ከልብ ድካም በኋላ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር አለብን?

በቅርቡ የልብ ድካም ወይም የስትሮክ በሽታ አጋጥሞዎት ከሆነ፣ ለዚህ ​​አንዱ ምክንያት የደምዎ የኮሌስትሮል መጠን ከፍተኛ መሆኑ ነው። አስቀድመው ለኮሌስትሮል መድሃኒት እየወሰዱ ሊሆን ይችላል። ወይም ደግሞ አመጋገብዎን በመቆጣጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ኮሌስትሮልዎን ለመቆጣጠር እየሞከሩ ሊሆን ይችላል። ኮሌስትሮል እንዳለዎት እንኳን ላያውቁ ይችላሉ። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን፣ አሁን የልብ ህመም ካለብዎት፣ የኮሌስትሮል መጠንዎን ጤናማ በሆነ ደረጃ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ። ማድረግ ያለብን የመጀመሪያው ነገር ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ማዘጋጀት ነው።

የኮሌስትሮል መልካምና መጥፎ ጎኖችን እንረዳ

በቀላል አነጋገር፣ ኮሌስትሮል በሰውነታችን ውስጥ ሴሎች እንዲፈጠሩ አስፈላጊ የሆነ የስብ አይነት ነው። ነገር ግን ሁለት አይነት ስብ አለ። እነዚህን ጥሩ ኮሌስትሮል እና መጥፎ ኮሌስትሮል እንለይ።

• LDL (ዝቅተኛ ጥግግት ሊፖፕሮቲን) ኮሌስትሮል፡- ይህ "መጥፎ" የኮሌስትሮል አይነት ነው። እነዚህ ደረጃዎች ሲጨምሩ በደም ስሮቻችን (ደም ወሳጅ ቧንቧዎች) ግድግዳዎች ላይ መከማቸት ይጀምራሉ። ልክ በውሃ ቱቦ ውስጥ እንደሚከማች ቆሻሻ ነው። ከጊዜ በኋላ ይህ ክምችት ('ፕላክ' ብለን እንጠራዋለን) ይከማቻል፣ ይጠበባል እና አንዳንድ ጊዜ የደም ስሮችን ይዘጋል። ደም ለልብ የሚያቀርበው የደም ቧንቧ ከታገደ የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል፣ እና ለአንጎል ደም የሚያቀርበው የደም ቧንቧ ከታገደ ስትሮክ ሊያስከትል ይችላል።

• ኤችዲኤል (ከፍተኛ ጥግግት ያለው ሊፖፕሮቲን) ኮሌስትሮል፡- ይህ "ጥሩ" የኮሌስትሮል አይነት ነው። ሚናው በደም ስሮች ውስጥ የተከማቸውን መጥፎ ኮሌስትሮል በማስወገድ በጉበት ከሰውነት እንዲወገድ መርዳት ነው። ይህ ማለት የኤችዲኤል መጠን ከፍ ባለ መጠን ለእኛ የተሻለ ይሆናል ማለት ነው።

የኮሌስትሮል ግቦችዎ ምንድናቸው?

ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ጤናማ ለሆነ አዋቂ ሰው የኮሌስትሮል መጠንን ብናወራም፣ የልብ ሕመም ላለበት ሰው የሚጠበቁ ግቦች የተለያዩ ናቸው። ሐኪምዎ የበለጠ ጥብቅ ግቦችን ሊሰጥዎ ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር በተቻለ መጠን ሌላ የልብ ድካም ወይም የስትሮክ በሽታ የመያዝ እድልዎን መቀነስ ነው።

ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ። ከዚያ ስለዚህ ጉዳይ የተሻለ ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ።

ዋናው ነገር እነዚህ አጠቃላይ ምክሮች ብቻ መሆናቸው ነው። ሐኪምዎ የእርስዎን የተወሰነ የታለመላቸው ደረጃዎች በእድሜዎ፣ በሌሎች የጤና ሁኔታዎችዎ እና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ በመመስረት ይወስናል።

ስታቲንስ - ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ዋናው መድሃኒት

ስታቲንስ በዓለም ላይ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ መድኃኒቶች ምድብ ነው። የልብ ድካም አጋጥሞዎት ከሆነ ሐኪምዎ ይህንን አይነት መድሃኒት ሊያዝዝልዎ ይችላል።

ከ 'ስታቲንስ' ጋር ምን ይሆናል?

የስታቲን መድኃኒቶች በሁለት ዋና ዋና መንገዶች ይሰራሉ-

1. በጉበት የሚፈጠረውን የኤልዲኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል፡- ሰውነታችን የሚፈልገው አብዛኛው ኮሌስትሮል የሚመረተው በጉበት ነው። ስታቲንስ ይህንን ምርት ይቆጣጠራሉ።

2. በደም ስሮች ውስጥ የኮሌስትሮል ክምችት መጠንን ይቀንሳል ፡ ይህም የደም ስሮች የመዘጋት አደጋን ይቀንሳል።

በስሪላንካ በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት ስታቲኖች መካከል አንዳንዶቹ ‘አቶርቫስታቲን’፣ ‘ሮሱቫስታቲን’ እና ‘ሲምቫስታቲን’ ይገኙበታል። ዶክተርዎ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠንዎን ምን ያህል ለመቀነስ እንደሚፈልጉ፣ ያለብዎ ሌሎች የጤና ችግሮች (ለምሳሌ የስኳር በሽታ፣ የኩላሊት በሽታ) እና የሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶች ላይ በመመስረት ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን የስታቲን አይነት እና መጠን ይመርጣል።

ሕክምና ብቻውን በቂ አይደለም! የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች አስፈላጊ ናቸው

ስታቲንስ በጣም ውጤታማ መድኃኒቶች ቢሆኑም፣ የኮሌስትሮል ቁጥጥር በክኒን ብቻ የተወሰነ አይደለም። እነዚህ ሕክምናዎች ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ሲጣመሩ ምርጡን ውጤት ማግኘት እንችላለን።

• ለልብ ጤናማ አመጋገብ፡
• በተቻለ መጠን የዘይት፣ የተጠበሱ ምግቦች እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መጠን ይቀንሱ። እንደ ቋሊማ፣ የስጋ ቦልሶች፣ ኬኮች፣ ብስኩቶች እና ፈጣን ኑድል ካሉ ነገሮች ይራቁ።
• ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ትራንስ ስብ ያላቸውን ምግቦች ይገድቡ። ብዙ የኮኮናት ወተት፣ የዘንባባ ዘይት እና ማርጋሪን የያዙ ካሪዎችን በመጠኑ ይጠቀሙ።
• ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ፋይበር የያዙ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። እንደ አጃ፣ ባሮውት እና ገብስ ያሉ እህሎች በጣም ጠቃሚ ናቸው።

• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ;
• በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ባሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ። መዋኘት እና ብስክሌት መንዳትም በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ የኮሌስትሮል (HDL) መጠንን ለመጨመር እና ክብደትን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ እገዛ ነው።

• ማጨስን ሙሉ በሙሉ ማቆም;
• ማጨስ የደም ሥሮችን ይጎዳል፣ የኮሌስትሮል ክምችትን ያፋጥናል እንዲሁም ጥሩ የኮሌስትሮል (HDL) መጠንን ይቀንሳል። የሚያጨሱ ከሆነ ወዲያውኑ ማቆም አስፈላጊ ነው።

• የሰውነት ክብደትን መቆጣጠር;
• ከመጠን በላይ ክብደት፣ በተለይም በሆድ አካባቢ የስብ ክምችት፣ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይጨምራል።