በጥር ወር ሙሉ አልኮል አልባ መሆን አለብን? ስለ 'ደረቅ ጥር' እንነጋገር!

አዲስ ዓመት ሲጀምር ሁላችንም በአዲስ ተስፋ አዳዲስ ውሳኔዎችን እናደርጋለን። "በዚህ ጊዜ በእርግጠኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ" "ቅባት ያላቸውን ምግቦች እቀንሳለሁ" ብለህ ታስብ ይሆናል። በተመሳሳይ፣ በዓለም ዙሪያ በብዙ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅነትን እያገኘ ያለው አዲስ የጤና ልማድ ' ደረቅ ጥር ' ነው። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ማለት በጥር ወር ሙሉ አልኮልን ሙሉ በሙሉ መተው ማለት ነው። ባለሙያዎች ይህ ሰውነታችንን 'ዳግም ለማስጀመር' እና ከአልኮል ጋር ያለንን ግንኙነት እንደገና ለማጤን ጥሩ ጊዜ ነው ይላሉ።

ይህ 'ደረቅ የጥር ወር' ጽንሰ-ሀሳብ እንዴት ተጀመረ?

ይህ ታሪክ የሚጀምረው በ2011 በእንግሊዝ ነው። ኤሚሊ ሮቢንሰን የተባለች ሴት ለግማሽ ማራቶን ስልጠና ስለወሰደች ለአንድ ወር አልኮል መጠጣት አቆመች። ከዚህ ውድድር ባገኘችው ጥሩ ውጤት 'አልኮሆል ቼንጅ ዩኬ' የተባለ ድርጅት ይህንን በይፋዊ ፕሮግራም ጀምሯል። ዛሬ እንደ እንግሊዝ እና አሜሪካ ባሉ አገሮች ውስጥ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ይህንን 'ደረቅ ጃንዋሪ' ውድድር ይሳተፋሉ።

ይህንን ፈተና የተወጣች አንድ ሰው ኪም ኢቫንስ ናት። ይህንን ለ15 ዓመታት ስትሰራ ቆይታለች። ከጂም ጓደኞቿ ጋር በ20ዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለች የጀመረችው በተደጋጋሚ የሃንግኦቨር ህመም ስለነበራት ነው።

"ከጠበቅኩት በላይ ቀላል ነበር፣ እና በጣም ወድጄዋለሁ" ትላለች ኪም። መጀመሪያ ላይ ትልቁ ችግሯ ከማህበረሰቡ የሚመጣባት ጫና ነበር፣ መጠጥ አለመጠጣት አልነበረም። "አንዳንድ ጓደኞቼ ይህን ሳደርግ እንዳልወደዱኝ ተሰማኝ፣ አሁን ግን እየሳቅኩ እረሳዋለሁ" ትላለች።

አሁን 39 ዓመቷ ኪም እንደገለጸችው፣ ጥቅሞቹ ስፍር ቁጥር የላቸውም። ከቁጥጥር ውጪ የምትመገበው ምግብ አነስተኛ ነው፣ የተሻለ እንቅልፍ ትተኛለች፣ የበለጠ ጉልበት ታገኛለች፣ ድርቀት አይሰማትም፣ እና የምትበላውን ነገር የበለጠ ታስባለች። "ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል። ከዚህም በላይ ገንዘብ ይቆጥብልኛል" በደስታ ትናገራለች።

ለአንድ ወር አልኮል ሳይጠጡ መቆየት በእርግጥ የጤና ጥቅሞች አሉት?

"በፍፁም" ይላሉ በዩናይትድ ስቴትስ የአልኮል አላግባብ መጠቀምና የአልኮል ሱሰኝነት ብሔራዊ ተቋም ዳይሬክተር የሆኑት ዶ/ር ጆርጅ ኩብ። እንደ እርሳቸው ገለጻ፣ ጥናቶች ለአንድ ወር አልኮል ከመጠጣት መቆጠብ ያለውን ጥቅም አረጋግጠዋል።

• የኢንሱሊን መቋቋምን መቀነስ፡- ይህ የስኳር በሽታን አደጋ ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው።
• የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ፡ ይህ ለከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ዜና ነው።
• የክብደት መቀነስ።
• ከካንሰር ጋር የተያያዙ የእድገት ምክንያቶች መጠን መቀነስ።

ለረጅም ጊዜ የአልኮል መጠጥ መጠቀም የስትሮክ፣ የልብ ሕመም፣ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ፣ የጉበት በሽታ እና የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ እድልን እንደሚጨምር ሁላችንም እናውቃለን። ይህ ብቻ ሳይሆን አልኮል በእንቅልፍ፣ በአእምሮ ጤና፣ በውሳኔ አሰጣጥ፣ በማሽከርከር እና በማህበራዊ ግንኙነቶቻችን ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ዶ/ር ኩብ እንደ 'ደረቅ ጃንዋሪ' ያሉ ፕሮግራሞች ሰዎች አሁን ስለ ጤንነታቸው የበለጠ እንደሚያስቡ ያሳያሉ ብለዋል። "ሰዎች አሁን አልኮል ለብዙ የጤና ችግሮቻቸው መንስኤ መሆኑን እየተገነዘቡ ነው" ብለዋል።

አልኮል የሌለበት ማህበራዊ ህይወት?

አልኮል የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ወሳኝ አካል ሆኗል፣ በተለይም ከጓደኞቻችን ጋር ስንሰበሰብ ወይም ወደ ድግስ ስንሄድ። ነገር ግን ይህ እየተለወጠ ነው። የ'ሞክቴይልስ' (አልኮል ያልሆኑ መጠጦች) እና የአልኮል ያልሆኑ ባርዎች ('ደረቅ ባርዎች ') ፍላጎት በጣም ጨምሯል።

ክሪስ ማርሻል እንዲህ ያለ አልኮል የሌለው መጠጥ ቤት ባለቤት ነው። እሱ ራሱ ገና በልጅነቱ የአልኮል ሱሰኛ ነበር እናም ከሱ አገገመ። "ብዙ ሰዎች አንድ ላይ መሰብሰብ፣ መነጋገርና መዝናናት እንደሚፈልጉ ተመለከትኩ እንጂ መጠጣት ብቻ አይደለም" ይላል ክሪስ።

"በቡና ቤቴ ውስጥ ሰዎች እርስ በእርሳቸው ያዳምጡና በጥንቃቄ ይነጋገራሉ። አልኮል ባለበት ቦታ እንዳለ ሁሉ ጩኸት ወይም ችላ ማለት የለም።" ይህ የሚያሳየው አልኮል ባይኖረንም እንኳ ማህበራዊ ህይወትን መደሰት እንደምንችል ነው።

'ደረቅ የጥር ወር' ፈተናን እንዴት ስኬታማ ማድረግ ይቻላል?

ለአንድ ወር ያህል ጠንቃቃ ሆኖ መቆየት ለአንዳንዶች ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ስለዚህ ይህንን ጉዞ በአግባቡ ለመጠቀም የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እነሆ።

በጣም አስፈላጊ ማስጠንቀቂያ!

'ደረቅ ጃንዋሪ' ብዙውን ጊዜ አልኮል የሚጠጡ ሰዎች ስለጤንነታቸው እንዲያስቡበት ጥሩ ጊዜ ነው። ሆኖም ግን፣ እዚህ ላይ በእርግጠኝነት ትኩረት ልንሰጠው የሚገባ ነገር አለ።

እንደ እጅ መጨባበጥ፣ ከመጠን በላይ ላብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቅዠት፣ ከባድ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ምልክቶች ካሉብዎት አልኮል ከማቆምዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። በዶክተር ቁጥጥር ስር አልኮልን ቀስ በቀስ ማስወገድ አስፈላጊ ነው።

በመጨረሻም፣ ዶ/ር ኩብ "አልኮል ሳይወስዱ ከአንድ ወር በኋላ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ሰውነትዎ የሆነ ነገር ሊነግርዎት እየሞከረ ነው" የሚለውን አባባል አስታውሱ።