የመንፈስ ጭንቀት በምግብዎ ላይ ቁጥጥር እንዲያጡ እያደረገዎት ነው? እነዚህን ወጥመዶች እናስወግድ

በጣም ሲያዝኑ ወይም ሲጨነቁ የአመጋገብ ልማድዎ እንደሚለወጥ አስተውለው ያውቃሉ? አንዳንድ ጊዜ ሀዘንዎን ለማስታገስ ይበላሉ። ለሌሎች ደግሞ በጣም ሲጨነቁ ምግብ ማብሰል ወይም መብላት አይፈልጉም እንዲሁም መብላት እንኳን አይፈልጉም። ያም ሆነ ይህ፣ በእውነቱ እየሆነ ያለው ነገር እያጋጠሙዎት ያሉትን አስቸጋሪ ስሜቶች ለመቋቋም ምግብን እየተጠቀሙበት መሆኑ ነው።

ይህ አስከፊ ዑደት ነው። ስለ ሕይወት ተስፋ ሲቆርጡ እና ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ ያዳብራሉ። እነዚህ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ የጭንቀት ደረጃዎን ብቻ ይጨምራሉ። ይህንን ዑደት ለማቋረጥ ብቻዎን መሆን አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ጉዳይ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር መነጋገር እና ከዶክተር ምክር መፈለግ ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት የአመጋገብ ልማድዎን ሊጎዳ የሚችልባቸውን ሦስት ዋና ዋና መንገዶች እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እንመልከት።

ወጥመድ 1፡ ምቾት ያለው አመጋገብ

ብዙ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ምግብን እንደ ሀዘን፣ እፍረት እና ራስን መጥላት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ወይም ለማስወገድ እንደ መንገድ ይጠቀማሉ።

እስቲ አስቡት፣ በጣም በሚያዝኑበት ቀን፣ አይስክሬም፣ የኬክ ቁራጭ ወይም የቸኮሌት ቁራጭ መብላት እንደሚሰማዎት አይደል? ወይም እንደ ሩዝ ያሉ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ብዙ ምግቦችን መመገብ እንደሚያስፈልግዎት ይሰማዎታል። ለዚህ ሳይንሳዊ ምክንያት አለ። በስኳር እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ስንመገብ፣ በአእምሯችን ውስጥ ያለው ሴሮቶኒን የተባለው ኬሚካል ይጨምራል። ይህ ስሜታችንን የሚያሻሽል ኬሚካል ነው።

ወጥመድ 2፡ በጣም ትንሽ አለመብላት ወይም አለመብላት

አንዳንድ ሰዎች በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ የምግብ ፍላጎታቸውን ሙሉ በሙሉ ያጣሉ። ይህም ሳይታወቃቸው ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ያደርጋቸዋል። "የመብላት ፍላጎት ይቀንሳል። ስለዚህ ምግብ ይዘላሉ። አንዳንድ ጊዜ በምግብ ሰዓት እንኳን ይተኛሉ" ይላሉ የአመጋገብ ባለሙያዎች።

የአእምሮ ድካም ሲሰማዎት፣ ለመብላት የሚያስችል ጉልበት እንደሌለዎት ይሰማዎታል። በተጨማሪም ጭንቀት የምግብ ፍላጎት ዋና መንስኤ ነው። ሲጨነቁ፣ ሲፈሩ ወይም ሲያዝኑ፣ የምግብ ጣዕም ወይም ማራኪነት አይሰማዎትም።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ በቂ ምግብ አለመብላት የበለጠ ብስጩ እና ጎጂ ሊያደርግዎት ይችላል፣ ይህም የጭንቀትዎን መጠን ሊያባብሰው ይችላል።

ወጥመድ 3፡ በቀላሉ የሚገኝ ማንኛውንም ነገር መብላት

ድካምና ውጥረት ሲሰማዎት፣ ወደ ሱቅ ሄደው ግሮሰሪ መግዛትና ገንቢ ምግብ ማዘጋጀት ከባድ ሥራ ሊመስልዎት ይችላል። በዚህም ምክንያት በቀላሉ የሚገኙ ነገር ግን ብዙም ገንቢ ያልሆኑ ምግቦችን መልመድ ይጀምራሉ።

ለምሳሌ፣ አንዳንድ ሰዎች ፈጣን ኑድል ፓኬት የሚመገቡት በፍጥነት ሊዘጋጅ ስለሚችል ነው፣ ወይም በኩሽና ውስጥ የቀረውን የመጨረሻውን የብስኩት ፓኬት ሆዳቸውን ስለሚሞሉት።

ሌላው ነገር የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ተመሳሳይ አይነት ምግቦችን ደጋግመው የመመገብ ዝንባሌ አላቸው። ባለሙያዎች "የዕለት ተዕለት ስራዎችን ለመስራት ስለሚቸገሩ፣ የሚያውቁትን እና ቀላል የሆነ ነገር ይፈልጋሉ። ምናልባት በየቀኑ ጠዋት አንድ ዳቦ እና አንድ ሳህን የምስር ሾርባ ይዘው ይመጡ ይሆናል እና ሌላ ምንም ነገር አይሞክሩም" ይላሉ።

ለዚህ ሌላው ምክንያት ውጥረት ሲያጋጥምዎት፣ ትኩረትዎን ማሰባሰብ፣ ማስታወስ እና ውሳኔ ማድረግ ይቸገራሉ ። በዚህም ምክንያት፣ እንደ ምግብ ማብሰል ያሉ ቀላል ተግባራት እንኳን ከባድ ሊመስሉ ይችላሉ። ለሶስቱም ምግቦች በቀን ውስጥ ተመሳሳይ አይነት እህል ሊበሉ ይችላሉ።

ታዲያ ምን ማድረግ አለቦት? መጀመሪያ ህክምና!

ባለሙያዎች እንደሚሉት በጣም አስፈላጊው ነገር የአመጋገብ ልማድዎን ከመቀየርዎ በፊት ለድብርትዎ ህክምና ማግኘት ነው።

ከሁለት ሳምንታት በላይ የድብርት ምልክቶች (ሀዘን፣ ብስጭት፣ ትኩረት ማድረግ አለመቻል፣ የእንቅልፍ ለውጦች) ካጋጠሙዎት እና እነዚህ ምልክቶች የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን እየነኩ ከሆነ ሐኪምዎን ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪዎን ማየትዎን ያረጋግጡ። ሐኪምዎን ሲጎበኙ በክብደትዎ ወይም በምግብ ፍላጎትዎ ላይ ስለሚከሰቱ ማናቸውም ለውጦች ይንገሯቸው። ለድብርት በጣም ጥሩው ሕክምና ሕክምና፣ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት ወይም የሁለቱም ጥምረት ነው።

ህክምናው ቀስ በቀስ እየተሻሻለ ሲሄድ እና ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት፣ በዶክተርዎ መሪነት የአመጋገብ ልማድዎን ለማሻሻል መስራት ይችላሉ።

እነዚህን የምግብ ወጥመዶች ለማስወገድ ጥቂት ምክሮች

የጭንቀት መጠንዎ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ሲሄድ፣ እነዚህ ስልቶች ጤናማ አመጋገብ እንዲኖርዎት እና ስለተነጋገርናቸው ወጥመዶች እንዲያስወግዱ ይረዱዎታል።

• ከምግብ ይልቅ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ሌሎች መንገዶችን ይጠቀሙ ፡ ሰውነትዎን ለማረጋጋት በምግብ ላይ ብቻ አይመኩ፡ ይልቁንስ ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ፣ እራስዎን ለስላሳ ብርድ ልብስ ይሸፍኑ ወይም አንድ ኩባያ ትኩስ የእፅዋት ሻይ ይጠጡ።
• ረሃብህን አዳምጥ፦ ረሃብ ሲሰማህ፣ ምግብ ለማግኘት ከመድረስህ በፊት፣ ቆም ብለህ አስብ፦ "በእርግጥ ተርቤያለሁ? ወይስ ሌላ ነገር እየተሰማኝ ነው?" ምናልባት የምትፈልገው ብስኩት ወይም የቺፕስ ከረጢት ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከቅርብ ጓደኛህ ጋር የሚደረግ ውይይት ነው።
• የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ፡- የአመጋገብ እጥረት ለጭንቀት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ። ሙሉ እህሎችን፣ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎችን፣ ዓሳዎችን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
• ጉልበትዎን የሚጨምሩ ነገሮችን ያድርጉ፡- ጉልበት እና ተነሳሽነት የሚሰጡዎትን ነገሮች ያድርጉ። በአትክልቱ ውስጥ በእግር ለመጓዝ ይሂዱ፣ ከቤት እንስሳዎ ጋር ይጫወቱ ወይም የሚወዱትን ዘፈን ያዳምጡ። ስሜትዎን የሚያሻሽል ነገር ሲያደርጉ፣ ወደ መጥፎ የአመጋገብ ልማድ የመሄድ ዕድሉ በጣም ይቀንሳል።