ቆዳዎ ምን እንደሚመስል በትክክል ማወቅ ይፈልጋሉ? ስለ ጤናማ ቆዳ የተሟላ መመሪያ (የቆዳ ጤና መመሪያ)

ሁላችንም ጤናማ፣ የሚያብረቀርቅ እና የሚያምር ቆዳ ​​እንዲኖረን እንፈልጋለን። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ብጉር፣ ደረቅ ቆዳ ወይም መጨማደድ ይደርስብናል። ቆዳችን በትክክል ምንድን ነው? ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ምን ማድረግ አለብን? ይህ በጣም አስፈላጊ ርዕስ ነው፣ ምክንያቱም ቆዳ እንደ ጤናችን መስታወት ነው። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እናወራለን፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ።

በመጀመሪያ፣ ቆዳ ምን እንደሆነ እንመልከት።

በቀላል አነጋገር፣ ቆዳዎ በሰውነትዎ ውስጥ ትልቁ የአካል ክፍል ነው። ይህ አስደናቂ አይደለም? የአዋቂ ሰው ቆዳ 2.7 ኪሎ ግራም ይመዝናል። ከውሃ፣ ከፕሮቲኖች፣ ከቅባት እና ከማዕድናት የተገነባ ነው። የቆዳው ዋና ተግባር እርስዎን ከጀርሞች እና ከኢንፌክሽኖች መጠበቅ ነው። ቆዳዎ በሕይወትዎ ውስጥ ያለማቋረጥ እየተለወጠ ነው። እንዲያውም ቆዳዎ በየ27 ቀኑ ሙሉ በሙሉ ይለወጣል ። ስለዚህ፣ ይህንን ውድ የአካል ክፍል ጤናማ ለማድረግ ተገቢ የቆዳ እንክብካቤ አስፈላጊ ነው።

ቆዳ ለሰውነታችን ምን አይነት አገልግሎት ይሰጣል?

ቆዳችን ከምታስቡት በላይ ለሰውነታችን የበለጠ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ምን እንደሚያደርግ እስቲ እንመልከት።

• እንደ መከላከያ ጋሻ፡- ይህ ዋናው ነገር ነው። ከሰውነት የሚወጣውን የውሃ መጥፋት ይቆጣጠራል፣ እንደ ባክቴሪያ ያሉ ጀርሞች እንዳይገቡ ይከላከላል፣ እንዲሁም ከአነስተኛ ጉዳቶች፣ ኬሚካሎች እና ከፀሐይ ጎጂ አልትራቫዮሌት (UV) ብርሃን ይጠብቀናል።
• በሽታ የመከላከል አቅምን ይረዳል፡- ቆዳ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ማምረት ይችላል፣ ባክቴሪያዎችን እና ፈንገሶችን ይገድላል። ቆዳ በተጨማሪም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለሰውነት ስጋቶች የሚያነቃቁ ሴሎችን ይዟል።
• የሰውነት ሚዛን፡- ቆዳ የሰውነት ሙቀትና የውሃ ሚዛንን ይቆጣጠራል። ሲሞቅ ላብ ይሰማዎታል፣ ሲቀዘቅዝ ደግሞ ቆዳ በላብ እጢዎችና በደም ስሮች አማካኝነት የሙቀት መጠኑን ስለሚቆጣጠር ይንቀጠቀጣሉ።
• የቫይታሚን ዲ ምርት፡- ቆዳዎ ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ ቫይታሚን ዲ ያመነጫል። ይህ ቫይታሚን ለጤናማ የአጥንት ስርዓት እና ለጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ ነው።
• ስሜት፡- ቆዳ ንክኪን፣ ሙቀትን፣ ቅዝቃዜን እና ህመምን ለመለየት የሚረዱ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ዳሳሾችን ይዟል። ይህም ራሳችንን ከአደጋ እንድንጠብቅ እና ከአካባቢያችን ጋር እንድንገናኝ ያስችለናል።
• የጤና አመልካች፡- የቆዳዎን ቀለም እና ሸካራነት በመመልከት፣ እርስዎ ወይም ዶክተርዎ ስለ አጠቃላይ ጤናዎ የተወሰነ ግንዛቤ ማግኘት ይችላሉ።

የቆዳችን ንብርብሮች ምንድናቸው?

ቆዳችን በዋናነት በሦስት ንብርብሮች የተገነባ ነው። እነዚህን በቀላል መንገድ ለመረዳት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

ለቆዳ ውበት 3 ዋና ዋና ፕሮቲኖች!

