወቅት ምን ያህል ትልቅ እንሆናለን?
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ እርስዎ እንደሚያስቡት ያህል ክብደት አያገኙም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በበዓል ወቅት አማካይ አዋቂ ሰው ከ400 ግራም (0.4 ኪ.ግ) እስከ 1 ኪ.ግ (2.2 ፓውንድ) ይደርሳል።
ታዲያ ችግሩ የት አለ? ችግሩ የሚጀምረው ተጨማሪ ግማሽ ኪሎ፣ ተጨማሪ ኪሎ፣ ተጨማሪ ኪሎው ከበዓል ወቅት በኋላም ቢሆን በሰውነት ላይ ይቆያል፣ በየዓመቱ ሲደመር። እስቲ አስቡት፣ በታህሳስ ወር በየዓመቱ ግማሽ ኪሎ ቢጨመር፣ በአስር ዓመታት ውስጥ አምስት ኪሎ ሊሆን ይችላል።
እንደ የአመጋገብ ባለሙያዎች ገለጻ፣ "ቀድሞውንም ከመጠን በላይ ወፍራም እና ወፍራም የሆኑ ሰዎች በበዓል ወቅት ጤናማ ክብደት ካላቸው ሰዎች ይልቅ ክብደታቸው የመጨመር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም በእነዚህ የበዓል ወቅቶች የሚፈጠረው የክብደት መጠን ዓመቱን ሙሉ ክብደት እንዲጨምር ምክንያት ነው።"
ታዲያ፣ የቤተሰብዎን ወጎችና ምግቦች ሳይደሰቱ ክብደትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት ማስተዳደር ይችላሉ?
ከአመጋገብ የበለጠ አስፈላጊው የአስተሳሰባችን ነው!
የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚያመለክቱት፣ "እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር የአስተሳሰባችን ነው። ግቡ ጤናማ ምግብ መመገብ ስለሆነ፣ የተወሰኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ፣ ክብደት መጨመርን በተመለከተ ማፈር ወይም የጥፋተኝነት ስሜት መሰማት ያሉ ጤናማ ያልሆኑ የአመጋገብ ልማዶችን በማዳበር ረገድ ጎበዝ አይደለንም።"
ሕይወት አጭር ናት፤ ሙሉ በሙሉ ልንኖርባት ይገባል። በተለይም እንደዚህ ባሉ የበዓል ወቅቶች፣ ምግብ ስለ ካሎሪና ጉልበት ብቻ አይደለም። ባህላችን፣ ባህላችን ነው፣ የቤተሰብ ትስስራችንን፣ ፍቅራችንንና ትዝታዎቻችንን ይገነባል።
ስለዚህ፣ የበዓል ምግብን እያየ " ኦህ፣ ይህንን መብላት አልችልም" ከማለት ይልቅ፣ ምን እያደረጉ እንደሆነ እና ምን እየበሉ እንደሆነ በማሰብ እና በመደሰት ለመደሰት ይሞክሩ። እስከዚያው ድረስ፣ በተቻለ መጠን ምርጥ ምርጫዎችን ያድርጉ።
ክብደት ሳይጨምሩ የበዓል ወቅትን ለመደሰት ተግባራዊ ምክሮች
እሺ፣ ስለዚህ በዚህ የበዓል ወቅት ስለ ክብደት ብዙ ሳይጨነቁ ደስተኛ ሆነው እንዲቆዩ የሚረዱዎትን አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮችን እንመልከት።
| መከተል ያለብዎት ምክር | ያ ለምን አስፈላጊ ነው? |
|---|---|
| መንገዱን አትክፈት። | በዚያ ምሽት ትልቅ ድግስ ስላዘጋጁ ምሳዎን መዝለል ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ይህ ሰውነትዎን 'በረሃብ' ውስጥ ያስገባል፣ ይህም የረሃብ እና የመርካት ምልክቶችን ያዛባል። በኋላ ላይ ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ። |
| ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጥንቃቄ የተሞላበት አስተሳሰብ | በኩሽና ውስጥ ወይም በመመገቢያ ጠረጴዛው አጠገብ ከቆዩ፣ ሳያውቁት ምግብ በአፍዎ ውስጥ ለማስገባት ይፈተናሉ። ስለዚህ ሲያወሩ ከመመገቢያ ጠረጴዛው ይራቁ። በልተው ሲጨርሱ፣ የተረፈውን በፍጥነት ጠቅልለው በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት። |
