ባይፖላር ዲስኦርደር ያለበትን ህይወትህን በዚህ መልኩ መኖር አለብህ?

ባይፖላር ዲስኦርደር ባለበት ወቅት፣ ብዙ ጊዜ አስፈላጊው ነገር በዶክተሩ የታዘዘውን መድሃኒት መውሰድ እና ወደ ቴራፒ መሄድ ብቻ እንደሆነ እናስባለን። እውነት ነው፣ መድሃኒት እና ቴራፒ የዚህ ጉዞ ሁለት በጣም አስፈላጊ ክፍሎች ናቸው። ነገር ግን ታሪኩ በዚያ አያበቃም። የዕለት ተዕለት ልማዶችዎ፣ የሚበሉት እና የሚጠጡት ነገር እና የሚተኙበት መንገድ የአእምሮዎን ደህንነት እንደሚነኩ ያውቃሉ? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ሕክምና በቂ አይደለም? የአኗኗር ዘይቤም ለምን አስፈላጊ ነው?

ትምህርት ቤት ሳለሁ፣ ስለምበላው ምግብ ብዙ መጨነቅ እንደማያስፈልገኝ፣ ዕድሜዬ እየገፋ ሲሄድ ብቻ እንደሚያሳምመኝ አስብ ነበር። በዚያን ጊዜ ዋና ዋና የምግብ ምርጫዎቼ ፈጣን ምግብ፣ የፈረንሳይ ጥብስ እና ፒዛ ነበሩ። በዚያን ጊዜ ከእነሱ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት አልተሰማኝም ነበር፣ ስለዚህ ብዙም አላሰብኩም ነበር።

ነገር ግን ከጊዜ በኋላ፣ በተለይም ባይፖላር ዲስኦርደር ካለብኝ በኋላ፣ ሁሉም ምርጫዎቻችን እርስ በርስ የተያያዙ መሆናቸውን ተገነዘብኩ። ልክ እንደምናውቃቸው መድሃኒቶች፣ የአኗኗር ዘይቤያችን ይህንን በሽታ በማስተዳደር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

በቀላል አነጋገር፣ መድሃኒትና ምክር በውጊያህ ውስጥ ያሉህ ሁለት ዋና ዋና መሳሪያዎች ናቸው። ነገር ግን እነዚያን መሳሪያዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠቀም ጠንካራ አካልና አእምሮ ሊኖርህ ይገባል። ያ ጥንካሬ የሚመጣው ከአኗኗራችን ነው።

እንቅልፍ ትንሽ ነገር አይደለም!

እስቲ ይህንን አስቡት፡ ሌሊቱን ቴሌቪዥን እየተመለከቱ እና የቺፕስ ፓኬት እየበሉ ያሳልፋሉ። በወቅቱ በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ለዚያ ውሳኔ ውጤት አለ። በማግስቱ ቢሮ ውስጥ በጣም ብስጭት ይሰማዎታል እና በስራዎ ላይ ማተኮር አይችሉም። ስራውን በአግባቡ መስራት ሲያቅትዎት፣ ጭንቅላትዎ ከባድ መሆን ይጀምራል።

ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ፣ እጅግ በጣም ድካም ይሰማዎታል። ባይፖላር ዲስኦርደር ውስጥ የድብርት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከእነዚህ ከፍተኛ የድካም ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው። ስለዚህ በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀሩ፣ አእምሮዎ ወደ ድብርት ሁኔታ እንደሚመለሱ ሊሰማው ይችላል። የሚያዳልጥ ቁልቁለት ነው።

ይህ ማለት በሌሊት ለአንድ ሰዓት ያህል እንቅልፍ ማጣትን የመሰለ ትንሽ ነገር እንኳን በሕይወትዎ ላይ የረጅም ጊዜ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ምግብ እና አእምሯችን

እውነቱን ለመናገር ጥሩ ምግብ ስለመመገብ ማውራት አሁንም ለእኔ ፈታኝ ነው። ሁላችንም ጣፋጭ ምግብ መመገብ እንወዳለን። ኮትቱ፣ የተጠበሰ ሩዝ፣ ፈጣን ምግቦች፣ ጣፋጭ መጠጦች... እነዚህ የሕይወታችን አካል ሆነዋል። ነገር ግን የእነዚህ ውጤቶች ሁለት ናቸው።

አንደኛው ሁላችንም የምናውቀው አካላዊ ተጽእኖ ነው -እንደ ክብደት መጨመር፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም የመጋለጥ እድልን መጨመር ያሉ ነገሮች።

ሌላኛው ነገር ፈጣን ውጤት ነው። ጣፋጮችን የምንመገብ ከሆነ፣ የበሰበሰን ያህል ይሰማናል። ከባድ፣ ሕይወት አልባ እና በቀላሉ መጣበቅ እንፈልጋለን። ይህ ልክ በቂ እንቅልፍ እንደማናገኝ ነው። ይህ ሁሉ ከባይፖላር ዲስኦርደር ለማገገም ጉዞ ትልቅ ስጋት ነው።

በመልካም እና በመጥፎ ልምዶች መካከል ያለው ልዩነት

ይህንን በግልጽ ለመረዳት አንድ ትንሽ ጠረጴዛ እንመልከት።

"ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸውን" ነገሮች አስቡ።

የጭንቀት አያያዝን በተመለከተ፣ የረዳኝ አንድ ነገር ለእኔ የሚስማማኝን እና የአእምሮ ሰላም የሚሰጠኝን ሥራ መምረጥ ነው። ለምሳሌ፣ ኮምፒውተሬን በመፍታት ረገድ ጎበዝ ብሆንም፣ እንደ ኮምፒውተር ቴክኒሻን ለሙያ ተስማሚ እንዳልሆንኩ ተምሬያለሁ። ምክንያቱም የአንድ ትልቅ ድርጅት ኔትወርክ በድንገት ቢበላሽ፣ ለማስተካከል የሚያስፈልገኝን ጫና መቋቋም አልችልም።

ችግር የለውም። የእኔ ድክመት አይደለም።

በምክር ሂደቱ ወቅት የተማርኩት ትልቁ ነገር በምን አይነት የስራ ዘርፎች ጎበዝ እንደሆንኩ፣ በምን አይነት ሁኔታዎች ውስጥ ምቾት እንደተሰማኝ ነበር። ይህንን ካወቅኩ በኋላ ማድረግ የነበረብኝ እነዚያን አይነት ሁኔታዎች ማግኘት እና ህይወቴን በደስታ መኖር ብቻ ነበር።

ባይፖላር ዲስኦርደርን ስንመለከት ፣ ብዙ ጊዜ "ማድረግ የማንችላቸውን ነገሮች" እናስባለን። ነገር ግን በማገገሚያ ጉዞዬ ስኬታማ የሆንኩበት አንዱ ምክንያት "ማድረግ የምችላቸውን" ነገሮች ላይ በማተኮር እና ማድረግ የማልችላቸውን ነገሮች ስለረሳሁ ነው።

የአእምሮ እና የአካል ጤና የአንድ ሳንቲም ሁለት ገጽታዎች ናቸው።

የአእምሮ ጤናን ከአካላዊ ጤና መለየት የለብንም። አካላዊ ጤንነት ሲኖረኝ የአእምሮ ጤና ይሰማኛል። የአእምሮ ጤና ሲኖረኝ ሰውነቴም ጥሩ ስሜት ይሰማዋል።

ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርግዎት ነገር ሁሉ ላይ ካተኮሩ፣ የተሻለ ኑሮ ከመኖርም በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ጤናማ ሆነው መኖር ይችላሉ። ስለዚህ ሁሉ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ለእርስዎ የሚስማማ የአኗኗር ዘይቤ መፍጠር ጥሩ ነው።