ቆዳችን ጤናማ እና ወጣት ሆኖ እንዲታይ አስፈላጊ የሆኑ ሶስት አይነት ፕሮቲኖች አሉ።

ኮላጅን

ይህ በቆዳ ውስጥ በብዛት የሚገኝ ፕሮቲን ነው (ወደ 75%)። የቆዳ መጨማደድንና የሚንጠባጠብን ለመከላከል ይረዳል። እርጅና እና እንደ ብክለት ያሉ የአካባቢ ሁኔታዎች የሰውነትን የኮላጅን ምርት ይቀንሳሉ።

• እንዴት መጨመር ይቻላል? በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን (ብርቱካን፣ ሎሚ፣ ቃሪያ፣ ብሮኮሊ፣ እንጆሪ) ይመገቡ። ቫይታሚን ሲ ኮላጅን ለማምረት አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ቆዳዎን ከፀሐይ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

ኤላስቲን

ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ይህ ፕሮቲን ለቆዳው "የመለጠጥ" አይነት ተለዋዋጭነት ይሰጠዋል። ከኮላጅን ጋር በመተባበር ለቆዳው ጥንካሬ እና ቅርፅ ይሰጣል። ይህ ደግሞ እድሜ ሲጨምር ይቀንሳል።

• እንዴት ማሳደግ ይቻላል?የፀሐይ ብርሃን ኤላስቲንን ስለሚጎዳ የፀሐይ መከላከያ መጠቀም ግዴታ ነው። እንዲሁም ቫይታሚን ኤ የያዙትን ሬቲኖይድ የያዙ ክሬሞችን መጠቀም እና በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው (የበሬ ጉበት፣ ጣፋጭ ድንች፣ ስፒናች፣ ካሮት)።

ኬራቲን

ይህ በቆዳ ውስጥ በጣም ጠንካራው ፕሮቲን ነው። የቆዳ፣ የጥፍር እና የፀጉር መዋቅር ይፈጥራል። እንዲሁም ቁስሎች እንዲድኑ ይረዳል።

• እንዴት መጨመር ይቻላል? ኬራቲን የያዙ ተጨማሪ ምግቦች ለቆዳ ምንም አይነት ጥቅም እንዳላቸው የሚያሳይ ግልጽ ማስረጃ እስካሁን የለም። ሆኖም ግን፣ ኬራቲን ለማምረት የሚረዱ ምግቦችን (እንቁላል፣ ሽንኩርት፣ ሳልሞን፣ ጣፋጭ ድንች፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ማንጎ) በመመገብ ጥቅም ማግኘት ይችላሉ።

የተለመዱ የቆዳ በሽታዎች እና ሁኔታዎች

ቆዳችንን የሚነኩ ብዙ በሽታዎችና ሁኔታዎች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ።

ጤናማ እና ውብ ቆዳ እንዲኖርዎት ከፈለጉ...

ቆዳዎን ጤናማ ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ግን በጣም ውጤታማ ነገሮች እነሆ።

• ቆዳዎን በየቀኑ ያጽዱ ፡ ፊትዎን በቀን ሁለት ጊዜ በለስላሳ ሳሙና ይታጠቡ (ሽቶ የሌለው መሆኑ የተሻለ ነው)። ማታ ላይ ከመተኛትዎ በፊት ሜካፕ ማስወገድዎን ያረጋግጡ።
• እርጥበት ያድርጉ ፡ ቆዳዎ ቅባት ቢኖረውም እንኳ ዘይት የሌለው እርጥበት አዘል ቅባት ይጠቀሙ። በየቀኑ በፊትዎ እና በሰውነትዎ ላይ እርጥበት አዘል ቅባት ይቀቡ።
• የፀሐይ መከላከያ የግድ አስፈላጊ ነው፡- ይህ ለቆዳዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው። በደመናማ ቀንም ቢሆን የፀሐይ መከላከያ ይተግብሩ፣ ቤት ውስጥ ቢሆኑም እንኳ። "Broad Spectrum" (UVA እና UVB ጨረሮችን ይከላከላል) እና ቢያንስ 15 ወይም ከዚያ በላይ SPF ያለው ይምረጡ።
• ጥሩ አመጋገብ፡- በፍራፍሬና በአትክልቶች የበለፀገ የተመጣጠነ አመጋገብ ይመገቡ። በእነዚህ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች ቆዳዎ ጤናማ እንዲሆን ይረዳሉ።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- በቀን ቢያንስ 2-3 ሊትር ውሃ ይጠጡ። ይህ ቆዳዎ እርጥበት እንዲይዝ ይረዳል።
• ማጨስን ያስወግዱ፡- ማጨስ ኮላጅንን ያጠፋል፣ ይህም ቆዳን በፍጥነት እንዲያረጅ እና እንዲሸበሸብ ያደርጋል።
• ጭንቀትን ይቀንሱ፡- ውጥረት እንደ ኤክማ እና ስፖሪዎሲስ ያሉ በሽታዎችን ሊያባብስ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሰላሰል እና ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• ለቆዳዎ ትኩረት ይስጡ፡- በቆዳዎ ላይ ከተለመደው የተለየ ቦታ ወይም እብጠት ካስተዋሉ ወይም ስለሱ ትንሽ ጥርጣሬ ካለዎት ሐኪምዎን ያማክሩ።