በቅርብ ጊዜ በጋዜጦች እና በማህበራዊ ሚዲያዎች ላይ ባዩት ነገር ምክንያት ትንሽ ጭንቀት ተሰምቶዎታል? ከ55 ዓመት በላይ ከሆኑ ሰዎች 42% የሚሆኑት በሆነ ወቅት ላይ የአእምሮ ማጣት ችግር እንዳለባቸው የሚጠቁም አንድ ጥናት ብዙ ወሬዎች ተፈጥሯል። ይህንን መስማት የነርቭ ሕክምና ቀጠሮዎችን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ አድርጎት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን "ኦህ፣ ይህ በእኔም ላይ ይደርስብኛል?" ብሎ መፍራት እና ማሰብ የተለመደ ነገር ነው ነገር ግን ባለሙያዎች አትጨነቁ ይላሉ። ታሪኩ በትክክል ምን እንደሆነ እና ምን ማድረግ እንዳለብን እስቲ እንመልከት።
ለምን መጨነቅ አይገባንም?
ስለዚህ ጥናት የሚያወሩ ባለሙያዎች እንደሚሉት በዚህ ጥናት ውስጥ ከተሳተፉት ሰዎች መካከል ብዙዎቹ ቀድሞውኑ የደም ሥር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በቀላል አነጋገር፣ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ እና ሃይፐርሊፒዲሚያ ያሉ በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች እነዚህ በሽታዎች ከሌላቸው ሰዎች ይልቅ የመርሳት በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ነገር ግን አደጋ ስላለ ብቻ በሽታው በእርግጠኝነት ይይዛችኋል ማለት አይደለም። ይህ በትክክል እጣ ፈንታ አይደለም። ስንት የደም ሥር አደጋ ምክንያቶች የሌላቸው ታካሚዎች በአልዛይመርስ የአእምሮ ማጣት ይሰቃያሉ?
ስለዚህ፣ ይህ አዲስ ጥናት የሚናገረው ነገር በሕክምና ሳይንስ ውስጥ ባለው እውቀት ላይ አዲስ ነገር አያክልም። አስቀድመን የምናውቀው ነገር እነዚህ የአደጋ ምክንያቶች መኖራቸው የመርሳት በሽታን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ስለዚህ፣ እንደዚህ አይነት ዜናዎችን ሲያዩ አላስፈላጊ መጨነቅ አያስፈልግም።
የአእምሮ ማጣትን ለመከላከል ምን ማድረግ አለብን?
እስካሁን ድረስ ለአእምሮ ማጣት ምንም አይነት ፍቱን መድኃኒት ባይኖርም፣ አደጋውን ለመቀነስ የሚያስችሉ መንገዶች እንዳሉ የሚያሳይ ሳይንሳዊ ማስረጃ አለ። ስለዚህ የአእምሮ ማጣትን ለመከላከል እያሰቡ ከሆነ፣ ልዩ ትኩረት ሊሰጧቸው የሚገቡ ሶስት ነገሮች እነሆ።
1. 'ቁጥሮችህን' እወቅ ፡ ይህ የሚያመለክተው የደም ግፊትህን፣ የኮሌስትሮል መጠንህን እና የጾም የደም ስኳር መጠንህን ነው። እነዚህ ሦስቱም የጤና አመልካቾች የመርሳት በሽታ የመያዝ እድልህን በቀጥታ ይነካሉ። ስለእነዚህ ጉዳዮች ከሐኪምህ ጋር አዘውትረህ መነጋገር፣ መመርመር እና በትክክለኛው መጠን መያዝህ አስፈላጊ ነው።
2. በደንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡ እዚህ ላይ "በትክክል ማድረግ አለብኝ" ብለው በማሰብ አይጀምሩ። ቁልፉ ቀስ ብለው መጀመር እና መቀጠል ነው። የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርግ እና ላብ የሚያደርግ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ሳያደርጉ ሺህ እጥፍ የተሻለ ነው። በቀን ለ30 ደቂቃዎች መራመድ እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
3. ስለሚመገቡት ነገር ይጠንቀቁ፡- ተጨማሪ አረንጓዴ እና አትክልቶችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። በተቻለ መጠን የተጠበሰ፣ የታሸጉ እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ይቀንሱ።የዚህ የጤና ጥቅሞች፣ ለአእምሮዎ ብቻ ሳይሆን ለመላው ሰውነትዎም፣ በዋጋ ሊተመን የማይችል ናቸው።
በተለያዩ የሕይወት ጊዜያት አእምሮን እንዴት መጠበቅ ይቻላል?
እንደ የነርቭ ሐኪሞች ገለጻ፣ የአእምሮ ማጣት መከላከል እድሜዎ ሲገፋ የሚጀምር ነገር አይደለም። በልጅነት ጊዜ መጀመር ያለበት የዕድሜ ልክ ጉዞ ነው። አእምሮዎን በጥሩ ሁኔታ ጤናማ ማድረግ በማንኛውም ዕድሜ አስፈላጊ ነው። ወላጆች፣ ለዚህ ትኩረት ይስጡ።
በሕይወታችን በተለያዩ ጊዜያት ለአእምሮ ጤና ምን ማድረግ እንዳለብን የሚያሳይ ሰንጠረዥ ይኸውና።
| የዕድሜ ቡድን | የሚደረጉ ነገሮች |
|---|---|
| ልጅነት እና ወጣትነት | ወላጆች ልጃቸው ጥሩ ትምህርት እንዲያገኝ፣ ማህበራዊ እንዲሆን እና ከእድሜ ጋር የሚስማማ የእድገት ደረጃ ላይ እንዲደርስ መርዳት አለባቸው። |
| ወጣትነት (እስከ 40 ዓመት ዕድሜ) | አዳዲስ ነገሮችን ዘወትር ይማሩ። ጥሩ ጓደኝነት እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ይጠብቁ። እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ ሁኔታዎችን ይወቁ። እንደዚህ አይነት ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ያማክሩ እና ህክምና ያግኙ። ለጡረታ ገንዘብ መቆጠብ ይጀምሩ። |
| በ50ዎቹ ውስጥ | ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ከቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው ከ60-65 ዓመት ዕድሜው በፊት የመርሳት በሽታ ካለበት፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ምርመራዎችን ያስቡበት። የመስማት ችሎታዎን ያረጋግጡ። የመስማት ችግር ካለብዎት ወዲያውኑ ሕክምና ይፈልጉ። የመስማት ችግር የመርሳት በሽታ የመያዝ እድልዎን ይጨምራል። |
| በ60ዎቹ | ጡረታ መውጣትን ተለማመዱ። ጤናማ የአንጎል ተግባርን ይጠብቁ። ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ አሁን አስፈላጊ ናቸው። ማህበራዊ ይሁኑ። እራስዎን እንደ መውደቅ ካሉ አደጋዎች ይጠብቁ። ለወደፊቱ የትራንስፖርት ፍላጎቶችን ለማሟላት እርዳታ የሚያስፈልገውን እድል ያቅዱ። |
| ከ70 ዓመት እና ከዚያ በላይ | በ60ዎቹ ውስጥ ያደረጓቸውን ነገሮች ሁሉ ማድረግዎን ይቀጥሉ። የማስታወስ ችሎታዎን በየጊዜው ይፈትሹ። ጓደኞች እና የሚወዷቸው ሰዎች ባይኖሩዎትም እንኳ ማህበራዊ ሆነው ለመቆየት ይሞክሩ። የህይወት ተሞክሮዎን ለወጣቱ ትውልድ ያጋሩ። |
| በማንኛውም እድሜ ላይ አስፈላጊ ነገሮች | |
| ጤናማ አመጋገብን ተመገብ፣ አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ እና በቂ እንቅልፍ አግኝ። ጎጂ ንጥረ ነገሮችን (አደንዛዥ እጾችን፣ ሲጋራዎችን) አስወግድ። ከጭንቅላት ጉዳት (ለምሳሌ የራስ ቁር አድርግ) እራስህን ጠብቅ። ዶክተርህን እና የጥርስ ሀኪምህን አዘውትረህ ጎብኝ። ይህ አጠቃላይ የጤና ምክር ሊመስል ቢችልም፣ እነዚህ ሁሉ ነገሮች ከረጅም ጊዜ የአእምሮ ጤና እና ከአእምሮ ማጣት አደጋ ጋር የተያያዙ ናቸው። | |
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በጋዜጦች ላይ በሚያዩት ነገር ላይ በመመስረት ስለ ዲሜንሺያ አላስፈላጊ ጭንቀት አይጨነቁ። አደጋ ላይ መሆን ማለት በእርግጠኝነት በሽታው ይይዛችኋል ማለት አይደለም።
- የደም ግፊትዎን፣ የደም ስኳርዎን እና የኮሌስትሮል መጠንዎን ይቆጣጠሩ። ስለእነዚህ ጉዳዮች ዘወትር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- የአእምሮ ማጣትን መከላከል የዕድሜ ልክ ሂደት ነው። ጤናማ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማህበራዊ ግንኙነቶች በማንኛውም እድሜ አስፈላጊ ናቸው።
- እንደ የመስማት ችግር እና ጭንቀት ያሉ ነገሮችን አቅልለህ አትመልከት። ለእነዚህ የሕክምና ምክር መፈለግ የአንጎልዎን ጤናም ሊጠብቅ ይችላል።
- የአእምሮ ጤናዎ በእጅዎ ነው። ዛሬውኑ እርምጃ ይውሰዱ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር