የጀርባ ህመምም አለቦት? እፎይታ ለማግኘት በቤት ውስጥ መንገዶች እነሆ (የታችኛው የጀርባ ህመም)

"ኦህ... ጀርባዬ..." በቀን ስንት ጊዜ እንዲህ ትላለህ? ምንም እንኳን እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የጀርባ ህመም የተለመደ ነው ብለን ብናስብም፣ እውነታው ግን ብዙ ሰዎች እድሜያቸው ምንም ይሁን ምን በዚህ የጀርባ ህመም ይሰቃያሉ። ይህ ሁኔታ በጣም የተለመደ ሆኗል፣ በተለይም በቢሮ ውስጥ ለሰዓታት በተመሳሳይ ቦታ መቀመጥ፣ ክብደትን በትክክል ማንሳት እና ለረጅም ጊዜ መንዳት ባሉ ነገሮች ምክንያት። ነገር ግን ሁሉም የጀርባ ህመም መፍራት የለበትም። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በቤት ውስጥ ሊደረጉ በሚችሉ ቀላል ነገሮች ሊቆጣጠር ይችላል። ዛሬ ስለሱ እንነጋገር።

የጀርባ ህመም የተለመደ ነው? ወይስ ዶክተር ማየት አለብኝ?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሷቸው ትልቁ ጥያቄ ነው። ጀርባዎ ሲጎዳ ወደ ሐኪም መሮጥ አለብዎት? ወይስ ቤት ውስጥ መቆየት ይሻላል? ብዙውን ጊዜ እንደ የጡንቻ ውጥረት ያለ ነገር በጥቂት ቀናት ውስጥ ይጠፋል። ነገር ግን በእርግጠኝነት ትኩረት ልንሰጣቸው የሚገቡ አንዳንድ የአደጋ ምክንያቶች አሉ። እንደዚህ አይነት ነገር ካስተዋሉ፣ ዶክተርዎን ሳይዘገዩ ያነጋግሩ።

ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩብዎት፣ ከቀላል የጀርባ ህመም የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል።

ከ50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ልዩ ትኩረት

እድሜዎ ከ50 ዓመት በላይ ከሆነ እና የሚከተሉት ሁኔታዎች እርስዎን የሚመለከቱ ከሆነ፣ የጀርባ ህመም ከተሰማዎት ለዶክተር መንገር ጥሩ ነው።

• ከዚህ በፊት የጀርባ ህመም አጋጥሞዎት የማያውቁ ከሆነ።
• የካንሰር ወይም የኦስቲዮፖሮሲስ ታሪክ ካለዎት።
• የዕፅ ወይም የአልኮል ሱሰኛ ከሆኑ።

ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም እርስዎን የማይመለከቱ ከሆነ፣ በቤት ውስጥ ከዚህ ህመም እፎይታ ለማግኘት ምን ቀላል መንገዶችን እንመልከት።

የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

1. እረፍት ይውሰዱ፣ ግን ብዙ ጊዜ አይውሰዱ!

የጀርባ ህመም ሲሰማዎት አልጋ ላይ መቆየት ጥሩ ሀሳብ ሊመስል ቢችልም፣ ዶክተሮች ግን ጥሩ ሀሳብ እንዳልሆነ ይናገራሉ። ዶክተር በግልጽ ካልመከረ በስተቀር፣ በአንድ ጊዜ ከሁለት ቀናት በላይ አልጋ ላይ መቆየት ማገገምዎን ያዘገያል። እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት፣ በእግሮችዎ ላይ የደም መርጋት እና የጡንቻ ድክመት ሊያስከትል ይችላል።

ስለዚህ፣ በተቻለ ፍጥነት ወደ ተለመደው እንቅስቃሴዎ ይመለሱ። ይራመዱ፣ ቀላል ስራ ይስሩ። ነገር ግን ለተወሰነ ጊዜ ከከባድ ማንሳት ወይም ከጀርባዎ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።

• ሲተኙ፡- በጎንዎ የሚተኙ ከሆነ በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ያስቀምጡ። በጀርባዎ የሚተኙ ከሆነ ከጉልበቶችዎ በታች ትራስ ያስቀምጡ። ይህ በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ ይችላል።

2. የጉንፋን እና የሙቀት ሕክምና

ይህ በጣም ቀላል እና ውጤታማ ዘዴ ነው፣ ነገር ግን በትክክል መደረግ አለበት።

• የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት (48 ሰዓታት): የመጀመሪያው ነገር ቀዝቃዛ መጠቀም ነው። የበረዶ ፓኬት ወይም የቀዘቀዘ አተር ወይም ባቄላ ከረጢት ወስደህ በቀጭን ጨርቅ ጠቅልለህ ለ15-20 ደቂቃዎች ያህል በህመም በተጎዳው ቦታ ላይ ተጠቀም። ይህም እብጠትን ይቀንሳል፣ ቦታውን ያደነዝዛል እና ህመሙን ያስታግሳል።
• ከሁለት ቀናት በኋላ ፡ አሁን ወደ ሙቀት ይቀይሩ። በሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም በሞቀ ውሃ ውስጥ በተነከረ ፎጣ ይተግብሩ። ሙቀቱ በአካባቢው ያሉትን ጥብቅ ጡንቻዎች ያቀልጣል፣ የደም ፍሰትን ያሻሽላል እና ህመምን ይቀንሳል። ከአንድ ሳምንት በላይ ሙቀትን መቀባት ብዙም ጠቃሚ ላይሆን ይችላል።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ

ጀርባዎ ሲጎዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቢፈሩም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት እንዲያገግሙ ሊረዳዎት ይችላል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ከባድ ህመም ሲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ህመሙ ትንሽ ከቀነሰ በኋላ፣ በጀርባዎ ላይ ብዙም የማይከብዱ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።

• ምርጥ ፡ እንደ ዋና፣ ብስክሌት መንዳት (በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ) እና መራመድ ያሉ ቀላል፣ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች።
• ዮጋ ፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዮጋ ልምምዶች ለአጭር ጊዜም ሆነ ለረጅም ጊዜ የጀርባ ህመም ጥሩ እፎይታ ይሰጣሉ።

ነገር ግን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም የፊዚዮቴራፒስትዎን ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆኑ መጠየቅ በጣም አስተማማኝ ነው።