ከልብ በሽታ በኋላ የኮሌስትሮል አስተዳደር፡ ማወቅ ያለብዎት ነገር

በቅርቡ የልብ ድካምን የመሳሰሉ የልብ ደም ወሳጅ ችግሮች አጋጥመውዎታል? ሕይወትን የሚቀይር ተሞክሮ ሊሆን እንደሚችል አውቃለሁ። አስፈሪ እና ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አሁን በጣም አስፈላጊው ነገር ሲያገግሙ ስለወደፊቱ ማሰብ ነው። በዚህ ጉዞ ወቅት የኮሌስትሮል መጠንዎን በቁጥጥር ስር ማዋል ወሳኝ ነው። የኮሌስትሮልዎን መጠን መቀነስ ለወደፊቱ የልብ ድካም አደጋዎን ለመቀነስ እና የልብዎን ጤናማ ለማድረግ ቁልፉ ነው። ዶክተርዎ የጤና ታሪክዎን እና የልብ ተግባርዎን ይገመግማል እና ለእርስዎ የተሻሉ ግቦችን እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ለመወሰን ይረዳዎታል።

የኮሌስትሮል ኢላማዎች አሁን እንዴት እየተለወጡ ነው?

በአጠቃላይ፣ ለጤናማ ሰዎች እንኳን፣ ዶክተሮች አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን ከ150 ሚ.ግ./ዲኤልኤል በታች እንዲሆን እና "መጥፎ" ኮሌስትሮል የሆነው LDL (LDL) ከ100 ሚ.ግ./ዲኤልኤል በታች እንዲሆን ይመክራሉ። እነዚህን መጠኖች መጠበቅ የልብ ህመም እና የስትሮክ አደጋን ይቀንሳል።

ነገር ግን፣ የልብ ድካም አንዴ ከተከሰተ፣ ሙሉ በሙሉ የተለየ ታሪክ ነው ። ከሌላ ሰው በበለጠ ሌላ የልብ ድካም የመያዝ አደጋ ላይ ነዎት። ስለዚህ የኮሌስትሮል ግቦችዎ ከቀድሞው የበለጠ ጥብቅ መሆን አለባቸው።

ዶክተርዎ "መጥፎ" ኮሌስትሮልዎን ወይም LDLዎን ቢያንስ 50% ከዚህ በፊት ከነበረው መጠን እንዲቀንሱ ሊነግርዎት ይችላል። ወይም ደግሞ LDLዎን ከ70 mg/dL በታች ለማድረግ ግብ ሊሰጡዎት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ በተለይም ከፍተኛ ተጋላጭነት ላይ ከሆኑ፣ ዶክተሮች LDLዎን ከ55 mg/dL በታች ለመቀነስ ይጥራሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሆነ፣ ይህን ያህል ዝቅተኛ ማድረግ ሌላ የልብ ድካም የመያዝ እድልዎን በእጅጉ ይቀንሳል።

ይህንን ልዩነት በግልፅ ለመረዳት፣ ይህንን ሰንጠረዥ እንመልከት።

የኮሌስትሮል ቁጥጥርን የሚከላከሉ የታዘዙ መድኃኒቶች

የልብ ሕመም ካለብዎት በኋላ የኮሌስትሮል ቅነሳ መድኃኒቶች የቅርብ ጓደኛዎ ሊሆኑ ይችላሉ። የቤተሰብ አባላትዎም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ካላቸው፣ በአመጋገብና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የኮሌስትሮል መጠንዎን መቀነስ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ፣ አንድ ወይም ከዚያ በላይ መድኃኒቶችን መውሰድ በእርግጠኝነት ያስፈልግዎታል።

ስታቲኖች ምንድን ናቸው?

ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና በተለምዶ የሚታዘዙት ስታቲንስ ናቸው። እነዚህ በቀን አንድ ጊዜ የሚወሰዱ ክኒኖች ናቸው። ይህ ሁለት ዋና ዋና ነገሮችን ያደርጋል

1. በጉበትዎ የሚወጣውን የኮሌስትሮል ምርት ይቀንሳል።

2. ጉበት በደምዎ ውስጥ ያለውን ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል እንዲያስወግድ ይረዳል።

ስታቲንስ የልብ ድካም ላላጋጠማቸው ነገር ግን ከፍተኛ የኮሌስትሮል ወይም የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በዶክተሮች ይታዘዛል፣ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በቂ ባይሆኑም። ስለዚህ ይህ የልብ ድካም ላለበት ሰው ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አስቡት። ስታቲን መጠቀም ወደፊት ሌላ የልብ ድካም የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል።

ከመድኃኒት ጋር የአኗኗር ዘይቤዎን መቀየር ያስፈልግዎታል?

አዎ! መድሃኒት ብቻውን በቂ አይደለም። ምርጡን ውጤት ለማግኘት ከመድኃኒት ጋር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። እነዚህ ሁለቱም አንድ ላይ ሲሄዱ ልብዎ ከፍተኛውን ጥበቃ ያገኛል።

1. በአመጋገብ ላይ የተደረጉ ለውጦች

• የሳቹሬትድ ስብ እና ትራንስ ስብን ይቀንሱ፡- በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ የዘይት፣ የተጠበሱ ምግቦች፣ ፈጣን ምግቦች፣ ኬኮች፣ ብስኩቶች፣ ማርጋሪን ወዘተ. የሚወስዱትን መጠን ይቀንሱ። የኮኮናት ዘይት እንኳን በመጠኑ መጠቀም አለበት።
• በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ፡- ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ አጃዎችን እና ሙሉ እህሎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። እነዚህም መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• ለልብ ጤናማ ቅባቶችን ይምረጡ ፡ እንደ ሳልሞን፣ ሰርዲን እና ማኬሬል ባሉ ዓሦች ውስጥ የሚገኙ ኦሜጋ-3 ቅባቶች ለልብ ጤናማ ናቸው።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ የቅርብ ጓደኛ ነው። ነገር ግን የልብ ድካም ከተከሰተ በኋላ በድንገት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ጥሩ ሀሳብ አይደለም።

• ሐኪምዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ፡- ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ እና ለምን ያህል ጊዜ ማድረግ እንዳለብዎት ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
• ቀለል ባለ መንገድ ይጀምሩ ፡ በቀን ከ20-30 ደቂቃ የሚፈጅ ፈጣን የእግር ጉዞ እንኳን በቂ ነው። ዋናው ነገር ማድረጉን መቀጠል ነው።

3. ማጨስና አልኮል መጠጣት አቁም

• ማጨስ፡- አጫሽ ከሆኑ ዛሬውኑ ያቁሙት ። ማጨስ በልብ የደም ሥሮች ላይ ትልቁ ጉዳት ነው። የኮሌስትሮል ክምችትንም ይጨምራል።
• አልኮል፡- አልኮል የሚጠጡ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ማቆም ጥሩ ነው። ካልሆነ ግን አጠቃቀሙን ይገድቡ። ስለዚህ ጉዳይም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ይህንን ጉዞ ብቻህን እያሳለፍክ እንደሆነ ሊሰማህ ይችላል። ግን ብቻህን አይደለህም። ቤተሰብህ፣ ጓደኞችህ እና በተለይም ዶክተርህ ይረዱሃል። ወደ ክሊኒኮች መሄድህን ቀጥል ፣ መድሃኒቶችህን በሰዓቱ ውሰድ፣ እና ማንኛውም ጥያቄ ካለህ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አትፍራ። ይህ ሁለተኛ እድልህ ነው። ከዚህ በተሻለ መንገድ ተጠቀምበት።