ሰውነትዎ ደካማ ነው? የአፍ ቁስለት ይይዘዎታል? የቫይታሚን ቢ እጥረት ነው? (ቫይታሚን ቢ ኮምፕሌክስ)

ሁልጊዜ ድካም እና ድካም ይሰማዎታል? በምላስዎ ላይ የተሰነጠቀ ከንፈር እና ቁስለት አለዎት? አንዳንድ ጊዜ እጆችዎ እና እግሮችዎ እየደነዘዙ እንደሆነ ይሰማዎታል? እነዚህን ነገሮች በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ እናጋጥማቸዋለን፣ ነገር ግን እነዚህ ከሰውነታችን የሚመጡ አስፈላጊ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። በተለይም እነዚህ የቫይታሚን ቢ እጥረት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ዛሬ ለሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ቫይታሚን ቢ ስለሚባለው እንነጋገር።

ይህ የቫይታሚን ቢ ኮምፕሌክስ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የቫይታሚን ቢ ኮምፕሌክስ እርስ በርስ የተያያዙ እና ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን የሚያከናውኑ የ8 ቫይታሚኖች ስብስብ ነው። ልክ እንደ 8 በአንድ ቤተሰብ ውስጥ ያሉ ወንድሞችና እህቶች ናቸው። ሁሉም በሰውነት ውስጥ በሴሉላር ደረጃ የሚከሰቱ ብዙ ነገሮችን ለመርዳት አብረው ይሰራሉ።

እነዚህ 8 ቫይታሚኖች የሚከተሉት ናቸው፡

• ታያሚን (ቢ1)
• ሪቦፍላቪን (ሪቦፍላቪን - B2)
• ኒያሲን (ኒያሲን - B3)
• ፓንቶቴኒክ አሲድ (ቢ5)
• ፒሪዶክሲን (ፒሪዶክሲን - B6)
• ባዮቲን (ቢ7)
• ፎሌት (ፎሌት - B9)
• ኮባላሚን (ኮባላሚን - ቢ12)

የምንመገባቸው አብዛኛዎቹ ምግቦች እነዚህን ቪታሚኖች ይዘዋል። ነገር ግን እንደ ቫይታሚን ቢ12 ያሉ አንዳንዶቹ በአብዛኛው እንደ ስጋ፣ አሳ፣ ወተት እና እንቁላል ባሉ የእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ቬጀቴሪያን/ቪጋን ከሆኑ ወይም በሌላ ምክንያት በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ካልሆኑ፣ የቫይታሚን ቢ ተጨማሪ ምግብ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

እነዚህ ቢ ቪታሚኖች ለሰውነታችን ምን አይነት አገልግሎት ይሰጣሉ?

እያንዳንዳቸው እነዚህ ቢ ቪታሚኖች የተወሰኑ ተግባራት አሏቸው። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት። ይህንን ለመረዳት ቀላል ለማድረግ ትንሽ ሰንጠረዥ አዘጋጅቻለሁ።

በእርግዝና ወቅት የቫይታሚን ቢ ኮምፕሌክስ አስፈላጊነት

ነፍሰ ጡር እናት ከሆኑ ወይም ልጅ የሚወልዱ ከሆነ፣ ይህ ክፍል ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ይሆናል። በእርግዝና ወቅት ዶክተሮች ከሚመክሩት ቫይታሚኖች መካከል ቫይታሚን ቢ ኮምፕሌክስ ልዩ ቦታ ይይዛል። ይህ ክፍል ለእናቲቱ እና በማህፀን ውስጥ ለሚኖረው ህፃን ጤናማ ህልውና አስፈላጊ ነው።

በዚህ ጊዜ ውስጥ ሌሎች ቫይታሚኖችም በጣም አስፈላጊ ናቸው-

• ቫይታሚን B6 ፡ የሕፃኑን አእምሮ እና የነርቭ ሥርዓት እንዲዳብር ይረዳል። እንዲሁም በእናቱ ውስጥ የጠዋት ህመምን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• ቫይታሚን B12፡- ከፎሊክ አሲድ ጋር በመተባበር የነርቭ ሥርዓት መዛባትን ይከላከላል።
• ሌሎች የቢ ቪታሚኖች ፡ የሕፃኑን የአንጎል እድገት (ቢ1)፣ የአይን ጤና (ቢ2)፣ የእናቱን የምግብ መፈጨት (ቢ3) እና በእግሮች ላይ የጡንቻ መወጠርን ለመቀነስ ይረዳሉ (ቢ5)።

የቫይታሚን ቢ እጥረት ምልክቶች ምንድናቸው?

ሰውነት አንድ ወይም ከዚያ በላይ የቢ ቪታሚኖች እጥረት ሲኖርበት የተለያዩ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች እንደ ቫይታሚን አይነት ይለያያሉ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ይመልከቱ።

አስፈላጊ ፡ እነዚህ ምልክቶች በሌሎች የጤና እክሎችም ሊከሰቱ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። እራስዎን አይመርምሩ።

የቫይታሚን ቢ ኮምፕሌክስን እንዴት ማግኘት ይቻላል?

1. ከምግብ

በጣም ጥሩው እና በጣም ተፈጥሯዊው መንገድ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው። በቫይታሚን ቢ የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች እነሆ፡

• እህል ፡ ቡናማ ሩዝ፣ አጃ
• አትክልቶች: ስፒናች፣ ብሮኮሊ፣ ጣፋጭ ድንች
• ፍራፍሬዎች ፡ ሙዝ፣ አቮካዶ
• ስጋ እና አሳ ፡ የበሬ ሥጋ፣ ዶሮ፣ እንደ ሳልሞን ያሉ ዓሳዎች፣ ቱና
• የወተት ተዋጽኦዎች ፡ ወተት፣ አይብ፣ እርጎ
• ሌላ: እንቁላል፣ ሽምብራ፣ አልሞንድ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች

2. ከተጨማሪ ምግቦች

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ የሚፈለገውን መጠን ከምግብ ብቻ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

• ቬጀቴሪያን/ቪጋን ከሆኑ።
• እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ።
• የምግብ መፈጨት ሥርዓት በሽታ ካለብዎት (ለምሳሌ የአንጀት እብጠት በሽታ)።
• አረጋዊ ከሆኑ።
• የተወሰኑ መድሃኒቶችን (ለምሳሌ ለጨጓራ በሽታ አንዳንድ መድሃኒቶችን) ለረጅም ጊዜ ከወሰዱ።

በዚህ ሁኔታ፣ ዶክተርዎ እንደ መርፌ የቫይታሚን ቢ ውስብስብ ክኒኖችን ወይም እንደ B12 ያለ የተወሰነ ቫይታሚን ሊያዝልዎ ይችላል።

ከመጠን በላይ ቫይታሚን ቢ የመውሰድ አደጋ አለ?

ቫይታሚን ቢ በውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። ይህ ማለት ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ከያዘ በሽንት ውስጥ ይወጣል ማለት ነው። ስለዚህ ከምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ ቫይታሚን ቢን መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመጋለጥ እድሉ በጣም ዝቅተኛ ነው።

ይሁን እንጂ፣ ለረጅም ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ተጨማሪ ምግቦች መውሰድ አንዳንድ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

• ከመጠን በላይ የሆነ ቫይታሚን B6 (ፒሪዶክሲን): በእግሮችና በእግር ላይ ባሉ ነርቮች ላይ የሚደርስ ጉዳት የመደንዘዝ ወይም የስሜት ህዋሳት ማጣት (ፔሪፌራል ኒውሮፓቲ) ሊያስከትል ይችላል።
• ከመጠን በላይ የቫይታሚን B3 (ኒያሲን) መውሰድ፡- የጉበት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። የቆዳ መቅላት እና ማሳከክ ሊያስከትል ይችላል።
• አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በወንዶች አጫሾች ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን B6 እና B12 ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የሳንባ ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል።

ለዚህም ነው ሁልጊዜ የምንለው፣ እነዚህን መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ከተነጋገሩ እና በእርግጥ የሚያስፈልግዎትን መጠን ካወቁ በኋላ ብቻ ይጠቀሙባቸው።