ደስታን እንደገና ማግኘት፡ አእምሮን፣ አካልን እና መንፈስን ለመፈወስ የአእምሮ-አካል-መንፈስ መመሪያ

ጨርሶ ደስተኛ የማይሆኑባቸው ቀናት አሉ። መብላት አይፈልጉም፣ ማታ ላይ መተኛት አይችሉም፣ ሁሉም ነገር አሰልቺ እንደሆነ ይሰማዎታል። ምናልባት የቤተሰብ ችግር፣ በሥራ ቦታ ችግር ሊሆን ይችላል፣ ወይም ያለምንም ምክንያት በአእምሮዎ ላይ ብዙ ሸክም ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ከጭንቀት ጋር የተያያዘ የመንፈስ ጭንቀት ወይም "የጭንቀት ጭንቀት" ብለን የምንጠራው ነው። እንደዚህ ባለ ጊዜ ብቻዎን እንደሆኑ አያስቡ። ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

መድኃኒት ብቸኛው መፍትሔ ነው?

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ላለ ሰው፣ ዶክተር ብዙውን ጊዜ ለድብርት የሚሆን መድሃኒት፣ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል። ያ ስህተት አይደለም፣ ምክንያቱም ያ መድሃኒት ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን በከፍተኛ ሁኔታ በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል።

ግን እስቲ አስቡት፣ አንድ ሰው የልብ ድካም ሲሰማው፣ ዶክተሩ ለኮሌስትሮልና ለደም ግፊት መድኃኒት ብቻ ይሰጠዋል? አይ፣ አይደል? በምትኩ፣ ማጨስን እንዲያቆሙ፣ በደንብ እንዲመገቡ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ እና ጭንቀትን እንዲቆጣጠሩ ብዙ ምክር ይሰጣሉ።

ስለዚህ፣ መድኃኒቱን በምንወስድበት ጊዜ የአኗኗር ዘይቤያችንን፣ የምንመገበውን ምግብ እና የምናስበውን መንገድ መቀየር በጣም አስፈላጊ ነው። የደስታ ኬሚስትሪ የተገነባው አእምሯችን በሚፈልጋቸው ንጥረ ነገሮች ላይ ነው፣ ለምሳሌ እንደ ቢ ቫይታሚኖች እና ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ።

የምዕራባዊ እና የምስራቅ የሕክምና ሥርዓቶችን አንድ ላይ እናጣምር

ለዚህ ችግር መፍትሄ በመፈለግ ረገድ፣ ከምዕራባውያን ሕክምና እውቀት ብቻ ሳይሆን ከጥንታዊው የምስራቃዊ የሕክምና ሥርዓቶቻችንም ብዙ መማር እንችላለን። በተለይም የህንድ የአዩርቬዲክ ሕክምና ሥርዓት እና የቡድሂስት ፍልስፍና ማሰላሰል ዘዴዎች፣ ማይንድፊሊሽን፣ በዚህ ረገድ በጣም ጠቃሚ ናቸው።

• የአዩርቬዲክ ሕክምና፡- የሰውነታችንን ተፈጥሮ (አየር፣ ቢል፣ አክታ) እንለያለን እንዲሁም ሕይወታችንን በዚሁ መሰረት እንዴት ማመጣጠን እንደምንችል መመሪያ እንሰጣለን።
• ከቡድሂስት ፍልስፍና፡- በአእምሯችን ውስጥ የሚመላለሱትን የማይፈለጉ ሀሳቦችን በመቆጣጠር፣ ፍርሃትን በማስወገድ፣ ሌሎችን ይቅር ማለት እና አእምሮን በማረጋጋት ያሉ ነገሮችን በመለማመድ ወደ ደስታ የሚወስደውን መንገድ ያሳየናል።

የመንፈስ ጭንቀት በአንጎል ውስጥ ከሚከሰት የኬሚካል ቀውስ ይልቅ የስነልቦና ቀውስ ነው። ስለዚህ፣ ይህንን በጥልቀት ተመልክተን በራሳችን ሕይወት ውስጥ ትልቅ ለውጥ ለማምጣት እንደ አጋጣሚ አድርገን ማየት ከቻልን፣ ያ በጣም ጥሩው ነገር ነው።

ደረጃ አንድ፡- የአእምሮዎን ጤና እንጠብቅ

በቀላል አነጋገር፣ ስሜታችን፣ ጉልበታችን እና ስለ ሕይወት ያለን አመለካከት የሚወሰነው በአንጎል ውስጥ ባሉ ሦስት ኬሚካሎች ሚዛን ነው፡ ሴሮቶኒን፣ ዶፓሚን እና ኖሬፒንፊሪን። እነዚህ ሚዛናቸው ሲዛባ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥመናል።

