ሁላችንም በቀን ቢያንስ ጥቂት ጊዜ "አመሰግናለሁ" ወይም "አመሰግናለሁ" እንላለን፣ አይደል? አሁን የዕለት ተዕለት ሕይወታችን አካል ሆኗል። ግን በእርግጥ፣ በህይወትዎ ውስጥ ላለ አንድ ሰው ወይም የሆነ ነገር ከልብ አመስጋኝ የነበሩበት የመጨረሻ ጊዜ መቼ ነበር፣ እና መቼ ቆም ብለው ያስቡበት? ምናልባት ወዲያውኑ ምንም ነገር ላያስታውሱ ይችላሉ። ይህ የተለመደ ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።
ይህ ምስጋና በእርግጥ ምን ማለት ነው?
በህይወት ውስጥ ስላሉት መልካም ነገሮች ሁልጊዜ የሚያስቡ አንዳንድ ሰዎች አሉ። እውነታው ግን ይህ ለሁሉም ሰው የሚጠቅም አይደለም። በዊስኮንሲን-ማዲሰን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪ የሆኑት ዶ/ር ኮርትላንድ ዳህል እንደሚሉት፣ የዚህ ምክንያት ከባዮሎጂያችን እና ከዝግመተ ለውጥ ጋር የተያያዘ ነው። "ደስተኛ ከመሆን ይልቅ ለመኖር ተሻሽለናል። ስለዚህ፣ በታሪክ፣ በህይወት ውስጥ ስላሉት አደጋዎች እና መጥፎ ነገሮች የበለጠ ትኩረት በመስጠት እንድንኖር ረድቶናል።"
ነገር ግን ዛሬ የምንጋፈጣቸው ትልቁ ስጋቶች በጭንቀት ምክንያት የሚከሰቱ ችግሮች ናቸው። እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ ድብርት፣ የምግብ መፈጨት ሥርዓት በሽታዎች፣ የልብ ሕመም እና ሌሎችም ብዙ ናቸው። ስለዚህ ይህ የምስጋና ልማድ እነዚህን ስጋቶች ለማሸነፍ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።
በቀላል አነጋገር፣ አመስጋኝ መሆን ማለት በሕይወታችን ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ማወቅ እና እንዴት እንዳገኘናቸው መረዳት ማለት ነው። ይህ ማለት ሌሎች ሰዎች፣ ወላጆች፣ ጓደኞች ወይም ከእነዚህ መልካም ነገሮች በስተጀርባ ያለ ከፍተኛ ኃይል ማለት ነው። ይህንን ምስጋና መለማመድ ማለት በልብዎ ውስጥ ያለውን ስሜት መገንዘብ ወይም ለሌሎች ከልብዎ ምስጋናን መግለጽ ማለት ነው።
እነዚህ ትንሽ ፍልስፍናዊ ወይም ትርጉም የለሽ እንደሆኑ ልታስብ ትችላለህ፤ ነገር ግን ይህንን ልማድ ለመሞከር ብዙ ምክንያቶች አሉ።
አመስጋኝ መሆን የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?
የዚህ ልማድ ጥቅሞች አሁን በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጠዋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትረው አመስጋኝ የሆኑ ሰዎች የበለጠ ደስተኛ፣ የተሻለ እንቅልፍ እና በሰውነታቸው ውስጥ እብጠት አነስተኛ ነው ። ይህ ብቻ ሳይሆን የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው፣ እና ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ በፍጥነት ማገገም ይችላሉ።
በአንድ ጥናት፣ ምልክት የማያሳዩ የልብ ድካም ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ የምስጋና ማስታወሻ ደብተር እንዲይዙ ተጠይቀዋል። በሚገርም ሁኔታ፣ ከ8 ሳምንታት በኋላ፣ የኢንፌክሽን ምልክት የሆነው የC-Reactive Protein (CRP) መጠናቸው በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ይህ ጥናት በቀጥታ ባያረጋግጥም፣ በምስጋና እና በጤና መካከል ግልጽ የሆነ ግንኙነት እንዳለ ይጠቁማል።
አንጎል ምን ይሆናል?
አመስጋኝ ስንሆን በአእምሯችን ላይ ምን እንደሚፈጠር ገና ብዙ ጥናት የለም። ነገር ግን አንድ አነስተኛ ጥናት፣ ተግባራዊ የሆነ ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ (fMRI) ስካነር በመጠቀም፣ የሰዎችን አመስጋኝነት ሲሰማቸው የአንጎል እንቅስቃሴን ተቆጣጥሯል። ሰዎች አመስጋኝ ሲሆኑ፣ ከአዘኔታ እና ከማህበራዊ ትስስር ጋር በተያያዙ የአንጎል ክፍሎች የበለጠ ንቁ እንደሚሆኑ አረጋግጧል።
ሌላ ትልቅ ጥናት ወደ 300 የሚጠጉ ሰዎችን ያካተተ ሲሆን የስነ-ልቦና ሕክምና የተደረገላቸው ሰዎችም ነበሩ። አንድ ቡድን የስነ-ልቦና ሕክምና ብቻ አግኝተዋል። ሌላ ቡድን ከህክምናው ጋር ስለ ስሜታቸው ጽፏል። ሶስተኛው ቡድን ከቴራፒው ጋር በመሆን ለሚያመሰግኑላቸው ሰዎች ደብዳቤዎችን ጽፏል። ውጤቶቹ የምስጋና ደብዳቤዎችን የጻፈው ቡድን ከሌሎቹ በእጅጉ የተሻለ የአእምሮ ጤና እንዳለው አሳይተዋል። ይህ መሻሻል ጥናቱ ካለቀ ከ12 ሳምንታት በኋላ ተጠብቆ ቆይቷል።
ዋናው ነገር አመስጋኝ ለመሆን ሁልጊዜ ፈገግ ማለትና ደስተኛ መሆን አይጠበቅብዎትም። እንዲያውም ይህ ልማድ በሕይወታቸው ውስጥ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ጊዜያት ውስጥ ለሚያልፉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው። ምክንያቱም ይህ የምስጋና ስሜት እና ከሌሎች ጋር ያለን ግንኙነት አስቸጋሪ ጊዜያትን ለማለፍ ይረዳናል።
እሺ፣ ይህንን የምስጋና ልማድ እንዴት እናዳብራለን?
አመስጋኝነት ልንለማመድበትና ልማድ ልናዳብረው የምንችለው ክህሎት ነው። በየቀኑ አመስጋኝ ለመሆን ከማሰብ ይልቅ፣ ብዙ ሰዎች ለዚህ የተወሰነ ጊዜ መመደብ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ መሞከር ይችላሉ።
| ዘዴ | እንዴት ማድረግ ይቻላል? |
|---|---|
| በቀኑ መጨረሻ ላይ 3 ነገሮችን መሰየም | ከመተኛትህ በፊት በየምሽቱ፣ የምታመሰግናቸውን ሦስት ነገሮች አስብ። እና ለምን። “ዛሬ ጓደኛዬ ስለነገረኝ አመስጋኝ ነኝ ምክንያቱም ከአእምሮዬ ሸክም ስላስወገደልኝ” የሚል ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል። ይህንን ከባልደረባህ ጋር ማድረግ ለግንኙነትህ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። |
| የምስጋና ደብዳቤ መጻፍ | ብዕር ወስደህ ለሕይወትህ ዋጋ ላበረከተ ሰው (እናት፣ አባት፣ መምህር፣ ጓደኛ) ደብዳቤ ጻፍ። በተቻለ መጠን በዝርዝር ጻፍ። "በዚያ ቀን ስለረዳኸኝ ምን ያህል እንደማደንቅ ታውቃለህ?" የሚል ነገር ካለ፣ ለእነርሱ የተላከውን ደብዳቤ አንብብ። እንዲሁም ታላቅ ደስታን ያመጣላቸዋል። ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ ከሆነ፣ ደብዳቤውን ጻፍና ከአንተ ጋር አስቀምጠው። |
| የምስጋና ታሪኮችን ማዳመጥ/ማንበብ | ስለ ምስጋና ብዙ መጻሕፍት፣ ፖድካስቶች እና የTED ንግግሮች አሉ። እንደዚህ አይነት ነገር በቀን ለጥቂት ደቂቃዎች ማንበብ ወይም ማዳመጥ ብቻ የአስተሳሰብዎን መንገድ መለወጥ ይጀምራል። |
| የምስጋና ቦርድ መፍጠር | የሰዎችን፣ የልምድ እና የአመስጋኝነት ስሜት የሚሰማዎትን ነገሮች የሚያሳይ ሰሌዳ ይስሩ። ብዙ ጊዜ በሚያዩት ቦታ ያስቀምጡት፣ ለምሳሌ በኩሽናዎ ወይም በቢሮዎ ውስጥ። ባዩት ቁጥር ትንሽ ደስታን ያመጣልዎታል። |
| እንደ ማሰላሰል ልምምድ ማድረግ | የዕለት ተዕለት ሥርዓቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው። የራስዎን የምስጋና ማሰላሰል መፍጠር ይችላሉ። ማድረግ ያለብዎት በጸጥታ መቀመጥ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ዓይኖችዎን መዝጋት እና በህይወትዎ ውስጥ ባሉ መልካም ነገሮች ላይ ማተኮር ብቻ ነው፣ ትልቅም ይሁን ትንሽ። |
እነዚህን ልማዶች በህይወትዎ ውስጥ ያካትቱ። በአንድ ጀምበር ትልቅ ለውጦችን አይጠብቁ። ነገር ግን ቀስ በቀስ ይህ ትንሽ ልማድ በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤናዎ ላይ ምን ያህል ለውጥ ሊያመጣ እንደሚችል ይገነዘባሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ምስጋና መማርና ወደ ልማድ ማዳበር የምንችልበት ክህሎት ነው። "አመሰግናለሁ" ከማለት የበለጠ ጥልቅ ነው።
- ይህ ልማድ ለአእምሮ እና ለአካላዊ ጤንነትዎ ግልጽ ጥቅሞች አሉት፤ ለምሳሌ የተሻለ እንቅልፍ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና በሰውነት ውስጥ እብጠትን መቀነስ።
- አመስጋኝ ለመሆን ሁልጊዜ ደስተኛ መሆን አይጠበቅብህም። እንዲያውም፣ ይህ ልማድ በህይወት ውስጥ አስቸጋሪ በሆኑ ጊዜያት ትልቅ ጥንካሬ ሊሆን ይችላል።
- በአንድ ቀን የምታመሰግናቸውን ሦስት ነገሮች ማሰብ ወይም ለአንድ ሰው ደብዳቤ መጻፍ በመሳሰሉ ቀላል ነገሮች ጀምር።
- እነዚህን ነገሮች ካደረጉ በኋላም እንኳ ወደ አእምሮዎ የሚመጡ አሉታዊ ሀሳቦችን፣ ሀዘንን እና ብስጭትን ለመቆጣጠር አሁንም ችግር ካለብዎት፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አያመንቱ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር