ትልቅ ለውጥ ይፈልጋሉ? በሕፃን ደረጃዎች እንጀምር።

ለአዲሱ ዓመት፣ ለልደት ወይም ለቅዠት ብቻ፣ በሕይወታችን ውስጥ ትልቅ ለውጦችን ለማድረግ ስንት ጊዜ እናስባለን? "በእርግጥ በዚህ ጊዜ ክብደት መቀነስ አለብኝ!"፣ "ከአሁን በኋላ በየቀኑ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ!"፣ "ያረጀውን ቁም ሣጥን ቤት ውስጥ አጸዳለሁ እና ከዚያም ወደ ኋላ እመለከታለሁ" የሚሉ ትላልቅ ግቦችን እናወጣለን። ግን በእርግጥ ምን ይሆናል? ከሁለት ወይም ከሶስት ቀናት፣ ምናልባትም በሳምንት፣ ያ ሁሉ ጉጉት ይጠፋል እና ወደ ቀድሞ አኗኗራችን እንመለሳለን፣ አይደል? ይህ በአንተ ላይ ደርሶ ይሆን? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ ለብዙዎቻችን የተለመደ ተሞክሮ ነው። ታዲያ ይህ ለምን ይከሰታል? ለምን ዓይኖቻችንን በትልቅ ግብ ላይ እናስቀምጣለን እና ከዚያም በግማሽ መንገድ እንወድቃለን? ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ እንነጋገር።

ሰዎች ትልቅ ለመዝለል ሲሞክሩ ለምን ይወድቃሉ?

የዚህ ምክንያት በጣም ቀላል ነው። አእምሯችን አስቸጋሪ፣ ውስብስብ ወይም ህመም የሚያስከትሉ ነገሮችን ለማስወገድ የተነደፈ ነው። እንድንኖር የሚረዳን ተፈጥሯዊ ዘዴ ነው። እስቲ አስቡት፣ በድንገት 20 ኪሎ ግራም ለመቀነስ ብትወስን፣ የጠጣኸውን ሁሉ መብላት ብታቆም እና በቀን ለሁለት ሰዓታት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብታደርግ ምን ይሆናል? የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ለሰውነትህ እና ለአእምሮህ በጣም ከባድ ናቸው። ያማል። አሰልቺ ነው። አእምሮህ ይህንን ተሞክሮ 'መጥፎ' ነገር አድርጎ ያስታውሰዋል። ከዚያም እንደገና ማድረግ አይፈልግም። ውጤቱስ? በዚያ ግብ ትተዋለህ።

ስለዚህ ለዚህ መፍትሄው በአንድ ጊዜ ትልቅ ዝላይ መውሰድ አይደለም። ይልቁንስ የሕፃን ደረጃዎችን ውሰድ። ልክ እንደ ሕፃን ፣ ቀስ በቀስ፣ አንድ እርምጃ በአንድ ጊዜ፣ ወደፊት እየተራመደ።

በእነዚህ 'ትናንሽ እርምጃዎች' ነገሮችን እንዴት ነው የምታከናውኑት?

እሺ፣ ስለዚህ ይህ ዘዴ እንዴት በትክክል እንደሚሰራ እንመልከት። ይህንን ለማንኛውም ግቦችዎ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

1. በደስታ እና በቀላል ስሜት ይጀምሩ

የምትወስደው የመጀመሪያ እርምጃ ቀላል፣ ትንሽ እና አስደሳች መሆን አለበት። ይህን ማድረግ ሸክም ሊሆንብህ አይገባም።

• ለምሳሌ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለመጀመር ከፈለጉ በመጀመሪያው ቀን 5 ኪሎ ሜትር ለመሮጥ አይሞክሩ። በምትኩ፣ “ዛሬ ለ10 ደቂቃ በጓሮው ውስጥ እዞራለሁ፣ የምወዳቸውን ዘፈኖች እያዳመጥኩ ነው” በማለት ይጀምሩ። ይህ ቀላል ነው፣ አይደል?

