በእነዚህ ቀናት አዲስ እንግዳ እስኪመጣ እየጠበቁ ነው? በዚህ ጊዜ ትንሽ ፍርሃት ፣ ህመም እና ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ምን ጥሩ እንዳልሆነ እያሰቡ ይሆናል። ለእርግዝና በተለይ የተነደፈው ዮጋ በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።
የቅድመ ወሊድ ዮጋ ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ይህ በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተነደፈ ልዩ የዮጋ ልምምድ ነው። እዚህ ላይ ትኩረት የሚደረገው በተገቢው የመተንፈስ ቴክኒኮች እና ለስለስ ያለ፣ ለስለስ ያለ የመለጠጥ ልምምዶች ላይ ነው። እንደ መደበኛ ዮጋ ያሉ አስቸጋሪ፣ አካላዊ አቀማመጦች የሉም። ዋናው ግብ ሰውነትዎን የበለጠ ተለዋዋጭ ማድረግ፣ አእምሮዎን ማዝናናት እና ለሚመጣው ልደት ማዘጋጀት ነው።
ይህ የዮጋ ልምምድ ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ በጣም ጥሩ ነው። ጥቅሞቹም በእርግዝና ብቻ የተገደቡ አይደሉም። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ከዚህ በፊት ዮጋ ሰርተው የማያውቁ ከሆነ፣ እንደዚህ አይነት ትምህርት ከመውሰድዎ በፊት በእርግጠኝነት ዶክተርዎን ማነጋገር እና ፈቃድ ማግኘት አለብዎት።
በእርግዝና ወቅት ዮጋ ለምን ማድረግ አለብዎት?
በእርግዝና ወቅት በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ጠቃሚ ነው። ይህንን ለማድረግ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም። የእርግዝና ዮጋ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። ጥቅሞቹ ከሚያስቡት በላይ ናቸው።
- ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል፡- በእርግዝና ወቅት በሆርሞን ለውጦች ምክንያት የሐዘን፣ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜቶች የተለመዱ ናቸው። የዮጋ ትኩረት የተደረገባቸው እንቅስቃሴዎች እና የመተንፈስ ዘይቤዎች የነርቭ ሥርዓትዎን ያረጋጋሉ። እንዲሁም የጭንቀት ሆርሞን (ኮርቲሶል) ፈሳሽን ይቆጣጠራል። ይህም በጣም ዘና እንዲሉ ያደርግዎታል።
- የደም ዝውውርን ያሻሽላል፡- በዮጋ የሚደረጉ የመለጠጥ ልምምዶች ወደ ልብዎ እና በመላው ሰውነትዎ የሚሄደውን የደም ፍሰት ያሻሽላሉ። እስቲ አስቡት፣ በሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ የደም ዝውውር ማለት ልጅዎ በቂ የኦክስጂን እና የንጥረ ነገር የበለፀገ ደም ያገኛል ማለት ነው። ይህ ለልጅዎ ጤናማ እድገት አስፈላጊ ነው።
- ልጅ መውለድን ቀላል ያደርገዋል፡- በእርግዝና ወቅት በማንኛውም ጊዜ ዮጋ መጀመር ልጅ መውለድን ህመምና ጭንቀት ለመቋቋም ትልቅ እገዛ ሊያደርግልዎ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማሰላሰል ቴክኒኮችና የመተንፈስ ልምምዶች የወሊድ ህመምንና ተያያዥ ፍርሃትን ይቀንሳሉ። ይህንን በራስ መተማመንና ድፍረት በመጋፈጥህመሙ ለመሸከም ቀላል ይሆናል።
- ጥሩ የጓደኞች እና የድጋፍ መረብ መገንባት ይችላሉ፡- የዮጋ ክፍል ከሄዱ፣ እንደ እርስዎ ያሉ ሕፃናትን የሚወልዱ ሌሎች እናቶችን ያውቃሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ልምዶችዎን ማካፈል እና ከሌሎች ልምዶች መማር ትልቅ ጥንካሬ ነው። እነዚህ ማህበራዊ ግንኙነቶች የወሊድ ፍርሃትን ለማሸነፍም ይረዳሉ።
ዮጋን በተለያዩ የእርግዝና ደረጃዎች እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
እርግዝናዎ እየገፋ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን መቀነስ ሊኖርብዎ ይችላል። ለእያንዳንዱ ደረጃ ዮጋ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እንመልከት።
| ወቅት (ትሪሜስተር) | ሊታሰቡባቸው የሚገቡ ነገሮች |
|---|---|
| የመጀመሪያ ሶስት ወር | በዚህ ጊዜ እንደ ማስታወክ ያለ ከፍተኛ ድካም እና ምቾት ማጣት ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። የዮጋ አቀማመጦችን በጣም በዝግታ እና በጥንቃቄ ያድርጉ። ለዚህ ጊዜ ተስማሚ የሆነው ዮጋ እንደ ማቅለሽለሽ እና የጀርባ ህመም ያሉ ምልክቶችን እንኳን ሊያስታግስ ይችላል። |
| ሁለተኛ ወር ሶስት ወር | ልጅዎ ትንሽ ትልቅ ከሆነ፣ የሆድ አቀማመጥ እና ስለታም ጠመዝማዛ እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ ማቆም አለብዎት። ከዚህ በፊት ዮጋ ሰርተው እንደ የኋላ መታጠፍ ወይም ኢንቨርስ ያሉ አስቸጋሪ አቀማመጦችን ቢለማመዱም፣ እነዚህን አቀማመጦች ማቆም ወይም በጣም ቀላል ማድረግ ጥሩ ነው። |
| የመጨረሻዎቹ 3 ወራት (ሦስተኛው ወር) | በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁልጊዜ ድካም ሊሰማዎት ይችላል። ሚዛንዎም ሊዛባ ይችላል። በዚህ ጊዜ ዮጋ ሲለማመዱ፣ ሰውነትን የሚያዝናኑ እና የዳሌውን ቦታ የሚከፍቱ አቀማመጦች ላይ ያተኩሩ። ለሰውነትዎ ምቹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ አቀማመጦችን ለመለማመድ እንደ ትራስ እና ብሎኮች ያሉ ድጋፎችን ይጠቀሙ። ወደፊት ዘንበል ይበሉ። |
እነዚህን ነገሮች መንከባከብዎን እርግጠኛ ይሁኑ!
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ ማድረግ ጎጂ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና አቀማመጦች ለእርስዎ እና ለልጅዎ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው። የተወሰነ አቀማመጥ ሲሰሩ ምቾት ማጣት ወይም ህመም ከተሰማዎት እራስዎን እንዲያስገድዱ አያስገድዱ። ይልቁንስ ከዚያ አቀማመጥ ወደኋላ ይመለሱ እና ምቹ ቦታ ይፈልጉ።
በእርግዝና ወቅት ማድረግ የሌለብዎት የተለያዩ የዮጋ እና የአቀማመጥ ዓይነቶች አሉ
- ትኩስ ዮጋ፡- ይህ እጅግ በጣም ሞቃት በሆኑ ክፍሎች ውስጥ የሚከናወን የዮጋ ልምምድ ለነፍሰ ጡር እናቶች ፈጽሞ ተስማሚ አይደለም። ከፍተኛ የሙቀት መጠን የሕፃኑን የነርቭ ሥርዓት እድገት የሚነኩ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል ( የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች ) ።
- ሰውነትዎን ማጠፍ እና ማጠፍ፡- እነዚህ አይነት አቀማመጦች ሰውነትዎ ሚዛኑን እንዲስት እና የመውደቅ አደጋን እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ።
- በሆድ ላይ ጫና የሚፈጥሩ አቀማመጦች፡- በሆድ ላይ የሚገፋ ወይም ጫና የሚፈጥር ማንኛውም አቀማመጥ ለህፃኑ ጎጂ ሊሆን ይችላል።
ያስታውሱ፣ ከእርግዝናዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ቢሆንም እንኳ የእርግዝና ዮጋ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ። እንዲሁም ዮጋ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚከተሉትን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ልብ ይበሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቁሙና ሐኪምዎን ያማክሩ። አስፈላጊ ከሆነ ወደ ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
- በተወሰነ እንቅስቃሴ የሚከሰት ስለታም ህመም ።
- የሴት ብልት ደም መፍሰስ ።
- በማህፀን ውስጥ የሕፃኑ እንቅስቃሴ (እንቅስቃሴ) ቀንሷል ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የቅድመ ወሊድ ዮጋ ለነፍሰ ጡር እናት እና ለማህፀኗ በጣም ጠቃሚ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው።
- ይህም ውጥረትንና የአካል ህመምን ይቀንሳል፣ የሰውነት ተለዋዋጭነትን ይጨምራል፣ እንዲሁም አእምሮንና አካልን ለመውለድ ያዘጋጃል።
- ማንኛውንም የዮጋ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
- ዮጋ ሲሰሩ ሰውነትዎን ያዳምጡ። ማንኛውንም የማይመቹ፣ የሚያሰቃዩ ወይም አደገኛ አቀማመጦችን ያስወግዱ።
- እንደ ስለታም ህመም፣ የደም መፍሰስ ወይም የሕፃኑ እንቅስቃሴ መቀነስ ያሉ ምልክቶችን ካስተዋሉ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር