ብቸኝነት እና መገለል፡ እንደ ማጨስ ያለ ጸጥተኛ ወረርሽኝ በቀን 15 ሲጋራዎች

አንዳንድ ቀናት ሁላችንም እጅግ በጣም ብቸኝነት እና ተገልለን እንሰማለን፣ አይደል? በጓደኞች፣ በዘመዶች እና በቤተሰብ የተከበብን ብንሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ በዚህ ዓለም ውስጥ ሙሉ በሙሉ ብቻችንን እንደሆንን ይሰማናል። ይህ አሳዛኝ ስሜት ወይም ትንሽ ብስጭት ብቻ እንደሆነ ቢያስቡም፣ ይህ በእርግጥ በጣም ጥልቅ እና የበለጠ ከባድ የጤና ችግር ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ? ዛሬ በዝምታ ህይወታችንን ስለሚነካው ስለዚህ ብቸኝነት እና መገለል እየተነጋገርን ነው።

አሜሪካ እንኳን እያወራችው ያለው 'የብቸኝነት ወረርሽኝ'

በቅርቡ የዩናይትድ ስቴትስ የቀዶ ጥገና ሀኪም ጄኔራል ብቸኝነት እና የማህበራዊ ትስስር አለመኖር በአገሪቱ ውስጥ ከፍተኛ የህዝብ ጤና ቀውስ መሆናቸውን የሚገልጽ መግለጫ አውጥተዋል። እንደ እርሳቸው ገለጻ፣ ከሁለት አዋቂዎች አንዱ በብቸኝነት እንደሚሰቃይ ተዘግቧል። ይህ ሁኔታ ሁላችንም በቤታችን ብቻ ተወስነን ከነበረበት የኮቪድ ወረርሽኝ ወዲህ የባሰ ሆኗል።

ይህ ለአገራችን ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ አስቡት። ምንም ያህል በቴክኖሎጂ ደረጃ የተራመድን ብንሆን እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ስንት ጓደኞች ቢኖሩንም፣ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ስሜታቸውን የሚያካፍል ወይም የሚጋራ ሰው የሌላቸው ስንት ሰዎች ይሰቃያሉ?

በቀን 15 ሲጋራ ማጨስ አደገኛ እንደሆነ የሚነገረው ለምንድን ነው?

ይህንን ስትሰሙ ትገረሙ ይሆናል፣ ነገር ግን የሕክምና ምርምር ያገኘው ይህ ነው፡- በቂ የሆነ ማህበራዊ ግንኙነት የሌለው ሰው ያለጊዜው የመሞት እድሉ 60% ይጨምራል።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ በቀን 15 ሲጋራ የሚያጨስ ሰው ከሚያስከትለው የጤና አደጋ ጋር ተመሳሳይ ነው። ማጨስ ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን። ነገር ግን ስለሱ እንኳን የማናስበው ብቸኝነት እኩል አደገኛ የጤና ጠላት መሆኑን መረዳት አለብን።

የብቸኝነት ስሜት በሰውነታችንና በአእምሯችን ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

ብቸኝነት በአእምሮ ብቻ የተወሰነ አይደለም። በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን በርካታ የአካል ክፍሎች ስርዓቶች በቀጥታ ይጎዳል። እነዚህ አደጋዎች ምን እንደሆኑ ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

ይህንን ብቸኝነት ለማሸነፍ ምን ማድረግ አለብን?

ይህ ትልቅ ችግር ቢሆንም፣ ለማሸነፍ የምንችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ለዚህ ትኩረት መስጠትና እርምጃ መውሰድ ነው።

በመጀመሪያ ደረጃ፣ ስለዚህ ጉዳይ ለመናገር አትፍሩ።

ብዙ ሰዎች ሀዘናቸውንና ህመማቸውን ለሌላ ሰው ማካፈል ለዚያ ሰው ሸክም እና አስጨናቂ እንደሚሆን የተሳሳተ ግንዛቤ አላቸው። ግን እውነታው ግን ተቃራኒው እውነት ነው።

ብዙ ጭንቀት እየተሰማህ እንደሆነ አስብ። ስለሱ ለቅርብ ጓደኛህ ብትነግረው ሸክም እንደሆንክ ያስባል? አይ፣ አይደል? አብዛኛውን ጊዜ እሱ/እሷ “ሄይ፣ ተመሳሳይ ነገር አሳልፌያለሁ፣ አትጨነቅ፣ እንነጋገር” ይላቸዋል። በዚያ ቅጽበት የሚሰማህ እፎይታ ጓደኝነትህን የሚያጠናክር እንጂ የሚጎዳ አይደለም። ስሜትህን ማካፈል ግንኙነቶቻችሁን የሚያጠናክር ነው።

ማህበራዊ ግንኙነቶቻችንን እንዴት እንደገና እንገነባለን?

ትላልቅ ነገሮች አያስፈልጉህም። በትንሽ ነገሮች መጀመር ትችላለህ።

• ለአሮጌ ጓደኛህ ስልክ ደውል፦ ለተወሰነ ጊዜ ያላነጋገርከውን ጓደኛህን ደውለህ ለአምስት እስከ አስር ደቂቃ አወራ።
• ከጎረቤት ጋር ፈገግ ይበሉ፡- ከጎረቤትዎ የሆነን ሰው ሲያዩ ፈገግ ይበሉ። ከተቻለ ትንሽ ሻይ እየጠጡ ይወያዩ።
• ከተለመዱ ምክንያቶች ጋር ይቀላቀሉ፦በመንደርዎ ቤተመቅደስ፣ ቤተክርስቲያን ወይም ቤተመቅደስ ውስጥ ባለ ትንሽ ስራ ያግዙ። በሽራማዳን ወይም በበጎ አድራጎት ዝግጅት ላይ ይሳተፉ።
• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይጀምሩ፡- የሚወዱትን ነገር የሚያደርጉበት ቦታ ይሂዱ። ስፖርት፣ የመጽሐፍ ክለብ ወይም ጂም ሊሆን ይችላል። እዚያም እንደ እርስዎ ተመሳሳይ ሀሳብ ያላቸውን ሰዎች ያገኛሉ።
• ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ፡- እራት ላይ አብረው ቁጭ ብለው ስለ ቀኑ ዝርዝር ጉዳዮች መወያየት ልማድ ያድርጉት።

እርዳታ በሚያስፈልግበት ጊዜ ሁሉ...

አንዳንድ ጊዜ ብቸኝነት እና የሚያመጣው ጭንቀት ከባድ ሊሆን ይችላል። ህይወትን ተስፋ እያስቆረጡ፣ እራስዎን ለመጉዳት እየሞከሩ እንደሆነ ወይም በዚህ ምክንያት ወደ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል እየዞሩ እንደሆነ የሚሰማዎት ከሆነ፣ እባክዎን ብቻዎን አይሰቃዩ።

በተጨማሪም፣ ሚስጥራዊነትን የሚጠብቁ እንደ ስሪላንካ ጓደኞች ያሉ ድርጅቶችም አሉ፣ እዚያም በማንኛውም ጊዜ ማውራት እና ስሜትዎን ማጋራት ይችላሉ። እርዳታ መጠየቅ ድክመት ሳይሆን ጥንካሬ መሆኑን ያስታውሱ።