የጡት ካንሰርን የመጀመሪያ ደረጃ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

የጡት ካንሰር እንዳለቦት ሲታወቅ ከፍተኛ ድንጋጤና ፍርሃት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን ማስታወስ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር በዚህ ውጊያ ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ ነው። ህክምና በሚደረግበት ጊዜ ሰውነትዎንና አእምሮዎን በጥሩ ሁኔታ መንከባከብ ይህንን ውጊያ ለማሸነፍ የሚያስፈልግዎትን ጥንካሬ ይሰጥዎታል። ስለዚህ፣ ይህ ጽሑፍ ይህንን አስቸጋሪ ጊዜ እንዲያልፉ እና ጤናማ ሕይወት እንዲመሩ ይረዳዎታል። እስቲ ስለሱ እንነጋገር።

የምንበላውንና የምንጠጣውን እንጠንቀቅ።

በዚህ ወቅት ጥሩና ጤናማ አመጋገብ ልክ እንደ ሰውነትዎ የቅርብ ጓደኛ ነው። ካንሰር ላለበት ሰው የሚስማሙ ምግቦች ዝርዝር የለም። ይህ ሁላችንም መመገብ ስለሚያስፈልገን ጤናማ ምግቦች ነው።

• ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፡- በቀን ቢያንስ 2 1/2 ኩባያ ለመብላት ይሞክሩ። እንደ ጥቁር አረንጓዴ፣ ቀይ እና ብርቱካናማ ያሉ የተለያዩ ቀለሞች ያላቸውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። የሚሰጡዋቸው ቫይታሚኖች እና አንቲኦክሲዳንቶች ሴሎችዎን ለመጠገን ይረዳሉ።

• ሙሉ እህሎች፡- ዳቦና ጥራጥሬ ሲገዙ፣ ከ100% ሙሉ እህሎች የተሠሩትን ይምረጡ። እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ባሮትክልና አጃ ያሉ ሙሉ እህሎች በጣም ጥሩ ናቸው። እነዚህ እህሎች ለሰውነት የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት ይሰጣሉ፣ ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲሰማዎት ይረዱዎታል።

• ጥሩ ስብ፡- ስብን አትፍሩ። ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ጥሩ ቅባቶችም አሉ። እንደ ኦቾሎኒ፣ ካሼው፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ባሉ ነገሮች ውስጥ የሚገኙ ያልተሟሉ ቅባቶች ለሰውነት ጥሩ ናቸው።

ቀይ ስጋ (የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ)፣ እንደ ቋሊማ፣ ጣፋጭ መጠጦች፣ አርቲፊሻል ጣዕሞች ያላቸውን ምግቦች እና አልኮልን በተቻለ መጠን መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው።

ብዙ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ!

ሰውነትዎ በተለይም ከካንሰር ህክምና ሲድን የጎንዮሽ ጉዳቶች (ለምሳሌ ማስታወክ፣ ተቅማጥ፣ ትኩሳት) ሰውነትዎ ብዙ ውሃ እንዲያጣ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ በቀን ቢያንስ ከ8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። ውሃ ብቻ ለመጠጣት በጣም ሰነፍ ከሆኑ የሚከተሉትን ነገሮች ይሞክሩ

• እንደ ዝንጅብል ፣ ኮሪደር ያሉ የእፅዋት ሻይ
• ጥቂት ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ከውሃ ጋር ተጨምረዋል
• ቅባት የሌለው የአኩሪ አተር ወተት

እንደ አልኮል፣ ጠንካራ ሻይ እና ካፌይን ያላቸው ሶዳዎች ያሉ መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ፤ ምክንያቱም እነዚህ መጠጦች ሰውነትን የበለጠ ሊያሟጥጡ ይችላሉ።

እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ

"ይህ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት የካንሰር ምርመራ ከተደረገላቸው በኋላ ንቁ ሆነው የሚቆዩ ሰዎች ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበትዎን፣ ስሜትዎን እና ጭንቀትዎንም ይጨምራል።

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም። መካከለኛ የሆነ ማንኛውም ነገር ችግር የለውም።

ባለሙያዎች በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ይህም በቀን 30 ደቂቃ በሳምንት 5 ቀናት ነው። በተጨማሪም በሳምንት ቢያንስ ሁለት ቀናት የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ ከቻሉ የተሻለ ነው።

ከህክምና ጋር የሚመጣውን ድካም እናስተናግድ

ድካም በካንሰር ህክምና በሚደረግላቸው ሰዎች ዘንድ የተለመደ ቅሬታ ነው። ይህ የተለመደ ድካም ብቻ አይደለም። በማግስቱ የድካም እና የደከመ ስሜት ነው፣ ጥሩ እንቅልፍ ከወሰዱ በኋላም ቢሆን። አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታ ህክምናው ካለቀ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ሊቆይ ይችላል።

ይህንን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

• ንቁ ሆነው ይቆዩ ፡ እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይህንን ድካም ለማስታገስ ይረዳል። በ15 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ።
• የአመጋገብ ሁኔታን ይንከባከቡ;በቂ ፕሮቲን፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና ካሎሪዎች እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና አስፈላጊ ከሆነ ምክር ይጠይቁ።
• በደንብ የመተኛት ልማድ ይኑርህ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርህ። በቀን ውስጥ ትንሽ መተኛት ችግር የለውም፣ ነገር ግን ለ30 ደቂቃ ያህል ብቻ ተወስነው።
• ቀንዎን ያቅዱ፡- በጣም ጉልበት በሚሰማዎት ጊዜ አስፈላጊ ተግባራትን ያቅዱ። ትልቅ ሥራን በአንድ ጊዜ አያድርጉ፣ ቀስ በቀስ ያድርጉት።

የሚያስፈልግዎትን ድጋፍ ያግኙ።

ካንሰርን በሚዋጉበት ጊዜ፣ ስለራስዎ ማሰብ እና እርዳታ ሲያስፈልግዎ ከሌሎች መጠየቅ አስፈላጊ ነው። ድክመት አይደለም፣ ጥንካሬ ነው።

ቤተሰብ እና ጓደኞች

ከቤተሰብዎ እና ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር በአእምሮዎ ውስጥ ስላለው ነገር ይነጋገሩ። እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ይጠይቋቸው። ወደ ሐኪም የሚወስድ ጉዞ እንዲያገኙ በመርዳት፣ የግሮሰሪ ዕቃዎችን በማግኘት ወይም በቀላሉ እርስዎን ለማዳመጥ እዚያ በመሆን ሊሆን ይችላል።

የድጋፍ ቡድኖች

እርስዎም በተመሳሳይ ጉዞ ውስጥ እያሉ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር መነጋገር የአእምሮ ጥንካሬ ምንጭ ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ያሉ ቡድኖች ስለ ካንሰር መኖር አዳዲስ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለማካፈል ጥሩ አጋጣሚ ይሰጣሉ። በተለይ ለጡት ካንሰር ህመምተኞች ቡድኖች ወይም ማንኛውም የካንሰር በሽታ ያለበት ሰው ሊቀላቀልባቸው የሚችሉ ቡድኖች አሉ። ለእርስዎ የሚስማማ ቡድን ለማግኘት ይሞክሩ።

የምክር አገልግሎት

የካንሰር ምርመራዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ፣ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገርን ያስቡበት። ካንሰር በሕይወትዎ ላይ የሚያመጣቸውን ለውጦች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመማር ሊረዱዎት ይችላሉ። የሕክምና ቡድንዎ ከካንሰር ሕመምተኞች ጋር የመሥራት ልምድ ያለው ሰው ሊመክርዎት ይችላል።