ይህንን ሁኔታ በሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች ልንከፍለው እንችላለን። ስለእነዚህ እያንዳንዳቸው ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ።

ከዚህ አመጋገብ በተጨማሪ የተወሰኑ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ቫይታሚኖች B6፣ B12፣ ፎሌት፣ ኦሜጋ-3፣ ቫይታሚኖች C እና E እና ሴሊኒየም።ግን ያስታውሱ፣ እንደዚህ አይነት ነገር ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና ምክሩን መጠየቅ አለብዎት።

ደረጃ ሁለት፡- ለአእምሮህና ለሰውነትህ የሚስማማው ምንድን ነው?

እንደ አይዩርቬዳ ገለጻ፣ ሰውነታችን ሦስት ንጥረ ነገሮች አሉት፤ እነሱም አየር፣ እሳት እና ምድር ናቸው። ይህ የሚወሰነው በሰውነታችን ቅርፅ፣ በቆዳችን አይነት፣ በእንቅልፍ እና በምግብ መፈጨት ባሉ ብዙ ነገሮች ነው።

• የአየር ተፈጥሮ፡- ቀጭን፣ ሁልጊዜ ንቁ እና እረፍት የሌለው አእምሮ ያላቸው ሰዎች። እነዚህ ሰዎች 'የጭንቀት ጭንቀት' የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
• የእሳት ባህሪ፡- ጠንካራ፣ በተወሰነ ደረጃ ጨካኝ እና ለቁጣ ፈጣን። እነዚህ ሰዎች 'የተናደደ የመንፈስ ጭንቀት' ሊያጋጥማቸው ይችላል።
• የምድር ተፈጥሮ፡- በተወሰነ ደረጃ ወፍራም፣ የተረጋጉ እና ሰነፍ የሆኑ ሰዎች። እነዚህ ሰዎች 'ዘና ያለ የመንፈስ ጭንቀት' የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

የአየር አይነት ከሆኑ የነርቭ ስርዓትዎን የሚያረጋጉ ነገሮችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (መራመድ፣ መሮጥ)፣ በተፈጥሮ ጊዜ ማሳለፍ በጣም ጥሩ ናቸው። እንዲሁም የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን በተደራጀ ሁኔታ፣ በጊዜ ሰሌዳ መሰረት ማከናወን እና በተወሰነ ሰዓት መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው።

የመተንፈስ ልምምድ (Conscious Breathing)

ይህ አእምሮዎን ለማረጋጋት ቀላሉ መንገድ ነው።

1. በጸጥታ ተቀመጥ።

2. ወደ አራት እየቆጠሩ ቀስ ብለው ይተንፍሱ።

3. ለሁለት ቆጠራዎች እስትንፋስዎን ይያዙ።

4. እስከ ሰባት ሲቆጥሩ፣ በጣም በዝግታ ይተንፍሱ።

ይህንን በቀን ለአምስት ደቂቃ ብታደርገውም፣ አእምሮህ ታላቅ ሰላም ይሰማሃል።

ደረጃ ሶስት፡ ስለ መንፈሳዊ ፍላጎቶችዎ እናስብ

የመንፈስ ጭንቀት (ድብርት) የምንቀበለው ምልክት ነው። በሕይወታችን ውስጥ የሆነ ነገር መለወጥ እንዳለበት ይነግረናል። የአመጋገብ ስርዓታችን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ወይም ጥልቅ የስሜት ወይም የግንኙነት ጉዳይ ሊሆን ይችላል።

ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሔ የንቃተ ህሊና ማሰላሰል ወይም "አእምሮን የማሰብ ችሎታ" ነው። ይህ ያለፈውን ሳንጸጸት ወይም የወደፊቱን ሳንፈራ በአሁኑ ጊዜ መኖርን መማርን ያካትታል። ይህም በአእምሯችን ውስጥ የሚያልፉትን ሀሳቦች እንድንቆጣጠር ያስችለናል።

በተጨማሪም፣ በዚህ ዓለም ውስጥ ብቻችንን እንዳልሆንን ማሰባችን በጣም አስፈላጊ ነው። የምታምኗቸውና የምትረዱህ የጓደኞችና የቤተሰብ አባላት መኖራቸው፣ ከእነሱ ጋር መነጋገርና ችግሮችህን ማካፈል ለአእምሮህ ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ይሆናል። ብቻህን እንዳልሆንክ የሚሰማህ ስሜት ለአእምሮ ጤና በጣም ጥሩ መድኃኒት ነው።