ክሪቲን ለሰውነት ግንባታ ብቻ ነው? አይ፣ ለአእምሮዎም ጥቅሞች አሉት! (ክሪቲን ለአእምሮ ጤና)

ክሪአቲን የሚለውን ቃል ስትሰሙ፣ በጂም ውስጥ የሰውነት ገንቢዎች የሚጠቀሙበትን ተጨማሪ ምግብ ታስታውሳላችሁ፣ አይደል? አዎ፣ በዚያ ታሪክ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ። ነገር ግን ክሪአቲን ለአእምሮዎ ጤናማ አሠራር እንዲሁም ለጡንቻዎችዎ ጥንካሬ ለመስጠት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ? ይህ ብዙ ሰዎች የማያውቁት ምስጢር ነው። ስለዚህ በዝርዝር እና ዛሬውኑ እንነጋገርበት።

ክሪአቲን በትክክል ምንድን ነው? ለሰውነት ምን ያህል አስፈላጊ ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ክሪታይን በሰውነታችን ውስጥ በተወሰነ ደረጃ የሚመረት እና እንደ ስጋ እና አሳ ባሉ ምግቦች ውስጥም የሚገኝ ውህድ ነው። ዋናው ተግባሩ ለሰውነታችን ሴሎች ኃይል የሚያቀርበውን ዋና የነዳጅ ሞለኪውል የሆነውን ATP (አዴኖሲን ትሪፎስፌት) መፍጠር ነው።

እስቲ አስቡት፣ ክብደት ሲያነሱ፣ ደረጃ ሲወጡ ወይም በመንገድ ላይ ሲወርዱ ጡንቻዎችዎ ኃይል ያስፈልጋቸዋል። ይህ ኃይል የሚመጣው ATP ከተባለ ሞለኪውል ነው። ልክ መኪና ለማስኬድ ቤንዚን እንደሚያስፈልገው ነው።

ግን በሚገርም ሁኔታ አንጎላችን ከጡንቻዎቻችን የበለጠ ከፍተኛ መጠን ያለው ATP ይጠቀማል። እንዲያውም አንጎላችን ሰውነታችን ከሚያመነጨው አጠቃላይ የATP ኃይል ሩብ (25%) ይጠቀማል! በሚሊዮን የሚቆጠሩ የአንጎል ሴሎች እርስ በርስ ይገናኛሉ፣ ያስባሉ እና ያስታውሱ፣ እነዚህ ሁሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይፈልጋሉ።

ከጀርመን የመጣ አንድ ተመራማሪ ይህንን በሚያምር ሁኔታ እንዲህ ሲል አስረድቷል፡-

የክሬቲን አጠቃቀም ለአእምሮ ጤና ምን ጥቅሞች አሉት?

በክሪአቲን እና በአንጎል ጤና መካከል ስላለው ግንኙነት ጥናት ገና በጅምር ደረጃ ላይ ነው፣ ነገር ግን እስካሁን የተገኘው ነገር በጣም ተስፋ ሰጪ ነው።

• የማስታወስ እና የአስተሳሰብ ክህሎቶችን ማሻሻል፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክሬቲን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የአጭር ጊዜ የማስታወስ እና የአስተሳሰብ ፍጥነትን በተለይም በቬጀቴሪያኖች እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ ሊያሻሽል ይችላል።

• የእንቅልፍ እጦት የሚያስከትለውን ውጤት መቀነስ፡- ይህ ለብዙ ሰዎች አስፈላጊ ነገር ነው። እስቲ አስቡት፣ ለፈተና ስንማር ወይም ማታ ላይ ስንሰራ መተኛት አለብን። በሚቀጥለው ቀን አእምሮ በጣም ንቁ አይደለምን? በአንድ ጥናት፣ እስከ ንጋት ድረስ የሚተኙ ሰዎች ክሪቲን ሲሰጣቸው፣ የአንጎል ተግባራቸው (ትኩረት፣ ውሳኔ አሰጣጥ) ካልወሰዱት የተሻለ ነበር።

• ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን መቀነስ፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክሬቲን የአንጎልን የኃይል መጠን በመጨመር ሊረዳ ይችላል።የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ በተወሰነ ደረጃ ሊረዳ ይችላል።

• ከጭንቅላት ጉዳት/ከጭንቅላት ጉዳት ማገገምን ያፋጥኑ፡- አትሌቶች በጭንቅላት ላይ ጉዳት ሲደርስባቸው በአንጎል ውስጥ ያለው የክሪአቲን መጠን ይቀንሳል። የክሪአቲን ተጨማሪ ምግቦች የአንጎል ሴሎችን እንደገና ለመሙላት እና የማገገሚያ ሂደቱን ለማፋጠን እንደሚረዱ ይታመናል።

ግን ይህንን ማስታወስ አስፈላጊ ነው ፡ ይህ ጥናት ገና በጅምር ደረጃ ላይ ነው። ስለዚህ እነዚህ ውጤቶች 100% እርግጠኛ ናቸው ብሎ መናገር አይቻልም። እነዚህን ግኝቶች በትክክል ለማረጋገጥ ተጨማሪ የረጅም ጊዜ ምርምር ያስፈልጋል።

ታዲያ ክሬቲንን መጠቀም የሚፈልገው ማነው?

በአሁኑ መረጃ መሰረት፣ ሁሉም ሰው ክሬቲን እንዲወስድ የሚመከር የሕክምና ምክር የለም። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ የተወሰኑ ቡድኖች ከዚህ የበለጠ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ።

ነገር ግን፣ በክሊቭላንድ ክሊኒክ የስፖርት አመጋገብ ባለሙያ እንደተናገሩት፣ ጤናማ አዋቂ ሰው "አእምሯቸውን ለመጠበቅ" መጠቀም መጀመር እንዳለበት ለመጠቆም በጣም ገና ነው ። ጥናቱ እስካሁን አልተገኘም።

ክሬቲን የሚወስዱ ከሆነ በትክክል እንዴት ይወስዳሉ?

መጠን እና አይነት

አብዛኛዎቹ ጥናቶች በቀን ከ3-5 ግራም እንዲወስዱ ይመክራሉ። ብዙ ሰዎች ክሪአቲን ሲጀምሩ በቀን 20 ግራም የሚደርስ ከፍተኛ 'የመጫኛ መጠን' እንደሚያስፈልጋቸው ያስባሉ። ነገር ግን ከጡንቻ በተለየ መልኩ ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ አይደለም። በቀን ከ3-5 ግራም ያለማቋረጥ መጠቀም ጥሩ ነው።

በገበያ ላይ ካሉት የክሬቲን ዓይነቶች ሁሉ፣ ክሬቲን ሞኖሃይድሬት በጣም የተመረመረ ሲሆን ምርጥ ውጤቶችን አሳይቷል። ስለዚህ፣ ምርጫ ካለዎት ይህንን አይነት መምረጥ ብልህነት ነው።

ከምግብ ብቻ በቂ ማግኘት አትችልም?

አጭር መልሱ፣ አይደለም ነው። ሰውነትዎ ከስጋው የተወሰነውን ያመርታል፣ እና ከስጋ እና ከዓሳ ያገኛሉ። ግን ያስቡበት፣ ስጋ መብላት የለመዱ ሰዎች አንድ ፓውንድ ያህል ስጋ ቢመገቡም፣ የሚያገኙት ትንሽ መጠን ብቻ ነው፣ ማለትም 1-2 ግራም ክሬቲን። ስለዚህ በቀን ከ3-5 ግራም የሚሆነውን ግብ ለማሳካት እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይኖርብዎታል።

ክሪአቲን መጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው? የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

ክሪአቲን በዓለም ላይ በጣም ከተጠኑ እና ከሚታወቁ ደህንነቱ የተጠበቀ የአመጋገብ ማሟያዎች አንዱ ነው። ጤናማ ኩላሊት ላላቸው ሰዎች የሚመከረውን መጠን (በቀን ከ3-5 ግራም) መውሰድ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

ግን፣ በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት፦

ስለዚህ፣ ያለ ምንም ምክንያት የሕክምና ምክር እነዚህን መጠቀም አይጀምሩ።

አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች

አንዳንድ ሰዎች በተለይም ከላይ እንደተጠቀሰው 'የመጫኛ መጠን' ያሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን መድኃኒቶች ሲወስዱ የሆድ መነፋት፣ ማቅለሽለሽ፣ የሆድ ቁርጠት እና ተቅማጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል። እነዚህ መድኃኒቶች ዝቅተኛ መጠን ሲወስዱ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰቱ ናቸው፣ በተለይም በቀን ከ3-5 ግራም።