ስለ ኮሌስትሮል - ጥሩ፣ መጥፎ እና ትክክለኛው ጥምርታ - በትክክል እንማር።

የደም ምርመራ ሪፖርት አንስተህ "ኮሌስትሮል" ከሚለው ቃል ፊት ለፊት ያሉትን ትላልቅ ቁጥሮች አይተህ ትንሽ ግራ ተጋብተህ ታውቃለህ? ከዚያም ዶክተሩ "ጥሩ ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ነው፣ መጥፎ ኮሌስትሮል ከፍተኛ ነው" የሚል ነገር ሲነግርህ ምን እየተከናወነ እንዳለ ፍርሃት ይሰማሃል አይደል? ይህ ኮሌስትሮል በእርግጥ ጠላታችን ነው? ወይስ ሰውነታችን የሚያስፈልገው ነገር ነው? ስለዚህ ጉዳይ ያሎትን ሁሉንም ጥያቄዎች ለማብራራት ዛሬውኑ ስለሱ እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ ኮሌስትሮል በደማችን ውስጥ የሚገኝ ቅባት ያለው፣ ዘይት የሚመስል ንጥረ ነገር ነው። የሚመረተው በጉበታችን ሲሆን ከምንመገበው ምግብም ጭምር ነው። ኮሌስትሮል ንጥረ ነገር ብቻ ሳይሆን በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል። ኮሌስትሮል ለብዙ ነገሮች አስፈላጊ ነው፣ ከእነዚህም ውስጥ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ሕዋስ መገንባት፣ ሆርሞኖችን ማምረት፣ ነርቮችን መጠበቅ እና የምግብ መፈጨትን መርዳትን ጨምሮ።

ነገር ግን፣ እነሱ እንደሚሉት፣ ከመጠን በላይ የሆነ ነገር ጥሩ አይደለም። ለኮሌስትሮልም ተመሳሳይ ነው። ችግሩ የሚጀምረው በ"ጥሩ" እና "መጥፎ" የኮሌስትሮል ዓይነቶች መካከል ባለው አለመመጣጠን ነው።

"ጥሩ" እና "መጥፎ" ኮሌስትሮል ምንድን ናቸው?

ይህንን ለመረዳት አንድ ትንሽ ምሳሌ እንጠቀም። የደም ስሮቻችን እንደ ከተማ ውስጥ እንዳሉ መንገዶች እንደሆኑ አስብ።

አሁን ተረድተሃል አይደል? በሰውነታችን ውስጥ?ከፍተኛ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል እና ዝቅተኛ HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮል አደገኛ ናቸው ። ይህ ሁኔታ እንደ የልብ ህመም እና ስትሮክ ያሉ ከባድ በሽታዎች የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራል።

ስለዚህ አጠቃላይ ኮሌስትሮል ምንድነው?

የደም ምርመራዎ አጠቃላይ የኮሌስትሮል፣ የኤችዲኤል እና የኤልዲኤል ደረጃዎችዎን ለየብቻ ይዘረዝራል። ሆኖም ግን፣ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንዎ ከኤችዲኤል እና ኤልዲኤል መጠኖችዎ ድምር በላይ ነው።

ልብ ሊባል የሚገባው አንድ አስፈላጊ ነገር ይኸውና። አንዳንድ ጊዜ አጠቃላይ ኮሌስትሮልዎ ከፍተኛ ሊሆን የሚችለው ጥሩ የኮሌስትሮል (HDL) መጠንዎ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ነው ። በዚህ ሁኔታ፣ ትልቅ ጉዳይ አይደለም። የሰውነትዎ መከላከያዎች በጥሩ ሁኔታ እየሰሩ ነው ማለት ብቻ ነው።

የኮሌስትሮል መጠን ምንድን ነው?

