ጥሩ ልምዶች የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳሉ! እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት

ቀንህን ስትጀምር፣ ስለእነሱ ሳታስብባቸው አንዳንድ ነገሮችን ታደርጋለህ አይደል? ለምሳሌ፣ ጠዋት ከእንቅልፍህ እንደነቃህ ጥርስህን መቦረሽ፣ ሻይ አብስል ወይም መኪና ውስጥ ስትገባ የደህንነት ቀበቶህን ማሰር። እነዚህን ነገሮች ሳናስብባቸው እናደርጋቸዋለን፣ ነገር ግን ልማዶቻችን ስለሆኑ ነው። በትክክል ለመናገር፣ እነዚህ "ልማዶች" ብለን የምንጠራቸው ናቸው። የስኳር በሽታ ወይም የስኳር በሽታ ያለበት ሰው ከሆንክ እንደዚህ አይነት ጥሩ ልማዶችን ማዳበር ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ እና ህይወትህን በጣም ቀላል ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እና በትህትና እንነጋገር።

ይህ 'ልማድ' በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ልማድ ማለት ምልክት ሲደርሰን ሳናውቀው፣ በራስ-ሰር የምናደርገው ተግባር ነው። ሁሉም ድርጊቶቻችን ሆን ተብሎ እና ሆን ተብሎ የተደረጉ እንደሆኑ እናስባለን። ግን እውነታው ግን የተለየ ነው። ጥናቶች እንዳመለከቱት በቀን ውስጥ የምናደርገው ነገር 43% ብቻ ከልማድ ውጪ ሲሆን፣ አእምሯችን ሌላ ቦታ ላይ ነው።

ይህ እንደ ስኳር በሽታ ያሉ የረጅም ጊዜ በሽታዎችን ለመቆጣጠር ልንጠቀምባቸው ከምንችላቸው ምርጥ ስልቶች አንዱ ነው። ጥሩ የአመጋገብ ልማድ ካዳበሩ እና የህይወትዎ አካል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የስኳር በሽታን መቆጣጠር ሸክም ሳይሆን የዕለት ተዕለት ሥራ ይሆናል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ ልማድ ለሁለት ወራት ያህል ያለማቋረጥ ሲያደርጉት ጠንካራ ልማድ ይሆናል። ዋናው ነገር አንድ ቀን ስለጎደለዎት ብቻ ልማዱ አይቋረጥም። ስለዚህ አይጨነቁ። ለምሳሌ፣ ቁርስ ከበሉ በኋላ በየቀኑ ጠዋት አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ የመመገብ ልማድ እንዳደረጉት እናስብ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ ቁርስ ከበሉ በኋላ በራስ-ሰር የፍራፍሬ ቁራጭ መብላትን ያስታውሳሉ።

አዲስ ጥሩ ልማድ እንዴት መጀመር ይቻላል?

እሺ፣ አሁን ምናልባት "እንደዚህ አይነት ጥሩ ልማድ እንዴት መጀመር እችላለሁ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እንደምታስበው ከባድ አይደለም። እርስዎን ለመርዳት አንዳንድ ቀላል ደረጃዎች እነሆ።

1. ግልጽ የሆነ እቅድ ያውጡ

በመጀመሪያ፣ ይህንን ለውጥ ለምን እያደረጉ እንደሆነ ያስቡ። ይህንን ልማድ ከተጠቀሙ በኋላ ሕይወትዎ እንዴት ይሻሻላል? ምናልባት “ለልጆቼ ለጥቂት ተጨማሪ ዓመታት ደስተኛ መሆን እፈልጋለሁ”፣ “መድኃኒቴን መቀነስ እፈልጋለሁ” ወይም “ይበልጥ ንቁ መሆን እፈልጋለሁ” የሚሉ ሊሆኑ ይችላሉ። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን፣ በትንሽ ወረቀት ላይ ይፃፉት እና በየቀኑ ማየት በሚችሉበት ቦታ ላይ ይለጥፉት። ለምሳሌ፣ በመስታወቱ አጠገብ ወይም በማቀዝቀዣው ላይ። ይህ ሲደክሙዎት ያበረታታዎታል።

2. 'ስማርት' ግብ ያዘጋጁ

ቀጥሎ፣ ለማሳካት የምትፈልገውን ትልቅ ግብ አስታውስ እና እሱን ለማሳካት የሚረዳህን ትንሽ፣ ቀላል ልማድ ምረጥ። የSMART ዘዴ ብዙ የሚረዳህ እዚህ ላይ ነው። ይህ ማለት ግብህ እነዚህን አምስት ባህሪያት ሊኖረው ይገባል ማለት ነው።

3. እድገትዎን ይከታተሉ

በአዲሱ ልማድዎ እንዴት እየሰሩ እንደሆነ መዝገብ መያዝ እድገትዎን ለመከታተል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። እድገትዎን በማስታወሻ ደብተር፣ በቀን መቁጠሪያ ወይም በስልክ መተግበሪያ ይከታተሉ። ለምሳሌ፣ ለእግር ጉዞ በሚሄዱበት እያንዳንዱ ቀን አጠገብ ምልክት ያድርጉ። ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ፣ እነዚያን የቼክ ምልክቶች ሲያዩ በራስዎ ይኮራሉ። እንዲሁም ለታማኝ ጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል ስለሱ ይንገሩ። "ዛሬ ለእግር ጉዞ ሄጄ ነበር?" ብለው ሲጠይቁ ጥሩ ማሳሰቢያ ይሆናል።

ለስኳር በሽታ የሚረዱ አንዳንድ ቀላል እና ጥሩ ልማዶች

• ጠዋት ላይ የደም ስኳርዎን መመርመር፡- በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ፣ ሌላ ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት የደም ስኳርዎን መጠን የመፈተሽ ልማድ ያድርጉት።
• ከምግብ በኋላ የእግር ጉዞ፡- ዋና ምግብ ከተመገቡ በኋላ ለ10-15 ደቂቃዎች አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ፣ በተለይም ምሳ ወይም እራት።
• ውሃ ይጠጡ፡- ሁልጊዜም አንድ ጠርሙስ ውሃ ከእርስዎ ጋር ያስቀምጡ። ስኳርነት ያላቸውን መጠጦች መጠጣት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ውሃ ይጠጡ።
• ጤናማ መክሰስ፡- ወደ ሥራ ወይም ወደ ጉዞ ሲሄዱ፣ ከቤት ውጭ ቅባት ያለው ምግብ ከመመገብ ይልቅ፣ እንደ ፍራፍሬ፣ አተር ወይም እርጎ ያሉ ነገሮችን ከቤት ይውሰዱ።
• የእግር ምርመራ፡- የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የእግር ቁስለት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ስለዚህ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በየምሽቱ ማንኛውንም የቆዳ መቆረጥ፣ መቧጨር ወይም አረፋ መኖሩን ማረጋገጥ ጥሩ ልማድ ነው።

ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለማድረግ አትሞክሩ። በአንድ ልማድ ይጀምሩ። አንዴ የህይወትዎ አካል ከሆነ በኋላ ወደሚቀጥለው ልማድ ይሂዱ። በጣም አስፈላጊው ነገር በአመጋገብዎ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ማንኛውንም ዋና ዋና ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ የሚስማማውን በትክክል ይነግርዎታል።