የመንፈስ ጭንቀት (MDD) ሕክምናዎን እንዴት ስኬታማ ማድረግ ይችላሉ? ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር

አንዳንድ ጊዜ በጣም አዝነህ፣ ብቸኝነት እና ህይወትን መቋቋም እስከማትችል ድረስ አሰልቺ ሆኖ ይሰማሃል? ለሁሉም ሰው ሸክም እንደሆንክ ሁሉን ነገር ለመተው ትፈልጋለህ? በእነዚህ ስሜቶች ውስጥ ብቻህን አይደለህም። ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው ነገር ነው። ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን ሁኔታ ማሸነፍ መቻልህ ነው። ዛሬ የምንነጋገረው ይህንኑ ነው። በትክክል ለመናገር፣ ዶክተሮች "ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር (MDD)" ብለው የሚጠሩት ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ባለበት ሁኔታ መኖር የሚያገኙትን ህክምና በአግባቡ እንዴት መጠቀም እና ህይወትዎን እንደገና ማሸነፍ እንደሚቻል ነው።

የመንፈስ ጭንቀት ሀዘን ብቻ ነው? ወይስ ከዚያ በላይ ነው?

በመጀመሪያ፣ ይህንን በትክክል እንረዳው። የመንፈስ ጭንቀት የሐዘን ስሜት ብቻ አይደለም። ከዚያ በጣም ጥልቅ ነው። በቀላል አነጋገር፣ የመንፈስ ጭንቀት በአእምሯችን ውስጥ ባሉ የኬሚካላዊ ሂደቶች ለውጦች ምክንያት የሚመጣ የጤና ሁኔታ ነው ። ልክ እንደ ስኳር በሽታ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት፣ በቀላሉ "በማስተካከል" ብቻ "ሊስተካከል" አይችልም።

እስቲ አስቡት፣ በአእምሯችን ውስጥ እንደ ደስታና መረጋጋት ያሉ ስሜቶችን የሚቆጣጠሩ "ኒውሮትራንስሚተሮች" የተባሉ ኬሚካላዊ መልእክተኞች አሉ። በድብርት ውስጥ የሚሆነው የእነዚህ ኬሚካሎች ሚዛን መዛባቱ ነው። ለዚህም ነው የማይቋቋሙት ሀዘን፣ በማንኛውም ነገር ላይ ፍላጎት ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መተኛት፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መብላት፣ የጥፋተኝነት ስሜት እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን ያሉ ምልክቶች የሚታዩት።

ለስኬታማ ህክምና 4 አስፈላጊ ነገሮች

ከድብርት ለመዳን በሚደረገው ጉዞ፣ በርካታ የሕክምና ዘዴዎች ጥምረት ብዙውን ጊዜ በጣም ስኬታማ ነው። እነዚህን "የሕክምና ምሰሶዎች" እንበል። እነዚህን አራት ምሰሶዎች ጠንካራ ካደረጉ፣ ይህንን ውጊያ ለማሸነፍ በጣም ቀላል ጊዜ ያገኛሉ።

አሁን ስለእነዚህ ማማዎች እያንዳንዱን በዝርዝር እንነጋገር።

1. መድሃኒት፡ ለአእምሮዎ የሚረዳ እርዳታ

አንዳንድ ሰዎች ስለ ፀረ-ጭንቀት አላስፈላጊ ፍርሃት አላቸው። "በዚህ ሱስ እይዛለሁ?" እና "በየቀኑ መውሰድ አለብኝ?" የሚሉ ጥያቄዎች ወደ አእምሮዬ ይመጣሉ።

እውነታው ይህ ነው፡- ልክ የስኳር በሽታ መድሃኒቶች የኢንሱሊን መጠንን ለመቆጣጠር እንደሚሰሩ ሁሉ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችም ቀደም ብለን ስለተነጋገርንበት በአንጎል ውስጥ ያለውን የኬሚካል አለመመጣጠን ወደነበረበት በመመለስ ይሰራሉ።

• አንድ መድሃኒት ለሁሉም ሰው አይሰራም፡- እንደ ፍሉኦክሲታይን ላሉ ለአንድ ሰው በጣም ጥሩ የሚሰራ መድሃኒት ለሌላ ሰው ጥሩ ላይሰራ ይችላል። ስለዚህ ለሰውነትዎ እና ለጤንነትዎ የሚስማማውን መድሃኒት እና መጠን ለማግኘት ሐኪምዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው።
• ፈጣን ውጤት አትጠብቁ ፡ ይህ መድሃኒት ለመስራት ከ2-4 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል፣ ስለዚህ ታጋሽ መሆን እና መጠቀምዎን መቀጠል ያስፈልግዎታል።
• መድሃኒትዎን እራስዎ መውሰድዎን በፍጹም አያቁሙ፡- ትንሽ ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም እንኳ ያለ ዶክተርዎ ምክር መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ። ይህን ማድረግ ምልክቶችዎ እንደገና እንዲባባሱ ሊያደርግ ይችላል።

2. ምክር፡ የአእምሮን ሸክም ለመላቀቅ የሚያስችል ቦታ

ምንም እንኳን መድሃኒት የአንጎል ኬሚስትሪን ሊያስተካክል ቢችልም፣ በአእምሯችን ውስጥ ያለውን የተዘበራረቀ የአስተሳሰብ ዘይቤ እና ችግሮችን የምንመለከትበትን መንገድ ለመቀየር ቴራፒ/ምክር አስፈላጊ ነው።

በአእምሮህ ውስጥ ስላለው ማንኛውም ነገር፣ በድብቅ፣ ያለምንም ፍርድ የምትናገርበት ቦታ አስብ። ምክር መስጠት እንደዚያ ነው። ከአእምሮ ሐኪም፣ ከሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ብቁ ከሆነ አማካሪ ጋር ስትነጋገር የሚከተሉትን ማድረግ ትችላለህ፦

• የመንፈስ ጭንቀትህን የሚያስከትሉህን መሠረታዊ ችግሮች ለይ።
• አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለይተው ማወቅ እና ወደ አወንታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች መለወጥን ይማሩ።
• ችግሮችን እንዴት መፍታት እንደሚቻል ይማሩ።

3. የመቋቋም ክህሎቶች፡- በአደጋ ጊዜ የሚያገለግሉ መሳሪያዎች

ሕይወት ሁልጊዜም ቀላል መንገድ ላይሆን ይችላል። ከድብርት ጋር ስትኖር፣ ውጥረት፣ ቁጣ እና ሀዘን የሚሰማህ ጊዜ አለ። በእነዚያ ጊዜያት ልትጠቀምባቸው የምትችላቸው አንዳንድ "መሳሪያዎች" ሊኖሩህ ይገባል። እነዚህም '(የመቋቋም ክህሎቶች)' ብለን የምንጠራቸው ናቸው።

• ንቃተ ህሊና ፡ በአሁኑ ጊዜ የመሆን ልምምድ። በአተነፋፈስዎ ላይ የሚያተኩር ቀላል የመተንፈስ ልምምድ እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
• ማሰላሰል፡- አእምሮዎን ለማረጋጋት በቀን ከ10-15 ደቂቃ መድቡ።
• ማስታወሻ ደብተር መጻፍ፡- ስሜትዎን በወረቀት ላይ ማስቀመጥ ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።
• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፡- የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ። እንደ ስዕል መሳል፣ ዛፍ መትከል ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ ያሉ ቀላል ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ።
• ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- እንደ የእግር ጉዞ ወይም ዮጋ ማድረግ ያሉ ነገሮች ሰውነትዎ የደስታ ሆርሞኖችን እንዲያመነጭ ያበረታታሉ።

4. የድጋፍ ስርዓት፡- ብቻህን እንዳልሆንክ የሚሰማህ ስሜት

በዚህ ጉዞ ላይ ቤተሰብዎ እና የሚታመኑ ጓደኞችዎ ትልቁ የጥንካሬ ምንጭዎ ናቸው። ስለ ስሜቶችዎ እና ስለሚያጋጥሙዎት ተግዳሮቶች በግልጽ ከእነሱ ጋር ይነጋገሩ።

• እነሱ እንዲረዱህ ፍቀድላቸው ፡ እርዳታ መጠየቅ ከባድ ሊሆንብህ ይችላል፣ ነገር ግን የሚወዱህ ሰዎች ሊረዱህ ፈቃደኛ መሆናቸውን አስታውስ።
• ስለሁኔታዎ ያስተምሯቸው፡- የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚሰማዎት እንዲረዱ እርዷቸው። ይህ እርስዎን ለመደገፍ ቀላል ያደርግላቸዋል።

በአስቸኳይ ጊዜ ምን ማድረግ?

አንዳንድ ጊዜ ስሜቶች ሊሸበሩ ይችላሉ። እራስዎን የመጉዳት ወይም ሕይወትዎን የማጥፋት ሀሳብ ሊኖርዎት ይችላል። ይህ የሕክምና ድንገተኛ አደጋ ነው። በዚህ ጊዜ ብቻዎን መሆን የለብዎትም።

• ወዲያውኑ ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ፦ ታማኝ የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ይደውሉና ምን እንደሚሰማዎት ይንገሯቸው።
• ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ይሂዱ ፡ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ። እዚያ ያሉት ዶክተሮች እና ሰራተኞች እርስዎን ለመርዳት የሰለጠኑ ናቸው።
• ከመጠን በላይ ከወሰዱ ፡ ይህ ባይመከርም፣ ይህ ከተከሰተ ወዲያውኑ በኮሎምቦ ብሔራዊ ሆስፒታል የሚገኘውን የብሔራዊ የመርዝ መረጃ ማዕከልን ያነጋግሩ (በስልክ ቁጥር 0112 686 143)። ምን ማድረግ እንዳለብዎት ምክር ይሰጡዎታል።