ቅድመ እርግዝና እንክብካቤ፡- ልጅ ከመውለድዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ነገሮች

እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ አዲስ አባል ወደ ቤተሰብዎ ለመጨመር እያሰቡ ነው? ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ስለ ጤናዎ የሚያስቡበት ጊዜ አሁን ነው። ከመፀነስዎ በፊት፣ ሰውነታችንን እና የቤት አካባቢያችንን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ነፃ በማድረግ ለወደፊት ልጃችን መስጠት የምንችለውን ታላቅ ስጦታ ልንሰጠው እንችላለን። ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ግን አይጨነቁ። ቀላል እና በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች እንመልከት።

የቅድመ እርግዝና እንክብካቤ፡ በጣም አስፈላጊዎቹ ነገሮች ምንድናቸው?

በአጭር አነጋገር፣ ጥሩ አመጋገብ፣ ጥሩ አጠቃላይ ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርግዝና ዝግጅት በጣም አስፈላጊዎቹ ነገሮች ናቸው።

ከመጀመርዎ በፊት ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ከሐኪምዎ ጋር መገናኘት እና ምክር ማግኘት ነው። ይህንን 'ከእርግዝና በፊት የሚደረግ ጉብኝት' ብለን እንጠራዋለን። እዚያም ከሐኪምዎ ጋር ሁሉንም ነገር በግልጽ መወያየት አለብዎት፣ ይህም የአመጋገብዎን፣ የአኗኗር ዘይቤዎን፣ የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች፣ ቫይታሚኖችን እና የቤተሰብ የህክምና ታሪክን ጨምሮ። እሱ ወይም እሷ ምን አይነት ክትባቶች እንደሚያስፈልጉዎት እና ምን አይነት ለውጦች ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ ግልጽ ምክር ይሰጥዎታል።

በቂ ምግብ የማይመገቡ ሴቶች ማለትም በቂ ምግብ የማይመገቡ ሴቶች በአካባቢያቸው ውስጥ ለሚገኙ መርዛማ ነገሮች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

የፎሊክ አሲድ አስፈላጊነት

ይህ በእርግጠኝነት ማስታወስ ያለብዎት ነገር ነው። ፎሊክ አሲድ የሚባል ቫይታሚን በምግብዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት። እንደ ባቄላ፣ አተር፣ ብርቱካን እና ስፒናች ያሉ አረንጓዴ አትክልቶች ፎሊክ አሲድ ይይዛሉ። ፎሊክ አሲድ ልጅዎን እንደ ስፒና ቢፊዳ ካሉ ከባድ የልደት ጉድለቶች ለመጠበቅ ይረዳል፣ እነዚህም በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ (እርግዝና እንዳለዎት እንኳን ባያውቁም እንኳ) በህፃኑ አንጎል እና በአከርካሪ ገመድ ውስጥ ሊፈጠሩ ይችላሉ።

ከምግብ ብቻ ትክክለኛውን የፎሊክ አሲድ መጠን ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ለዚህም ነው ዶክተሮች በእርግዝና ወቅት ያሉ ሴቶች በሙሉ ከመፀነስዎ በፊት እና በመጀመሪያዎቹ 3 ወራት እርግዝና ወቅት 400 ማይክሮግራም ፎሊክ አሲድ የያዘ ዕለታዊ ክኒን እንዲወስዱ የሚመክሩት። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና አስፈላጊውን ምክር ያግኙ።

የምትጠጡትን ውሃም ማሰብ አለባችሁ?

ወደ ቤታችን የሚመጣው የቧንቧ ውሃ አብዛኛውን ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ነገር ግን ቤትዎ በጣም ያረጁ የውሃ ቱቦዎች ካሉት፣ እርሳስ ሊይዝ ይችላል። አንዳንድ አሮጌ የናስ ቧንቧዎችም እርሳስ ወደ ውሃ ውስጥ ሊያስገባ ይችላል።

በእርግዝና ወቅት በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው እርሳስ የፅንስ መጨንገፍ፣ ያለጊዜው መወለድ፣ ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሕፃናት እና በልጆች ላይ የእድገት መዘግየቶችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ከአካባቢዎ የጤና መኮንን ቢሮ ወይም የውሃ አቅርቦት ቦርድ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ። ውሃዎ እርሳስ ወይም ሌሎች ብክለቶችን እንደያዘ ከጠረጠሩ ጥሩ ጥራት ያለው የውሃ ማጣሪያ መትከል ጥሩ መፍትሄ ነው።

ዓሣ ስለመብላት ምን ይሰማሃል?

ብዙ ሰዎች ዓሣ ሲመገቡ ከሚፈሩት ነገሮች አንዱ የሜርኩሪ ይዘት ነው። ሜርኩሪ የሕፃኑን የነርቭ ሥርዓት ሊጎዳ ይችላል። ነገር ግን ይህ ፍርሃት ዓሣ መብላትን ሙሉ በሙሉ ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም። ዓሳ በፕሮቲን የበለፀገ፣ ዝቅተኛ ስብ እና በኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ጥሩ ምግብ ሲሆን ይህም ለህፃኑ አንጎል እና ለእይታ እድገት አስፈላጊ ነው።

ታዲያ ምን ማድረግ አለብን? በጣም ቀላል ነው። ዝቅተኛ የሜርኩሪ ይዘት ያላቸውን ዓሳዎች መምረጥና መመገብ እንዲሁም ከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘት ያላቸውን ዓሳዎች መራቅ አለብን።

በፀረ-ተባይ መድኃኒቶች ይጠንቀቁ

ለፀረ-ተባይ መጋለጥ የመራባት መቀነስ፣ የፅንስ መጨንገፍ እና የልደት ጉድለቶችን ሊያስከትል እንደሚችል ምንም ጥርጥር የለውም። በተለይም የሕፃኑ የነርቭ ሥርዓት በፍጥነት እያደገ ባለበት በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ እራስዎን ከፀረ-ተባይ መድሃኒቶች መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

• በቤት ውስጥም ሆነ በአትክልቱ ውስጥ፡- ነፍሳትን ለመቆጣጠር ኬሚካሎችን ከመጠቀም ይልቅ ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
• በጠረጴዛዎ ላይ ምን እንደሚቀርብ፡- ከተቻለ ኦርጋኒክ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ይግዙ። ይህ ለፀረ-ተባይ ቅሪቶች ያለዎትን ተጋላጭነት ሊቀንስ ይችላል። ሁሉንም ነገር ኦርጋኒክ መግዛት አስቸጋሪ ከሆነ፣ ከመብላትዎ በፊት ይላጡ፣ ያጥቡ እና ያጽዱ።

በቤት ውስጥ ነገሮችን እና ሌሎች ነገሮችን ስለማጽዳት ያስቡ።

የጽዳት ምርቶች

አንዳንድ የቤት ውስጥ የጽዳት ምርቶች ከመጠን በላይ መጠን ካላቸው ጎጂ ኬሚካሎችን (መሟሟቶችን) ሊይዙ ይችላሉ። ኃይለኛ መዓዛ፣ ክሎሪን ወይም አሞኒያ የሌላቸው ተፈጥሯዊ ማጽጃዎችን ይምረጡ። እንዲያውም የተሻለ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ ምርቶችን ይጠቀሙ።

• ቤኪንግ ሶዳ፡- እንደ የወጥ ቤት ማጠቢያ እና የመታጠቢያ ቤት ማጠቢያ ያሉ ዘይት የተሸፈኑ ቦታዎችን ለማጽዳት ሊያገለግል ይችላል።
• ኮምጣጤ፡- መስኮቶችን፣ ጠረጴዛዎችን፣ ወዘተ ለማጽዳት ከውሃ ጋር መቀላቀል ይቻላል።

ፕላስቲኮች እና ደረቅ ጽዳት

አንዳንድ የፕላስቲክ ኮንቴይነሮች እና መጠቅለያዎች ፌታሌትስ የሚባሉ ኬሚካሎችን ይዘዋል። እነዚህ ሲሞቁ ወደ ምግብ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ። ስለዚህ ምግብን ለማሞቅ የፕላስቲክ ኮንቴይነሮችን አይጠቀሙ ። በምትኩ የመስታወት ኮንቴይነሮችን ይጠቀሙ። ምግቡን በማይክሮዌቭ ውስጥ ለመሸፈን የፕላስቲክ መጠቅለያ ከመጠቀም ይልቅ የወረቀት ፎጣ ይጠቀሙ።

በደረቅ የጽዳት ልብሶች ይጠንቀቁ። 'ፐርክሎሮኢቲሊን' የተባለው ኬሚካል በጣም የተለመደ ነው። ከተቻለ ደረቅ ጽዳት የማያስፈልጋቸው ልብሶችን ይምረጡ። አንድ ልብስ ደረቅ ጽዳት ማድረግ ካለበት፣ ወደ ቤት ከማምጣትዎ በፊት ከቤት ውጭ በደንብ አየር በሚገባበት ቦታ ላይ ያንጠልጥሉት እና ሽታው ወደ ቤት ከማስገባትዎ በፊት ሙሉ በሙሉ እንዲተን ያድርጉ።

እነዚህ ነገሮች ለወደፊት አባቶችም ይሠራሉ!

ይህ ጤናማ ጉዞ ብቻዎን መሄድ ያለብዎት ነገር አይደለም። የትዳር ጓደኛዎም ጤናማ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው።

እንደ ፀረ-ተባይ፣ የኬሚካል ማዳበሪያ፣ እርሳስ እና ሜርኩሪ ላሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያለማቋረጥ መጋለጥ በወንዶች ውስጥ የወንድ የዘር ፍሬን መጠን እና ጥራት ሊቀንስ ይችላል ። እንዲሁም በሚስት እርግዝና ወቅት የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል።

ስለዚህ፣ ወደፊት አባት የሚጠብቅ የትዳር ጓደኛዎ እነዚህን ምክሮች እንዲከተል ያስታውሱ። እርጉዝ ከመሆኑ በፊት ሐኪም ማማከር እና ጤናውን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው።