በእርግዝና ወቅት ዓሳ መመገብ፡- ጥቅሞች፣ ጉዳቶች እና ስለ ሜርኩሪ እውነታው

እንደ ነፍሰ ጡር እናት፣ አሁን ስለምትበሉት እና ስለምትጠጡት ነገር ሁሉ ሁለት ጊዜ ታስባላችሁ አይደል? በተለይም ቤተሰብ፣ ጓደኞች እና ዶክተሮች እንኳን ዓሣ እንድትበሉ ይመክሩዎታል ምክንያቱም በማህፀን ውስጥ ለሚያድግ ህፃን የአንጎል እድገት በጣም ጥሩ ነው ይባላል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ "በእኩለ ቀን ዓሳ አትብሉ፣ መርዛማ ነው" የሚሉ ታሪኮችን መስማትም ይችላሉ። በዚህ ምክንያት፣ "አምላኬ፣ አሁን ዓሳ መብላት ጥሩ ነው? ወይስ አይደለም?" ብለህ ታስብ ይሆናል። የዚህ ታሪክ እውነት ምንድን ነው ወይስ አይደለም? ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እና በግልጽ እንነጋገር።

ሜርኩሪ ምንድን ነው? ለምን አደገኛ ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሜርኩሪ በተፈጥሮው በአካባቢው የሚገኝ እንዲሁም በፋብሪካዎችና በኃይል ማመንጫዎች ወደ አካባቢው የሚጨመር በጣም መርዛማ የሆነ ከባድ ብረት ነው። ይህ ሜርኩሪ በወንዞች፣ በሐይቆችና በውቅያኖሶች ውሃ ውስጥ ያበቃል። ከዚያም የሚሆነው ይህ ነው፡ በውቅያኖስ ውስጥ ያሉ ትናንሽ ተክሎች ይህንን ሜርኩሪ ይወስዳሉ፣ እነዚያ ተክሎች ትናንሽ ዓሳዎችን ይመገባሉ፣ እነዚያ ትናንሽ ዓሳዎች የበለጠ ትላልቅ ዓሳዎችን ይመገባሉ፣ እና በመጨረሻም በውቅያኖስ ውስጥ ያሉት ትልቁ ዓሣ ሁሉንም ይበላል። በዚህ ሂደት ምክንያት፣ በምግብ ሰንሰለቱ አናት ላይ ያሉት ትላልቅ ዓሣዎች አካል ከፍተኛ የሜርኩሪ ክምችት ያከማቻል።

አሁን ችግሩ ይኸውልህ። እንደ ነፍሰ ጡር እናት፣ ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ያለው ዓሣ ከበላሽ፣ ያ ሜርኩሪ በደምዎ ውስጥ አልፎ ወደ ሕፃንዎ ይተላለፋል። እያደገ የሚሄድ ሕፃን አእምሮ እና የነርቭ ሥርዓት በጣም ስሜታዊ ናቸው። በጣም የተራቀቀ የኮምፒውተር ሥርዓት ከመገንባት ጋር ይመሳሰላል። ይህ ሜርኩሪ የሚባል መርዝ የዚያን የኮምፒውተር ሥርዓት 'ሽቦ' ሊያበላሽ ይችላል። ይህም ህፃኑን ለወደፊቱ የመማር እክል እና ሌሎች የነርቭ ችግሮች አደጋ ላይ ይጥለዋል። ሁላችንም ልንፈራው የሚገባን ዋናው ነገር ይህ ነው።

ታዲያ ሁሉም ዓሦች አደገኛ ናቸው? የትኞቹ ዓሦች ጥሩ ናቸው የትኞቹ ደግሞ መጥፎ ናቸው?

አይ፣ በፍጹም አይደለም። ሁሉም ዓሦች አደገኛ አይደሉም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ብዙ የዓሣ ዓይነቶች ለእርስዎ እና ለልጅዎ በጣም ጥሩ ናቸው። ችግሩ የሚበሉት የዓሣ ዓይነት በሜርኩሪ ይዘት ላይ በመመስረት መምረጥ ነው። ይህንን ለመረዳት እንዘርዝር።

ታዲያ ዓሣ ካልበላህ ምን ይሆናል?

ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ጉዳይ ነው። በሜርኩሪ ስጋት ምክንያት ዓሳ መብላትን ሙሉ በሙሉ ካቆሙ፣ እርስዎ እና ልጅዎ አንዳንድ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ።

ዓሳ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው፣ ነገር ግን በአሳ ውስጥ የበለጠ አስፈላጊ ነገር አለ ፡ ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች ።እነዚህ ለህፃኑ አእምሮ እና አይን ጤናማ እድገት አስፈላጊ ናቸው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርግዝና ወቅት በቂ ዓሣ የማይመገቡ እናቶች ያለጊዜው የመውለድ እና ዝቅተኛ ክብደት የመውለድ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

ስለዚህ፣ መፍትሄው ዓሳ መብላትን ማቆም አይደለም። ትክክለኛ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የዓሣ ዓይነቶችን መምረጥ እና በትክክለኛው መጠን መመገብ ነው።

ስለዚህ ይህንን በትክክል እንዴት ማድረግ እችላለሁ?

በጣም ቀላል ነው። ማድረግ ያለብዎት ነገሮች እነሆ።

1. አደገኛ ዓሣዎችን እርሳ፡- እንደ ሻርክ፣ ኪንግ ማኬሬል እና ኪንግ ማኬሬል ያሉ ትላልቅ ዓሣዎችን እንኳን አትመልከት። እርግዝናዎ እስኪያልቅ ድረስ እነዚህን ሙሉ በሙሉ መብላት ያቁሙ።

2. በመጠኑ ይመገቡ፡- ቱና የምትመኙ ከሆነ በሳምንት አንድ ትንሽ ቆርቆሮ ብቻ መመገብ አለባችሁ። የታሸጉ ዓሳዎችን የምትመገቡ ከሆነ "ቀላል ቱና" የሚል ስያሜ የተሰጠውን አይነት ምረጥና በሳምንት አንድ ትንሽ ቆርቆሮ ብቻ ውሰድ።

3. ያለፍርሃት ይመገቡ፡- እንደ ሳልሞን፣ ሰርዲን፣ ሄሪንግ እና ማኬሬል ያሉ ትናንሽ ዓሳዎችን እንዲሁም እንደ ሽሪምፕ እና ስኩዊድ ያሉ የባህር ምግቦችን ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይደሰቱ። ከእነዚህ ምግቦች የሚያገኙት የአመጋገብ ዋጋ ለእርስዎ እና ለልጅዎ እጅግ በጣም ውድ ነው።

4. ጥርጣሬ ሲኖርብዎት የሚከተሉትን ይጠይቁ፡- ስለ አንድ የተወሰነ የዓሣ ዓይነት ወይም ስለሚበሉት መጠን ጥርጣሬ ካለዎት የቤተሰብ ዶክተርዎን ማለትም ዶክተርዎን ለመጠየቅ አያመንቱ። እሱ ወይም እሷ በጤናዎ ሁኔታ ላይ በመመስረት ምርጡን ምክር ይሰጡዎታል።

እርግዝና ውብ ጊዜ ነው። አላስፈላጊ በሆነ ጭንቀት ትናንሽ ነገሮች ደስታዎን እንዲያበላሹ አይፍቀዱ። ማወቅ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። አሁን የትኞቹ ዓሦች ጥሩ እንደሆኑ እና የትኞቹ ደግሞ መገደብ እንዳለባቸው ያውቃሉ። ስለዚህ ብልህ ውሳኔዎችን ያድርጉ፣ ጣፋጭ እና ገንቢ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ እና ጤናማ ልጅ ወደዚህ ዓለም ለማምጣት በደስታ ይዘጋጁ።