ከጡት ካንሰር ቀዶ ጥገና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ስርዓት፡ ማወቅ ያለብዎት

የጡት ካንሰር ቀዶ ጥገና በሴቶች ሕይወት ውስጥ በጣም ፈታኝ ጊዜ ነው። ከዚህ ቀዶ ጥገና በኋላ፣ እራስዎን መንከባከብ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ አስፈላጊ ነው። በጥሩ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናዎን መልሰው ማግኘት ይችላሉ። ስለዚህ፣ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር፣ በጣም ቀላል።

ከቀዶ ጥገና በኋላ ምቾት ማጣትን እንዴት መቀነስ ይቻላል?

ከቀዶ ጥገና በኋላ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜት መሰማት የተለመደ ነው። ይህ በተለይ የኬሞቴራፒ ወይም የጨረር ሕክምና ከወሰዱ እውነት ሊሆን ይችላል። የምግብ ፍላጎት ማጣት እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት "የቆሻሻ ሲንድሮም" ወደሚባል ሁኔታ ሊያመራ ይችላል፣ በዚህም ምክንያት ሰውነት ቀጭን እና ደካማ ይሆናል።

እንደዚህ ባለ ጊዜ እነዚህን ችግሮች እንዴት እንደምንቋቋም አስቡት። አንዳንድ ቀላል ምክሮች እነሆ፡

• በአንድ ጊዜ ሶስት ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ቀኑን ሙሉ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። ይህ ለሆድዎ ቀላል እና ማቅለሽለሽን ይቀንሳል።
• ጠንካራ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ የፕሮቲን ሼክ፣ እርጎ እና ፈሳሽ የፕሮቲን መጠጦችን ይሞክሩ። እነዚህ ገንቢ እና ለመጠጣት ቀላል ናቸው።
• እንደ የዶሮ ሾርባ ከአትክልቶች ጋር ያሉ ቀላል ሾርባዎችን ይጠጡ። እነዚህ ሾርባዎች ለሰውነት የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር እና ፈሳሽ ይሰጣሉ።

በፍጥነት እንዲድኑ የሚረዱዎት ምግቦች

ከቀዶ ጥገና በኋላ ሰውነትዎ በፍጥነት ለመፈወስ ተጨማሪ ኃይል እና የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልገዋል። የተሰበረ ግድግዳ ለመገንባት ጡቦች እንደሚያስፈልጉት ሁሉ ሰውነታችንም ቁስሎችን ለመፈወስ፣ ሴሎችን ለመጠገን እና ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል።

የፕሮቲን አስፈላጊነት

ከቀዶ ጥገና በኋላ ሰውነትዎ ከወትሮው የበለጠ ፕሮቲን ያስፈልገዋል ። ይህ ቁስሎችን ለመፈወስ፣ ሴሎችን ለመጠገን እና ኢንፌክሽንን ለመዋጋት ይረዳል። ተጨማሪ ፕሮቲን ለማግኘት ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ

• በምግብ ላይ የፕሮቲን ዱቄት ወይም የተፈጨ ወተት ይጨምሩ።
• የተከተፈ አይብ ወደ አትክልቶች ፣ ድንች፣ ሩዝና ሰላጣዎች ይጨምሩ።
• እንደ ለውዝ፣ ኦቾሎኒ፣ ካሼው እና አይብ ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ መክሰስ ይመገቡ።
• ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- ከቀዶ ጥገና በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ስለ ካሎሪ ሳይጨነቁ ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ። ይህ በፍጥነት እንዲያገግሙ እና ጥንካሬዎን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በኋላ ላይ ሊያስቡበት ይችላሉ።

ካንሰርን የሚቋቋሙ ፊቶኬሚካሎች

እነዚህ በእፅዋት ውስጥ የሚገኙ ልዩ ንጥረ ነገሮች ናቸው። አንዳንድ "ፊቶኬሚካሎች" የካንሰር ሴሎችን ይዋጋሉ እና ካንሰር እንደገና እንዳይከሰት ይከላከላሉ።ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ በሽታ ለመከላከል ይረዳል።

• አኩሪ አተር ፡ አኩሪ አተር "ፊቶኢስትሮጅንስ" የተባሉ የእፅዋት ኬሚካሎችን ይዟል። እነዚህም በሰውነታችን ውስጥ ካለው ሆርሞን ኢስትሮጅን ጋር ተመሳሳይ ናቸው። አኩሪ አተር የያዙ ምግቦች ኤዳማም፣ ቶፉ፣ የአኩሪ አተር ወተት እና የሚሶ ሾርባ ያካትታሉ። አንዳንድ ተመራማሪዎች አኩሪ አተር ከኢስትሮጅን ጥገኛ የጡት ካንሰር ለመከላከል ሊረዳ እንደሚችል ያምናሉ። ሌሎች ግን አያደርጉም። ስለዚህ በቀን ከአንድ እስከ ሶስት ጊዜ የአኩሪ አተር መመገብ ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ዶክተርዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ። የሆርሞን ሕክምናን ሊያስተጓጉል ይችላል።

• አንቲኦክሲዳንቶች፡- እነዚህ እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ለውዝ ባሉ ብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። እንደ ብሮኮሊ፣ ካሮት፣ ብሉቤሪ እና ማንጎ ያሉ ነገሮች በጣም ጥሩ ናቸው። አንቲኦክሲዳንቶች የሰውነታችንን ሴሎች ከጉዳት ይከላከላሉ። የአመጋገብ ባለሙያዎች ተጨማሪ ምግቦችን ከመውሰድ ይልቅ የተለያዩ ትኩስ ምግቦችን ያካተተ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የተሻለ እንደሆነ ይናገራሉ።

• ላይኮፔን፡- ይህ አንቲኦክሲደንት አይነት ነው። ለቲማቲም ቀይ ቀለም እና ለሮዝ ወይኖች ሮዝ ቀለም ተጠያቂ ነው። እነዚህም የጡት ካንሰርን ለመዋጋት ሊረዱ ይችላሉ።

• ቤታ ካሮቲን፡- እንደ ካሮት፣ ጣፋጭ ድንች እና ዱባ ያሉ አትክልቶችን እንዲሁም እንደ አፕሪኮት ያሉ ፍራፍሬዎችን ብርቱካናማ ቀለማቸውን የሚያሰጣቸው ይህ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቤታ ካሮቲን የበለፀገ አመጋገብ መመገብ የጡት ካንሰርን የመድገም አደጋን ሊቀንስ ይችላል።

የካንሰርን አደጋ የሚቀንስ የዕድሜ ልክ አመጋገብ

ለእርስዎ በጣም ጥሩውን የአመጋገብ ዕቅድ ለማግኘት የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር ይችላሉ። ሆኖም፣ እነዚህ አጠቃላይ መመሪያዎች ለመጀመር በጣም አስፈላጊ ይሆናሉ። ይህንን ቀላል ለማድረግ፣ እንደዚህ አይነት ሰንጠረዥ እንፍጠር።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚገኘው ፈውስና ጥንካሬ

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስን ግምት፣ የአእምሮ ጤና እና አጠቃላይ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል። የጡት ካንሰር ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ንቁ ሆነው መቆየት አስፈላጊ ነው። የክብደት መጨመር ካንሰሩ እንዲመለስ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ተጨማሪ ክብደት በመቀነስ፣ እራስዎን ለማገገም እና የካንሰር ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይችላሉ።

ከቀዶ ጥገና በኋላ ድካም መሰማት የተለመደ ነው። ኬሞቴራፒ ወይም ጨረር ካገኙ፣ ያ ድካም የበለጠ የከፋ ሊሆን ይችላል። በሚገርም ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበትዎን ሊያሳድግ ይችላል ። ባለሙያዎች እንደሚሉት፣ በእግር መሄድ ብቻ ቢሆንም እንኳ በተወሰነ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ስለእነዚህ ነገሮች ያስቡ።

• ደህንነት በመጀመሪያ፡- ከቀዶ ጥገና በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ቁስልዎን እና ስሜታዊ ቦታዎችን መጠበቅ አለብዎት። ከባድ እቃዎችን (ለምሳሌ ቦርሳዎችን፣ ትናንሽ ልጆችን) ከማንሳት ይቆጠቡ።
• የሕክምና ምክር ይፈልጉ፡- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ። እሱ/እሷ ፈቃድ ከሰጡዎት በኋላ ቀስ ብለው እና በጥንቃቄ ይጀምሩ። የጡት ካንሰር በሽተኞችን በማከም ልምድ ያለው የፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ያስቡበት።
• ሊምፍዴማ እንዳለቦት ይወቁ፡- ከብብትዎ ሊምፍ ኖዶች ከተወገዱ፣ በክንድዎ ላይ የማበጥ አደጋ ላይ ነዎት። ይህንን “ሊምፍዴማ” ብለን እንጠራዋለን። የጨረር ሕክምና ካደረጉ ይህ አደጋ የበለጠ ከፍ ያለ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በክንድዎ ውስጥ ያለው የሊምፍ ፈሳሽ በትክክል ስለማይፈስ ነው። ይህ እብጠት ከቀዶ ጥገና ወይም ከጨረር ሕክምና በኋላ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል።

ስለዚህ፣ እንደ ቴኒስ፣ ስፕሪንግ እና ዮጋ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለጥቂት ሳምንታት በክንድዎ ላይ ጫና የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ሊኖርብዎ ይችላል። ክንዶችዎን ከጉዳት መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።