⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ስለ ሻይ ዓይነቶች ትንሽ እንማር?
'ሻይ' ብንልም፣ ሻይ የሚዘጋጀው ከ'ካሜሊያ ሲኔንሲስ' ተክል ነው። በዓለም ዙሪያ የዚህ ተክል የተለያዩ ዝርያዎች አሉ። ከዚህ ተክል የሚዘጋጁት ዋና ዋና የሻይ ዓይነቶች የሚከተሉት ናቸው፡- ጥቁር ሻይ፡- ይህ አብዛኛውን ጊዜ እንደ 'ካሃታ' የምንጠጣው ነው።
- አረንጓዴ ሻይ፡- ይህ ሻይ አሁን በአገራችን በጣም ተወዳጅ ነው።
- ነጭ ሻይ፡- ይህ ሻይ ትንሽ ብርቅዬ እና የበለጠ ውድ ነው።
- የኦሎንግ ሻይ
- ፑ-ኤርህ ሻይ
- ካሞሚል
- ሂቢስከስ
- ፔፐርሚንት
- ሮይቦስ
በእውነቱ በአንድ ኩባያ ሻይ ውስጥ ምን አይነት ንጥረ ነገሮች አሉ?
በቀላል አነጋገር፣ የምትሰራው ሻይ በውስጡ የሟሟትን ውሃ ውስጥ የምታስቀምጠውን ጣዕምና መዓዛ በጣም ትንሽ መጠን ያለው ውሃ ነው። ትንሽ ቤሊማልን በውሃ ውስጥ አፍልተህ ሻይ እንደምትሰራ አስብ። ይህ የቤሊማልን መዓዛና ጣዕም ይሰጠዋል። ነገር ግን የቤሊማልን የአመጋገብ ዋጋ በጣም ትንሽ መቶኛ ብቻ በምትጠጣው ውሃ ውስጥ ይጨመራል።በጣም አስፈላጊው ነገር ስኳር ወይም ወተት ሳይጨምር የተሰራ መደበኛ ሻይ (ወደ 240 ሚሊ ሊትር) በጣም አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋ አለው።
| የአመጋገብ ክፍል | በተለምዶ የሚይዘው መጠን |
|---|---|
| ካሎሪ | ወደ ዜሮ ቅርብ |
| ፕሮቲን | ወደ ዜሮ ቅርብ |
| ስብ | ወደ ዜሮ ቅርብ |
| ካርቦሃይድሬት | ወደ ዜሮ ቅርብ |
| ፋይበር | ወደ ዜሮ ቅርብ |
ትኩስ ሻይ መጠጣት ምን ጥቅሞች አሉት?
አንዳንድ ሰዎች የሻይ ሙቀት በጤና ላይ ምንም ተጽእኖ እንደሌለው ይናገራሉ። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። በተለይም ትኩስ መጠጦች ለአእምሮ ጤና ጥቅሞች አሏቸው።የአእምሮ ጤና
በስነ-ልቦና ውስጥ "ሙቀት" የሚባል ጽንሰ-ሀሳብ አለ። ይህ ጽንሰ-ሀሳብ የሚያመለክተው ለሌላ ሰው ያለንን የመልካም ምኞት እና የመተማመን ስሜት ነው። በአንድ ጥናት ውስጥ፣ አንድ ቡድን ከማያውቀው ሰው ጋር ከመገናኘቱ በፊት ለተወሰነ ጊዜ እንዲቆይ ትኩስ ቡና ወይም ቀዝቃዛ ቡና ተሰጥቷቸዋል። የሚገርመው፣ ትኩስ ኩባያውን የያዙት ሰዎች እንግዳውን የበለጠ እምነት የሚጣልበት እና "ወዳጃዊ" ብለው ገምግመውታል። ይህ የሚያመለክተው የሞቀ መጠጥ "ሙቀት" ልክ እንደ ትኩስ ሻይ ከጠጣን በኋላ የሚሰማንን ምቾት በአእምሯችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ነው።ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትኩስ ሻይ መጠጣት ክብደትን በተወሰነ ደረጃ ለመቆጣጠር ይረዳል። አዘውትረው ትኩስ ሻይ የሚጠጡ ሰዎች ከወገብ በታች የሆነ የወገብ ስፋት እና የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI) እንዳላቸው ተስተውሏል። ሆኖም፣ ይህ ማለት ሻይ መጠጣት ክብደትን ይቀንሳል ማለት አይደለም፣ ነገር ግን በዚህ ልማድ እና ጤናማ ክብደት መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል።ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት አደጋ፡ ከመጠን በላይ ሙቀት!
ከጥቅሞቹ በተጨማሪ ትኩስ ሻይ ከመጠጣት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ከባድ አደጋም አለ። ይህ ደግሞ የጉሮሮ ካንሰር የመያዝ አደጋ ነው።በኢራን ከ50,000 በላይ በሚሆኑ ሰዎች ላይ የተደረገ ሰፊ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ ጥቁር ሻይ የሚጠጡ፣ አፋቸውን ለማቃጠል የሚያስችል ሙቀት ያላቸው ሰዎች የኢሶፈገስ ካንሰር የመያዝ እድላቸው በእጥፍ ይጨምራል።ይህ ከፍተኛ የሙቀት መጠን 60 ዲግሪ ሴልሺየስ (140 ፋራናይት) ወይም ከዚያ በላይ የሆነ የሙቀት መጠን ተብሎ ይገለጻል። ይህ የሙቀት መጠን ብዙውን ጊዜ የሚደርሰው ሻይውን ከኩቲቱ ውስጥ ካፈሰሱት በኋላ ወዲያውኑ ወደ ኩባያ ውስጥ ሲያፈሱት ነው፣ ለተወሰነ ጊዜ እንዲቀዘቅዝ ሳያደርጉት። ይህንን ሲሰሙ አይጨነቁ። ይህ ማለት ሻይ መጠጣት መጥፎ ነው ማለት አይደለም። አደጋው 'በጣም ሞቃት' መጠጣት ነው።
ታዲያ ምን እናድርግ?
ይህንን አደጋ ለማስወገድ ማድረግ ያለብዎት ነገር በጣም ቀላል ነው።- ሾልከው እንዲወጣ ያድርጉት ፡ ሻይውን ካዘጋጁ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች ከመጠጣትዎ በፊት እንዲወዛወዝ ያድርጉት። አፍዎን ሳያቃጥሉ ለመጠጣት በቂ ሙቀት እስኪኖረው ድረስ ይጠጡት።
- ወተት ይጨምሩ፡- የወተት ሻይ መጠጣት የሚወዱ ከሆነ፣ ወተት ወደ ሻይ መጨመር የሙቀት መጠኑን በፍጥነት ይቀንሳል። ይህ ደግሞ ጥሩ መንገድ ነው።
ለሞቅ ሻይ ሌሎች ጤናማ አማራጮች
ትኩስ ሻይ መጠጣት ስለሚያስከትላቸው አደጋዎች ለሚጨነቁ ወይም በቀላሉ ትኩስ ሻይ የማይወዱ ሰዎች፣ መልካም ዜና አለ። ቀዝቃዛ የቢራ ጠመቃ ሻይ በሙቅ ውሃ ውስጥ የሚገኙትን ሁሉንም አንቲኦክሲደንቶች እና ንጥረ ነገሮች ይይዛል። በተለይም ነጭ ሻይ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ሲጠመቅ ከሞቀ ውሃ ይልቅ የበለጠ አንቲኦክሲደንቶች እንዳሉት ተገኝቷል። ስለዚህ ቀዝቃዛ ሻይ የሚወዱ ከሆነ ነጭ ሻይ በመምረጥ የበለጠ የጤና ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ።ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ስኳር ወይም ወተት የሌለው አንድ ኩባያ ሻይ በጣም ጤናማ መጠጥ ነው። ይሁን እንጂ ስኳር እና ወተት ሲጨመሩ የካሎሪ ይዘቱ ይጨምራል።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትኩስ ሻይ መጠጣት የአእምሮ ሰላም፣ የአእምሮ ደህንነት እና በተወሰነ ደረጃ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር ፡ አፍዎን የሚያቃጥል በጣም ሞቃት ሻይ በጭራሽ አይጠጡ። የኢሶፈገስ ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል። ሻይውን አፍልተው ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት።
- ቀዝቃዛ የተጠመቀ ሻይ እንደ ሙቅ ሻይ ምትክ መጠጣት ጥሩ የጤና ልማድ ነው።
- ስለ ጤናዎ ወይም ስለ አመጋገብዎ ማንኛውም ስጋት ወይም ጥርጣሬ ካለዎት፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን አይርሱ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.