የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳል? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ከአልጋህ እንኳን ለመነሳት እንኳን የማትፈልግባቸው ቀናት አሉ፣ አይደል? ወደ ሱቅ መሄድ፣ የቤት ውስጥ ስራ መስራት፣ ጓደኛ መጥራት... ሁሉም ነገር እንደ ተራራ ይሰማሃል። ሰውነትህ ሕይወት እንደሌለው ከተሰማህ፣ አእምሮህ ፍላጎት እንደሌለው ከተሰማህ፣ ብቻህን አይደለህም። ይህ ከድብርት ትልቁ ተግዳሮቶች አንዱ ነው። የሰውነትህ ጉልበት ሙሉ በሙሉ እንደሟጠጠ ይሰማሃል። ግን ዛሬ ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ስለ ቀላል፣ ግን በጣም ኃይለኛ መንገድ እየተነጋገርን ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

በድብርት እና በመሰልቸት መካከል ያለው ይህ ክፉ ዑደት ምንድን ነው?

እስቲ አስቡት፣ በጭንቀት ውስጥ ነህ፣ አዝነሃል እና ምንም ነገር ለማድረግ ፍላጎት የለህም ማለት ነው። ስለዚህ ቀኑን ሙሉ በአንድ ቦታ ትቆያለህ። ምንም ሳታደርግ ሰውነትህ ይዳከማል። ጉልበትህ ይቀንሳል። ከዚያም አእምሮህ የበለጠ ያዝን ይሆናል። "ምንም ማድረግ አልችልም" ብለህ ይሰማሃል። ልክ እንደ ጨካኝ ዑደት ነው።

ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት ውጥረትና የመንፈስ ጭንቀት ሲጨምር ሰዎች ሁኔታውን ለማስወገድ የተለያዩ ነገሮችን ይጠቀማሉ። አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ይበላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ነገሮችን ይጠቀማሉ። እነዚህ ነገሮች ጊዜያዊ እፎይታ ቢሰጡም፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ አካልንና አእምሮን ሊጎዱ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ከመጠን በላይ መብላት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም የመንፈስ ጭንቀትንም ሊጨምር ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲጀምሩ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል?

ልክ እንደተነሱና መራመድና ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደጀመሩ በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ አስደናቂ ለውጦች ይከሰታሉ። ልክ በድንገት ከእንቅልፉ ሲነቃ የተኛ ማሽን ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የሚሆነው ይህ ነው፡

• ሰውነት ይነሳል፡- መላ ሰውነትህ ንቁ ይሆናል።
• ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል፡- የሰውነት የኃይል ማመንጨት ሂደት ፍጥነት ይጨምራል።
• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ንቁ ይሆናሉ፡- የልብ ምት በትንሹ ይጨምራል፣ ደምም በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ መዘዋወር ይጀምራል። ይህም አንጎልና ሌሎች የአካል ክፍሎች ተጨማሪ ኦክስጅን እንዲያገኙ ያስችላቸዋል።
• የሆርሞን ለውጦች፡- በአንጎል እና በሰውነት ውስጥ ባሉ የተለያዩ የሆርሞን ስርዓቶች ውስጥ የኢንዶክሪን ለውጦች ይከሰታሉ። በተለይም እንደ "ኢንዶርፊን" ያሉ ሆርሞኖች የሚለቀቁበት መጠን እየጨመረ ሲሆን ይህም ደስታን እና ጥሩ ስሜትን ያስከትላል።

ይህ ሁሉ ሲጣመር፣ ወዲያውኑ አዲስ የህይወት እና የኃይል ውል ሊሰማዎት ይጀምራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ አእምሮዎ ምን ይሰማዋል?

ልክ በሰውነትዎ ላይ እንደሚከሰቱ ለውጦች ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በአእምሮዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል። ነገር ግን የሚወሰነው በሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እና ጥንካሬ ላይ ነው። በምርምር መሠረት፣ የሚሆነው ይህ ነው፡

ትልቅ ውጤት ለማግኘት ጠንክሮ መሥራት አለብህ?

በፍጹም አይደለም። ብዙ ሰዎች የሚሳሳቱበት ቦታ ይህ ነው። የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ወደ ጂም ሄዶ ለሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይታሰብ ነው። መልካም ዜናው ስሜትዎን ለማሻሻል ምንም አይነት ከባድ ነገር ማድረግ የለብዎትም።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአምስት ወይም የአስር ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ እንኳን በኃይል ደረጃዎ እና በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ በጣም ሲደክሙና ሲሰለቹህ ተነስተህ በቤቱ ወይም በመንገድ ላይ ለ5 ደቂቃዎች በፍጥነት እየተዘዋወርክ። ስትራመድ ልዩነቱን መሰማት ትጀምራለህ። ያ የሐዘን ስሜት ቀስ በቀስ ይጠፋል፣ እና አዲስ የብርታት ስሜት ይመጣል። ይህ በጣም በፍጥነት የሚከሰት ነገር ነው።

እውነት ነው፣ አንድ ሰው በከባድ የመንፈስ ጭንቀት (ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት) እየተሰቃየ ከሆነ፣ ውጤቱ ለአማካይ ሰው እንደሚሆነው ጠንካራ ላይሆን ይችላል። ነገር ግን ውጤቱ በእርግጠኝነት አለ። ያ ትንሽ ለውጥ ወደ ማገገሚያ ጉዞ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

ፍላጎት ከሌለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚጀምሩ?

ይህ በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው። ምክንያቱም ከድብርት ጋር የሚመጣው የኃይል እጥረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ሀሳብ እንኳን የበለጠ አድካሚ እንዲመስል ስለሚያደርግ ነው። "ኦህ፣ አልችልም" ብለህ ታስባለህ።

በምትኩ፣ እንዲህ አስቡት፦

• "እየነሳሁ በክፍሉ ዙሪያ ጥቂት እርምጃዎችን እሄዳለሁ።"
• "ወደ በሩ እሄዳለሁ."
• "ለሁለት ደቂቃ ያህል በጓሮው ውስጥ እዞራለሁ።"

ትንሽ እንኳን መንቀሳቀስ ሲጀምሩ፣ ልዩነት ይሰማዎታል። ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት፣ በሰውነትዎ ውስጥ ለውጦች መከሰት ይጀምራሉ። ያን ያህል ጉልበት ሲያገኙ፣ ትንሽ ወደፊት ለመሄድ ይፈልጋሉ። ምናልባት ለ5 ደቂቃዎች በእግር መሄድ ይችላሉ። የሚጀምረው እዚህ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለድብርት ሕክምና ሊታዘዝ ይችላል?

በእርግጥም! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለድብርት የሕክምና ዕቅድ በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ አካል ነው። አብዛኛውን ጊዜ ስለ ድብርት ስናስብ ስለ መድኃኒት ብቻ እናስባለን። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል።

ግን ልብ ሊባል የሚገባው አንድ አስፈላጊ ነገር አለ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ለድብርት ሕክምና መጠቀም ለሁሉም ሰው አይሰራም። በተለያዩ ምክንያቶች ችግር ሊፈጥር ይችላል። ስለዚህ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሟላ የሕክምና ዕቅድ አንድ አካል ብቻ ነው።

ያም ሆኖ፣ የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ዶክተርዎን ማየት እና ስለሱ ማውራት ነው። እሱ ወይም እሷ ሁኔታዎን ይገመግማሉ እና ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ያዘጋጃሉ። ያ ዕቅድ መድሃኒት፣ የምክር አገልግሎት እና በእርግጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምን ሊያካትት ይችላል።