አንዳንድ ጊዜ በሁሉም ነገር ደክሞህ፣ ምንም ነገር ማድረግ አለመፈለግህ፣ እና በጣም ተስፋ መቁረጥ እና ሀዘን ይሰማሃል? እንደዚህ ሲሰማህ፣ ለሱ ህክምና ትፈልጋለህ? ወይስ ስለሱ እንኳን አታስብም? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እንደዚህ አይነት ህመም የሚደርስብህ አንተ ብቻ አይደለህም። እንደዚህ አይነት የአእምሮ ጭንቀት ወይም '(ድብርት)' ብለን የምንጠራው ብዙ ሰዎች አሉ፣ ነገር ግን ህክምና አይፈልጉም። የዚህ ውጤት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። የግል ስቃይ፣ ስራህን በአግባቡ አለመስራት፣ የቤተሰብ ህይወት መስተጓጎል፣ ሌሎች ህመሞች መከሰት፣ እና በአንዳንድ ከባድ ሁኔታዎች ህይወትህን ስለማጥፋት ማሰብ ሊሆን ይችላል።
ታዲያ እርዳታ ለመጠየቅ ለምን እንፈራለን? ለምን ብዙ ጊዜ እንዘገያለን? አንዳንድ ጊዜ ለህክምና የማይመጡ ሰዎችን ለምን መጠየቅ ከባድ ነው። ምክንያቱም እኛን ለማየት ስለማይመጡ። ነገር ግን በመጨረሻ ውሳኔ አድርገው ዶክተር ለማየት ሲመጡ፣ መጀመሪያውኑ ለምን እንደፈሩ እና ለምን ወደኋላ እንደቀሩ ይነግሩናል።
ህክምና ከመፈለግ ወደኋላ እንድንል የሚያደርጉን ምክንያቶች ምንድናቸው?
ሀዘንና ውጥረት ከተሰማዎት እና እራስዎ ለመቋቋም እየሞከሩ ከሆነ፣ ከታች ከተዘረዘሩት ምክንያቶች ውስጥ አንዳቸውም ለእርስዎ የሚስማሙ መሆናቸውን ይመልከቱ። ከሆነ፣ ያንን የተሳሳተ ግንዛቤ ለማስወገድ እና የሚያስፈልግዎትን እርዳታ ለማግኘት እነዚህን ምክሮች ይከተሉ።
የመንፈስ ጭንቀት ድክመት እንዳልሆነ አስታውሱ። ሕክምና የሚያስፈልገው የጤና እክል ነው።
ስለዚህ ጉዳይ ዋና ዋና የተሳሳቱ አመለካከቶችን እና ለእነሱ ምን መልሶች ሊሰጡ እንደሚችሉ እንመልከት።
| ምን እንደሚያስቡ (የተሳሳተ አመለካከት) | እውነተኛ ሁኔታ (የህክምና እውነታ) |
|---|---|
| "ይህ በጊዜ ሂደት ይሳካልኛል።" | ምንም እንኳን የተለመደው ሀዘን በጊዜ ሂደት ሊቀንስ ቢችልም፣ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና ሳይደረግበት አይጠፋም። ሊባባስ ይችላል። |
| "መድኃኒት መውሰድ እፈራለሁ። ሕይወቴን ሙሉ መውሰድ አለብኝ።" | መድሃኒት ብቸኛው መፍትሔ አይደለም። እንደ ሳይኮቴራፒ ያሉ የንግግር ሕክምናዎችም በጣም ውጤታማ ናቸው። መድሃኒት ቢወስዱም እንኳ ሁልጊዜ ለሕይወት የሚሆን አይደለም። |
| "ሁልጊዜ አዝኛለሁ። ታዲያ የመንፈስ ጭንቀትን ከየት አገኛለሁ?" | ጭንቀት ሁልጊዜ በሀዘን ወይም በማልቀስ ብቻ የሚገለጥ አይደለም። እንዲሁም እንደ ድካም ስሜት፣ የሰውነት ህመም እና እንቅልፍ ማጣት ባሉ አካላዊ ምልክቶች ሊገለጥ ይችላል። |
| "ስለዚህ ጉዳይ ከዶክተሩ ጋር መነጋገር ያሳፍረኛል" | ይህ እንደ ስኳር በሽታ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ የተለመዱ የጤና ችግሮች ናቸው። የሚያሳፍር ነገር አይደለም። ሐኪምዎ ይህንን ብዙ ጊዜ ሰምቷል። |
| "ስለ አሳዛኝ ነገሮች እንደገና ማውራት እፈራለሁ።" | ጥሩ አማካሪ ወይም ቴራፒስት አያጣድፉህም። በራስህ ፍጥነት፣ ለእርስዎ በሚመች ፍጥነት እንድትናገር ይመሩሃል። |
ሕክምና አለማግኘት በእርግጥ አደገኛ ነው?
አዎ። "በጊዜ ሂደት ይሻሻላል" ብሎ መጠበቅ በጣም ጎጂ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ያልተፈወሰ የመንፈስ ጭንቀት ሊባባስ ይችላል። ህክምና ለመጀመር በጠበቁ ቁጥር መቆጣጠር ከባድ ይሆናል፣ እና ህክምናው ከተቋረጠ በኋላ የመድገም እድሉ ሰፊ ነው።
ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ያልተፈወሰ ጭንቀት ሌሎች ከባድ ሕመሞች እንዲከሰቱ ወይም ነባር ሕመሞች እንዲባባሱ ሊያደርግ እንደሚችል አሁን በሚገባ ተረጋግጧል።
- የልብ ሕመም፡- በውጥረት እና በልብ ሕመም መካከል ጠንካራ ትስስር አለ።
- ሌሎች በሽታዎች፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ፣ የአልዛይመር በሽታ እና ካንሰር ካሉ በሽታዎች ጋር ግንኙነት አለ።
ስለዚህ ምን ማድረግ እንዳለቦት፡- ሀዘንዎ ህይወትዎን እንዲቆጣጠር አይፍቀዱ። ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። ለአእምሮ ሕመም ሕክምና ለማግኘት እያሰቡ ከሆነ፣ ሕክምና ማግኘት እንደ የልብ ሕመም ያሉ ከባድ በሽታዎችን ለማስወገድ እንደሚረዳዎት ያስታውሱ።
የመድሃኒት እና ሌሎች አማራጭ ፍርሃት
"መድኃኒት መውሰድ እፈራለሁ፣ ሱስ ይዞኛል ብዬ እፈራለሁ።" ብዙ ሰዎች ሕክምና ለማግኘት የሚፈሩበት ዋነኛው ምክንያት ይህ ነው። አንዳንድ ሰዎች "በሕይወቴ ሙሉ መድኃኒት መውሰድ አልፈልግም" ብለው ያስባሉ።
ፀረ-ጭንቀት በጣም ውጤታማ መሆኑ እውነት ነው። ሆኖም ግን፣ ስለ ህክምና ስንነጋገር ሁልጊዜ መድሃኒት ማለታችን አይደለም። በአሁኑ ጊዜ ሌሎች ውጤታማ ሕክምናዎችም መድኃኒቶችም አሉ። ማለትም፣ የስነልቦና ሕክምና።
የስነልቦና ህክምና ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ይህ የንግግር ሕክምና ነው። ለምሳሌ፣ `(የእውቀት (ኮግኒቲቭ-ባህሪ) ቴራፒ - CBT)` የሚባል በጣም ታዋቂ የሕክምና ዘዴ። ይህ የሚከተሉትን ያካትታል፡
- ለስጦታዎ ትኩረት ይስጡ።
- ስሜቶችዎን፣ ሀሳቦችዎን እና የባህሪ ዘይቤዎችዎን መመልከት እና እነዚህ ቅጦች ሕይወትዎን እንዴት እንደሚነኩ ለመረዳት ይረዱዎታል።
- በዚህም ምክንያት፣ የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።
ይህ የሕክምና ዘዴ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደ መድኃኒት ውጤታማ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ውጤቱ ከመድኃኒት ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል።
ስለዚህ ምን ማድረግ እንዳለቦት፡- የአእምሮ ሐኪም (አማካሪ፣ የሥነ አእምሮ ሐኪም) እንዲሁም የቤተሰብ ዶክተርዎን ይጎብኙ። መድሃኒት ቢያስፈልግዎትም እንኳ ምናልባት ለሕይወትዎ ላይሆን ይችላል። ሌሎች ሰዎች ስለ መድኃኒት በሚሉት ላይ በመመስረት ውሳኔዎን አይመሰርቱ። ሁሉም ሰው ለመድኃኒት የሚሰጠው ምላሽ የተለየ ነው።
