ሴቶች፣ በደምዎ ውስጥ ከፍተኛ ትራይግሊሰርስ አለ? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

የደም ምርመራ ሲያደርጉ፣ በሪፖርቱ ላይ ከኮሌስትሮል ጋር አብሮ የሚታየው ሌላ ቃል ትራይግሊሰርስ ነው። ይህንን ቃል ከዚህ በፊት ሰምተውት ይሆናል። በቀላል አነጋገር፣ ይህ በደማችን ውስጥ ያለ የስብ አይነት ነው። ሰውነታችን ወዲያውኑ የማያስፈልገው ተጨማሪ ካሎሪዎች በሰውነታችን ወደ ትራይግሊሰርስ ይቀየራሉ እና በስብ ሴሎች ውስጥ ይቀመጣሉ። በኋላ ላይ ኃይል ሲያስፈልግ ሆርሞኖች ይለቃሉ። ምንም እንኳን ይህ የተለመደ ሂደት ቢሆንም፣ በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ትራይግሊሰርስ መኖሩ ለብዙ በሽታዎች፣ የልብ በሽታን ጨምሮ፣ ለአደጋ የሚያጋልጥ ምክንያት ነው። ምንም እንኳን ይህ ሁኔታ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ቢችልም፣ በተለይም እንደ ሴት፣ አደጋዎን ሊጨምሩ የሚችሉ በርካታ የተለዩ ምክንያቶች አሉ። ዛሬ በዝርዝር እንነጋገርበት።

ሴቶች ለምን የበለጠ ተጋላጭ ናቸው?

ሴቶች በሆርሞን ለውጦች እና በተወሰኑ የጤና ችግሮች ምክንያት ለከፍተኛ ትራይግላይሰርይድ መጠን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። እስቲ አስቡት፣ ጓደኛዎ የሌለበት ችግር ሊኖርብዎ ይችላል። ምክንያቱ ሰውነትዎ እየተለወጠ ስለሆነ ነው። እነዚህ ምክንያቶች እርስዎንም የሚመለከቱ መሆናቸውን ይመልከቱ።

በሴቶችና በወንዶች ላይ የተለመዱ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ለሴቶች ብቻ ከተወሰኑ ምክንያቶች በተጨማሪ፣ ጾታ ምንም ይሁን ምን በማንኛውም ሰው ላይ ከፍተኛ ትራይግላይሰርይድ መጠን ሊያስከትሉ የሚችሉ የተለመዱ ምክንያቶችም አሉ። እነዚህንም ማወቅ አስፈላጊ ነው።

• ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት፡- የሰውነት ክብደት ሲጨምር፣ በተለይም ስብ በሆድ አካባቢ ሲከማች፣ ትራይግሊሰርይድ መጠን ይጨምራል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ፡ ይህ አደጋ እንቅስቃሴ አልባ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሌላቸው ሰዎች ከፍተኛ ነው።
• ቁጥጥር የማይደረግበት የስኳር በሽታ፡- የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች (በተለይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ) ከፍተኛ የሆነ ትራይግላይሰርይድ መጠን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
• የወገብ ዙሪያ መጨመር፡- በወገብ አካባቢ የስብ ክምችት፣ የልብ በሽታ ተጋላጭነት እና ትራይግሊሰርይድ መጠን መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ።
• የቤተሰብ ታሪክ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው (እናት፣ አባት፣ እህትና እህትማማቾች) ከፍተኛ ትራይግሊሰርሳይድ ወይም ኮሌስትሮል ካለው፣ እርስዎም በጄኔቲክ አደጋ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ።
• የጤና ችግሮች፡- በተጨማሪም እንደ ሃይፖታይሮዲዝም፣ ሉፐስ እና የተወሰኑ ስቴሮይድ (ኮርቲስቶሮይድስ) ያሉ ሁኔታዎች ትራይግሊሰርይድ መጠንን ሊጨምሩ ይችላሉ።

እሺ፣ አሁን ይህንን እንዴት ትቆጣጠራለህ?

ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ ፈርተው ያውቃሉ? አትፍሩ። በጣም ጥሩው ነገር ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር በአኗኗርዎ ላይ ትልቅ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ። ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ይህ ከመድኃኒት በላይ ትኩረት መስጠት ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ነው።

የሚደረጉ ዋና ዋና ነገሮች

ዶክተርዎ ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ነገሮች እንዲያደርጉ ይነግርዎታል፡

• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ለምሳሌ በእግር መሄድ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት። ይህንን በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት ማድረግ ከቻሉ ጥሩ ነው።
• ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሱ ፡- የሰውነትዎን ክብደት ከ5-10% መቀነስ ከቻሉ፣ ይህ በትሪግሊሰሬድ መጠን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
• ጥሩ አመጋገብን ተለማመዱ፦
• ስኳርንና ጣፋጭ ምግቦችን ይቀንሱ፡- ስኳርን፣ ጣፋጭ መጠጦችን፣ ኬኮችን፣ ብስኩቶችን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን በተቻለ መጠን ይቀንሱ። እነዚህ የትሪግሊሰርስ ዋና ጠላቶች ናቸው።
• ጥሩ ቅባቶችን ይምረጡ፡- እንደ የኮኮናት ዘይት፣ የወይራ ዘይት፣ ወዘተ ያሉ ጥሩ ዘይቶችን ይጠቀሙ። እንደ ካሼው፣ ኦቾሎኒ እና አቮካዶ ያሉ ነገሮች ጤናማ ቅባቶችን ይይዛሉ።
• በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ፡- በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ አጃዎችን እና የብራን እህሎችን ያካትቱ።
• የአልኮል መጠጥን ማቆም ወይም መገደብ፡- አልኮል ትራይግሊሰርሳይድን መጠን በፍጥነት ከፍ ሊያደርግ የሚችል ንጥረ ነገር ነው።

ስለሚወስዱት መድሃኒት ይጠንቀቁ።

እንደ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒን ወይም የሆርሞን ቴራፒ ያሉ የሚወስዱት ነገር ይህንን እያመጣ ነው ብለው ከጠረጠሩ፣ ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። አስፈላጊ ከሆነ ሌላ መድሃኒት ወይም ዘዴ ሊመክሩት ይችላሉ።

የአኗኗር ዘይቤዎን መቀየር በቂ ካልሆነስ?

አንዳንድ ጊዜ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን ምንም ያህል ቢቀይሩ፣ የትራይግላይሰርስ መጠንዎ እርስዎ እንደሚፈልጉት ላይሆን ይችላል፣ በተለይም የጄኔቲክ ምክንያቶች ካሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል።

በተለምዶ የሚሰጡት መድሃኒቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• ስታቲንስ፡- እነዚህ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የታዘዙ ዋና ዋና መድኃኒቶች ቢሆኑም፣ ትራይግሊሰርሳይድን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• ፋይብሬትስ፡- እነዚህ በተለይ ትራይግሊሰርስን ለመቀነስ የታዘዙ መድኃኒቶች ናቸው።
• ኒያሲን፡- ይህ ቫይታሚን ቢ ነው። ከፍተኛ መጠን ሲሰጥ ትራይግሊሰርሳይድን ሊቀንስ ይችላል።
• ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች፡- ይህ ንጥረ ነገር፣ በዓሳ ዘይት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን፣ እንደ መድኃኒት ከፍተኛ መጠን ሲሰጥ ትራይግሊሰርሳይድን ለመቀነስ ይረዳል።

ያስታውሱ፣ መድሃኒት መውሰድ ቢጀምሩም እንኳ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አሁንም አስፈላጊ ነው።ይህ ጉዞ ያለ "...መድኃኒት ድጋፍ ብቻ ነው። ዘላቂ ፈውስ በእርስዎ ፍላጎት እና ቁርጠኝነት ላይ የተመሰረተ ነው" የሚለው መሠረት ሳይኖር ሊከናወን አይችልም።