የጄኔቲክ አደጋ ቢኖርም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (የአካል ብቃት እና የመርሳት አደጋ) በመጠቀም የመርሳት በሽታን እንከላከል።

ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ነገሮችን መርሳት የተለመደ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ የመርሳት ችግር እንደ የአእምሮ ማጣት ያሉ ከባድ በሽታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል። በተለይም በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው ይህንን በሽታ ይዞት ከሆነ "እኔም ይይዘኛል?" ብሎ መጨነቅ የተለመደ ነው ነገር ግን የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከጂኖቻችን የሚመጣውን አደጋ የሚቀንስ ጥሩ ልማድ አለ። ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም። በተለይ ስለ የልብና የመተንፈሻ አካላት ብቃት (CRF) እየተነጋገርን ነው። እንደ ፈጣን መራመድ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ባሉ ዘላቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስንሳተፍ ልባችን፣ ሳንባዎቻችን እና ጡንቻዎቻችን ኦክስጅንን ለጡንቻዎቻችን ምን ያህል በብቃት እንደሚያደርሱ የሚያሳይ ነው። ጥሩ የCRF ደረጃ ማለት ልብዎ በጥሩ ጤንነት ላይ ነው ማለት ነው።

በቅርብ ጊዜ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ጥሩ የCRF መጠንን መጠበቅ የመርሳት በሽታ የመያዝ እድልን በ40% ያህል ሊቀንስ ይችላል ።

ይህ ለብዙ ሰዎች በእውነት ተስፋ ሰጪ ዜና ነው፣ ምክንያቱም ጂኖቻችንን መለወጥ ባንችልም፣ የአኗኗር ዘይቤያችንን እና ልማዶቻችንን መለወጥ እንችላለን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየጨመረ ሲሄድ አደጋው ይቀንሳል?

አዎ፣ በትክክል የሚሆነው ይሄ ነው። ይህ ጥናት በአካል ብቃት እና በአእምሮ ማጣት አደጋ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለ አረጋግጧል። ማለትም የአካል ብቃት ደረጃዎ ከፍ ባለ መጠን የአእምሮ ማጣት የመያዝ እድልዎ ይቀንሳል ። ልክ እንደ የመድኃኒት መጠን ነው። ልክ መጠኑን ሲጨምሩ መጠኑ እየተሻሻለ ሲሄድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ አንጎልዎ የበለጠ ጥበቃ ያገኛል።

ይህ ከ37 እስከ 70 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ከ61,000 በላይ ሰዎችን በመጠቀም በ12 ዓመታት ውስጥ የተካሄደ በጣም ሰፊ ጥናት ነው። የአካል ብቃት ደረጃቸው የተለካው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ በ6 ደቂቃ ሙከራ ነው። እንዲሁም ለጄኔቲክ አደጋቸው ተፈትነዋል። እነዚህ አስፈላጊ መደምደሚያዎች የተደረሱት ይህንን መረጃ በመተንተን ነው።

የጄኔቲክ አደጋ እና የአኗኗር ዘይቤ

እናታችን፣ አባታችን ወይም ወንድማችን ወይም እህታችን እንደ አልዛይመር በሽታ ያለ የመርሳት በሽታ ካለባቸው፣ እኛም በበሽታው የመያዝ ዕድላችን በአንፃራዊነት ከፍተኛ ነው። የዚህ ምክንያት የጄኔቲክስ ነው። ሳይንቲስቶች በርካታ ጂኖችን አንድ ላይ የሚያገናኝ እና የመርሳት በሽታ የመያዝ አጠቃላይ የጄኔቲክ አደጋን የሚያሰላ ዘዴ አላቸው። «ፖሊጂኒክ የአደጋ ነጥብ» ይባላል። እንዲሁም ፕሮቲን «(APOE4)» ለአልዛይመር በሽታ ጠንካራ የጄኔቲክ ምልክት ተደርጎ ይቆጠራል።

ነገር ግን ይህ ጥናት የሚያስተምረን በጣም አስፈላጊው ትምህርት የጄኔቲክ አደጋዎ ምንም ያህል ከፍተኛ ቢሆን፣ የዕጣ ፈንታ ውሳኔ እንዳልሆነ ነው። ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ በመተግበር፣ በተለይም ጥሩ የአካል ብቃትን በመጠበቅ፣ ያንን የጄኔቲክ አደጋ እንኳን መቀነስ ይችላሉ።

የአእምሮ ማጣትን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን በቂ ነውን?

አይ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ ውጊያ ውስጥ ካሉት በጣም ኃይለኛ መሳሪያዎች አንዱ ብቻ ነው። 40% የሚሆነው የመርሳት በሽታ አደጋ መከላከል እንደሚቻል ይነገራል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ትኩረት ልንሰጣቸው የሚገቡ ሌሎች በርካታ ነገሮችም አሉ።

ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል?

በአጠቃላይ አዋቂዎች በሳምንት ወደ 150 ደቂቃ የሚጠጋ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራሉ። ይህ ማለት የልብ ምትዎን ትንሽ ከፍ የሚያደርግ እና ትንሽ ላብ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ነው። ለምሳሌ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም መዋኘት።

ነገር ግን ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለአእምሮ ጤና የበለጠ የተሻለ ነው። "ከጓደኛ ጋር ቀስ ብለው መራመድ፣ ማውራት ብቻ ሳይሆን ከቻሉ ትንሽ በፍጥነት መሮጥ ይጀምሩ፣ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ " ሲሉ ይመክራሉ።

የCRF መጠናችን በእድሜ እየገፋ ሲሄድ በተፈጥሮው ይቀንሳል። ነገር ግን ከልጅነታችን ጀምሮ ጥሩ የአካል ብቃት ደረጃን ብንጠብቅ፣ ያ ውድቀት በዝግታ ይከሰታል። እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከከፍተኛ ደረጃ ቢቀንስም እንኳ ለአንጎል የተወሰነ ጥበቃ ይሰጣል።