ፍርሃትንና ዓይናፋርነትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
"ስለዚህ ጉዳይ ማውራት ያሳፍረኛል"
ብዙ ሰዎች የአእምሮ ጤና ችግሮቻቸውን ለመፍታት እርዳታ አይፈልጉም ምክንያቱም እንዳይገለሉ ወይም እንዳይገለሉ ስለሚፈሩ። ግን እውነቱ ግን የመንፈስ ጭንቀት የሚያሳፍር ነገር አይደለም። ልክ እንደ ስኳር በሽታ ወይም ከፍተኛ ኮሌስትሮል ሕክምና የሚያስፈልገው የተለመደ የጤና ችግር ነው።
ይህ በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው። ስለዚህ ሐኪምህ ከዚህ በፊት መቶ ሺህ ጊዜ የምትጠይቀውን ነገር ሰምቶ ይሆናል። የምትናገረው ነገር ሁሉ ለእሱ አዲስ አይደለም።
ስለዚህ ምን ማድረግ እንዳለቦት፡- ያስታውሱ፣ ሁሉም ሰው በህይወቱ ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ይህንን ያጋጥመዋል። ዶክተርዎ የሚሉትን ለሌላ ሰው አይናገርም። ሚስጥራዊ ነው። አሁንም ከዶክተርዎ ጋር ለመነጋገር የሚያፍሩ ከሆነ፣ እርዳታ ማግኘት የሚችሉባቸውን ሌሎች የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን መፈለግ ያስቡበት።
"ስለ አሳዛኝ ነገሮች ማውራት እፈራለሁ"
አንዳንድ ሰዎች በአእምሯቸው ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የሚያሰቃዩ ነገሮች ቆፍረው ማውጣት እንዳለባቸው ስለሚያስቡ ሕክምና ለማግኘት ይፈራሉ። "ኦህ፣ እነዚያን ነገሮች ዳግመኛ ማንሳት አልችልም" ብለው ያስባሉ።
እውነት ነው፣ አንዳንድ ጊዜ ለመፈወስ ስለእነዚያ የሚያሰቃዩ ተሞክሮዎች ማውራት ይኖርብዎታል። ነገር ግን፣ ጥሩ ቴራፒስት በፍፁም አያስገድድህም። ከማያውቁት ሰው ጋር ስለ ስሜቶችህ ማውራት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃል። በሂደቱ ውስጥ በእርጋታ ይመራሃል። ወደማይመችህ ደረጃ በፍጹም አይገፋህም።
ስለዚህ ምን ማድረግ እንዳለቦት፡- ሊያናግሩዎት የሚችሉትን ቴራፒስት ያግኙ። እነሱ እንደሚጠይቁዎት ሁሉ ጥያቄዎችን ይጠይቋቸው። ሕክምናው እንዴት እየሄደ እንደሆነ ይጠይቋቸው። ህመም ቢያስከትልም እንኳ፣ እርስዎ መወሰን የእርስዎ ውሳኔ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የአእምሮ ውጥረት ወይምየመንፈስ ጭንቀት እውነተኛ የጤና እክል ነው። ስንፍና ወይም የአእምሮ ድክመት አይደለም።
- "ከጊዜ በኋላ እስኪሻሻል" ድረስ አትጠብቁ። ካልታከመ ሊባባስና ሌሎች የአካል ሕመሞችን ሊያስከትል ይችላል ።
- ሕክምና ሁልጊዜ መድኃኒት ማለት አይደለም። ሳይኮቴራፒ በጣም ውጤታማ ነው።
- እንደ ድካም፣ የሰውነት ህመም እና የእንቅልፍ ችግሮች ያሉ አካላዊ ምልክቶች የጭንቀት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ።
- እርዳታ ለመጠየቅ አያፍሩ ወይም አይፍሩ። ዶክተር ወይም አማካሪን ማየት ለራስዎ ሊሰጡ የሚችሉት ትልቁ እርዳታ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር