ሁላችንም "ኮሌስትሮል" የሚለውን ቃል ሰምተናል አይደል? ምናልባት አንድ ዶክተር ከቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው፣ ጓደኛዎ ወይም እርስዎ እራስዎ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዳለዎት ነግሮዎት ይሆናል። ኮሌስትሮል በትክክል ምንድን ነው? በቀላል አነጋገር፣ በጉበታችን የሚመረተው ሰም የበዛበት፣ በቅባት የበለፀገ ንጥረ ነገር ሲሆን በአንዳንድ የእንስሳት ምግቦች (እንደ ወተት፣ እንቁላል እና ስጋ) ውስጥም ይገኛል። ምንም እንኳን ሰውነታችን እንዲሰራ የተወሰነ ኮሌስትሮል ቢያስፈልግም፣ ከመጠን በላይ መጠኑ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ፣ ዛሬ ኮሌስትሮል ለምን እንደሚጨምር፣ መንስኤው ምን እንደሆነ እና መቆጣጠር እንደምንችል እና እንደማንችል እንነጋገራለን።
ከቁጥጥራችን ውጪ የሆኑ ምክንያቶች ምንድናቸው?
ምንም ያህል ብንፈልግ መለወጥ የማንችላቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። ኮሌስትሮል ከቁጥጥራችን ውጪ በሆኑ በርካታ ነገሮችም ይጎዳል።
- ጾታ፡- በአጠቃላይ፣ ሴቶች የወር አበባ ማረጥ ካቆሙ በኋላ፣ የወር አበባቸው ሲያቆሙ፣ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠናቸው (“መጥፎ ኮሌስትሮል” በመባልም ይታወቃል) ሊጨምር ይችላል። ይህም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።
- ዕድሜ፡- ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን በእድሜ እየገፋ ሲሄድ በተፈጥሮው ይጨምራል። በአጠቃላይ ፣ ከ45 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች እና ከ55 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች ለከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
- የቤተሰብ ታሪክ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። ለምሳሌ፣ አባትዎ ወይም ወንድምዎ ከ55 ዓመት በፊት የልብ ሕመም ወይም ከፍተኛ ኮሌስትሮል ከነበረባቸው ወይም እናትዎ ወይም እህትዎ ከ65 ዓመት በፊት ከነበሩበት፣ እርስዎም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም 'ቤተሰብ ሃይፐርኮሌስትሮልሜሚያ (FH)' የሚባል የጄኔቲክ በሽታ አለ። ይህ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ምክንያት የ'LDL' ኮሌስትሮል መጠንዎ ከልጅነት ጀምሮ በጣም ከፍ እንዲል የሚያደርግ የጄኔቲክ ሁኔታ ነው። ምንም እንኳን ይህ ያልተለመደ ሁኔታ ቢሆንም፣ ካልታከመ በጊዜ ሂደት ሊባባስ ይችላል። ስለዚህ፣ ስለ ቤተሰብ ታሪክዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና አስፈላጊ ከሆነም ለዚህ '(FH)' ሁኔታ ምርመራ ማድረግ ብልህነት ነው።
ልንለውጣቸውና ልንቆጣጠራቸው የምንችላቸው ምክንያቶች
መልካም ዜናው ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን የሚያስከትሉ ዋና ዋና ምክንያቶችን መቆጣጠር መቻላችን ነው። ይህ ማለት የአኗኗር ዘይቤያችንን በመቀየር ይህንን አደጋ መቀነስ እንችላለን ማለት ነው። ምን እንደሆኑ እንመልከት።
| ሊቆጣጠር የሚችል የአደጋ ምክንያት | ኮሌስትሮልን እንዴት እንደሚነካ |
|---|---|
| አመጋገብ | በዘይት፣ በስኳር፣ ትራንስ ስብ እና በሳቹሬትድ ስብ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የመጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) መጠንን ይጨምራል። |
| የሰውነት ክብደት (ክብደት) | የክብደት መጨመር (ውፍረት) መጥፎ ኮሌስትሮልን (LDL) ይጨምራል እና ጥሩ ኮሌስትሮልን (HDL) ይቀንሳል። |
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት | የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) ሊጨምር፣ መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) ሊቀንስ እና የሰውነት ክብደትን ሊቆጣጠር ይችላል። |
| ማጨስ | ማጨስ የደም ሥሮችን ይጎዳል፣ የስብ ክምችትን ያመቻቻል፣ እንዲሁም የጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) መጠንን ይቀንሳል። |
| ዓይነት 2 የስኳር በሽታ | የስኳር በሽታ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን (HDL) እንዲቀንስ እና ትራይግሊሰርስ የሚባል ሌላ የስብ አይነት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። |
| ከፍተኛ የደም ግፊት | ለከፍተኛ የደም ግፊት እና ለኮሌስትሮል (ደካማ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ) የሚያጋልጡ ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ናቸው። ሁለቱም ለልብ በሽታ ዋና ዋና የአደጋ ምክንያቶች ናቸው። |
ስለእነዚህ ጥቂት ተጨማሪ እንነጋገር።
አሁን የአኗኗር ዘይቤአችን ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድርብን ተረድተህ ይሆናል።
ምግብን በተመለከተ፣ ከፍተኛ ስብ፣ ፈጣን ምግብ፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች፣ ስኳር የበዛባቸው ምግቦች እና መጠጦች የምንመገባቸው ምግቦች ለመጥፎ ኮሌስትሮል ከፍተኛ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ናቸው። እነዚህን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ባይቻልም፣ በተቻለ መጠን መገደብ አስፈላጊ ነው። በምትኩ፣ እንደ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች እና ለውዝ ያሉ ተጨማሪ ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይጨምሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልቺ ነገር ሊመስል ይችላል፣ ግን አንድ ቀንእንደ ፈጣን መራመድ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ያሉ ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች የሚቆዩ ነገሮችን ካደረጉ፣ ለልብዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
ማጨስ እንግዳ ነገር አይደለም። የደም ሥሮችዎን ከውስጥ እንደመቧጨር ነው። ከዚያም ኮሌስትሮል በእነዚያ ጭረቶች ላይ በቀላሉ ሊከማች ይችላል። ልክ እንደ ቆሻሻ በአሮጌና ዝገት በተሞላ የውሃ ቱቦ ውስጥ እንደተጣበቀ ነው። ስለዚህ አጫሽ ከሆኑ፣ ለማቆም እርዳታ ለመጠየቅ አያመንቱ። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እሱ ወይም እሷ ሊረዱዎት ይችላሉ።
የስኳር በሽታና የደም ግፊት ከኮሌስትሮል ጋር አብረው የሚሄዱ ጓደኞች ናቸው። የሦስቱም በሽታዎች ዋና መንስኤዎች ደካማ የአመጋገብ ልማድና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ናቸው። ስለዚህ፣ አንድ ሕመም ካለብዎት፣ ሌሎች ችግሮችንም መንከባከብ አስፈላጊ ነው።
ያስታውሱ፣ እንደ ጄኔቲክስ ወይም እድሜ ያሉ መቆጣጠር የማንችላቸው ነገሮች ቢኖሩም፣ ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ በመምረጥ የኮሌስትሮል መጠናችንን የመቆጣጠር እና ጤናማ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ኮሌስትሮል ሰውነታችን የሚያስፈልገው ነገር ቢሆንም፣ "መጥፎ" ኮሌስትሮል (LDL) መጨመር ለልብ በሽታ ዋነኛ ተጋላጭነት ነው።
- በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው ገና በልጅነቱ የልብ ሕመም ወይም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ካለው፣ ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።
- መቆጣጠር በምንችላቸው ነገሮች ላይ ትኩረት ማድረግ። የተመጣጠነ አመጋገብ፣ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የክብደት ቁጥጥር እና ማጨስን ማስወገድ ቁልፍ ነገሮች ናቸው።
- የኮሌስትሮል መጠንዎ ምን እንደሆነ በትክክል ለማወቅ፣ በሐኪምዎ እንደታዘዘው የሊፕታይድ ፕሮፋይል የሚባል የደም ምርመራ ያድርጉ።
- በወሬ ወሬ ላይ ተመስርቶ ራስን በራስ ማከም ፈጽሞ አይመከርም። ተገቢውን ምክርና ህክምና ለማግኘት ሁልጊዜ ብቃት ያለው ዶክተር ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር