በሕይወታችን ውስጥ አንድን ሰው ወይም በጣም ውድ የሆነ ነገር ስናጣ የሚሰማን ህመም ፣ ሀዘን እና ብቸኝነት በቃላት ለመግለጽ አስቸጋሪ ነው። ልክ በውስጣችን ትልቅ ባዶነት እንደተፈጠረ ነው። ይህ በቀላሉ 'ሐዘን' ብለን የምንጠራው ነው። ይህ በጣም ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ሁላችንም ይህንን ተሞክሮ በተለያዩ መንገዶች እንቋቋማለን። ነገር ግን ስሜትዎን ከተረዱ፣ እራስዎን ከተንከባከቡ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እርዳታ ከጠየቁ፣ ይህንን ህመም ማሸነፍ ይችላሉ።
የሐዘን መንስኤዎች ምንድን ናቸው?
ሐዘን በሕይወታችን ውስጥ የሚደርስብንን ኪሳራ የምንቋቋምበት መንገድ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ ከቅርብ ሰው ሞት ጋር የተያያዘ ነው፣ ነገር ግን ሐዘን በሕይወታችን ውስጥ ትልቅ ለውጥ በሚያመጣ ማንኛውም ነገር ሊከሰት ይችላል። እስቲ አስቡት፣ እንደዚህ ያሉ ነገሮች ሊያሳዝኑዎት እና ሊደክሙዎት ይችላሉ፡
- የጓደኛዎ፣ የቤተሰብዎ አባል፣ የትዳር ጓደኛዎ ወይም የቤት እንስሳዎ ሞት።
- የጋብቻ ወይም የጠበቀ ጓደኝነት መፍረስ።
- አንድ ሰው የሚኖርበትን ቤት፣ ክፍለ ሀገር ወይም ማህበረሰብ መሰናበት።
- የሥራ ወይም የሥራ መጨረሻ።
- የገንዘብ መረጋጋት ማጣት።
- በህይወት ውስጥ ህልም ወይም ግብ ማሳካት አለመቻል።
- የጤና እክል ወይም ሥር የሰደደ ሕመም መከሰት።
- የወጣትነታቸው መጨረሻ።
- ልጆች መውለድ አለመቻል።
- ከአካል ጉዳተኝነት ወይም ከህመም በፊት የህይወት መጥፋት ።
- አንድ ሰው ለሞት ሲዘጋጅ በሕይወቱ ላይ የሚፈጠረው ሀዘን።
የተለያዩ የሐዘን ዓይነቶች አሉ?
አዎ፣ ሀዘንን እንዴት እንደምንቋቋመው ላይ በመመስረት ወደ ተለያዩ ዓይነቶች ሊከፈል ይችላል። ይህንን ማወቅ ስሜትዎን ለመረዳት ይረዳዎታል።
| የሐዘን አይነት | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| ያልተወሳሰበ ሀዘን | ይህ በጣም የተለመደ ዓይነት ነው። የሐዘን ምልክቶች በጣም ኃይለኛ የሚሆኑት አንድ ሰው ከጠፋ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 6 ወራት ውስጥ ነው፣ ነገር ግን ቀስ በቀስ እየጠፉ ይሄዳሉ። |
| የሚጠበቀው ሐዘን | ሀዘን ከመጥፋቱ በፊት መቆም ይጀምራል። ለምሳሌ፣ ይህ የሚሆነው አንድ የቅርብ ሰው የመጨረሻ ሕመም እንዳለበት ሲያውቅ ነው። |
| የተከለከለ ሐዘን | ይህ ሁኔታ የሚከሰተው እንደ ሀዘንና ህመም ያሉ ስሜቶችን ሲጨቁኑ እና ስለእነሱ ላለማሰብ ሲሞክሩ ነው። ይህ እንደ እንቅልፍ ማጣት እና የመተንፈስ ችግር (የድንጋጤ ጥቃቶች) ያሉ አካላዊ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። |
| ውስብስብ ሀዘን | አንዳንድ ጊዜ ሀዘን ከጊዜ ወደ ጊዜ አይሻሻልም። ማዘናችሁን ትቀጥላላችሁ እና የደረሰባችሁን ኪሳራ መቀበል አትችሉም። ይህ ውስብስብ ሀዘን ይባላል። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ - የተለመዱ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማከናወን አለመቻል። - ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶች። - ሕይወት ትርጉም የላትም የሚል ስሜት። - ራስን ለመጉዳት ማሰብ። - ዘወትር ራስን መውቀስ። |
| የዘገየ ሀዘን | በደረሰበት ጊዜ ስለደረሰው ኪሳራ አያዝንም ነበር፣ ነገር ግን እነዚያን ስሜቶች ከሳምንታት፣ ከወራት፣ ምናልባትም ከዓመታት በኋላ መሰማት ጀምሬያለሁ። |
| ድምር ሀዘን | ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በአንድ ጊዜ ብዙ ኪሳራዎችን መቋቋም ሲኖርብዎት ነው። ለምሳሌ፣ ትዳርዎ እየፈረሰ እያለ ስራ ማጣት። ይህ የሐዘን ሂደቱን የበለጠ ያወሳስበዋል። |
| የረጅም ጊዜ የሐዘን መዛባት | ይህ ከተወሳሰበ ሀዘን ጋር ተመሳሳይ ነው። ሀዘኑ በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ይገባል። ሀዘኑ በጊዜ አይቀንስም። ይህ በእርግጠኝነት የባለሙያ እርዳታ ይፈልጋል። |
5ቱ የሐዘን ዋና ዋና ደረጃዎች ምንድናቸው?
ኤልሳቤጥ ኩብለር-ሮስ ( ኤሊሳ) ፣ የአእምሮ ሐኪምዶ/ር ቤዝ ኩብለር-ሮስ እንዳሉት፣ ኪሳራን ለመቋቋም ስንመጣ 5 ዋና ዋና ደረጃዎችን እናልፋለን። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ሁሉም ሰው እነዚህን ደረጃዎች በቅደም ተከተል አያልፍም። አንዳንድ ሰዎች አንዳንድ ደረጃዎችን ሊዘሉ ይችላሉ፣ ወይም ደግሞ ወደኋላ እና ወደ ፊት ሊሄዱ ይችላሉ። ይህ በጣም የተለመደ ነው።
- 1. መካድ፡- ስለ ኪሳራ ለመጀመሪያ ጊዜ ስንሰማ፣ "ይህ ሊሆን አይችልም"፣ "ይህ እውን አይደለም" ብሎ ማሰብ የተለመደ ነው። ይህ አእምሯችን ድንገተኛ ህመምን መቋቋም ስለማይችል የሚጠቀምበት ጊዜያዊ የመከላከያ ዘዴ ነው።
- 2. ቁጣ፡- ቀስ በቀስ እውነቱን እየተረዳህ ስትሄድ፣ የመጥፋትን ህመም መሰማት ትጀምራለህ። ይህ ወደ ብስጭት እና ወደ ተስፋ መቁረጥ ስሜት ይመራሃል። በኋላ ላይ እነዚህ ስሜቶች ወደ ቁጣ ይለወጣሉ። ይህ ቁጣ በሌሎች ሰዎች፣ በእግዚአብሔር ወይም በአጠቃላይ በህይወት ላይ ሊያነጣጠር ይችላል። እንዲሁም በትቶህ በሄደ ሰው ላይ መቆጣት ተፈጥሯዊ ነው።
- 3. ድርድር፡- በዚህ ደረጃ፣ ሰዎች ኪሳራውን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ዘወትር ያስባሉ። “እኔ ባደርገው ኖሮ...” “ይህ ለምን ሆነ?” የሚሉ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ ወደ አእምሮ ይመጣሉ። አንዳንዶች ከእግዚአብሔር ጋር ስምምነት ለማድረግ እንኳን ይሞክራሉ።
- 4. የመንፈስ ጭንቀት፡- ኪሳራው እና በህይወትዎ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በትክክል መስመጥ ሲጀምር፣ ብዙ ሀዘን ይሰማዎታል። እንደ ከመጠን በላይ ማልቀስ፣ የእንቅልፍ ችግሮች እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ያሉ ምልክቶች በዚህ ደረጃ ላይ ሊታዩ ይችላሉ። ከባድ የልብ ህመም፣ ብቸኝነት እና ጸጸት ሊሰማዎት ይችላል።
- 5. ተቀባይነት፡- ይህ የሐዘን የመጨረሻ ደረጃ ነው። እዚህ፣ የጠፋውን እውነታ ትቀበላለህ። ሊለወጥ እንደማይችል ትገነዘባለህ። ህመሙ አሁንም ቢኖርም፣ በሕይወትህ ወደፊት መሄድ ትችላለህ።
ሀዘን ሰውነትዎን እና አእምሮዎን እንዴት ይነካል?
ኪሳራ ለአእምሮም ሆነ ለአካል ትልቅ ጭንቀት ነው። ይህ ደግሞ የተለያዩ የአካልና የአእምሮ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።
| አካላዊ ምልክቶች | ስሜታዊ ምልክቶች |
|---|---|
|
'የሐዘን ቀስቅሴ' ምንድን ነው?
ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። 'ቀስቅሴ' ማለት የጠፋብዎትን ሰው ወይም ክስተት ወዲያውኑ የሚያስታውስዎት ነገር ነው። እንደ ዘፈን፣ ሽታ፣ ቦታ፣ ምግብ፣ ልዩ ቀን ያለ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት እንደ ሀዘን ወይም ቁጣ ያሉ በጣም ጠንካራ ስሜቶች በድንገት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የተለመደ ነው።
ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ምን ማድረግ ይቻላል?
ሀዘንን መቋቋም ፈታኝ ነው። ነገር ግን ሊረዱዎት የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ። ያስታውሱ፣ አደንዛዥ ዕፅ፣ አልኮል፣ ከመጠን በላይ መብላት ወይም የሥራ ሱስ ከሥቃዩ ለማምለጥ መንገዶች አይደሉም። ጊዜያዊ ማምለጫ ብቻ ናቸው። በምትኩ፣ እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ፡
- ለራስህ ጊዜ ስጠው፡- ሐዘን ሂደት ነው። ሐዘንን ለማሸነፍ ጊዜ ይወስዳል። ስሜትህን ተቀበል።
- ከሌሎች ጋር ይነጋገሩ፡- ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ብቻዎን አይሁኑ። በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ያጋሩ።
- እራስዎን ይንከባከቡ፡- በደንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
- ወደሚወዷቸው ነገሮች ይመለሱ፦ ደስታን ያመጡልዎትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንደገና ያግኙ።
- የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ፡- ልክ እንደ እርስዎ ሐዘን ላይ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር መነጋገር ብቸኝነትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ሀዘንዎ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ጣልቃ እየገባ ከሆነ እና ከ6 ወራት በኋላ አሁንም ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው። ከአማካሪ/ቴራፒስት ጋር መነጋገር ስሜትዎን ለመቆጣጠር ሊረዳዎት ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ምክር ያግኙ።
ሐዘን የደረሰበትን ሰው እንዴት መርዳት ትችላለህ?
አንድ ጓደኛዎ ወይም ዘመድዎ እንዲህ አይነት ሀዘን እያጋጠመው ከሆነ፣ ሊረዷቸው ይችላሉ።
- ከእነሱ ጋር ሁኑ ፡ ምን እንደሚያስፈልጋቸው ጠይቋቸው። ለመነጋገር፣ ለመራመድ ወይም ሌላ እርዳታ ነው? በሚያስፈልጋቸው መንገድ ሁሉ ይደግፉዋቸው።
- በተግባራዊ መንገድ እርዳታ፡- እንደ ሱቅ ሄዶ የሆነ ነገር ይዞ መምጣት፣ ምግብ ማዘጋጀት ወይም ልጆቹን ከትምህርት ቤት መውሰድ ያሉ ትናንሽ እርዳታዎች እንኳን አንዳንድ ጊዜ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
- ጥሩ አዳማጭ ሁን፡- እንዲናገሩ ፍቀድላቸው። ከምትናገርበት በላይ አዳምጥ።
- ኪሳራቸውን አትቀንሱ፡- “በጣም ትልቅ ጉዳይ አይደለም” ወይም “አሁን እርሳውና ቀጥል” የሚሉ ነገሮችን በፍፁም አትናገሩ።
- አዎንታዊ ነገሮችን አትናገሩ፡- "በጥሩ ሁኔታ እየሄደ ነው"፣ "አሁን የተሻለ ቦታ ላይ ነው" ወዘተ ለስሜታቸው አክብሮት የጎደለው ሊሆን ይችላል። በሐቀኝነት እንዲያዝኑ ይፍቀዱላቸው። ይህ የፈውስ ሂደቱ አስፈላጊ አካል ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ሐዘን ለማንኛውም ዓይነት ኪሳራ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ድክመት አይደለም።
- ሁሉም ሰው ሀዘንን የሚቋቋመው በተለያየ መንገድ ነው። ይህን ለማድረግ ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መንገድ የለም።
- የተለያዩ የሐዘን ዓይነቶችና ደረጃዎች አሉ። እነዚህን መረዳት ስሜትዎን ለመረዳት ይረዳዎታል።
- ሐዘን በሰውነትህም ሆነ በአእምሮህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- ይህንን ህመም ለማሸነፍ ብቻህን አይደለህም። የባለሙያ እርዳታ እና የሚወዷቸውን ሰዎች ድጋፍ ከመጠየቅ ወደኋላ አትበል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር