የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን የሚጨምሩ መጥፎ የአኗኗር ዘይቤ ልማዶች

"ካንሰር" የሚለውን ቃል ስንሰማ ሁላችንም ትንሽ እንጨነቃለን አይደል? ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ እንደ ሴት፣ "የጡት ካንሰር" የሚለውን ቃል ስንሰማ የሚሰማን ፍርሃት የበለጠ ነው። ይህ በዓለም ላይ በሴቶች ላይ ከቆዳ ካንሰር ቀጥሎ ሁለተኛው በጣም የተለመደ የካንሰር አይነት ነው። ግን አትፍሩ። ካንሰር በጣም የተወሳሰበ በሽታ ነው፣ ​​እና ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ነገር ግን በጣም ጥሩው ነገር አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ልማዶቻችንን በመቀየር ይህንን አደጋ በእጅጉ መቀነስ መቻላችን ነው። እነዚህ የአደጋ ምክንያቶች መኖራቸው በእርግጠኝነት ካንሰር ይይዛችኋል ማለት አይደለም። በተመሳሳይ፣ ይህ በሽታ ያለ ምንም የአደጋ ምክንያቶች ሊዳብር ይችላል። ስለዚህ፣ ይህንን እንወቅ እና መቆጣጠር በምንችላቸው ነገሮች ላይ እናተኩር።

የሰውነት ክብደት እና ያልተፈለገ ስብ

በአሁኑ ጊዜ በአገራችን ብዙ ሰዎች እያጋጠሟቸው ያለው ችግር የክብደት መጨመር ነው። በተለይም ከማረጥ በኋላ ክብደት ከጨመረ የጡት ካንሰር የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነ ሰው ካንሰር ቢይዘው የመድገም እድሉም ከፍ ያለ ነው።

ያስታውሱ፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ስብ ሁሉ አንድ አይደለም። በሆድዎ ውስጥ የተከማቸ ስብ በወገብዎ ውስጥ ከተከማቸው ስብ የበለጠ አደገኛ ነው ። ይህ የሆነበት ምክንያት በሆድዎ ውስጥ ያሉት የስብ ሴሎች በሰውነት ውስጥ እብጠት የሚያስከትሉ ተጨማሪ ፕሮቲኖችን ስለሚያመነጩ ነው። ይህ እብጠት የካንሰር ሴሎች እንዲያድጉ ይረዳል።

የአልኮል መጠጥ አጠቃቀም እንዴት ይጎዳል?

አልኮል በምንጠጣበት ጊዜ እንደ ኢስትሮጅን ያሉ የሰውነታችን የሆርሞን መጠን ከጡት ካንሰር ጋር የተያያዘ ነው። ይህ ብቻ ሳይሆን አልኮል በሴሎቻችን ውስጥ ያለውን ዲኤንኤም ሊጎዳ ይችላል።

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ በሳምንት ሶስት ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ አልኮል የሚጠጡ ከሆነ የጡት ካንሰር የመያዝ እድልዎ በ15% ገደማ ይጨምራል ። እና በቀን ለሚጠጡት እያንዳንዱ ተጨማሪ መጠጥ፣ አደጋዎ በ10% ይጨምራል። ስለዚህ እንደ አልኮሆል ያለ የፍራፍሬ መጠጥ መምረጥ ከቻሉ ምንም አይነት አደጋ አያስከትልም።

ታጨሳለህ? ከዚያም ስለዚህ ጉዳይ አስብበት።

ማጨስ ለብዙ የካንሰር ዓይነቶች አስተዋጽኦ የሚያደርግ መጥፎ ልማድ ነው። የጡት ካንሰርን በተመለከተ፣ ከ17 ዓመት ዕድሜዎ በፊት ማጨስ ከጀመሩ የመጋለጥ እድሉ ከፍ ያለ ነው።ማጨስ ቢያቆሙም እንኳ፣ ጉዳቱ ከመመለሱ በፊት አደጋው እስከ 20 ዓመታት ድረስ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።

ይህንን ልማድ ለማስወገድ እርዳታ የሚያስፈልግዎ ከሆነ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፦

• ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ስለ መድሃኒት ወይም ፓች ይጠይቁ።
• ማጨስን ለማቆም የሚረዳዎትን የምክር አገልግሎት ወይም የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ።
• እንደ ማሰላሰል ያሉ ነገሮችን ይሞክሩ።

የሆርሞን ቴራፒ እና የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች

ይህ ስሜታዊ ርዕስ ነው። አንዳንድ ሴቶች የወር አበባ ማረጥ የሚያስከትላቸውን ምቾት ማጣት ለማስታገስ የሆርሞን ሕክምናን ይወስዳሉ። ይህንን የሆርሞን ምትክ ሕክምና (HRT) ብለን እንጠራዋለን።

በማረጥ ወቅት ከ5 ዓመታት በላይ ኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን የያዘውን HRT ከወሰዱ የጡት ካንሰር የመያዝ እድሉ ሊጨምር ይችላል። የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችም አነስተኛ መጠን ያላቸውን ሆርሞኖች ወደ ሰውነት ስለሚለቁ ይህንን ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ጥቂት ሌሎች አስፈላጊ ነጥቦች

ልጆችን በመውለድ ረገድ መዘግየት

የመጀመሪያ እርግዝናዎ ከ30 ዓመት በኋላ የሚከሰት ከሆነ፣ የጡት ካንሰር የመያዝ እድሉ ትንሽ ከፍ ሊል ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ለበለጠ ኢስትሮጅን ስለሚጋለጥ ነው። ኤስትሮጅን ለብዙ የጡት ካንሰር እድገት ሚና ይጫወታል። በእርግዝና ወቅት የሚከሰቱት የሆርሞን ለውጦች እና የጡት ሴሎች እድገት ካንሰር ሊያስከትሉ ከሚችሉ ያልተለመዱ ሴሎች እድገት ይከላከላሉ።

በተመሳሳይ ቦታ መቀመጥ

በአሁኑ ጊዜ አብዛኛው ሕይወታችን ወንበር ላይ ተቀምጠን እናሳልፋለን። በቢሮ ውስጥ፣ በመኪና ውስጥ፣ በቤት ውስጥ ሶፋ ላይ... ይህ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ለክብደት መጨመር እና ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይከፍታል። ስለዚህ ተነስተህ በተቻለህ መጠን ተንቀሳቀስ። በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ልማድ ይኑርህ።

ቫይታሚን ዲ እና አመጋገብ

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ መጠን የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል። ቫይታሚን ዲ የምናገኝበት ዋናው መንገድ የፀሐይ ብርሃን ነው። ከተወሰኑ ምግቦች እና ተጨማሪ ምግቦችም ሊገኝ ይችላል። ቫይታሚን ዲ የካንሰር ሴሎችን እድገት የማስቆም ችሎታ ሊኖረው ይችላል።

የአመጋገብዎም እንዲሁ ነው። በጣም ብዙ የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ - ቺፕስ፣ ብስኩቶች፣ ጣፋጮች - እና በጣም ጥቂት አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ እህሎችን መመገብ ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በጣም ብዙ ቀይ ስጋ እና የተቀነባበሩ ስጋዎችን መመገብም ጥሩ አይደለም። በሳምንት ቀይ ስጋን የሚመገቡ ከሆነ ከ350-500 ግራም መገደብ ብልህነት ነው።