አንተም ድካም ይሰማሃል? እስቲ ስለ ድብርት እንነጋገር።

አንዳንድ ጊዜ ሀዘንና ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ሀዘንና የፍላጎት ማጣት ለሳምንታት ከቀጠለ፣ ከተለመደው ሀዘን በላይ ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለ እንደዚህ አይነት ሁኔታ ማለትም ድብርት ወይም ብዙ ሰዎች እንደሚሉት "ድብርት" እንነጋገራለን። ይህ በብዙ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ነገር ግን በትክክል ያልተብራራ ርዕስ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ድብርት ስሜትዎን የሚነካ ሁኔታ ነው፣ ​​ዶክተሮች እንደሚሉት "የስሜት ​​መታወክ"። በዚህ ውስጥ፣ ዘወትር ሀዘን፣ ብስጭት እና ተስፋ መቁረጥ ይሰማዎታል። ከዚህ በፊት ይዝናኑባቸው የነበሩትን ነገሮች ለማድረግ ፍላጎትዎን ሊያጡ ይችላሉ። እስቲ አስቡት፣ ፊልም የማየት፣ ጓደኛ የማግኘት ወይም መጽሐፍ የማንበብ ፍላጎት አይኖርዎትም። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ በምሽት የሚያስቡበትን፣ ነገሮችን የሚያስታውሱበትን፣ የሚበሉበትን እና የሚተኙበትን መንገድ በእጅጉ ሊነካ ይችላል።

በህይወት ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ማዘንና መጨነቅ የተለመደ ነው፣ ለምሳሌ ሥራህን ስታጣ፣ የምትወደውን ሰው ስታጣ ወይም ከባድ ችግር ሲያጋጥምህ። የሰው ልጅ ተፈጥሮ ነው። ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ፈጽሞ የተለየ ነገር ነው። ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት የሚቆይ የማያቋርጥ የሐዘን ስሜት ሲሆን ከሌሎች በርካታ ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል።

የተለያዩ የድብርት ዓይነቶች አሉ። እኛ ዶክተሮች “ክሊኒካል ዲፕሬሽን” ወይም “ዋና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር (MDD)” ብለን እንጠራዋለን፣ ይህም ብዙውን ጊዜ “ዲፕሬሽን” በመባል ይታወቃል። ይህ በኅብረተሰቡ ውስጥ በጣም ከባድ እና በጣም የተለመደ የድብርት ዓይነት ነው።

ዋናው ነገር ሕክምና ካልተደረገለት የመንፈስ ጭንቀት ሊባባስ፣ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ እና በህይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በአንዳንድ ከባድ ጉዳዮች፣ እራስዎን የመጉዳት ወይም ሕይወትዎን የማጥፋት ሀሳብ ሊኖርዎት ይችላል። ነገር ግን መልካም ዜናው በትክክለኛው ህክምና እነዚህ ምልክቶች በአብዛኛው ቁጥጥር ሊደረግባቸው እና ሊተዳደሩ ይችላሉ። ስለዚህ የሚፈሩበት ወይም የሚያፍሩበት ምንም ነገር የለም።

ዋናዎቹ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ምንድን ናቸው?

በአሜሪካ የአእምሮ ህክምና ማህበር ምደባ (DSM-5) መሠረት፣ በርካታ የድብርት ዓይነቶች አሉ። ዋና ዋናዎቹን እንመልከት እና በቀላሉ ለመረዳት እንሞክር፡

• ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት / ዋና የመንፈስ ጭንቀት ዲስኦርደር (MDD): በዚህ ውስጥ፣ ለብዙ ቀናት፣ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት፣ የማይቋቋሙት ሀዘን፣ ተስፋ መቁረጥ እና ዋጋ ቢስነት ይሰማዎታል። ከዚህ ጋር፣ እንደ የእንቅልፍ ችግሮች (እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መተኛት)፣ ቀደም ሲል በሚደሰቱባቸው ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት፣ በምግብ ፍላጎት ላይ ጉልህ ለውጦች (መጨመር ወይም መቀነስ)፣ የክብደት ለውጦች፣ ድካም እና ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል ያሉ ምልክቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ይህ በጣም ከባድ እና የተለመደ የድብርት አይነት ነው።
• የማያቋርጥ የመንፈስ ጭንቀት ዲስኦርደር (PDD):ይህ መለስተኛ ወይም መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ቢያንስ ለሁለት ዓመታት የሚቆይበት ሁኔታ ነው። ምልክቶቹ እንደ ዋና የመንፈስ ጭንቀት መዛባት ከባድ ባይሆኑም፣ ለረጅም ጊዜ በሚቆዩበት ጊዜ ለሕይወት አስጊ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ቀደም ሲል ዲስቲሚያ ይባል ነበር።
• የስሜት መቃወስ ችግር (DMDD): ይህ በትናንሽ ልጆች ላይ የሚታይ ሁኔታ ነው። ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የሆነ የቁጣ ስሜት ያጋጥማቸዋል፣ በአነስተኛ ጉዳዮች ላይ ቁጣቸውን ያጣሉ፣ እና ብዙውን ጊዜ ብስጭት ይፈጥራሉ። ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት ከ10 ዓመት ዕድሜ በፊት ነው።
• የወር አበባ ቅድመ-ወር ዲስፎሪክ ዲስኦርደር (PMDD): ይህ በሴቶች ላይ የሚከሰት በሽታ ነው። ከተለመዱት የPMS ምልክቶች በተጨማሪ እንደ ኃይለኛ ቁጣ፣ ጭንቀት፣ ብስጭት ወይም ድብርት ያሉ ከባድ የስነ-ልቦና ምልክቶችም አሉ። እነዚህ ምልክቶች የወር አበባ ከጀመረ ከጥቂት ቀናት በኋላ ቢጠፉም፣ አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ሊሆኑ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሊያደናቅፉ ይችላሉ።
• በሌላ የጤና እክል ምክንያት የሚከሰት የድብርት መታወክ፡- አንዳንድ የአካል ሕመሞች በሰውነት ውስጥ የሆርሞን እና የኬሚካላዊ ለውጦችን በማድረግ የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ሃይፖታይሮዲዝም (ታይሮይድ እጥረት)፣ የልብ ሕመም፣ የፓርኪንሰን በሽታ፣ ካንሰር እና ሥር የሰደደ የህመም ሁኔታዎች። ዋናውን ሕመም ማከም ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል።

በተጨማሪም፣ “ዋና የመንፈስ ጭንቀት” የሚባሉ ልዩ ዓይነቶች አሉ፤

• ወቅታዊ የስሜት መቃወስ (SAD): ይህ የ`(ዋና የመንፈስ ጭንቀት መታወክ)` አይነት ነው። በተለይም በተወሰኑ ወቅቶች ላይ ይታያል፣ ለምሳሌ፣ በቀዝቃዛና ዝናባማ ወቅት (በአገራችን፣ በዝናባማ ወቅት አንዳንድ ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል)፣ ከዚያም በጸሐያማና ደረቅ ወቅት ይጠፋል።
• የቅድመ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት እና የድህረ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት፡- በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት "ቅድመ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት" ይባላል። ከተወለደ በኋላ ባሉት አራት ሳምንታት ውስጥ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት "ከወሊድ በኋላ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት" ይባላል። ይህ ብዙ እናቶችን የሚያጠቃ ችግር ነው፣ ነገር ግን ስለሱ አይወራም። ዶክተሮች ሁለቱንም "ዋና የመንፈስ ጭንቀት ዲስኦርደር (MDD)" ብለው ይጠሩታል።
• ያልተለመደ የመንፈስ ጭንቀት፡- የዚህ ዓይነቱ ምልክቶች ከ"መደበኛ" የመንፈስ ጭንቀት ትንሽ የተለዩ ናቸው። ዋናው ልዩነት አንድ ጥሩ ነገር ሲከሰት ወይም አንድ ሰው ጥሩ ነገር ሲናገር ስሜቱ ለጊዜው ይሻሻላል (የስሜት ምላሽ)። ነገር ግን ደስታው አይጨምርም። ሌሎች ምልክቶች የምግብ ፍላጎት መጨመር (በተለይ ለካርቦሃይድሬት)፣ ከሚያስፈልገው በላይ መተኛት፣ በእግርና በእግር ላይ ከባድ ስሜት መሰማት እና በሌሎች ዘንድ ተቀባይነት ማጣትን መፍራት (የመቃወም ስሜታዊነት) ያካትታሉ።

አስፈላጊ ነጥብ፦ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ እንቅስቃሴ፣ ደስታ እና ማንያ ወይም ሃይፖማኒያ ከሚያጋጥማቸው ጊዜያት ጋር የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ስለዚህ፣ ህክምናው እነዚህን ሁኔታዎች መለየት አስፈላጊ ነው።

በድብርት በጣም የሚጎዳው ማነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የመንፈስ ጭንቀት ማንኛውንም ሰው ሊጎዳ ይችላል። ልጆችን፣ ጎረምሶችን፣ ጎልማሶችን፣ ወንዶችን፣ ሴቶችን እና ሁሉንም ሰው ሊጎዳ ይችላል። ማህበራዊ ደረጃዎ፣ የኢኮኖሚ ደረጃዎ ወይም የትምህርት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን ምንም ለውጥ አያመጣም።

ሆኖም ግን፣ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ የተወሰኑ የአደጋ ምክንያቶች አሉ። ለምሳሌ፣ የመንፈስ ጭንቀት በሚከተሉት በሽታዎች ባለባቸው ሰዎች ላይ በብዛት የተለመደ ነው፡

• እንደ አልዛይመር በሽታ እና ፓርኪንሰንስ በሽታ ያሉ የነርቭ ሥርዓትን ቀስ በቀስ የሚያበላሹ በሽታዎች።
• ስትሮክ።
• 'ብዙ ስክለሮሲስ'።
• እንደ ኤፒሌፕስ ያሉ የሚጥል በሽታ ዓይነቶች።
• ካንሰር።
• የማኩላር መበላሸት።
• ሥር የሰደደ ሕመም (ለምሳሌ፣ የማያቋርጥ የጀርባ ህመም፣ የመገጣጠሚያ ህመም)።

የመንፈስ ጭንቀት ምን ያህል የተለመደ ነው?

የመንፈስ ጭንቀት በእውነቱ በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው። እንደ የዓለም የጤና ድርጅት ገለጻ፣ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት ይሰቃያሉ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከስድስት አዋቂዎች አንዱ በሕይወቱ ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥመዋል።

ይሁን እንጂ ባለሙያዎች እነዚህ አሃዞች ከእውነታው ያነሱ እንደሆኑ ያምናሉ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ስለአእምሮ ጤና ችግሮቻቸው ለመናገር ፈቃደኛ ባለመሆናቸው፣ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሲታዩ የሕክምና ምክር ስለማይፈልጉ እና ምርመራ ስለማያገኙ። ይህ ሁኔታ በስሪላንካ ውስጥ በተወሰነ ደረጃም ሆነ በተወሰነ ደረጃ ሊታይ ይችላል። ምናልባት የሚያውቁት ሰው ወይም ከቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ተመሳሳይ ተሞክሮ አጋጥሞት ይሆናል፣ ነገር ግን ስለሱ ላይናገሩ ይችላሉ።

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?

የድብርት ምልክቶች እንደየአይነቱ ትንሽ ሊለያዩ ይችላሉ። ከቀላል እስከ ከባድ ሊለያዩ ይችላሉ። ሁሉም ሰው ሁሉንም ምልክቶች አያጋጥመውም። በአጠቃላይ፣ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• የማያቋርጥ የሀዘን፣ የተስፋ መቁረጥ፣ የባዶነት ወይም የጭንቀት ስሜት። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ትናንሽ ልጆች እና ጎረምሶች ከሀዘን ይልቅ ቁጣ፣ ብስጭት እና ጠበኝነት ሊያሳዩ ይችላሉ።
• ቀደም ሲል አስደሳችና አስደሳች የነበሩ ነገሮች (ለምሳሌ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ) ከእንግዲህ አስደሳች ወይም አስደሳች አይደሉም ።
• በቀላሉ መቆጣት፣ መበሳጨት፣ ትዕግስት ማጣት።
• ከሚገባው በላይ መብላት ወይም የምግብ ፍላጎትዎን ሙሉ በሙሉ ማጣት። ይህ ድንገተኛ የክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ሊያስከትል ይችላል።
• የእንቅልፍ ችግሮች ፡ እንቅልፍ ማጣት፣ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት (ሃይፐርሶምኒያ)።
• ድካም ማለት የኃይል እጥረት፣ ሁልጊዜም የድካም ስሜት ነው። ትንሽ ስራ ከሰሩ በኋላም ቢሆን በጣም ሊደክሙ ይችላሉ።
• ትኩረት ማድረግ፣ ውሳኔ ማድረግ እና ነገሮችን ማስታወስ መቸገር። ጭንቅላትዎ በጭጋግ የተሸፈነ ሊመስል ይችላል።
• አካላዊ ምቾት ማጣት፡- እንደ ራስ ምታት፣ የሆድ ህመም፣ የጡንቻ ህመም ወይም ያለ ግልጽ ምክንያት የሚመጡ የወሲብ ችግር ያሉ ነገሮች።
• ስለራስህ የጥፋተኝነት ስሜት፣ ዋጋ ቢስነት ስሜት።
• ስለ ሞት፣ ራስን መጉዳት ወይም ራስን ማጥፋት ተደጋጋሚ ሀሳቦች።

በጣም አስፈላጊ፡- እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ራስን የማጥፋት ሀሳብ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ እባክዎን ለራስዎ አይያዙት። የድክመት ምልክት አይደለም፣ የእርዳታ ጥሪ ነው። የስሪላንካ ጓደኞችን (የስልክ ቁጥሮች፡ 0112692909፣ 0112682535) ወይም የ1926 ብሔራዊ የአእምሮ ጤና የእገዛ መስመርን ይደውሉ። ለማዳመጥ እና ለመርዳት ዝግጁ ናቸው። ወይም ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ተመራማሪዎች አሁንም የድብርት አንድ መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል አያውቁም። ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ ለዚህ ሁኔታ መንስኤ የሚሆኑ በርካታ ምክንያቶች አንድ ላይ እንደሚሆኑ ተቀባይነት አለው። እነዚህም የሚከተሉት ናቸው፡

• የአንጎል ኬሚስትሪ፡- በአእምሯችን ውስጥ ኒውሮአንቲሜትሮች (እንደ ሴሮቶኒን፣ ዶፓሚን እና ኖሬፒንፊሪን ያሉ) የሚባሉ ኬሚካሎች አለመመጣጠን ለድብርት ዋነኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል። እነዚህ እንደ ስሜታችን፣ እንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎታችን ያሉ ነገሮችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ልክ እንደ ማብሪያ/ማጥፊያ ወይም ሰርኩዊት ውስጥ ያለ ችግር ነው።
• የጄኔቲክስ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው (ወላጅ፣ ወንድም ወይም እህት ይሁን ልጅ) የመንፈስ ጭንቀት ካለበት፣ ከተራው ሰው ይልቅ የመያዛቸው ዕድል በትንሹ ከፍ ያለ ነው። ይህ ማለት የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ሊኖር ይችላል ማለት ነው። ሆኖም ግን፣ የመንፈስ ጭንቀት የቤተሰብ ታሪክ ሳይኖር ሊዳብር እንደሚችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው።
• አስጨናቂ የሕይወት ክስተቶች፡- የመንፈስ ጭንቀት የሚቀሰቀሰው የሚወዱትን ሰው በድንገት ማጣት፣ ከባድ አደጋ፣ የጾታዊ ወይም የአካል ጥቃት፣ ፍቺ፣ የሥራ ማጣት፣ የገንዘብ ችግሮች፣ ብቸኝነት፣ ማህበራዊ መገለል እና የድጋፍ እጥረት ባሉ አስቸጋሪ ተሞክሮዎች ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ ተከታታይ ትናንሽ ችግሮች ወደዚህ ሁኔታ ሊያመሩ ይችላሉ።
• የሕክምና ሁኔታዎች፡- አንዳንድ ሥር የሰደዱ የአካል ሕመሞች የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምሳሌ የታይሮይድ በሽታ፣ የልብ ሕመም፣ የስኳር በሽታ፣ የፓርኪንሰን በሽታ፣ ካንሰር እና ሥር የሰደደ ሕመም። ከእነዚህ ሕመሞች ጋር ተያይዞ የሚመጣው አካላዊ ምቾት ማጣት፣ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና ውጥረት የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• የመድኃኒት እና የዕፅ አጠቃቀም;የመንፈስ ጭንቀት የአንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል (ለምሳሌ፣ አንዳንድ የደም ግፊት መድሃኒቶች፣ ሆርሞኖች)። እንዲሁም አልኮልና ሌሎች አደንዛዥ እጾችን መጠቀም ለድብርት ዋነኛ መንስኤ ወይም አሁን ያለውን የመንፈስ ጭንቀት ያባብሰዋል።

የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መለየት እንደሚቻል (ምርመራ)

የመንፈስ ጭንቀት የሚመረመረው ብቃት ባለው ዶክተር፣ የአእምሮ ሐኪም ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ነው። ስለ ምልክቶችዎ ዝርዝር ጥያቄ ይጠይቁዎታል። ይህም ምን ምልክቶች እንዳሉዎት፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደቆዩ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እያሳደሩ እንደሆነ ያካትታል። እንዲሁም ስለ የአእምሮ ሕመም የቤተሰብ ታሪክዎ፣ ስለ ሕክምና ታሪክዎ እና ስለሚወስዷቸው ማናቸውም መድኃኒቶች ይጠይቁዎታል።

የመንፈስ ጭንቀት እንዳለቦት ለማወቅ፣ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ያህል ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች ውስጥ አምስት ወይም ከዚያ በላይ በየቀኑ መታየት አለብዎት። ምልክቶቹ በማህበራዊ፣ በስራ ወይም በሌሎች አስፈላጊ የሕይወት ዘርፎችዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይገባል።

ዶክተርዎ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችዎ በሌላ መሰረታዊ የአካል ሁኔታ (ለምሳሌ የታይሮይድ ችግሮች፣ የቫይታሚን እጥረት) ምክንያት መሆናቸውን ለማወቅ እንደ የደም ምርመራ ያሉ የሕክምና ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል።

የመንፈስ ጭንቀት እንዴት ይታከማል?

የመንፈስ ጭንቀት በጣም ሊታከም የሚችል የአእምሮ ጤና ችግር ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከ80% እስከ 90% የሚሆኑት ህክምና የሚፈልጉ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ለህክምናው ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ እና ያገግማሉ። ስለዚህ፣ "ይህ በፍፁም አይሻሻልም" ብለው አያስቡ።

በርካታ የሕክምና አማራጮች አሉ፣ እና ብዙውን ጊዜ ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ጥምረት ጥቅም ላይ ይውላል፡

• ሳይኮቴራፒ ፡ ይህ የንግግር ቴራፒ ተብሎም ይጠራል። ይህ ስለ ችግሮችዎ፣ ስሜቶችዎ እና ሀሳቦችዎ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ (የስነ-ልቦና ባለሙያ፣ የስነ-ልቦና ባለሙያ) ጋር መነጋገርን ያካትታል። ቴራፒስትዎ ጤናማ ያልሆኑ ስሜቶችን፣ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እና ባህሪያትን ለመለየት እና ለመቀየር እንዲሁም ችግሮችን ለመቋቋም የተሻሉ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ብዙ አይነት የስነ-ልቦና ህክምና ዓይነቶች አሉ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT) እና ኢንተርፐርሰንሻል ቴራፒ (IPT) በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት ሁለቱ ናቸው። አንዳንድ ጊዜ የአጭር ጊዜ ህክምና ብቻ (ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች) ያስፈልጋሉ። ለሌሎች ደግሞ ቴራፒ ለወራት ወይም ለዓመታት ሊቀጥል ይችላል።
• መድሃኒት፡- ፀረ-ጭንቀት የሚባሉ በሐኪም የሚታዘዙ መድኃኒቶች በአእምሮ ውስጥ ያለውን የኬሚካል አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳሉ፤ ይህም የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል። የተለያዩ አይነት ፀረ-ጭንቀት ዓይነቶች አሉ (ለምሳሌ፣ SSRIs፣ SNRIs፣ TCAs)። ሐኪምዎ ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን እና በጣም አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያሉት ይመርጣል። እነዚህ መድሃኒቶች ወዲያውኑ አይሰሩም፤ ብዙ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።እንዲሁም፣ አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች (እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ ማዞር፣ የሆድ ህመም) ሊኖራቸው ይችላል፣ ነገር ግን እነዚህ ብዙውን ጊዜ በጊዜ ሂደት ይጠፋሉ። ካልጠፉ ወይም መቋቋም የማይችሉ ከሆኑ ሐኪምዎን ያማክሩ። ያለ ዶክተርዎ ምክር መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ ወይም መጠኑን ይቀይሩ።
• ተጨማሪ ሕክምና፡- እነዚህ ከባህላዊው የምዕራባውያን ሕክምና ጎን ለጎን ወይም በተጨማሪ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ሕክምናዎች ናቸው። ለቀላል የመንፈስ ጭንቀት ወይም ለቀጣይ ምልክቶች ላለባቸው ሰዎች እንደ አኩፓንቸር፣ ማሳጅ፣ ሂፕኖሲስ እና ባዮፊድባክ ያሉ ሕክምናዎች የተወሰነ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህን ሕክምናዎች ለዋና ሕክምና ምትክ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው።
• የአንጎል ማነቃቂያ ሕክምና፡- እነዚህ ሕክምናዎች ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ከሳይኮሲስ ጋር አብረው ሊረዱ ይችላሉ፤ እነዚህም ለሌሎች ሕክምናዎች ጥሩ ምላሽ ያላገኙ ናቸው። ለምሳሌ ኤሌክትሮኮንቩልሲቭ ቴራፒ (ECT)፣ ትራንስክራኒያል ማግኔቲክ ማነቃቂያ (TMS) እና ቫገስ ነርቭ ማነቃቂያ (VNS) ይገኙበታል። እነዚህ የሚከናወኑት በሆስፒታል ውስጥ ባለ ልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ነው።

በተጨማሪም፣ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ እና የፈውስ ሂደቱን ለማገዝ በቤትዎ ውስጥ በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ፡

• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ከመራመድ፣ ከመሮጥ፣ ከመዋኛ፣ ከዳንስ፣ ወዘተ ጀምሮ ያሉ ማናቸውም ነገሮች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን የሚያሻሽሉ ኬሚካሎችን በአንጎል ውስጥ ይለቃል።
• ጥሩና በቂ እንቅልፍ ያግኙ (በጣም ትንሽ አይደለም፣ ብዙም አይሁን)። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድና የመንቃት ልማድ ይኑሩ።
• ጤናማና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ይኑርዎት። ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ እህሎችን ይመገቡ። በተቻለ መጠን ስኳር፣ ዘይት የበዛባቸው እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ይቀንሱ።
• አልኮልና አደንዛዥ እጾችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። አልኮል የመንፈስ ጭንቀትን የሚጨምር እና የጭንቀት መድሃኒቶችን ውጤታማነት የሚገታ ንጥረ ነገር ነው።
• ከምትወዳቸው፣ ከምታስብላቸው እና ከሚደግፉህ ሰዎች ጋር ጊዜ አሳልፍ። ብቻህን አትሁን።
• ደስታን የሚያመጡልዎትን እና አእምሮዎን የሚያዝናኑዎትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይሳተፉ።
• ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ መንገዶችን ይለማመዱ ፡ እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች።

የመንፈስ ጭንቀት ትንበያ ምንድን ነው?

የመንፈስ ጭንቀት (ማለትም የማገገሚያ ጊዜ እና ተፈጥሮ) ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል። በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ነው፡

• የድብርት አይነት እና ከባድነት።
• ጊዜያዊ (ለምሳሌ በአንድ ክስተት ምክንያት የተፈጠረ) ወይም የረጅም ጊዜ ይሁን።
• ተገቢውን ህክምና ማግኘታቸው ወይም አለማግኘታቸው፣ እና ህክምናውን በምን ያህል ፍጥነት እንደጀመሩ።
• ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች (ለምሳሌ ጭንቀት)፣ የአካል ሕመሞች ወይም እንደ ሱስ ያሉ ተመሳሳይ ሁኔታዎች ካሉብዎት።

መልካም ዜናው በትክክለኛው ምርመራ እና በተገቢው ህክምና፣ አብዛኛዎቹ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ጤናማ፣ አርኪ እና መደበኛ ህይወት መኖር ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ከህክምናው በኋላም ቢሆን፣ አንዳንድ ሰዎች እንደገና ሊያገረሹ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ምልክቶችዎ እንደገና መታየት እንደጀመሩ ከተሰማዎት በተቻለ ፍጥነት የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።

ሕክምና ካልተደረገለት የመንፈስ ጭንቀት፦

• ሊባባስ ይችላል፣ ምልክቶቹም ሊባባሱ ይችላሉ።
• እንደ ዲሜንሺያ ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮች ዲሜንሺያ ያሉ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ።
• እንደ የስኳር በሽታ ወይም ሥር የሰደደ ሕመም ያሉ አሁን ያሉትን የጤና ችግሮች ሊያባብስ ይችላል።
• የግል ግንኙነቶችን፣ ሥራን እና ትምህርትን ጨምሮ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
• በመጨረሻም፣ ራስን መጉዳት ወይም ሞትንም ሊያስከትል ይችላል።

በስሪላንካ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትና ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ራስን የማጥፋት ዋና መንስኤ እንደሆኑ ተለይተዋል። ስለዚህ ፣ እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ራስን የማጥፋት ሐሳብ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ እባክዎን ችላ አይበሉት። ወዲያውኑ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ። ሱሚትራዮ (0112692909፣ 0112682535) ወይም 1926 ወደነበረው ብሔራዊ የአእምሮ ጤና የእገዛ መስመር ይደውሉ። ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።

የመንፈስ ጭንቀትን መከላከል ይቻላል?

የመንፈስ ጭንቀት ሁልጊዜ መከላከል ባይቻልም፣ አደጋዎን ለመቀነስ እና የአእምሮ ጤናዎን ጠንካራ ለማድረግ ሊያደርጉ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ፡

• ጤናማ እንቅልፍ (በቀን ከ7-8 ሰዓታት)።
• ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጤናማ መንገዶችን መጠቀም። ለምሳሌ፣ ችግሮችን ሳይደብቁ ከታመነ ሰው ጋር መነጋገር፣ የመተንፈስ ልምምዶች፣ ማሰላሰል።
• እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሰላሰል እና ዮጋ ባሉ የራስ እንክብካቤ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ። ደስታን ለሚያመጡልዎት ነገሮች ጊዜ ይመድቡ።
• ጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ጠብቁ። ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጥሩ ግንኙነት ይኑሩ።
• ከአልኮልና ከአደንዛዥ ዕፅ ራቁ።

ከዚህ በፊት የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሞዎት ከሆነ፣ እንደገና የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ስለዚህ፣ የድብርት ምልክቶች መታየት እንደጀመሩ፣ እስኪጠፋ ድረስ ብቻ አይጠብቁ፣ ነገር ግን በተቻለ ፍጥነት እርዳታ ያግኙ።

ስለ ድብርት ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተጠቀሱት የድብርት ምልክቶች ከሁለት ሳምንት በላይ ከታዩብዎት እና እነዚህ ምልክቶች የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ ሥራዎን ወይም ግንኙነቶችዎን የሚነኩ ከሆነ ወዲያውኑ ዶክተር ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ ያማክሩ።ትክክለኛ ምርመራ ሊሰጡዎት እና ለእርስዎ በጣም ጥሩውን የሕክምና አማራጮች ሊጠቁሙዎት ይችላሉ።

ለድብርት ሕክምና ከጀመሩ እና ውጤታማ ያልሆነ የሚመስል ከሆነ፣ ወይም መቋቋም የማይችሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት፣ ሐኪምዎን ለማነጋገር አይፍሩ። እሱ ወይም እሷ የመድኃኒትዎን አይነት ወይም መጠን ሊቀይሩ ወይም የተለየ የሕክምና ዕቅድ ሊመክሩ ይችላሉ።

በመጨረሻም፣ (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት) አስታውሱ

የመንፈስ ጭንቀት በየዓመቱ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ በጣም የተለመደ እና ከባድ ሊሆን የሚችል በሽታ ነው። ማንኛውም ሰው ያለምንም ግልጽ ምክንያት እንኳን ሊደክም ይችላል። ድክመት ወይም ምልክት አይደለም። ሕክምና የሚያስፈልገው የሕክምና ሁኔታ ነው።

ደስ የሚለው ዜና የመንፈስ ጭንቀት ሊታከም የሚችል በሽታ መሆኑ ነው። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካሉብዎት አይፍሩ፣ አያፍሩ እና ብቻዎን አይሰቃዩ። ከሐኪምዎ ወይም ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ። እርዳታ በቶሎ በፈለጉ ቁጥር በፍጥነት መሻሻል እና ሕይወትዎን ሙሉ በሙሉ መኖር መጀመር ይችላሉ። ይህንን ውጊያ ብቻዎን አይዋጉ፣ ሊረዱዎት እና ሊያዳምጡዎት የሚችሉ ብዙ ሰዎች አሉ።

የመንፈስ ጭንቀት፣ የአእምሮ ጤና፣ ሀዘን፣ ጭንቀት፣ ህክምና፣ ምልክቶች