ባይፖላር ዲስኦርደር ካለብዎት እንቅልፍ አንዳንድ ጊዜ ከባድ ችግር ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ቀናት ለሰዓታት መተኛት አይችሉም፣ እና ሌሎች ቀናት ደግሞ በጣም እንቅልፍ ስለሚወስዱ ከአልጋ መውጣት እንኳን አይችሉም። ይህ የእርስዎ ችግር ብቻ አይደለም። ባይፖላር ዲስኦርደር እና በእንቅልፍዎ መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ። ስለዚህ ዛሬ፣ ስለ ግንኙነቱ እና የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።
ባይፖላር ዲስኦርደር እንቅልፍን እንዴት ይጎዳል?
ባይፖላር ዲስኦርደር በእንቅልፍ እቅዳችን ላይ በብዙ መንገዶች ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆዩ የእንቅልፍ ችግሮች ካሉብዎት፣ ይህ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል። ከባይፖላር ዲስኦርደር ጋር የተያያዙ ዋና ዋና የእንቅልፍ ችግሮች እነሆ።
| የእንቅልፍ ችግር | በቀላሉ ለማስቀመጥ... |
|---|---|
| እንቅልፍ ማጣት | ማታ ላይ መተኛት አልችልም፣ እና በትክክል መተኛት አልችልም። ለዚህም ነው በማግስቱ በጣም ደክሞኛል እና ደክሞኛል። |
| ከመጠን በላይ እንቅልፍ (ሃይፐርሶምኒያ) | ይህ ብዙውን ጊዜ ከባይፖላር ዲስኦርደር ጋር በሚመጣ የመንፈስ ጭንቀት ጉዳዮች ላይ ይታያል። ምንም ያህል እንቅልፍ ቢወስዱ፣ በቂ እንዳልሆኑ ይሰማዎታል፣ እና ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ እንደተኛዎት ይሰማዎታል። |
| የእንቅልፍ ፍላጎት መቀነስ | ይህ የማኒያ ባህሪ ነው። ለጥቂት ሰዓታት ከእንቅልፍዎ በኋላም ቢሆን፣ ምንም አይነት ድካም ሳይኖርዎት ቀኑን ሙሉ ለመስራት የሚያስችል ጉልበት ይኖርዎታል። |
| የእንቅልፍ ቅጦች ለውጦች (የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ሲንድሮም) | በሰውነት ባዮሎጂካል ሰዓት (የሰርኬዲያን ሪትም) ላይ የሚደረጉ ለውጦች በሌሊት እንቅልፍ ማጣት እና በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ። |
| የ REM የእንቅልፍ መዛባት | በእንቅልፍ ወቅት የሚታዩ ሕልሞች (የ REM እንቅልፍ) በጣም ግልጽ፣ አንዳንድ ጊዜ እንግዳ እና አስፈሪ ሊሆኑ ይችላሉ። |
| የእንቅልፍ አፕኒያ | ይህ ሁኔታ ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸውን አንድ ሶስተኛ ያህሉን ያጠቃል። በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ ለተወሰነ ጊዜ ይቆማል፣ ይህም ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ እና ድካም ያስከትላል። |
ዋናው ነገር ከአራት ባይፖላር በሽተኞች መካከል ለሦስቱ የእንቅልፍ ችግሮች የማኒያ ክፍል እየመጣ መሆኑን የሚያሳዩ የመጀመሪያ ምልክቶች መሆናቸው ነው።
አንዳንድ ጊዜ እንደ ከመጠን በላይ ስራ እና የጄት መዘግየት ባሉ ነገሮች ምክንያት የእንቅልፍ እጦት ወደ ማኒያ ወይም ሃይፖማኒያ ሊያመራ ይችላል።
እንቅልፍ ማጣት አደገኛ የሆነው ለምንድን ነው?
ባይፖላር ዲስኦርደር ያለበት ሰው እንቅልፍ ሲያጣ፣ እንደሌሎች ሰዎች ድካም ላይሰማው ይችላል። ሆኖም፣ ያ ትንሽ እንቅልፍ ለእርስዎ በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል። እንቅልፍ ሲያጡ፣ እንደዚህ አይነት ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ፡
- የስሜት መለዋወጥ
- አካላዊ ሕመም፣ ድካም ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም ከመጠን በላይ ጭንቀት
- ትኩረት ማድረግ ወይም ውሳኔ ማድረግ መቸገር
- የአደጋዎች አደጋ መጨመር
ባይፖላር ዲስኦርደር በሚባለው ከፍተኛና ዝቅተኛ ደረጃ ላይ እያለም እንኳ እንቅልፍ ሊጎዳ ይችላል። እንደዚህ አይነት ነገሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ
- ያለ ምንም ምክንያት ከመጠን በላይ ጭንቀት።
- ስለ እንቅልፍ እየተጨነቅኩ፣ "ዛሬ ማታ እንኳን እተኛለሁ?" እያልኩ
- በቀን ውስጥ ቀርፋፋ እና ቀርፋፋ ስሜት።
- ስለ እንቅልፍ የተሳሳተ አመለካከት መኖር።
የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ማድረግ እንችላለን?
የእንቅልፍ መዛባት ስሜትዎን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ ማድረግ የሚችሉት የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ነገር ስለ ጉዳዩ በግልጽ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። 'የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር' መያዝ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ሁሉንም ምክንያቶች ለመለየት ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።
በእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ሊታወሱ የሚገቡ ነገሮች
ይህንን ማስታወሻ ደብተር ለሐኪምዎ ሲያሳዩት፣ ስለ ሁኔታዎ የተሻለ ግንዛቤ ማግኘት ይችላል።
| ልብ ሊባሉ የሚገቡ ነገሮች | ያ ለምን አስፈላጊ ነው? |
|---|---|
| ለመተኛት ጊዜው አሁን ነው | የእንቅልፍ ማጣት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ መረዳት ትችላለህ። |
| በሌሊት የሚነቁበት ብዛት | የእንቅልፍ ጥራትን ለመለካት ይረዳል። |
| ሌሊቱን ሙሉ መተኛት | በቂ እንቅልፍ እያገኙ እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ። |
| መድሃኒት፣ ቡና፣ አልኮል እና ትምባሆ የመውሰድ ጊዜ | እነዚህ ነገሮች በቀጥታ እንቅልፍን ስለሚነኩ፣ ቅጦችን መለየት ይቻላል። |
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቼ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚደረግ | የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእንቅልፍ ጥሩ ቢሆንም፣ ከመኝታ ሰዓት አጠገብ ማድረግ እንቅልፍን ሊያዛባ ይችላል። |
የሚወስዷቸው አንዳንድ ባይፖላር መድኃኒቶች የእንቅልፍ መዛባትን እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ፣ መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ ወይም የመድኃኒቱን መጠን በራስዎ አይቀይሩ። ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ምክሩን ይጠይቁ። መድሃኒትዎን ለመቀየር ሊወስን ይችላል። እንዲሁም እንደ አርትራይተስ ወይም ማይግሬን ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉብዎት ስለእነሱ ለሐኪምዎ መንገርዎን አይርሱ።
አንዳንድ ጊዜ፣ እንደ ኮግኒቲቭ ቢሄቨርሻል ቴራፒ (CBT) ባሉ ሕክምናዎች አማካኝነት፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና የእንቅልፍ ዘይቤዎን እንደገና ማዋቀር ስሜትዎን ለመቆጣጠር ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።
እንቅልፍን ለማስታገስ የሚረዱ ሌሎች ቀላል ልማዶች
- ከሰዓት በኋላም ሆነ ማታ ቡና፣ ሻይ እና አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ።
- መኝታ ቤትዎን በተቻለ መጠን ጨለማ እና ጸጥታ የሰፈነበት ያድርጉት። በጣም ሞቃትም ሆነ በጣም ቀዝቃዛ ያልሆነ ምቹ የሙቀት መጠን ይኑርዎት። አስፈላጊ ከሆነ የአየር ማራገቢያ እና የጆሮ ፕላጎች ይጠቀሙ።
- እንደ የትዳር ጓደኛዎ ማንኮራፋት ያሉ ነገሮች እንቅልፍዎን እያስተጓጎሉ ከሆነ፣ ስለሱ ተነጋገሩበት እና መፍትሄ ይፈልጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ነገር ግን ከመተኛት ሰዓት በጣም ቅርብ አይደለም። በቀን ወይም በማታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።
- የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
- ቢያንስ ከመተኛታቸው አንድ ሰዓት በፊት ቴሌቪዥን፣ ላፕቶፖች እና ስልኮችን መመልከት ያቁሙ። ሰማያዊ መብራታቸው እንቅልፍን ይረብሸዋል።
- አንዳንድ ሰዎች ከበስተጀርባ ነጭ ድምፅ መስማት ብቻ እንቅልፍ እንዲወስዱ እንደሚረዳቸው ይገነዘባሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ባይፖላር ዲስኦርደር እና እንቅልፍ መካከል ጠንካራ ትስስር አለ፣ እና የእንቅልፍ ችግሮች የበሽታው አካል ናቸው።
- በእንቅልፍዎ ላይ ድንገተኛ ለውጦች (በተለይም የእንቅልፍ ማጣት) በቅርቡ የሚከሰት የማኒያ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ፣ ስለዚህ ይህንን ልብ ይበሉ።
- ስለ እንቅልፍ ችግሮች እና ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ። ብቻዎን ውሳኔ አይስጡ።
- ጤናማ የእንቅልፍ ልማዶችን (የእንቅልፍ ንፅህና) ማቋቋም ባይፖላር ዲስኦርደርን ለመቆጣጠርም ትልቅ እገዛ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር