የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መዋጋት ይቻላል? ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ስሜት ይሰማዎታል፣ ምንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም እና ለመብላት ምንም ፍላጎት የለዎትም? ብዙዎቻችን ይህንን 'ሀዘን' እንለዋለን። ነገር ግን ይህ ከቀጠለ የመንፈስ ጭንቀት የሚባል የአእምሮ ሕመም ሊሆን ይችላል። ይህ በጣም በቁም ነገር መታየት ያለበት ሁኔታ ነው። ከህክምና በተጨማሪ በየቀኑ የምንመገበውና የምንጠጣው ነገር ይህንን ሁኔታ ለማሻሻል እንደሚረዳ ያውቃሉ? ዛሬ ስለሱ እንነጋገራለን።

ምግብና መጠጥ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሰውነታችንና አእምሯችን በአግባቡ እንዲሠሩ የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋቸዋል። ያንን የአመጋገብ ዋጋ የምናገኘው ከምንመገበው ምግብ ነው። ትክክለኛውን ዓይነት ዘይት ከሌለው በአግባቡ የማይሠራ ጥሩ መኪና እንደሆነ አድርገህ አስብ። ያው ነው። ሰውነት የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር ካላገኘ የአእምሯችን ተግባርም ሊጎዳ ይችላል። በተለይም፣ ይህ የአመጋገብ ዋጋ እንደ ኒውሮአስተርሜተሮች ያሉ ነገሮችን በአግባቡ ለማምረት አስፈላጊ ነው፣ እነዚህም በአንጎል ሴሎች መካከል መልዕክቶችን ያስተላልፋሉ። ስለዚህ፣ ምግብና መጠጥ ስሜታችንን የሚቆጣጠረውን በዚህ ስስ ሂደት ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ያሳድራሉ።

የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ምግባችን እንዴት ማዘጋጀት እንችላለን?

ትላልቅ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት፣ በትንሽ ደረጃዎች እንጀምር። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች እነሆ።

1. ብቻችሁን አትብሉ፤ አብራችሁ ተመገቡ።

በጭንቀት ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎን ማጣት የተለመደ ነው። አንዳንድ ጊዜ ወደ ኩሽና መሄድ እንኳን አይፈልጉም። በዚያን ጊዜ ብቻዎን ከመሆን ይልቅ ከቤተሰብ አባል ወይም ከምታምኑት ጓደኛ ጋር ምግብ ለማዘጋጀት ይሞክሩ። አብረው ሲመገቡ ቁጭ ብለው ማውራት ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል፣ እንዲሁም ለመብላት የበለጠ ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አይፍሩ።

2. ስለምትበሉት ነገር ተጠንቀቁ።

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ለድብርት በጣም ጥሩው አመጋገብ ለመላው ሰውነታችን ጥሩ ነው። ይህ ማለት በተቻለ መጠን የተቀነባበሩ ምግቦችን፣ ስኳር የበዛባቸውን ምግቦች እና ፈጣን ምግቦችን ማስወገድ እና በተፈጥሯዊ ምግቦች ላይ ማተኮር ማለት ነው።

• ተጨማሪ ለመብላት ጥሩ ነገሮች፡-
• ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (በተለይም ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች)
• ሙሉ እህሎች (ቀይ ሩዝ፣ ማሽላ፣ ገብስ፣ አጃ)
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋ፣ ዓሳ እና እንቁላል
• እንደ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና እርጎ ያሉ ምርቶች
• የለውዝ እና የለውዝ ዘይቶች (ካሼው፣ ኦቾሎኒ፣ አልሞንድ)

እነዚህ ምግቦች የደምዎን የስኳር መጠን ለመጠበቅ ይረዳሉ፣ ይህም የስሜት መለዋወጥን ለመቆጣጠር ይረዳል።

3. እነዚህ ነገሮች በእርግጠኝነት መቀነስ አለባቸው።

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያባብሱ የሚችሉ የተወሰኑ ምግቦችና መጠጦች አሉ። በተለይ በእነዚህ ነገሮች ላይ ይጠንቀቁ።

4. ለአንጎል ጠቃሚ የሆኑ ልዩ ንጥረ ነገሮችን እናስብ

አንዳንድ ጊዜ፣ አመጋገባችን ብቻውን የሚያስፈልገንን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አያቀርብም። በተለይም ከድብርት ጋር በምንታገልበት ጊዜ ተጨማሪ ምግቦችን ማጤን አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንዳመለከቱት የተወሰኑ የንጥረ ነገር እጥረት ለድብርት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል፣ እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል።

• ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፡- እነዚህ ለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው። እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ቱና ባሉ ዘይት ባላቸው አሳዎች እንዲሁም በአኩሪ አተር፣ ዋልነት እና ፍሌክስ ዘር ውስጥ ይገኛሉ።
• ፎሌት፡- ይህ የቫይታሚን ቢ አይነት ነው። ፎሌት እንደ ስፒናች፣ ሽምብራ፣ ባቄላ፣ የበሬ ጉበት እና የብርቱካን ጭማቂ ባሉ አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል።
• ቫይታሚን ቢ12 ፡ ይህ ለአእምሮ ጤናም አስፈላጊ ነው። በአብዛኛው እንደ ስጋ፣ አሳ፣ ወተት እና እንቁላል ባሉ የእንስሳት ምርቶች ውስጥ ይገኛል።

ግን ያስታውሱ፣ ከእነዚህ ተጨማሪ መድሃኒቶች ውስጥ ማንኛውንም ከመጠቀምዎ በፊት በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት።እሱ የሚያስፈልግዎትን በትክክል፣ በትክክለኛው መጠን ይመክራል።

5. ቀንዎን ያቅዱ፡ ትናንሽ ልማዶች ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ

• የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ፡- በየቀኑ የሚበሉትንና የሚጠጡትን ሁሉ እንዲሁም ስሜትዎን ይፃፉ። ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ፣ የተወሰኑ ምግቦች ምቾት እንዲሰማዎት እንደሚያደርጉ ሊያስተውሉ ይችላሉ። ይህንን ካስተዋሉ፣ ለጥቂት ቀናት እነዚህን ምግቦች ያስወግዱ እና ልዩነት እንዳለ ያስተውላሉ።
• ምግብን መዝለል፡- በቀን ሦስት ዋና ዋና ምግቦችን በአንድ ጊዜ የመመገብ ልማድ ይኑርዎት። ወይም አምስት ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። ይህ የደምዎን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል። እንዲሁም የስሜት መለዋወጥን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• ጤናማ መክሰስ ያዘጋጁ፡- በቀን ውስጥ ከተራቡ፣ ይመገቡዋቸው እና ጤናማ ነገሮችን በቤት ውስጥ ያስቀምጡ። እንደ ፍራፍሬ፣ አንዳንድ ለውዝ (ካሼው፣ ኦቾሎኒ)፣ እርጎ፣ ካሮት እና የኪያር ቁራጭ ያሉ ነገሮች ጥሩ ናቸው። ከዚያ እንደ ብስኩትና ኬኮች ያሉ ስኳር የበዛባቸውን ምግቦች የመመገብ ዕድላቸው ይቀንሳል።

እነዚህ የአመጋገብ ልማዶች ለአእምሮ ጤናዎ ትልቅ እገዛ ሊሆኑ ቢችሉም፣ የሕክምና ሕክምና ምትክ እንዳልሆኑ ማስታወስ አስፈላጊ ነው። የመንፈስ ጭንቀት ወይም ተመሳሳይ ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ፣ ምክርና ሕክምና ለማግኘት ብቃት ያለው ዶክተር ማየት አስፈላጊ ነው። ይህ ፈጽሞ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የሌለበት ነገር አይደለም።

የመንፈስ ጭንቀት፣ የአእምሮ ጤና፣ አመጋገብ፣ አመጋገብ፣ አመጋገብ፣ መመገብ እና መጠጣት፣ የአእምሮ ጤና፣ አመጋገብ