ልጅ እየወለዱ ነው? እንግዲያውስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል! (በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ)

ልጅ እየፀነሱ እንደሆነ ሲያውቁ፣ ወደ አእምሮዎ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት ነው፣ ነገር ግን የበለጠ አስፈላጊ የሆነ ሌላ ነገር አለ። ይህ ለጤናዎ ተስማሚ የሆነ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው። "ኦህ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?" ብለው ያስቡ ይሆናል። አዎ፣ በፍጹም። ዛሬ፣ ለምን እንደሆነ በዝርዝር እንነጋገራለን።

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ ጥቅሞች አሉት።

በቀላል አነጋገር፣ የበለጠ ታድሰሽ እና ጉልበት ይሰማሻል ። ቀኑን ሙሉ ድካም እና ዝግተኛ መሆን ምን ያህል የተሻለ ነው? በተጨማሪም፣ ልክ እንደ እርጉዝ ላልሆነች ሴት የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን በከፍተኛ ደረጃ ለመጠበቅ ይረዳል።

ከሁሉም በላይ ደግሞ በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያልተፈለገ የክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር ይረዳል። ከዚህም በተጨማሪ እንደ እርግዝና የስኳር በሽታ እና ፕሪኤክላምፕሲያ (በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የደም ግፊት ሊያስከትል የሚችል ሁኔታ) ያሉ የጤና ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል።

ሌላ የምስራች እነሆ፡- በወሊድ ክፍል ውስጥም ቢሆን የዚህን ውጤት ማግኘት ይችላሉ። ዶክተሮች እንደሚሉት አካላዊ ብቃት ያላቸው እናቶች ልጆቻቸውን ወደ ውጭ ለማስወጣት ቀላል ጊዜ አላቸው ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ነገሮች

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው አንድ አይነት አይደለም፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደገኛ ሊሆን ይችላል።

ለምሳሌ፣ ያለጊዜው ምጥ የመያዝ አደጋ ላይ ከሆኑ፣ ከባድ የደም ማነስ ካለብዎት፣ የልብ ችግር ካለብዎት ወይም የስኳር በሽታን በአግባቡ ካልተቆጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተገቢ ላይሆን ይችላል። ሁሉም የጤና ችግሮች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅፋት አይደሉም፣ ነገር ግን በሕክምና ክትትል ስር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

ዶክተርዎ ፈቃድ ከሰጠዎት እንደ መራመድ፣ መዋኘት፣ ቀላል ክብደት ማንሳት እና መዘርጋት ያሉ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። እንዲሁም ከወትሮው በላይ ማረፍ አለብዎት።

ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማታደርግ ከሆነ...

አንተ በፊት።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድራጊ ካልሆኑ ችግር የለውም። አሁን መጀመር ይችላሉ። ግን በጣም በዝግታ መጀመር አለብዎት። ይህ የረጅም ርቀት ሩጫ ልምምድ ለመጀመር ጥሩ ጊዜ አይደለም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ለማዳበር ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ በእግር መሄድ ነው። ጥሩ ግብ በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች በፍጥነት መራመድ ነው።

አስቀድመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ...

ከእርግዝናዎ በፊት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ፣ ምናልባት ማቆም አያስፈልግዎትም። ነገር ግን በሰውነትዎ ለውጦች ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይኖርብዎታል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

የልብ ምትዎ ትንሽ መጨመር ለጤናዎ ጥሩ ነው። ግን ምን ያህል? በጣም ጥሩው መለኪያ "የንግግር ሙከራ" ነው። በቀላል አነጋገር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ሳሉ ሳይደናቀፉ በመደበኛነት መናገር ከቻሉ፣ ያ ፍጥነት ጥሩ ነው።

ከቻሉ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተብሎ በተዘጋጀ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ክፍል ውስጥ ይሳተፉ። ወይም ደግሞ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳትም በጣም ጥሩ ነው።

ግን ያስታውሱ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በየ20 ደቂቃው አጭር እረፍት መውሰድ ብልህነት ነው።

አብዛኛዎቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች ያለምንም ችግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቼ ማቆም እንዳለቦት ማወቅ እና ሐኪምዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው።

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቁሙና ሐኪምዎን ይደውሉ። አስፈላጊ ከሆነ ወደ ድንገተኛ ክፍል (ETU) ለመሄድ አያመንቱ።

በእርግዝና ወቅት ከሚለዋወጠው ሰውነትዎ ጋር መላመድ

በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ሪሌክሲን የሚባል ሆርሞን ያመነጫል። ስሙ በትክክል እንደሚጠቁመው ያደርጋል። ይህንን የሚያደርገው በዳሌዎ አካባቢ ያሉትን ጅማቶች በማላላት ህፃኑ እንዲወጣ ቀላል በማድረግ ነው። ይህ በወሊድ ጊዜ በጣም ጥሩ እገዛ ነው።

ነገር ግን የዚህ የጎንዮሽ ጉዳት እንደመሆኑ መጠን የመገጣጠሚያዎችዎ መረጋጋት ይቀንሳል ። ይህ ማለት እራስዎን በቀላሉ የመወጠር ወይም የመጉዳት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ማለት ነው።

ስለዚህ፣ ድንገተኛ ዝላይ፣ ማንሳት ወይም አቅጣጫን በፍጥነት መቀየርን የሚያካትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ያስታውሱ፣ ከመጠን በላይ የመዘርጋት እና በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ያሉትን ጅማቶች የመቀደድ እና የመቁረጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው፣ ይህም ጉዳት ያስከትላል።

ህፃኑ እስኪወለድ ድረስ እነዚህን ጨዋታዎች ወደ ጎን መተው አለብን?

አንዳንድ ስፖርቶችና እንቅስቃሴዎች በእርግዝና ወቅት ተስማሚ አይደሉም።

ለምሳሌ፣ ቁልቁለት ላይ የሚወርዱ ስኪንግ፣ ስኩባ ዳይቪንግ እና እንደ እግር ኳስ እና ቅርጫት ኳስ ያሉ የመገናኛ ስፖርቶችን ያስወግዱ። እነዚህ በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ።

ዋናው ነገር እንደ ከባድ መውደቅ፣ በሆድ ላይ የሚደርስ ማንኛውንም ዓይነት ጉዳት፣ ከፍታ ህመም እና በውሃ ውስጥ የሚፈጠር ከፍተኛ ግፊት ያሉ ነገሮችን ማስወገድ ነው።

ስለዚህ፣ ህፃኑ እስኪወለድ ድረስ ከፍተኛ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ። ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ሁልጊዜም ስፖርት መጀመር እና አንድ ቀን ከልጅዎ ጋር መጫወት ይችላሉ።