ጓደኛህ፣ ወንድምህ ወይም እህትህ፣ የትዳር ጓደኛህ ወይም ወላጅህ ሁልጊዜ ፈገግ ብሎና ተዝናንቶ የነበረ፣ አሁን ዘወትር ያስባልና ያዝን ይሆን? በትንንሽ ነገሮች ይቆጣል? ከማንም ጋር ሳይነጋገር ብቻውን ለመቆየት ይሞክራል? እንዲህ አይነት ለውጥ ካስተዋልክ መንስኤው የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው ብቻውን ለመዋጋት በጣም ከባድ ነገር ነው። ነገር ግን ድጋፍህ፣ ፍቅርህ እና ግንዛቤህ ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ ትልቅ ጥንካሬ ሊሆን ይችላል። እንደዚህ አይነት ሰውን እንዴት በትክክል መርዳት እንደምትችል እስቲ እንመልከት።
የመንፈስ ጭንቀት ሀዘን ብቻ ሳይሆን በሽታም ጭምር ነው!
በመጀመሪያ ደረጃ፣ ሁላችንም መረዳት ያለብን በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ነው። የመንፈስ ጭንቀት የሐዘን፣ የመሰላቸት ወይም የድክመት ስሜት ብቻ አይደለም። በአንጎል የነርቭ አስተላላፊዎች ውስጥ በኬሚካል አለመመጣጠን ምክንያት የሚመጣ የታወቀ የሕክምና ሁኔታ ነው። ልክ እንደ ስኳር በሽታ እና የደም ግፊት። ስለዚህ፣ እንደ "አስተሳሰብህን አስተካክል" እና "አትዘን" ባሉ ነገሮች ብቻ ሊድን አይችልም። በእርግጥም ተገቢ የሕክምና ሕክምና እና ምክር ያስፈልገዋል።
አንድ የቅርብ ሰው በዚህ ሁኔታ ውስጥ እያለፈ ሲሄድ፣ ለእነሱም ሆነ ለእርስዎ በጣም ከባድ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ባህሪያቸው ሲለወጥ፣ ቁጣቸው እና በሁሉም ነገር ላይ ፍላጎት ማጣት ሲያዩ ሊያዝኑ እና ሊደክሙ ይችላሉ። ይህ የተለመደ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር በዚህ ጉዞ ከእነሱ ጋር እንደሆኑ ማሳወቅ ነው።
ምን ልርዳሽ፧
የምትወዱት ሰው ከዚህ ሁኔታ እንዲያገግም ለመርዳት ልታደርጓቸው የምትችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ። በዚህ ውስጥ የምትጫወቱት ሚና በጣም አስፈላጊ ነው።
1. የባለሙያ እርዳታ እንዲፈልጉ አበረታቷቸው።
ይህ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው።
የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው በእርግጠኝነት በአእምሮ ጤና የሰለጠነ ዶክተር ወይም የአእምሮ ሐኪም ዘንድ መመራት አለበት። ዶክተሩ ትክክለኛ ምርመራ ያደርጋል እና እንደ ሳይኮቴራፒ ያሉ አስፈላጊ መድሃኒቶችን እና ህክምናዎችን ይወስናል።
ጥሩ ዶክተር እንዲያገኝ፣ ቀጠሮ እንዲያዝል እና አስፈላጊ ከሆነም ወደ መጀመሪያው ቀጠሮው አብረኸው እንድትሄድ ልትረዳው ትችላለህ። ይህ ለእሱ ትልቅ እገዛ ይሆናል።
2. ይህንንም ልብ ይበሉ።
የተወሰነ ምርምር ያድርጉ እና የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደሆነ፣ ምልክቶቹ ምን እንደሆኑ እና አንድን ሰው እንዴት እንደሚጎዳ እራስዎን ያስተምሩ። ከዚያ በኋላ ከባህሪው በስተጀርባ ያለውን ምክንያት መረዳት ይችላሉ። ለምን በጣም እንደተናደደ፣ ለምን በጣም ብቸኝነት እንደሚሰማው ሲረዱ፣ ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል። እንዲሁም ምን እያለፈ እንዳለ እንደተረዱት እንዲሰማው ትልቅ እፎይታ ይሆናል።
3. የማያቋርጥ ድጋፍ ይስጡ
የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ከሚሰማቸው በጣም የተለመዱ ስሜቶች አንዱ ብቸኝነት እና መገለል ነው።"ማንም የሚረዳኝ የለም" ወይም "ብቸኛ ነኝ" የሚል ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። ስለዚህ ድጋፍዎን መስጠትዎን መቀጠል አስፈላጊ ነው። ይህ ጊዜ የሚወስድ ሂደት ሊሆን ይችላል። በሂደቱ ውስጥ በቃላት እና በድርጊቶች ከጎናቸው መሆንዎን ያሳዩዋቸው።
4. በሕክምና ዕቅዱ ላይ እገዛ ያድርጉ
ዶክተሩ የሰጠውን የሕክምና ዕቅድ በትክክል እንዲከተል እርዱት።
- መድሃኒት፡- የታዘዘላቸውን መድሃኒቶች በሰዓቱ እንዲወስዱ ያስታውሷቸው።
- ምክር፡- ሐኪምዎ በቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች ላይ እንዲገኙ ሊጠይቅዎት ይችላል። በዚያ ጊዜ ይሳተፉ።
- የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግና የተመጣጠነ ምግብ እንዲመገብ አበረታቱት። አታስገድዱት፣ ነገር ግን በእርጋታ አበረታቱት።
ሊታሰብባቸው የሚገቡ ተግባራዊ ነገሮች
ከተጨነቀ ሰው ጋር መኖር አንዳንድ ጊዜ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እነሆ።
| ምክር | እንዴት ማድረግ ይቻላል? |
|---|---|
| ቁጣንና ውድቅነትን መረዳት | የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ሁልጊዜ ሊቆጣና ሊቆጣ ይችላል። እንዲያውም እርስዎን እየተቃወሙ እንደሆነ ሊሰማቸው ይችላል። ይህ የህመማቸው አካል እንጂ በእርስዎ ላይ የግል ቂም አለመያዝ እንዳልሆነ ያስታውሱ። |
| ውሳኔ የማድረግ ኃይል ስጡት። | "ዛሬ ማታ ፊልም እንመልከት?" ከማለት ይልቅ "ዛሬ ማታ ፊልም ማየት እፈልጋለሁ። የትኛውን ፊልም ከእኔ ጋር ማየት ትፈልጋለህ?" ብለው ይጠይቁ። ይህ ህይወቱን እንደሚቆጣጠር እንዲሰማው ያደርጋል። |
| ለማገገም ስለሚጠበቅብዎት ኃላፊነት እራስዎን ያስታውሱ። | እየረዳሃቸውና እየደገፍካቸው ነው፣ ነገር ግን መሻሻል የእነርሱ ኃላፊነት መሆኑን በእርጋታ አስረዳቸው። ሕክምና ሲደረግ ነገሮች በጥቂት ወራት ውስጥ እንደሚሻሻሉ በማስታወስ ተስፋ ስጣቸው። |
| ትናንሽ ነገሮችን ያደንቁ። | በእሱ ሁኔታ ላይ ትንሽ መሻሻል ካዩ፣ ማመስገንዎን ያረጋግጡ። "ፊትዎ ዛሬ ትንሽ ብሩህ ይመስላል፣ እና ያንን በማየቴ ደስተኛ ነኝ" እንደሚለው ቅን የሆነ ነገር ይበሉ። ይህ ለእሱ ትልቅ ማበረታቻ ነው። |
| እንቅስቃሴዎችን አበረታቱ (አታስገድዷቸው) | እንደ ጓደኛን መጎብኘት ወይም የእግር ጉዞ ማድረግ ያሉ ትናንሽ ነገሮችን እንዲያደርግ አበረታቱት። ነገር ግን ካልፈለገ አያስገድዱት። ይህ የባሰ እንዲሰማው ያደርጋል። |
እራስዎን መንከባከብም አስፈላጊ ነው
ይህ ብዙ ሰዎች የሚረሱት ነገር ነው፣ ነገር ግን እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ሌላ ሰውን ሲንከባከቡ፣ የራስዎን የአእምሮ እና የአካል ጤና መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ድካም እና ጭንቀት ከተሰማዎት፣ ያ የተለመደ ነው።
እስቲ አስቡት፣ ከወደቅክ የምትንከባከበው ሰው የሚረዳህ ሰው አይኖረውም። ስለዚህ ጠንካራ ሆኖ መቆየት የሕክምናው አካል ነው።
ለራስህ እረፍት ውሰድ። የራስህን ስራ ሰርተህ ከጓደኞችህ ጋር ተነጋገር፣ የምትወደውን ነገር ለማድረግ ጊዜ ውሰድ። አስፈላጊ ከሆነም የአማካሪን እርዳታ መጠየቅ ትችላለህ። ይህ ይህንን ጭንቀት ለመቋቋም በእጅጉ ይረዳሃል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የመንፈስ ጭንቀት የሐዘን ስሜት ብቻ ሳይሆን የሕክምና እርዳታ የሚያስፈልገው የጤና ሁኔታ ነው።
- ለምትወደው ሰው ልትሰጠው የምትችለው ከሁሉ የተሻለው እርዳታ እሱን/እሷን ወደ ብቃት ያለው ዶክተር ማዞር ነው።
- ታጋሽ፣ አስተዋይ እና ደጋፊ ሁን። ባህሪያቸው የህመማቸው አካል እንጂ የግል ነገር እንዳልሆነ ተረዳ።
- የሕክምና ዕቅዱን እንዲከተሉ እየረዳቸው ቢሆንም፣ ጥቃቅን ማሻሻያዎችን እንኳን አመስግኑ።
- ይህን ሁሉ እያደረጉ እራስዎን ይንከባከቡ። ጤናዎ እኩል አስፈላጊ ነው። እረፍት እንደሚያስፈልግዎ አይርሱ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር