ልጆቹ ቤት ውስጥ ያለማቋረጥ ይጮኻሉ፣ አለቃው ቢሮ ውስጥ ዘግይቶ ስለተዘገበ ሪፖርት ሁልጊዜ ያማርራል፣ እና አሁንም መከፈል ያለበት የብድር ክፍያዎች ማሰብ ጭንቅላትዎን ያማል። እንደዚህ ባሉ ነገሮች ምክንያትም ከፍተኛ ሸክም እና ጫና ይሰማዎታል? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በአንድ ወይም በሌላ ጊዜ ይህንን የአእምሮ ጫና ወይም 'ጭንቀት' ያጋጥመናል።
በቀላል አነጋገር፣ ይህ የህይወት የተለመደ ክፍል ነው። አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ጭንቀት ጥሩ ሊሆን ይችላል። ያስቡበት፣ በቢሮ ውስጥ እድገት ለማግኘት ጠንክረው መሞከር ወይም የማራቶን የመጨረሻዎቹን ጥቂት ዙሮች ለመሮጥ ጉልበት ማግኘት። ሆኖም፣ ይህንን ጭንቀት ካልተቆጣጠሩ እና ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ፣ በስራዎ፣ በቤተሰብ ህይወትዎ እና በጤናዎ ላይ እንኳን በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ዛሬ፣ ይህ ጭንቀት ለምን እንደሚሰማን እና በሰውነታችን ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እንነጋገር።
ለምን ብዙ ውጥረት ይሰማናል?
ውጥረት የሚሰማንባቸው ምክንያቶች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ። ለአንዳንዶች ሥራ ትልቅ ጭንቀት ሲሆን ለሌሎች ደግሞ የቤተሰብ ሕይወት ችግር ሊሆን ይችላል። ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ዋና ዋና ምክንያቶች እንመልከት።
| ጫና የሚፈጥረው መስክ | ምሳሌዎች |
|---|---|
| ከሥራ ጋር የተያያዘ ውጥረት | |
| የሕይወት ውጥረት |
|
ጭንቀት የሚመጣው ከውጭ ብቻ ሳይሆን ከውስጣችንም ጭምር ነው።
አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት የሚመጣው ከውጫዊ ነገሮች ብቻ አይደለም። ጭንቀት የሚመጣው ከልክ በላይ ስለ ነገሮች በማሰብና በመጨነቅ ሊሆን ይችላል።
- ፍርሃትና እርግጠኛ አለመሆን፡- አስቡት፣ በየቀኑ ስለ ተፈጥሮ አደጋዎችና የኢኮኖሚ ችግሮች በዜና ስንሰማ፣ መቆጣጠር የማንችላቸውን ነገሮች በማሰብ ጭንቀት ይሰማናል። እንዲሁም "በዚህ ወር ሂሳቦችን ለመክፈል የሚያስችል በቂ ገንዘብ ይኖረኛል?"፣ "ያንን ፕሮጀክት በቢሮ ውስጥ መጨረስ እችላለሁን?" ስለሚሉ ነገሮች ማሰብ የጭንቀት መንስኤም ጭምር ነው።
- አመለካከታችን እና ግንዛቤያችን፡- አንድን ክስተት የምትመለከትበት መንገድ ጭንቀት ይፈጥርብህ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ይወስናል። ለምሳሌ፣ ሌባ ቴሌቪዥንህን እንደሰረቀ አስብ። "ችግር የለውም፣ ኢንሹራንስ አዲስ ሊገዛ ይችላል" ብለህ ካሰብክ ብዙም ጭንቀት አይሰማህም። ነገር ግን "ቴሌቪዥኔ ጠፍቷል፣ ዳግመኛ አላገኘሁትም! እነዚያ ሌቦች ወደ ቤት ይመለሳሉ?" ብለህ ካሰብክ ብዙ ጭንቀት ይሰማሃል።
- ከእውነታው የራቁ ግምቶች፡- ከእኛ መካከል ፍጹም አይደለንም። ሁሉም ነገር 100% ፍጹም እንዲሆን የምትጠብቅ ከሆነ፣ ነገሮች ሲበላሹ ብዙ ጫና እንደሚሰማህ የታወቀ ነው።
- ለውጦች፡- በህይወት ውስጥ የሚከሰት ማንኛውም ትልቅ ለውጥ የጭንቀት ምንጭ ሊሆን ይችላል። እንደ ጋብቻ ወይም የሥራ እድገት ያሉ አስደሳች ነገሮች እንኳን አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም ከአዲስ ነገር ጋር መላመድን ይጠይቃል።
ዋናው ነገር ስብዕናህ እና ለነገሮች የምትሰጠው ምላሽ የሚሰማህን የጭንቀት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። አንዳንድ ሰዎች ሁሉንም ነገር በቁም ነገር ይወስዳሉ፣ ሌሎች ደግሞ ስለ ትናንሽ ነገሮች እንኳን በጣም ይጨነቃሉ።
ውጥረት በሰውነታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
አስጨናቂ ሁኔታ ሲያጋጥምዎት፣ ሰውነትዎ ችግሩን ለመቋቋም ራሱን ያዘጋጃል። የነርቭ ሥርዓቱ ወዲያውኑ ሆርሞኖችን ያነቃቃል እና ይለቃል። እነዚህ ሆርሞኖች ከሁኔታው "ለመዋጋት" ወይም "ለመሸሽ" ያዘጋጃሉ። ይህንን "ለመዋጋት ወይም ለመሸሽ" ምላሽ እንለዋለን።አንድ። የልብ ምትዎ ሲጨምር፣ መተንፈስዎ ሲፋጠን፣ ጡንቻዎችዎ ሲጣበቁ እና ላብ ሲጀምሩ ነው። ይህ የአጭር ጊዜ (አጣዳፊ) ጭንቀት ነው። አብዛኛውን ጊዜ ሰውነት በፍጥነት ይድናል።
ይሁን እንጂ የጭንቀት ስርዓትዎ ለረጅም ጊዜ (ሥር የሰደደ ውጥረት) ከተቀመጠ ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ወይም ያሉትን ሁኔታዎች ሊያባብስ ይችላል። በሰውነት ውስጥ ያለማቋረጥ ከፍተኛ የጭንቀት ሆርሞኖች መኖር የመኪና ሞተር በከፍተኛ ፍጥነት እንደሚሠራ ነው። ሰውነትን በፍጥነት ያረጃል እና የበሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።
| የግፊት ተፈጥሮ | ሊሆኑ የሚችሉ ምልክቶች እና ሁኔታዎች |
|---|---|
| አጣዳፊ ጭንቀት |
|
| ሥር የሰደደ ውጥረት |
|
እንደምታየው፣ ውጥረት የአእምሮ ችግር ብቻ አይደለም። መላውን ሰውነታችንን ይጎዳል። ስለዚህ፣ እነዚህን ምልክቶች ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
ጭንቀትዎን በአግባቡ መቆጣጠር በጤናዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። እንደዚህ አይነት ምልክቶች ከቀጠሉ፣ ችላ ከማለት ይልቅ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከር ጥሩ ነው ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በህይወት ውስጥ ትንሽ ጭንቀት የተለመደ ነው። ነገር ግን ለረጅም ጊዜ የሚቆይ፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ጭንቀት ለጤና በጣም ጎጂ ነው።
- ጭንቀት የሚፈጥርብህን ነገር ለይተህ ለማወቅ ሞክር። ሥራ ነው? የቤተሰብ ችግሮች? ወይስ የራስህ አስተሳሰብ?
- ነገሮችን የምትመለከቱበትን መንገድ መቀየር ከቻላችሁ፣ ጭንቀትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
- እንደ ራስ ምታት፣ እንቅልፍ ማጣት እና የሆድ ችግሮች ያሉ አካላዊ ምልክቶችን ችላ አትበሉ። እነዚህ የረጅም ጊዜ የጭንቀት የመጀመሪያ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
- ከጭንቀት ጋር እየታገሉ ከሆነ፣ ስለ ጉዳዩ ከዶክተር ጋር ለመነጋገር አያመንቱ። በዚህ መንገድ፣ አስፈላጊ ከሆነ ትክክለኛውን መመሪያ እና ህክምና ማግኘት ይችላሉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር