የአንገት ህመም መፍትሄዎች፡ ስለ የሰርቪካል ዲስክ በሽታ ማወቅ ያለብዎት

አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ አንገትዎን እንኳን ማንቀሳቀስ እስኪሳነዎት ድረስ በጣም ያማል? ወይስ ኮምፒውተሩን ከተመለከቱ በኋላ ምሽት ላይ አንገትዎን ወደ ጎን ማዞር በጣም ከባድ ነው? ምናልባት ይህ ህመም ወደ ትከሻዎ ወርዶ በክንድዎ ውስጥ ሊገባ ይችላል፣ እና ክንድዎ እየተወዛወዘ እንደሆነ ይሰማዎታል። ይህ የተለመደ የአንገት መወጠር ላይሆን ይችላል። ይህንን ሁኔታ የሰርቪካል ዲስክ በሽታ ብለን እንጠራዋለን። የዚህ መንስኤ በአንገታችን ውስጥ ባለው የአከርካሪ አጥንት (አከርካሪ) መካከል ለስላሳ 'ዲስክ' ሲሆን ይህም በነርቭ (የተዳከመ ዲስክ) ላይ ይወጣል እና ይጫናል ወይም ይህ ዲስክ በጊዜ ሂደት ይሟሟል ( ዲጄጀሬቲቭ ዲስክ በሽታ )። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ እንነጋገር።

ለዚህ ህመም በቤት ውስጥ ምን ሊደረግ ይችላል?

አዎ፣ ይህንን ህመም ለማስታገስ በቤት ውስጥ ማድረግ የምትችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

በመጀመሪያ፣ እረፍት ይውሰዱ ። የአንገትዎን ህመም የሚያባብስ ምንም ነገር አያድርጉ። በተለይም እንደ ስፖርት እና ክብደት ማንሳት ያሉ ነገሮችን ለጥቂት ቀናት ያቁሙ።

ቀጥሎ፣ የበረዶ እና የሙቀት ሕክምና ።

• በረዶ፡- ህመሙ ከተከሰተ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 24-48 ሰዓታት ውስጥ የበረዶ ኩቦችን በፎጣ ጠቅልለው ለ20 ደቂቃ ያህል በሚያምመው ቦታ ላይ ይቀቡ። ይህ እብጠትንና ህመምን ይቀንሳል። በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ አይቀቡ፣ ምክንያቱም ቆዳን ሊያቃጥል ይችላል።
• ሙቀት፡- ከሁለት ቀናት በኋላ፣ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም የሞቀ ፎጣ በአንገትዎ ላይ ይተግብሩ። ይህም በአንገትዎ ላይ ያሉትን የተጣበቁ ጡንቻዎች ዘና ለማለት እና ጥሩ የህመም ማስታገሻ ለመስጠት ይረዳል።

እንዲሁም ቀላል የመለጠጥ ልምምዶችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። አንገትዎን በኃይል ከማጠፍ ይልቅ አንገትዎን ከጎን ወደ ጎን፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች በማጠፍ ጡንቻዎችን የሚዘረጉ ልምምዶችን ያድርጉ። ይህም የአንገትዎን ተለዋዋጭነት ይጠብቃል እና ጥንካሬን ይቀንሳል።

ህመሙ የማይቋቋመው ከሆነ፣ እንደ ፓራሲታሞል ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን ከፋርማሲ መግዛት ወይም NSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) (ለምሳሌ አይቡፕሮፌን፣ ናፕሮክሲን) የሚባል መድሃኒት መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህን መድሃኒቶች መጠቀምዎን ከመቀጠልዎ በፊት በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት። ምክንያቱም እነዚህን መድሃኒቶች ለረጅም ጊዜ መውሰድ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ህመሙ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት የቤት ውስጥ ህክምና ከተደረገ በኋላ ካልቀነሰ ወይም ህመሙ እየባሰ ከሄደ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። በተለይም ከታች ካሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት በተቻለ ፍጥነት የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።

ዶክተርዎን ሲጎበኙ፣ ስለ ህመሙ፣ እንዴት እንደጀመረ እና ምን አይነት እንቅስቃሴዎች እንደሚያባብሱት ይጠይቅዎታል። ከዚያም ችግሩ ምን እንደሆነ በትክክል ለማወቅ የኤክስሬይ፣ የሲቲ ስካን ወይም የኤምአርአይ ቅኝት እንዲወስዱ ሊጠየቁ ይችላሉ። ኤምአርአይ ነርቭ መቆንጠጥ ወይም በዲስኩ ላይ ምን እንደደረሰ በግልጽ ሊያሳይዎት ይችላል።

የፊዚዮቴራፒ ሕክምና እፎይታ ያስገኛል?

