ያለ መድሃኒት ሊደረጉ የሚችሉ አንዳንድ አማራጭ የኮሌስትሮል ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ዶክተርዎ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እንዳለዎት ሲነግርዎት፣ "መድሃኒት ከመውሰድ በተጨማሪ ሌላ ምን ማድረግ እችላለሁ?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ዛሬ በገበያ ላይ ኮሌስትሮልን እንደሚቀንሱ የሚናገሩ ብዙ ተፈጥሯዊ ምርቶች እና ተጨማሪ ምግቦች አሉ። ነገር ግን ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንዱን ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ምርቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም፣ ሌሎች ደግሞ ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም፣ ለሌላ ሕመም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ፣ ከሚወስዷቸው አዳዲስ ምርቶች ጋር የመገናኘት እድሉ አለ።

ያለ ማዘዣ የኮሌስትሮል መድሃኒት ማግኘት እችላለሁን?

በቀላል አነጋገር፣ አይሆንም። ያለ ዶክተር ማዘዣ ከፋርማሲዎች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ መድኃኒቶችን መግዛት አይችሉም። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ጊዜ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ የእፅዋት እና የአመጋገብ ማሟያዎችን መግዛት ይችላሉ።

እዚህ ላይ "ተጨማሪዎች" እና "መድኃኒቶች" መካከል ያለውን ትክክለኛ ልዩነት መረዳት አለብን።

• ተጨማሪ ምግቦች፡- እነዚህ እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ በምግብዎ ላይ የሚያክሏቸው ነገሮች ናቸው። ምንም እንኳን በክኒን ወይም በካፕሱል መልክ ቢመጡም፣ በሽታን ለመፈወስ ወይም ለመቆጣጠር በተለይ የተፈቀደላቸው አይደሉም። ከምግባችን ውስጥ የጎደሉ ንጥረ ነገሮችን ለማሟላት የተነደፉ ናቸው።
• መድኃኒቶች፡- እነዚህ መድኃኒቶች በሽታን ለመመርመር፣ ለማከም፣ ለመፈወስ እና ለመከላከል የተዘጋጁ ናቸው። ሰውነታችን የሚሠራበትን መንገድ ይለውጣሉ። ለሽያጭ ከመቅረባቸው በፊት ለጥራት፣ ለደህንነት እና ለውጤታማነት ጥብቅ ምርመራ ማድረግ አለባቸው።

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ ተጨማሪዎች

ከዚህ በታች በጣም ከሚነገሩት ተጨማሪ ምግቦች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው። ነገር ግን የእነዚህን ሳይንሳዊ ማስረጃዎች እና ደህንነት ማወቅም አለብን።

ኮሌስትሮልን በምግብና በመጠጥ እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?

ከተጨማሪ ምግቦች በተጨማሪ፣ አመጋገብዎን መቀየር ኮሌስትሮልን በመቆጣጠር ረገድ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ቁልፍ የምግብ ቡድኖች እነሆ።

በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች

ፋይበር የሚይዙት የእፅዋት ምግቦች ብቻ ናቸው። በተለይም በአጃ፣ ገብስ፣ ምስር፣ ባቄላ፣ ፖም እና ብርቱካን ውስጥ የሚገኘው የሚሟሟ ፋይበር መጥፎ ኮሌስትሮልን (LDL) ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው።

ለውዝ

እንደ ለውዝ፣ ዋልነት እና ፔካን ያሉ ለውዝ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ። በቀን ውስጥ ጥቂት ፍሬዎችን መመገብ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ተብሏል። ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው።

አኩሪ አተር

እንደ ቶፉ እና የአኩሪ አተር ወተት ያሉ ከአኩሪ አተር እና ከአኩሪ አተር የተዘጋጁ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ማከል የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን እና ሌላ ዓይነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል።

ፊቶስቴሮሎች

እነዚህ በተፈጥሯቸው በእፅዋት ውስጥ የሚገኙ ከኮሌስትሮል ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ውህዶች ናቸው። ኮሌስትሮልን ከአንጀታችን ውስጥ የመምጠጥን መጠን ይቀንሳሉ። በትንሽ መጠን በሙሉ እህሎች፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ። እንዲሁም ወደ አንዳንድ ማርጋሪኖች እና ሰላጣ ድሬሲንግዎች ይጨመራሉ። መለያውን በመመልከት መኖራቸውን ማወቅ ይችላሉ።

ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች

እነዚህ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ በእጅጉ ይረዳሉ። እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሄሪንግ እና ቱና ያሉ ቅባት የበዛባቸውን ዓሳዎች ቢያንስ በሳምንት ሁለት ቀናት መመገብ በጣም ጥሩ ነው። እነዚህ በጉበት ውስጥ ትራይግሊሰርስ የተባለውን ንጥረ ነገር መፈጠር ይቆጣጠራሉ። በተጨማሪም በደም ስሮች ውስጥ የስብ ክምችትን (ፕላክ) ለመቀነስ እና የደም መርጋትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። የተልባ ዘር እና ዋልነት በኦሜጋ-3 የበለፀጉ ምግቦች ናቸው።

በእርግጠኝነት ማስወገድ ያለብዎት ነገር፡ ትራንስ ፋቲስ

"በከፊል ሃይድሮጂን የተደረገባቸው" እና "ሃይድሮጂን የተደረገባቸው የአትክልት ዘይቶች" ተብለው ከተሰየሙ ምግቦች ይራቁ። እነዚህ በሰው ሰራሽ መንገድ የሚመረቱ ዘይቶች ናቸው። የሚዘጋጁት ከሚከተሉት ነው፡

• መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) ይጨምራል።
• ጥሩ ኮሌስትሮልን (HDL) ይቀንሳል።
• በሰውነት ውስጥ እብጠት ያስከትላል።

እነዚህ እንደ ብስኩቶች፣ ኬኮች እና የታሸጉ መክሰስ ባሉ ነገሮች ውስጥ ይገኛሉ። ስለዚህ፣ ምግብ ከመግዛትዎ በፊት መለያውን ማንበብ በጣም አስፈላጊ ነው።

ለአእምሮ የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር የሚረዳ ሌላ እገዛ

ከጥሩ አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር፣ እንደ ዮጋ፣ ታይ ቺ እና ማሰላሰል ያሉ እንቅስቃሴዎች የጭንቀት መጠንዎን ለመቀነስ እና በተዘዋዋሪ ኮሌስትሮልዎን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ። ሆኖም፣ ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉብዎት፣ እንደ ዮጋ ያሉ ነገሮችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር ጥሩ ነው።

ይህንን ሁሉ ብታደርጉም የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቆጣጠር አሁንም ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና የሚያዝዘውን መድሃኒት መውሰድ ነው።