2. የስኬት መንገድን ቆርጡ።

ትላልቅና ግልጽ ያልሆኑ ግቦችን ወደ ጎን አስወግዱ። በምትኩ፣ "በእርግጠኝነት ማድረግ" የምትችሉትን በጣም ግልጽ የሆነ ትንሽ ግብ አዘጋጁ።

• ለምሳሌ፥"10 ኪሎ ግራም እቀንሳለሁ" የሚለው ትልቅና ግልጽ ያልሆነ ግብ ነው። በምትኩ፣ "በቀን ከምጠጣው ሶስት ኩባያዎች ውስጥ አንድ ኩባያ ያልጣፈጠ ሻይ እጠጣለሁ" ብለው ያስቡ። ይህ ማድረግ የሚችሉት ነገር ነው። ለጥቂት ቀናት በተከታታይ ካደረጉት፣ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ከዚያ ወደሚቀጥለው ትንሽ እርምጃ መቀጠል ይችላሉ። ምናልባት ማታ ላይ የሚበሉትን የሩዝ መጠን መቀነስ ይችላሉ።

3. ስለራስዎ ይወቁ።

ሁላችንም ጠንካራና ደካማ ጎኖች አሉን። ለራሳችን ሐቀኛ መሆን አለብን። ድክመቶችህን ከመዋጋት ይልቅ፣ ግቦችን ለማውጣት ጥንካሬዎችህን ተጠቀም።

• ለምሳሌ ፡ ሰነፍ ከሆንክ፣ ለ5 ሰዓት ሩጫ ከጓደኞችህ ጋር መቀላቀል ይጠቅምሃል? ምናልባት ላይሆን ይችላል። በምትኩ፣ ለእርስዎ ምቹ በሚሆንበት ጊዜ እና ንቁ በምትሆንበት ጊዜ ምሽት ላይ ለማድረግ አቅደህ ውጣ።

4. 'ማይክሮ-አፍታዎችን' ያግኙ

ትልቅ ግብ ላይ ለመድረስ ቀኑን ሙሉ ልታደርጋቸው የምትችላቸውን ትናንሽ ነገሮች አስብ። ጥቂት ሰከንዶች እንኳን ዋጋ አላቸው። እነዚህ 'ጥቃቅን ደቂቃዎች' ይባላሉ።

• ምሳሌዎች፡
• ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ፣ በቢሮ ወይም በገበያ ማዕከል ውስጥ ያለውን ሊፍት ከመጠቀም ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ።
• ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማሻሻል ከፈለጉ፣ ሲያወራ ስልክዎን ወደ ጎን ያስቀምጡት፣ አይኑን ወይም አይኑን ይመልከቱት እና ያዳምጡት።
• የውሃ መጠንዎን ለመጨመር ከፈለጉ ሁልጊዜ በጠረጴዛዎ ላይ አንድ ጠርሙስ ውሃ ያስቀምጡ።

5. ወጥነት ያለው ሁን።

አዲስ ልማድ ለሰውነታችንና ለአእምሯችን ለመተዋወቅ 3 ሳምንታት (21 ቀናት) እንደሚፈጅ ይነገራል። ስለዚህ ታጋሽ መሆን አለብህ። በአንድ ጀምበር ትልቅ ውጤት አትጠብቅ። ትናንሽ ድሎችህን በማስታወሻ ደብተር ወይም በስልክህ ላይ ጻፍ። ይህ ለእርስዎ ትልቅ ማበረታቻ ይሆንልሃል።

6. ለራስህ ስጦታ ስጥና ደስተኛ ሁን።

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። አንድን ግብ ለማሳካት ስንቸገር ራሳችንን በመውቀስ በጣም ጎበዝ ነን። ነገር ግን ትንሹን ድል እንኳን ማክበር እንረሳለን። ይህ ክብረ በዓል አእምሮዎ ያንን ጥሩ ልማድ እንዲደግም ምልክት እንዲሰጥ በጣም አስፈላጊ ነው።

• ምሳሌዎች፡
• በተከታታይ ለጥቂት ቀናት ምሽት ላይ በእግር ለመጓዝ ከሄዱ፣ የሚወዷቸውን አዳዲስ ዘፈኖች ያውርዱ።
• ለአንድ ሳምንት ያህል ቡና ከመጠጣትዎ በፊት ጥሩ መዓዛ ያለው የእፅዋት ሻይ ለመጠጣት አዲስ ኩባያ ይጠቀሙ።

በእነዚህ ሁለት ዘዴዎች መካከል ያለውን ልዩነት የበለጠ ለማብራራት ይህንን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

ስለዚህ፣ በሚቀጥለው ጊዜ በሕይወትህ ውስጥ ለውጥ ለማድረግ ስታስብ፣ ዓለምን በአንድ ጊዜ ለመለወጥ አትሞክር። ቀስ ብለህ ጀምር። ለራስህ ደግ ሁን። ትንሹን ድል እንኳን አክብረው። ይህን ካደረግክ፣ ከጊዜ በኋላ እነዚያ ትናንሽ እርምጃዎች ተደምረው በሕይወትህ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ፤ ይህም ሊሆን እንደሚችል አስበህበት የማታውቀውን ለውጥ ያመጣል።