የፊዚካል ቴራፒስት የአንገትዎን ጡንቻዎችና መገጣጠሚያዎች ይመረምራል፣ ህመምን ለመቀነስ እና የአንገት እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።

አንዳንድ ጊዜ 'የአንገት መጎተት' ያደርጋሉ።"ራስን ወደ ላይ ማዘንበል" የሚባል ዘዴ ይጠቀማሉ። ይህ ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ላይ ለማንሳት ልዩ መሳሪያ መጠቀምን ያካትታል። ይህም በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለውን ክፍተት ይጨምራል፣ በተሰነጠቀው ነርቭ እና ዲስክ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል፣ ይህም ትልቅ እፎይታ ይሰጣል። በተጨማሪም፣ ለእርስዎ የሚስማሙ ልምምዶችን እና ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል።

ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ይህ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። እንደ ሁኔታዎ ክብደት እና በሚወስዱት ሕክምና ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ግን ፣ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች፣ መድሃኒት እና የአካል ህክምና በ3 ወራት ጊዜ ውስጥ ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳሉ። ስለዚህ፣ ለህክምናዎ ታጋሽ መሆን አለብዎት።

ቀዶ ጥገና መቼ አስፈላጊ ነው?

በመጀመሪያ ደረጃ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ቀዶ ጥገና አያስፈልጋቸውም፣ ምክንያቱም በሌሎች ህክምናዎች በተሳካ ሁኔታ ሊታከም ይችላል።

ይሁን እንጂ፣ ከጥቂት ወራት ሕክምና በኋላ ህመሙ የማይቋቋመው ከሆነ፣ ወይም በእጅ ላይ ያለው የመደንዘዝ ስሜትና ድክመት እየጨመረ ከሄደ፣ ዶክተሩ ቀዶ ጥገናን ሊያስብበት ይችላል። ሆኖም ግን፣ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ይቆጠራል።

ቀዶ ጥገና አስፈላጊ ከሆነ፣ እንደ ዲስክ መተካት ያሉ የተለያዩ የቀዶ ጥገና ዓይነቶች አሉ፣ ይህም የተጎዳውን ዲስክ በአርቴፊሻል ዲስክ ወይም በፊውዥን ቀዶ ጥገና የሚተካ ሲሆን ይህም ሁለት የአከርካሪ አጥንቶችን አንድ ላይ ያገናኛል። ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚደርሰው ውጤት በእድሜዎ፣ በጤና ሁኔታዎ እና በሚደረገው የቀዶ ጥገና አይነት ላይ የተመሠረተ ነው።

እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ እንደገና እንዳይከሰት እንዴት መከላከል እንችላለን?

የአንገት ችግር እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ።

• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች በሳምንት ቢያንስ ለአምስት ቀናት እንደ መራመድ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
• የአንገት ልምምዶች (መዘርጋት): በየቀኑ ቀላል የአንገት ልምምዶችን ያድርጉ።
• ማጨስን ያስወግዱ፡- አጫሽ ከሆኑ በእርግጠኝነት ማቆም አለብዎት ። ማጨስ በአከርካሪ አጥንቶቻችን መካከል ወደሚገኘው ዲስክ የሚደርሰውን የደም አቅርቦት ይቀንሳል፣ ይህም በፍጥነት እንዲበላሹ ያደርጋል።
• የአቀማመጥዎን ሁኔታ ይንከባከቡ (ጥሩ አቀማመጥ): ጀርባዎን ቀጥ አድርገው አንገትዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ሁልጊዜ ይሞክሩ።
• ኮምፒውተሩን ሲጠቀሙ፣ ማያ ገጹን በአይን ደረጃ ያቆዩት።
• ስልክዎን ሲመለከቱ፣ አንገትዎን ከማንጠልጠል ይልቅ ወደ ዓይንዎ ከፍ ያድርጉት።
• በምትተኛበት ጊዜ ለአንገትህ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጥ እና በጣም ከፍ ያለ ያልሆነ ትራስ ተጠቀም።

እነዚህን ልማዶች በህይወትዎ ውስጥ ካካተቱ፣ ከአንገት ህመም ነፃ የሆነ ጤናማ ህይወት እንዲኖርዎት በእጅጉ ይረዳዎታል።