ሪህ ሲይዘን ምን እንደምንበላና ምን እንደምንጠጣ መጠንቀቅ አለብን? እስቲ በእርግጠኝነት እንወቅ!

በሌሊት በድንገት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ በትልቁ የእግር ጣትዎ፣ በጉልበትዎ፣ በቁርጭምጭሚትዎ ወይም በሌላ መገጣጠሚያዎ ላይ ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም፣ እብጠት እና መቅላት አጋጥሞዎት ያውቃሉ? አንዳንድ ሰዎች ይህንን 'የሪህ ትኩሳት' ብለው ይጠሩታል። በሕክምና ውስጥ ይህንን ሁኔታ ሪህ እንለዋለን። በቀላል አነጋገር፣ ይህ የሚከሰተው በደማችን ውስጥ ያለው ኬሚካላዊ የዩሪክ አሲድ ከመጠን በላይ ሲጨምር ሲሆን በመገጣጠሚያዎቻችን ውስጥ እንደ እሾህ ያሉ ስለታም ክሪስታሎች እንዲከማች ሲያደርግ ነው። ስለዚህ፣ ከመድኃኒት በተጨማሪ የምንመገበው ምግብ ይህንን ህመም ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ዛሬ፣ ሪህ ላለበት ሰው ተስማሚ የሆነ አመጋገብ እንነጋገር፣ ማለትም 'ዝቅተኛ-ፑሪን' አመጋገብ።

'ዝቅተኛ-ፑሪን' አመጋገብ ምንድን ነው?

ስለ 'ፑሪን' ሰምተህ ላይሆን ይችላል። እስቲ አስብበት፣ ፑሪንስ በተፈጥሯችን የምንመገባቸው አንዳንድ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ የኬሚካል ውህዶች ቡድን ነው። ሰውነታችን እነዚህን ፑሪንዎች ሲሰብር፣ ዩሪክ አሲድ እንደ ተረፈ ምርት ይመረታል። ስለዚህ 'ዝቅተኛ-ፑሪን አመጋገብ' ማለት በፑሪን የበለጸጉ ምግቦችን መገደብ እና የዩሪክ አሲድ መጠንን በአመጋገብዎ ውስጥ ለመቀነስ የሚረዱ ተጨማሪ ምግቦችን መጨመር ማለት ነው።

ይህ አመጋገብ ለማን አስፈላጊ ነው? በደም ውስጥ ከፍተኛ የዩሪክ አሲድ መጠን ያለው ማንኛውም ሰው (ሃይፐርዩሪክሚያ) ከዚህ አመጋገብ ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሪህ ባይኖርዎትም፣ በደም ውስጥ ከፍተኛ የዩሪክ አሲድ መጠን ብቻ ካለብዎት፣ ይህ አመጋገብ ሪህ እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል። እንዲሁም፣ ሪህ ላለበት ሰው፣ በሽታው እንዳይባባስ እና እንደ የኩላሊት ጠጠር ያሉ ሌሎች ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል፣ ይህም በዩሪክ አሲድ መጨመር ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ የኩላሊት ጠጠርን ጨምሮ።

ሪህ የሚያባብሱት ምግቦችና መጠጦች የትኞቹ ናቸው?

ሪህ ካለብዎት፣ የተወሰኑ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የዩሪክ አሲድ መጠንዎን በፍጥነት ሊያሳድጉ ይችላሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ታዲያ ሪህ ያለበት ሰው ምን ቢበላ ጥሩ ነው?

መብላት የሌለብዎትን ነገሮች አሁን ተመልክተናል። አሁን የዩሪክ አሲድ መጠንዎን ለመቀነስ የሚረዱ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መመገብ የሚችሉባቸውን ምግቦች እንመልከት። ነገር ግን እነዚህን ምግቦች ብቻ መመገብ ሪህ ሙሉ በሙሉ እንደማያድን ያስታውሱ። ነገር ግን ምልክቶቹን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።

• ውሃ፡- ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። በቀን ከ8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ኩላሊቶቹ በሽንት አማካኝነት የዩሪክ አሲድን ለማስወገድ ይረዳሉ። ውሃ ለኩላሊት ጤናም በጣም ጥሩ ነው።
• የተወገደ ወተት፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተወገደ ወተት መጠጣት የዩሪክ አሲድ መጠንን እና የሪህ ህመምን ይቀንሳል።
• ቼሪ ፡ ቼሪዎቹ ተፈጥሯዊ ፀረ-ብግነት ባህሪያት አሏቸው እና የዩሪክ አሲድ መጠንን ለመቀነስ እንደሚረዱም ተረጋግጧል።
• ቡና፡- ቡና የሚጠጡ ከሆነ ይህ መልካም ዜና ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ቡና መጠጣት የዩሪክ አሲድ መጠንን ሊቀንስ ይችላል። ቡና የፕዩሪን መጠንን ወደ ዩሪክ አሲድ የሚቀየርበትን ፍጥነት ይቀንሳል።
• አትክልቶችና ፍራፍሬዎች፡- አብዛኛዎቹ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች የፕዩሪን ይዘታቸው ዝቅተኛ ነው። በፕዩሪን ውስጥ በትንሹ የበለፀጉ አትክልቶች እንኳን (ለምሳሌ ስፒናች፣ አበባ ጎመን) በሪህ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳላቸው አልተረጋገጠም። ስለዚህ አትክልቶችዎንና ፍራፍሬዎችዎን ያለፍርሃት ይመገቡ።
• እህሎች፡- እንደ ሩዝ፣ ዳቦ እና ኑድል ያሉ ከአጃ በስተቀር ሌሎች እህሎች ብዙውን ጊዜ ጥሩ ናቸው። ሆኖም ግን፣ ሙሉ እህሎችን መምረጥ የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል።

የዚህ አመጋገብ ጥቅሞች ምንድናቸው?

በዚህ መንገድ አመጋገብዎን መቆጣጠር በርካታ ጥቅሞች አሉት።

1. የዩሪክ አሲድ መጠንን መቀነስ፡- የዩሪክ አሲድ መጠንን በአመጋገብ መቆጣጠር የሪህ ጥቃቶችን ድግግሞሽ ለመቀነስ እና እንደ የኩላሊት ጠጠር ያሉ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል።

2. ክብደት መቀነስ፡- በዚህ አመጋገብ ውስጥ እንደ ቀይ ስጋ እና ጣፋጭ ምግቦች ያሉ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች እናስወግዳለን። ስለዚህ የዚህ የጎንዮሽ ጉዳት የሰውነትዎ ክብደት ቁጥጥር ይደረግበታል። በውፍረት እና ሪህ መካከል ትልቅ ግንኙነት አለ። ክብደት ሲቀንሱ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ግፊትም ይቀንሳል።

3. የመድኃኒት ፍላጎት መቀነስ፡- ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። አመጋገብ ከመድኃኒት የበለጠ ኃይለኛ አይደለም። ነገር ግን አመጋገብዎን በአግባቡ ከተቆጣጠሩ ሐኪምዎ መውሰድ ያለብዎትን የመድኃኒት መጠን ሊቀንስ ይችላል።

የዚህ አመጋገብ ምንም አይነት ጉዳቶች የሉም?

ልክ እንደሌሎች ነገሮች፣ በዚህ ውስጥ አንዳንድ ጥቃቅን ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

• ገደብ ፡ ይህ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት የምታደርገው ነገር አይደለም። የረጅም ጊዜ የአኗኗር ዘይቤ ነው። ለአንዳንዶች፣ ተወዳጅ ምግቦችን (ቀይ ሥጋ፣ ጣፋጮች፣ አልኮል) ሁልጊዜ መተው ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
• ዝቅተኛ የኦሜጋ-3 ምንጮች፡- ጤናማ የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲዶች በአብዛኛው በባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ይህ አመጋገብ የተወሰኑ የዓሣ ዓይነቶችን ሊገድብ ስለሚችል የኦሜጋ-3 ቅበላዎ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። ሆኖም አስፈላጊ ከሆነ የዓሣ-ዘይት ተጨማሪ መድሃኒቶችን ስለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ።
• ይህ ሙሉ በሙሉ ፈውስ አይደለም ፡ ቀደም ብለን እንደተናገርነው አመጋገብ ብቻውን ሪህ ማዳን አይችልም። የዩሪክ አሲድ መጠንን ሊቀንስ ቢችልም፣ እንደ መድኃኒት ግን ውጤታማ አይደለም። ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር መድሃኒቱን በአግባቡ መውሰድ እና ተገቢውን አመጋገብ መከተል ነው።