በእርግዝና ወቅት እንዴት መተኛት አለብዎት? (በእርግዝና ወቅት የእንቅልፍ አቀማመጥ)

በእርግዝና ወቅት፣ በተለይም ሆድዎ እያደገ ሲሄድ፣ በምቾት መተኛት ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ አይደል? ቀደም ሲል፣ እንደፈለጉት በሆድዎ ወይም በጀርባዎ ተኝተው ሊሆን ይችላል። አሁን ግን ይህ አይቻልም። ሆድዎ እያደገ ሲሄድ፣ እነዚህ አቀማመጦች ለእርስዎ እና ለልጅዎ ምቾት የማይሰጡ ከመሆናቸውም በላይ አንዳንድ ጊዜ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጥሩ አይደሉም። ስለ ልጅዎ እና ስለእርስዎ ደህንነት ስናስብ፣ ስለ መኝታ አቀማመጦቻችን ትንሽ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን። ስለዚህ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ለመተኛት በጣም ጥሩ እና አስተማማኝ መንገዶች ምን እንደሆኑ እና ምቾት ማጣትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል እንመልከት።

የትኞቹ የእንቅልፍ አቀማመጦች ምርጥ ናቸው እና የትኞቹን በእርግጠኝነት ማስወገድ አለብን?

ከአምስተኛው ወር እርግዝና በኋላ፣ ስለ እንቅልፍ አቀማመጥዎ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። አንዳንድ አቀማመጦች ለዚህ ጊዜ ያን ያህል ተስማሚ አይደሉም። በዝርዝር እንመልከታቸው።

ከጎንህ መተኛት ለምን ጥሩ አይደለም?

ብዙ ሰዎች በጀርባቸው መተኛት ይመርጣሉ። ነገር ግን በእርግዝና ወቅት፣ በተለይም ሆድዎ እያደገ ሲሄድ፣ ይህ በጣም ጥሩ ቦታ አይደለም። ምክንያቱ በጀርባዎ ሲተኙ፣ የሚያድግ የማህጸንዎ ሙሉ ክብደት በአከርካሪዎ ላይ በሚሮጡ ሁለት ዋና ዋና የደም ስሮች ላይ ስለሚቀመጥ ነው።

• አኦርታ ፡- ከልብ ወደ ታችኛው የሰውነት ክፍል ኦክስጅን ያለበትን ደም የሚያጓጉዝ ዋናው የደም ቧንቧ።
• የታችኛው ቬና ካቫ፡- ከእግሮችና ከታችኛው የሰውነት ክፍል ደም ወደ ልብ የሚያጓጉዘው ዋናው የደም ሥር።

እነዚህ ቻናሎች በማህፀን ክብደት ሲጨመቁ የደም ዝውውርዎ ሊስተጓጎል ይችላል። ይህ ማለት ወደ ሰውነትዎ እና ወደ ልጅዎ የሚደርሰው የደም መጠን ሊቀንስ ይችላል ማለት ነው። በተጨማሪም፣ ይህ አቀማመጥ የመተንፈስ ችግር፣ የሆድ ህመም እና የጀርባ ህመም ሊያስከትልብዎት ይችላል።

በሆድዎ ላይ ስለመተኛት ምን ያስባሉ?

በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ በሆድዎ መተኛት ትልቅ ጉዳይ አይደለም። ነገር ግን ሆድዎ እያደገ ሲሄድ፣ በዚህ ቦታ መተኛት ይከብድዎታል። እንዲሁም ሆድዎ ሲወጠር፣ በማደግ ላይ ባለው ማህፀንዎ እና ስሜታዊ በሆኑ ጡቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። ስለዚህ ይህንን አቀማመጥም ማስወገድ ጥሩ ነው።

በግራ በኩል መተኛት በጣም ጥሩ የሆነው ለምንድነው?

ዶክተሮች እና ባለሙያዎች በእርግዝና ወቅት በግራ ጎንዎ መተኛትን በሚከተሉት ዋና ዋና ምክንያቶች ይመክራሉ

1. የተሻለ የደም ዝውውር ፡ በግራ ጎንዎ ሲተኙ፣ ከልብዎ የሚፈሰው የደም ፍሰት ወደ እንግዴ በጣም ቀላል ይሆናል። ይህ ማለት ህፃኑ የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር እና ኦክስጅን ያለምንም እንቅፋት ያገኛል ማለት ነው።

2. በጉበት ላይ ያለውን ጫና መቀነስበግራ ጎንዎ መተኛት የማህጸንዎ ክብደት በሰውነትዎ ቀኝ በኩል ባለው ጉበትዎ ላይ እንዳይጫን ይከላከላል።

3. የኩላሊት ተግባርን ይረዳል፡- በዚህ ቦታ መተኛት የኩላሊቶችን ተግባር ለማመቻቸት ይረዳል፣ ይህም ቆሻሻዎችን ከሰውነት ያስወግዳል። ስለዚህ፣ እንደ እግሮች፣ ቁርጭምጭሚቶች እና እጆች እብጠት ያሉ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል።

በቀኝ ጎንዎ መተኛት ምንም ጉዳት የለውም፣ ነገር ግን በግራ ጎንዎ መተኛት የሚያስገኛቸው ጥቅሞች የበለጠ ናቸው። ስለዚህ በተቻለ መጠን በግራ ጎንዎ ለመተኛት ይሞክሩ።

ጤናማ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዙዎት ጥቂት ተጨማሪ ቀላል ምክሮች

በትክክለኛው ቦታ ከመተኛት በተጨማሪ ሌሎች ትናንሽ ነገሮችን በማድረግ እንቅልፍዎን የበለጠ ምቹ ማድረግ ይችላሉ።

1. ከትራሶች ድጋፍ ያግኙ

ትራስ በዚህ ወቅት የቅርብ ጓደኛህ ነው።

• ለሆድ እና ለጀርባ ድጋፍ;በጎንዎ ሲተኙ፣ በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ያስቀምጡ። ከሆድዎ በታች ሌላ ትራስ ያስቀምጡ። ይህም በጀርባዎ እና በዳሌዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል፣ እና በጣም ምቾት ይሰማዎታል። በተለይ ለዚህ ዓላማ የተሰሩ ረጅም ትራሶች አሉ (`(የእርግዝና ትራስ)`)፣ ወይም ቤት ውስጥ መደበኛ ትራስ መጠቀም ይችላሉ።
• መወርወርና መዞር ያቁሙ፡- ትራስ ከጀርባዎ ጀርባ ማስቀመጥ ተኝተው እያለ ከመወርወርና ከመዞር ሊያግድዎት ይችላል።

2. የመተንፈስ ችግር

አንዳንድ ጊዜ፣ በጎንዎ ቢተኙም እንኳ፣ ትንሽ የመተንፈስ ችግር ሊሰማዎት ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ከደረትዎ በታች ትራስ ያድርጉ፣ በጎንዎ ላይ ያድርጉ እና የላይኛውን የሰውነትዎን ክፍል በትንሹ ከፍ ያድርጉት። ይህ በሳንባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል እና መተንፈስን ቀላል ያደርገዋል።

3. የልብ ህመም

በእርግዝና ወቅት የልብ ህመም የተለመደ ችግር ነው። ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሄ ጥቂት መጽሐፍት ወይም ብሎኮችን በማስቀመጥ የአልጋዎን ጭንቅላት በጥቂት ኢንች ከፍ ማድረግ ነው። ይህ በሆድዎ ውስጥ ያለው አሲድ ወደ ጉሮሮዎ (የጉሮሮ መቁሰል) እንዳይመጣ ይከላከላል። ይህም የልብ ምትን ይቀንሳል።

ተኝተህ እንቅልፍህን ብትወስድ አትፍራ!

ብዙ እናቶች ከሚያስጨንቋቸው ፍርሃቶች አንዱ "በግራ ጎኔ ተኝቼ ወደ ጎን ወይም ወደ ሆዴ ብዞር ምን ይሆናል?" የሚለው ነው።

ይህንን አትፍሩ። ለእርስዎ የማይመች ቦታ ላይ ከተንከባለሉ፣ ሰውነትዎ ይገነዘባል እና እርስዎ ሳያውቁት እንኳን ወደ ምቹ ቦታ ይመለሳል። ስለዚህ "እኔ በትክክለኛው ጎን ነኝ?" የሚለውን ለማረጋገጥ በየጥቂት ደቂቃዎች ከእንቅልፍዎ መነሳት ውድ እንቅልፍዎን ያባክናል። በዚህ ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ እረፍት እና እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው።

ልጅዎ ሲወለድ ምን ያህል ጊዜ ከእንቅልፍዎ እንደሚነቁ ያስቡ። ስለዚህ አሁን የሚያገኙት እያንዳንዱ እረፍትና እንቅልፍ ውድ ነው። ስለዚህ ዘና ለማለትና በደንብ ለመተኛት ይሞክሩ። ያለማቋረጥ ምንም አይነት ምቾት ማጣት፣ ህመም ወይም የመተንፈስ ችግር የሚሰማዎት ከሆነ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።