| ሰውነትዎን ያዳምጡ። | "ተርቤያለሁ ወይስ በቃኝ?" የሚለውን ጥያቄ መረዳት አስፈላጊ ነው። በጠረጴዛው ላይ ያለውን ነገር ሁሉ ትንሽ መሞከር ይችላሉ። ግን ያ ማለት ሙሉውን የድንች ሳህን ከቺዝ ጋር መመገብ አለብዎት ማለት አይደለም። "በቂ ነው በቃ" ሲል ሰውነትዎን ያዳምጡ። |
| ጤናማ ነገሮችን ይምረጡ። | የምትወደውን የዱባ ኬክ ወይም በቅቤ የተፈጨ ድንች መተው የለብህም። ነገር ግን አብዛኛውን ምግብህን በጤናማ አማራጮች ለመሙላት ሞክር። ግሬቪስንና ከባድ ሶስን ቀንስ፣ ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ሰላጣዎችን እና የተጠበሰና የተጋገረ ምግቦችን ምረጥ። |
| የሚወዷቸውን ምግቦች እንዲመገቡ ይፍቀዱላቸው። | እንደ ቤተሰብ ባህል የሚዘጋጁ ልዩ ምግቦች አሉ፤ በዓመት አንድ ጊዜ ብቻ ነው መመገብ የሚችሉት፣ አይደል? እነዚህን ነገሮች ያለ ምንም የጥፋተኝነት ወይም የፍርሃት ስሜት የመደሰት መብት አለዎት። |
| በደንብ ተኛ። | ይህ በበዓል ወቅት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም፣ እንቅልፍ ሲቀንስ የሰውነታችን የኃይል መጠን ይቀንሳል። ይህም ወደ ስኳርነት የበዛባቸውና ብዙም ገንቢ ያልሆኑ ምግቦችን የመቀየር ዕድላችንን ይጨምራል። |
| ትንሽ ይንቀሳቀሱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። | የአየር ሁኔታው ሲቀዘቅዝ እና የቀን ብርሃን ሲቀንስ እራስን መቆጣጠር ቢመስልም፣ ትንሽ ነገር ያድርጉ። ለበዓሉ ገበያ ሲሄዱ ትንሽ ተጨማሪ መራመድ ወይም ጥሩ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ለአጭር ጊዜ ወደ ውጭ መሄድ በጣም ጠቃሚ ነው። |
ለረጅም ጊዜ ያስቡ።
በበዓላት ወቅት የአመጋገብዎን ጥንቃቄ ማድረግ የአጭር ጊዜ የክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ነገር ግን ሰፋ ያለ ምስልን መመልከትዎን ያስታውሱ። ስለጤንነታችን ስንመጣ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን እንደሚከሰት፣ ለምሳሌ ለ6 ሳምንታት፣ ከመጠን በላይ እናስብበታለን። እንዲሁም በረጅም ጊዜ ውስጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመከተል የመስጠት ኃይልን አቅልለን እንመለከተዋለን። ስለዚህ ይህንን የበዓል ወቅት የረጅም ጊዜ ጉዞ አንድ አካል አድርገው ያስቡት።
ስለ ክብደት አስተዳደርዎ የሚያሳስብዎት ከሆነ ወይም ስለ ጤናማ አመጋገብ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ የቤተሰብ ዶክተርዎን ለማነጋገር አያመንቱ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በበዓላት ወቅት የክብደት መጨመር ብዙውን ጊዜ ትንሽ ቢሆንም፣ ባለፉት ዓመታት ሊጨምርና ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል።
- በጣም አስፈላጊው ነገር የአስተሳሰብ ጉዳይ ነው። ምግብ ደስታ፣ ባህል ነው። ያለ ጥፋተኝነት ይደሰቱበት።
- ስትመገቡ ጥንቃቄ አድርጉ። ሰውነትዎ "በቂ ነው" ሲል ያዳምጡ።
- የምትወዳቸውን ምግቦች እየተደሰትክ፣ ህይወትህን ጤናማ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማስተካከል ጠብቅ።
- ጤናማ ሕይወት የአጭር ጊዜ 'አመጋገብ' አይደለም፣ የረጅም ጊዜ ጉዞ ነው። የበዓል ሰሞንም የዚያ ጉዞ አካል ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር