የኮሌስትሮልዎን መጠን ለመቆጣጠር የኮሌስትሮል ማስታወሻ ደብተር መያዝ አለብዎት?

ዶክተርዎ የደም ምርመራ ውጤትዎን ተመልክቶ "ኮሌስትሮልዎ ትንሽ ከፍ ያለ ነው፣ ይህንን መቆጣጠር አለብን?" ብሎታል? ይህን ሲል ትንሽ ፍርሃትና ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። "አሁን ምን ላድርግ?" ብለህ ታስብ ይሆናል ግን አትጨነቅ፣ ይህ ሊታከም የሚችል ነገር ነው። ዛሬ፣ በዚህ ጉዞ ላይ የሚረዳህ እና የሚያበረታታህ በጣም ቀላል ሆኖም በጣም ጠቃሚ ዘዴ እንነጋገራለን። ማለትም የኮሌስትሮል ማስታወሻ ደብተር መያዝ ማለት ነው።

የኮሌስትሮል ማስታወሻ ደብተር ምንድን ነው?

ይህንን ሲሰሙ፣ ይህ እንደምናስቀምጠው ማስታወሻ ደብተር ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እንደዚያ ነው፣ ግን ይህንን የምንጽፈው ለልባችን ጤና ነው። በቀላል አነጋገር፣ የኮሌስትሮል ማስታወሻ ደብተር የኮሌስትሮል መጠንዎን፣ ለእሱ የሚወስዷቸውን መድኃኒቶች እና የአኗኗር ዘይቤዎ በአንድ ቦታ የሚለዋወጥበት መጽሐፍ ነው።

እስቲ አስቡት፣ በየሦስት ወሩ የደም ምርመራ ታደርጋለህ። ሪፖርቱን ሁልጊዜ ወደ ሐኪም ትወስዳለህ። ነገር ግን ምናልባት የድሮውን ሪፖርት ቤትህ ውስጥ የሆነ ቦታ ትተዋለህ። ከዚያም የኮሌስትሮል መጠንህ እንደቀነሰ፣ እንደጨመረ ወይም በቁጥጥር ስር እንደሆነ በትክክል ማወቅ ይከብዳል፣ አይደል? ይህ ማስታወሻ ደብተር ለዚያ ችግር ምርጡ መፍትሄ ነው። ልክ እንደ የቅርብ ጓደኛህ ነው፣ ይህም የእርስዎን እና የዶክተርህን ስራ በጣም ቀላል ያደርገዋል፣ እና እራስዎን እንዲረዱ ይረዳዎታል።

ማስታወሻ ደብተር መያዝ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ይህ በመጽሐፍ ውስጥ የተወሰኑ ቁጥሮችን ከመጻፍ የበለጠ ነገር ነው። የዚህን ጥቅም ተመልከት።

• ጥሩ ተነሳሽነት ታገኛለህ፡- አመጋገብህንና የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ለሶስት ወራት ከተቆጣጠርክ በኋላ የደምህን መጠን ብትመረምርና መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንህ (LDL) እንደቀነሰ ብታይ ምን ያህል ደስተኛ ትሆናለህ? ያ ደስታ ይህንን በጥሩ ሁኔታ ለመቀጠል ትልቅ ጥንካሬ ይሰጥሃል።
• ምን እየሰራ እንደሆነ ግልፅ ነው፡- በዚህ ወር ቅባት የበዛበት ምግብ መቀነስዎን እና በቀን ለ30 ደቂቃ በእግር መጓዝዎን በማስታወሻ ደብተርዎ ላይ ሲመዘግቡ፣ ጥረቶችዎ ስኬታማ መሆናቸውን ለማየት ውጤቱን ከሚቀጥለው ሪፖርት ጋር ማወዳደር ይችላሉ።
• ዶክተሩ ውሳኔዎችን ማድረግ ቀላል ነው፡- መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ የኮሌስትሮል መጠንዎ ምን ያህል ቀንሷል? አመጋገብዎን በመቆጣጠር ብቻ ያለ መድሃኒት ምን ያህል መቀነስ ይቻላል? ይህ ሁሉ በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ሲኖርዎት፣ ዶክተሩ ምን ያህል የመድኃኒት መጠን እንደሚሰጥዎ እና ምን ምክር እንደሚሰጥ በትክክል መወሰን በጣም ጥሩ እገዛ ነው።
• ጤናህን ትቆጣጠራለህ፡- "ኮሌስትሮሌ ከፍተኛ ነው" ከማዘን ይልቅ፣ መቆጣጠር እንዳለብህ ይሰማሃል። ይህ ለአእምሮ ጤናህም በጣም ጥሩ ነው።

ይህንን ማስታወሻ ደብተር በትክክል እንዴት ይፈጥራሉ እና ይጠቀማሉ?

በዚህ ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት አይጠበቅብዎትም። መደበኛ የ CR መጽሐፍ ወይም የድሮ ማስታወሻ ደብተር ጠቃሚ ይሆናል። በጣም አስፈላጊው ነገር ዝግጅቱን በተደራጀ ሁኔታ ማቆየት ነው። ዶክተርዎ ኮሌስትሮልዎን ለመቆጣጠር ግብ ሰጥቶዎት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ 'ጠቅላላ ኮሌስትሮልዎን ከ200 በታች ያድርጉት' ወይም 'የ LDL መጠንዎን ከ100 በታች ያድርጉት'። እነዚያን ግቦች በመጽሐፉ የመጀመሪያ ገጽ ላይ በትልልቅ ፊደላት ይፃፉ።

ቀጥሎ፣ የመጽሐፉን ገጾች ከታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ባሉ ክፍሎች ይከፋፍሏቸው። የደም ምርመራ (የሊፒድ ፕሮፋይል) ባደረጉ ቁጥር፣ ከዚያ ሪፖርት የተገኙትን እሴቶች በዚህ ሠንጠረዥ ውስጥ በተገቢው ቦታ ይፃፉ።

"ልዩ ማስታወሻዎች" የሚለው አምድ በጣም ዋጋ ያለው ቦታ ነው።

በሪፖርቱ ውስጥ ያሉትን ሌሎች ዓምዶች መጻፍ ይችላሉ። ነገር ግን ይህ "ልዩ ማስታወሻዎች" አምድ በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ በጣም ጠቃሚው ክፍል ነው። እዚያ የሚከተሉትን ነገሮች መጻፍ ይችላሉ፡

• "በዚህ ወር በየቀኑ ጠዋት አጃ እበላለሁ።"
• "ስኳር ሻይ መጠጣት አቆምኩ"
• "መድኃኒቱን ከወሰድኩ በኋላ ትንሽ እንደምደክም ይሰማኛል።" (ይህ ከተከሰተ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ መንገር አለብዎት።)
• "በእነዚህ ቀናት በጣም ስራ ስለበዛብኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አልቻልኩም።"

እነዚህን ማስታወሻዎች ከኮሌስትሮል መጠንዎ ጋር ሲያወዳድሩ፣ በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦች እንኳን ምን ያህል ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ።

የግብ ደረጃዎን ከደረሱ በኋላም እንኳ ይህንን ማስታወሻ ደብተር መያዝዎን አያቁሙ። ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚወስዱትን እድገት ለመከታተል ይረዳዎታል። ይህ ብቻዎን የሚያደርጉት ነገር እንዳልሆነ ሁልጊዜ ያስታውሱ። ከሐኪምዎ ጋር የሚሄዱበት ጉዞ ነው። ስለዚህ በእያንዳንዱ የክሊኒክ ጉብኝት ይህንን ማስታወሻ ደብተር ይዘው መሄድዎን አይርሱ።