ይህ በጣም ቀላል ነው። ይህ ጥምርታ አጠቃላይ የኮሌስትሮል ዋጋዎን በጥሩ የኮሌስትሮል እሴትዎ (HDL) ሲከፍሉ የሚያገኙት መልስ ነው።

ለምሳሌ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮልዎ 200 ከሆነ እና HDLዎ 50 ከሆነ፣ የእርስዎ ጥምርታ 200/50 = 4 ነው። ይህ 4:1 ነው።

በአጠቃላይ ይህንን ጥምርታ ዝቅተኛ ማድረግ ጥሩ ነው። ሆኖም ግን፣ በዓለም ላይ ያሉ ዋና ዋና የልብ በሽታ ማህበራት በአሁኑ ጊዜ ከዚህ ጥምርታ ይልቅ የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን በቀጥታ ለመቆጣጠር የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ይመክራሉ። ምክንያቱም ለታካሚዎች ህክምና ለማቀድ እና አደጋን ለመገምገም የበለጠ ትክክለኛ መለኪያ ተደርጎ ስለሚወሰድ ነው። ስለዚህ፣ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን ቁጥር መወሰን ጥሩ ነው።

ትራይግሊሰርስስ ሌላ ምንድን ነው?

ይህ እንደ ኮሌስትሮል ያለ በደማችን ውስጥ ያለ ሌላ የስብ አይነት ነው። እንዲሁም በሰውነታችን የሚመረት እና ከምግብ የሚገኝ ነው። በተለይም በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን፣ ትራንስ ስብን እና የተሟሉ ቅባቶችን ስንመገብ የትራይግሊሰሪድ መጠን ይጨምራል። እንዲሁም በየቀኑ ከምንቃጠለው በላይ ካሎሪዎችን የምንመገብ ከሆነ፣ እነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች ወደ ትራይግሊሰሪዶች ይለወጣሉ እና በሰውነታችን ውስጥ ይቀመጣሉ።

ከፍተኛ ትራይግላይሰርይድ መጠን የልብ በሽታ የመያዝ እድልን የሚጨምር ምክንያት ነው።

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር አይቻልም?

በእርግጥ ይቻላል! ቁርጠኝነት እና ጉጉት ብቻ ነው የሚጠይቀው። ይህንን እውን ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ።

1. የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

• ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- መደበኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ መዋኘት፣ ብስክሌት መንዳት)ጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) እና መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) ሊቀንስ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ሥሮችን ያዝናናል እንዲሁም የደም ግፊትን ይቆጣጠራል።
• ለልብ ጤናማ አመጋገብ፡
• በተቻለ መጠን የሳቹሬትድ ስብ እና ትራንስ ፋት (የተጠበሱ ምግቦች፣ ፈጣን ምግብ፣ እንደ ኬኮች እና ብስኩት ያሉ የተቀነባበሩ ምግቦች) የበለፀጉ ምግቦችን ይቀንሱ።
• በምትኩ፣ ሞኖአንሳቹሬትድ እና ፖሊአንሳቹሬትድ ቅባቶች (አቮካዶ፣ የወይራ ዘይት፣ እንደ ካሼው ​​እና ኦቾሎኒ ያሉ ለውዝ) የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
• ቢያንስ በሳምንት ሁለት ቀናት ውስጥ በኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች (ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሄሪንግ) የበለፀጉ ዓሦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
• እንደ አጃ፣ ገብስ፣ ፖም እና ካሮት ያሉ የሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው።

2. መድሃኒቶች

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ የኮሌስትሮል መጠንዎን በአመጋገብና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ መቆጣጠር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል።

የኮሌስትሮል መጠንዎ ከፍተኛ ከሆነ፣ ወደ መደበኛ ሁኔታቸው ለመመለስ እስከ ሶስት ወር ሊወስድ ይችላል። በአኗኗርዎ ላይ ለውጦችን እና ምናልባትም በየቀኑ የሚወስዱትን መድሃኒት ይጠይቃል። ነገር ግን የዚያ ቁርጠኝነት ጥቅሞች - ጤናማ ልብ እና ከልብ ድካም ወይም ከስትሮክ ነፃ የሆነ ሕይወት - ከምትሰጡት ጥረት እጅግ የላቀ ነው።